איך לטפל בסכסוך אם אתה אוטיסט?

זה נורמלי להיות המום כשמישהו אומר משהו אכזרי או גדול. יכול להיות קשה לדעת להגיב. כך תוכל להבין מה לעשות.

1. 1
   היה מנומס בהתחלה, ואז ישיר ואיתן במידת הצורך. אם זה דבר חד פעמי, ייתכן שהאדם לא הבין או חשב על כך. אבל אם הם ממשיכים לעשות את זה אחרי שאתה מדבר איתם בנימוס, אז תהיה ברור יותר. "אנא עצור" זו התחלה טובה, "עצור" הוא מוצק יותר אם הם לא מקשיבים בפעם הראשונה, ו"הפסיק את זה עכשיו! " זה טוב אם מישהו עדיין לא יקשיב.
2. 2
   מביע דאגה כלפי חבר שמביע הערות מרושעות או נוקבות. אתה יכול לתקשר בכבוד את הרגשות שלך באופן שיאפשר לך לדעת שאתה חושב עליהם מאוד (כדי שלא ילכו למגננה). הנה כמה סקריפטים שבהם אתה יכול להשתמש:

   • "אני מופתע שאדם נחמד / מתחשב / מכבד כמוך יעיר הערה כזו."
   • "אני יודע שקבלה היא ערך חשוב עבורך, והיא גם בשבילי. אני מוצא את דבריך מרגיז מאוד."
   • "התיידדתי איתה כי היא אדם בדיוק כמו כל אחד אחר. אני לא מפלה ככה."
3. 3
   הציבו גבולות סביב אדם בחייכם שמסביר סביבכם הערות פוגעות ביודעין. אם האדם הוא בן משפחה, עמית לעבודה או מישהו אחר שאתה צריך לקיים איתו קשר, זה יכול להיות קשה כאשר הם אומרים בכוונה דברים לא נחמדים. הבהיר שזה לא בסדר איתך, ושיש השלכות אמיתיות לדבריהם.

   • "זה באמת אכזרי / מסוגל / גזען / סקסי וכו '. בבקשה אל תגיד דברים כאלה מולי יותר."
   • "אני אוהב אותך, ואני יודע שגם אתה אוהב אותי. אני תוהה מדוע אתה בוחר להמשיך לפגוע בי ב'בדיחות 'האלה."
   • "אנא אל תספר את 'הבדיחות' האלה בנוכחותי. זה יוצר קרע בינינו, ואני רוצה לנהל איתך קשר טוב."
   • "הכללים שלי חלים על המכונית שלי, והמילה r אינה מותרת במכונית שלי. אתה יכול להפסיק לומר את זה סביבי, או שאתה יכול ללכת לעבודה."
4. 4
   כתוב להם הערה אם אתה מתקשה עם מילים מדוברות או AAC טיפוסי. יש אנשים אוטיסטים שמתקשים ליצור מילים ברגע מלחיץ, וזה לא אומר שמשהו לא בסדר איתך. מצא זמן שבו אתה רגוע מספיק, וכתוב מה היית אומר.

   • כתוב את ההערה, תן לה לשבת כמה שעות או יום ואז חזור אליה וערוך או כתוב אותה מחדש.
   • בקש עזרה ממנטור מהימן אם תרצה בכך.
5. 5
   הראה הסתייגות בסיסית כלפי תגובה פוגענית או רעה של מישהו שמסרב בכלל להקשיב. אם הדיבור איתם לא עובד, אז תן אי הסכמה ברורה וקצרה. אין צורך לפתוח בחיבור להגנתם של מוסלמים או נכים - שתיקה קרה ומביכה מעבירה לפעמים מסר חזק עוד יותר. שיהיה מביך ומוזר. הם מצפים לאישורך, ואתה שולל מהם כוח בכך שאתה מסרב לתת להם את זה. הגב עם:

   • "בסדר."
   • "וואו."
   • "לא."
   • מבט קר
6. 6
   הרחיק את עצמך אם הם ממשיכים בדפוס זה. אם מישהו מעיר הערות מרושעות ולא מקשיב לך בבקשה שיפסיקו, זה מראה שהוא לא אדם טוב במיוחד. אתה לא צריך לבזבז זמן עם מישהו שמלחיץ אותך ככה. הנה כמה דברים שאתה יכול לומר כדי לשמור על מרחק:

   • "אני לא יכול לבלות. יש לי כבר תוכניות." (זה בסדר אם התוכניות האלה קוראות ספר בפיג'מה. אתה לא צריך לפרט.)
   • "לא התחשק לי להסתובב הרבה."
   • (אם הם שואלים מדוע אתה רחוק) "ביקשתי ממך להפסיק להעיר הערות פוגעות מולי, והמשכת לעשות את זה. זה ממש היה מרגיז אותי, אז החלטתי לשמור על מרחק."
7. 7
   זכרו שזה לא קשור אליכם. רושם של אנשים הוא השתקפות עליהם, לא אתה. אדם זה כנראה מרגיש חסר ביטחון עם עצמו, ולכן הורדת אחרים עוזרת לו להרגיש טוב יותר בהשוואה. זו לא התנהגות הוגנת או בוגרת. הם טועים. לא עשית כלום כדי להגיע לאכזריות.

אנשים מסוימים לא אוהבים לכבד גבולות, החל מדודות שדורשות לנשק אותך בין אם תרצה בכך ובין אם לא, וכלה בבחור מצמרר שלא יפסיק להכות בך. הנה איך לגרום להם להפסיק.

1. 1
   ציין בנימוס את הגבול שלך. בהתחלה, אם מישהו חוצה את הגבולות שלך, זה יכול להיות בגלל שהוא פשוט לא מבין או ששכח. במקרה כזה, הסבירו בבירור ובנימוס את מה שאתם צריכים, ואדם טוב ישים לב.

   • "בבקשה תפסיק לפלרטט איתי. אני מחמיא, אבל לא מעוניין."
   • "כשאני בחדר שלי כשהדלת סגורה, זה אומר שאני צריך זמן שקט, אז בבקשה תן לי להיות. כשאני מספיק אנרגטית לדבר איתך, אני אפתח את הדלת או אצא החוצה."
   • "אני מושבת. אני לא יכול לעשות את זה בבטחה. בבקשה אל תלחץ עלי."
2. 2
   הצב מגבלות על אנשים ששואלים ממך הרבה. אם האדם נכנס לשגרה של לקחת יותר מדי מזמנך, או להפריע לזמן ההרפיה שלך, הצב מגבלות על זמן ומיקום. (לדוגמא, אתה יכול להפוך את החדר שלך למרחב שקט, והמטבח / סלון מקום שבו אתה מוכן לבלות.)

   • "אני בחדר שלי עכשיו, ואני באמת צריך להתמקד בעבודה שלי. כשאסיים, אבוא למצוא אותך."
   • "יש לי 15 דקות לדבר. מה קורה?" (כעבור 15 דקות) "אוקיי, אני צריך ללכת עכשיו. היה נחמד לדבר איתך."
3. 3
   היה עדין ואיתן עם אנשים שזורקים עליך נושאים מנקזים בבריאות הנפש. כשאתה זמין, להקשיב ו לאמת את הרגשות שלהם. כאשר אתה צריך להתמקד בצרכים שלך, הגדר גבולות ברורים. הנושאים שלך חשובים לא פחות משלהם, וזה בסדר לפעמים צריך מקום.

   • "אני יודע שאתה נאבק, וזה באמת מסריח. כרגע אני צריך להיות החבר שיכול להסיח את דעתך בסרטוני חתולים חמודים."
   • "אני יודע שהדברים באמת קשים לך. אני מודאגת ממך, ואני חושב שזה עשוי לעזור לך לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבל עזרה מומחית."
   • "דיברנו על זה ארוכות, ואתה כבר יודע מה אני אומר. אני מתיש, ומצבך לא משתפר. אולי כדאי שתדבר עם מומחה."
   • (לפריקה ארוכה / התלהמות) "אני מצטער, אני הולך לאיבוד. האם תוכל לסכם את זה בשלושה משפטים שיעזרו לי להבין?"
4. 4
   חזור על הגבול שלך במידת הצורך. אם האדם ממשיך "לשכוח" או להתעלם מהגבול שלך, אמירתו מחדש תזכיר להם כי מעשיהם עוברים גבול.

   • טכניקת התקליט שבור יכולה להיות שימושית במיוחד.
   • להיות מנומס בהתחלה. אבל אם הם ממשיכים, אתה לא צריך להיות "נחמד" וחסר רוח. היה חזק, ברור וישיר.
   • אל תפחד מאנשים אחרים שיראו מה קורה. האדם גס רוח פעולות של" הן הבעיה, לא שלך בדרישה שיפסיקו את זה.
5. 5
   הראה כאב, פחד או רגשות שליליים אחרים אם מישהו מטריד אותך. זה יכול לעזור במצבים כמו שמישהו פונה אליך, עוקב אחריך, נוגע בך לאחר שביקשת ממנו שוב ושוב לעצור את זה וכו '. זה מעביר את המסר הברור שזה לא בסדר ועוזר לרמז לעובדים העובדים שמשהו כאן מאוד לא בסדר.

   • אם הם נוגעים בך באופן בלתי צפוי, נראה להבהיל ולצעוק. להתכווץ ולסגת מהם. אם אתה רואה אותם באים, אמור "אל תיגע בי! אני לא אוהב את זה!" ודוחפים את ידיהם משם.
   • אם מטרידים אותך, בכה שהם יפסיקו את זה, או תן לעצמך להתחיל לבכות. בקול רם ונראה לעין.
   • אם מישהו מפחיד אותך, תבכה "אני מפחד!" או "אתה מפחיד אותי!"
6. 6
   שוחח עם רשות בבית הספר או בעבודה. אם האדם הזה נמצא בבית הספר או עובד איתך, והם מרגיזים אותך, זה נחשב לבעיה שמשפיעה על יכולתך לעבוד. (בקש עזרה ממנטור או מאהוב אם אתה חושב שיהיה קשה לדבר עם איש הרשות).

   • הסבירו מה האדם עושה לכם, ואיך זה גורם לכם להרגיש.
   • תאר את מה שאמרת לאדם, כדי לנסות לגרום לו להפסיק.
   • הסבירו שהאדם לא הפסיק.
   • לדבר על איך זה משפיע עליך לרעה.
   • בקש מהאדם שיעזור לך להתמודד עם זה.
   • התגובה המתאימה היא שאיש הסמכות ינקוט בצעדים כדי לגרום לאדם לעצור את זה. אם איש הרשות פוטר אותך, אז הם לא עושים מה שהם צריכים. שאל דמות סמכות אחרת.

לפעמים זה יכול להיות שאתה שהעיר את ההערה הגסה או חצה גבול. זה נורמלי לעשות טעויות, ואתה לא אדם נורא. הגיב בחביבות על ידי תיקון הטעות שלך.

1. 1
   שאל אם אתה לא בטוח אם משהו לא בסדר. לאסוף רמזים חברתיים יכול להיות קשה לאוטיסטים, וזה לא אומר שיש לך משהו לא בסדר: זה רק אומר שאתה צריך לדעת לשאול מה קורה. אם אתה מרים שמשהו נראה לא פעיל, שאל:

   • "שמתי לב ש ___. לפעמים קשה לי לקרוא רמזים חברתיים - האם יש משהו שאני צריך לדעת?"
2. 2
   התנצל ברגע שאתה מבין שטעית. להיות מהיר עוזר לפתור את הבעיה בהקדם האפשרי ולשלוט בנזקים.

   • "אני לא יודע מה חשבתי."
   • "פישלתי. אני מצטער."
   • "אני מצטער. לא הבנתי."
   • "זו אשמתי. לא חשבתי."
3. 3
   לעשות תיקון ככל שתוכל. כיצד לפצות על טעותך תלוי בסוג וחומרתה. אתה יכול להתנצל באופן פרטי, להתנצל בפומבי, לתת מתנה למישהו שאתה מוטרד או לעשות משהו אחר.

   • "איך אוכל להמציא לך את זה?"
   • "האם זה יעזור אם אני ____ בשבילך?"
4. 4
   למדו מהטעות. אל תעשה את זה שוב, שקול אם אתה אמור להימנע מדברים דומים בעתיד. זה יכול להיות מועיל לדבר עם מנטור, עם הצד המקומם או עם אדם שאתה סומך עליו לגבי מה שאתה צריך לעשות אחרת בעתיד.

   • אם אתה לא מבין מדוע מישהו אומר שהפעולה שלך הייתה טעות, שאל "אני מבולבל. אני לא מבין למה זה לא בסדר, ואני רוצה להבין. האם תוכל להסביר לי את זה?"

1. 1
   זיהוי מחסומים שאתה עלול להתמודד איתם בתרגול אסרטיביות. יש אנשים אוטיסטים שמתמודדים עם חסמים מסוימים המקשים על התמודדות עם מצבים טעונים רגשית. לחוץ בגלל סכסוך הוא נורמלי לחלוטין עבור אדם אוטיסט. אתה עשוי למצוא אסרטיביות קשה במיוחד אם יש לך אחד או יותר מאלה:

   • מתח גבוה בקונפליקט
   • מנגנון קרב-מעוף או הקפאה בועט פנימה
   • קושי בעיבוד דיבור או שיחות (במיוחד במתח)
   • הפרעת חרדה
   • ההשפעות של הדרכת תאימות
   • PTSD מורכב
2. 2
   קבל טיפול בכל בעיות בריאות הנפש. לפעמים, תגובה פאניקה למישהו שמתעצבן יכולה להיות סימן להפרעת חרדה, כמו PTSD מורכב.
3. 3
   התאמן בהצהרת עצמך במצבים נמוכים. זה בסדר אם אתה לא מוכן להתמודד עם הדברים הקשים מיד. אתה יכול להשיג תרגול וביטחון על ידי נקיטת צעדי תינוק. הגדירו לעצמכם יעדים קטנים שיעזרו לכם להתכונן לגדולים יותר.

   • "סלח לי, זה לא מה שהזמנתי."
   • "אני צריך זמן לחשוב."
   • "תודה, אבל אני לא מצליח להגיע הפעם."
   • "סלח לי, אני הבא בתור."
   • "אתה יכול בבקשה לדחות מעט את המוזיקה שלך?"
4. 4
   נסה לחקור בכישורי אסרטיביות בעצמך. זה עשוי להיות מועיל לקרוא רעיונות וללמוד מתסריטים לדוגמה.

   • המדריך כולל קטגוריית מאמרים לאסרטיביות / הערכה עצמית.
   • אתרים רבים דנים בטכניקות אסרטיביות. עיין בציטוטים של מאמר זה, ונסה למצוא כמה אתרים בעצמך.
   • חפש בספריה המקומית ספרי אסרטיביות. קנו ספר אם אתם רוצים ללמוד אותו לאורך תקופה ארוכה יותר.
5. 5
   שוחח עם איש רשות על המתרחש במידת הצורך. אם מישהו מעיר הערות מרושעות, חוצה את הגבולות שלך ללא הרף לאחר שביקשת ממנו להפסיק, או פוגע ביכולת שלך ללמוד / לעבוד ללא הסחת דעת, אז יש לך את כל הזכות לבקש עזרה ממישהו האחראי. הנה כמה דוגמאות:

   • "כשהמורה לא מסתכל, נטלי מכנה אותי במילה r ומחקה את הסימון שלי בהעווית מוגזמת. לפעמים אנשים אחרים צוחקים. ביקשתי מהמורה לעזרה והוא לא עשה כלום. זה פוגע ביכולת שלי להרגיש בנוח להתרכז בכיתה. אתה יכול לעזור לי? "
   • "אני לא מרוצה מאיך שהדיון התנהל. אני יכול להתווכח מספיק טוב, אבל אני סומך על פרופסורים שימתנו דברים וימנעו מהשיחה גסות וחוסר כבוד. בפעם הבאה שהוא יתחיל להפריע לי, מה עלי לעשות?"
6. 6
   שקול אימון אסרטיביות או עזרה ממטפל. אם אתה באמת מתקשה, אתה עשוי למצוא עזרה מקצועית מועילה בללמד אותך לעמוד על עצמך.
7. 7
   אל תפחד לבקש עצות לגבי מצבים קשים. זהה כמה מנטורים (בני משפחה, מורים, עמיתים לעבודה, אנשי דת וכו ') שהם אמונים על שיקול דעתם. אם אתם חווים משהו שקשה לטפל בו, תארו את המצב באופן פרטי ובקשו מהם את מחשבותיהם.

   • חשוב במיוחד לקבל עזרה אם הסכסוך הוא חוזר, כמו עמית לעבודה שמזלזל בך ללא הרף במשך מספר שבועות.
   • אם המנטור לא לוקח אותך ברצינות או נותן עצות שאינן מרגישות בסדר, נסה לשאול אדם אחר, או להסתמך על שיקול דעתך.
   • אנשים אוהבים להרגיש מועילים וחכמים. אתה לא מפריע לבקש עזרה.
8. 8
   תבין שיש אנשים שהולכים להיות גסים, לא משנה מה אתה עושה. אינך יכול לשלוט בהתנהגות של אנשים אחרים. אתה לא אחראי לרגשות שלהם. עשה כמיטב יכולתך, ולמד להרפות זאת אם מאמציך הטובים ביותר לא יתקנו דברים.