איך להגיע בכושר כנער ללא שעמום?
להשתלב ולהישאר בכושר מבלי להשתעמם זה לעשות הרגלים יום-יומיים בריאים, למצוא פעילויות שאתה נהנה לעשות ולהיות יצירתי עם התרגיל שלך!
בני נוער צריכים לקבל לפחות שעה של פעילות גופנית ברוב, רצוי בכל ימי השבוע. היתרונות כוללים שמירה על משקל בריא, מרגיש יותר אנרגטי ומלא ביטחון, ובניית הרגלים מצוינים להישאר בריא לתוך בגרות. אז מה אם אתה שונא את חדר הכושר, לא עוסק בספורט ומשתעמם מריצה של קילומטרים ארוכים? להשתלב ולהישאר בכושר מבלי להשתעמם זה לעשות הרגלים יום-יומיים בריאים, למצוא פעילויות שאתה נהנה לעשות ולהיות יצירתי עם התרגיל שלך!
חלק 1 מתוך 3: מציאת דרכים יצירתיות להיות פיזיות
- 1הפכו את המטלות לפעילות גופנית. שוטפים ועוברים את המכונית, שוטפים חלונות, מגרפים, דוחפים שלג... מתמודדים עם המטלות ושורפים קלוריות במקביל! התמקדו בפעילויות הניקיון בעלות צריבת הקלוריות הגבוהה ביותר, כמו קרצוף האמבטיה או שאיבת האבק. האזינו למוזיקה או לספרי שמע בזמן שאתם עובדים בכדי להעביר את הזמן.
- הפוך את המטלות שלך לאימון אמיתי על ידי הכללת קבוצה של תרגילים כמו כפיפות בטן או כפיפות בטן כל 20 דקות.
- 2הצע את שירותיך. התנדב לפרויקט שירות קהילתי, כמו בניית בית עם בית גידול לאנושות. הצטרף או צור קבוצה מקומית כדי לנקות פארק או חוף בקרבת מקום. הציעו ללכת עם כלב השכן הקשיש שלכם. הוסף ערך חברתי לקהילה שלך בזמן שאתה מעביר את עצמך.
- 3שחק משחק וידאו. בדרך כלל זו לא הצעת כושר נהדרת, אבל ה- Wii Fit של נינטנדו באמת עושה עבודה טובה בלהעלות אותך ולעבור באינטראקציה מהנה וחברתית. בקשו חברים לאתגר זה את זה ביום קר או גשום כשאינכם יכולים לצאת החוצה.
- אפשרויות אחרות שם הן אימונים של נייקי ל- Xbox360, הצורה שלך ל- Wii, EA Sports Active ל- Wii, Fit in 6 ל- PS3, Everybody Dance ל- PS3, והרבה יותר שתוכל למצוא בחנויות או באינטרנט.
- 4התעמל בזמן שאתה קונה. כל דבר יכול להיות פעילות גופנית אם אתה עושה את זה כך, אפילו קניות. לכו לחנות בחיים האמיתיים במקום באינטרנט, חנו הרחק מהחנות והלכו, סעו במדרגות במקום במעלית, גלשו בכל החנות וירדו בכל מעבר עוד לפני שתתחילו לחפש את מה שאתם רוצים וקבלו לעצמכם גודל אחר כשאתה בחדר ההלבשה. אתה יכול אפילו לעשות תרגילים עדינים בזמן שאתה מסתובב או לחכות לקופא שייפתח. נשא סלסלה במקום לדחוף עגלה, סחוב את המעיל שלך, קנה תחילה את הפריט הכבד ביותר שלך וסחוב אותו איתך. האם הרמת עגל, קפיצות קת, הרמת זרוע קדמית וקיר יושב בזמן שאתה מסתובב.
- 5צור Bootcamp משלך. כמו להתארגן ולהיות אחראי? בוא עם שגרת האימון שלך לעשות בבית ולהביא קבוצה להשתתף. נסה מבנה כמו: כפיפות בטן, קרשים, כפיפות בטן, פליאומטרי, שכיבות סמיכה וצלילי תלת ראשי מטבלים מקצה הכיסא. צור מעגל על ידי הקצאת מספר "חזרות" לכל פעילות (למשל 20 כפיפות בטן) לפני שתמשיך הלאה. עברו את כל המעגלים אולי פעמיים כשאתם מתחילים, ותוכלו להגדיל בהדרגה כמה פעמים אתם עוברים את כל השגרה כשכושרכם משתפר.
- אתה יכול גם לנסות להיות מקורי באמת ולעשות מסלול מכשולים משלך. השתמש בצמיגים ישנים, קפיצות חבלים, כסאות - כל דבר שיכול להפוך למשהו שאפשר לטפס עליו, לקפוץ, להתחמק או להתאמן איתו. מאתגרים זה את זה למרוצים במהלך הקורס.
זה לא יעזור לך להיות בכושר או בריא, ואף יכול להפוך לבעיית אכילה חמורה יותר.
חלק 2 מתוך 3: הפיכת התרגיל המסורתי למהנה יותר
- 1הצטרף לצוות. משחק ספורט הוא דרך נהדרת להיות פעיל, להכיר חברים וליהנות. בין אם אתה משחק בקבוצת בית הספר שלך ובין אם אתה מחפש באינטרנט קבוצות קהילות מקומיות, יש כל כך הרבה ענפי ספורט ופעילויות שסביר להניח שתמצא אחד שמרגש אותך. קבלו דינמיקה של הקבוצה עם כדורעף, כדורגל מגע, כדורסל, בייסבול או כדור סופט, הוקי שדה או הוקי קרח, לקרוס, קריקט, מעודדות, היאבקות, חתירה או כדורגל. התחרות או פשוט ליהנות עם טניס, סקי, ריצה, התעמלות, שחייה, סקייטבורד או סנובורד. מצא ספורט פנים וחוץ שאתה אוהב כדי שתוכל לשחק בכל עונה.
- 2היכנס לטבע. אם אתה אוהב להיות בחוץ ויש לך מקום, נסה את היד שלך בגינון. עיין באזור שלך בקבוצות מקומיות שמארגנות פעילויות כמו קמפינג, טיולים רגליים, ימי חוף ואפילו צפייה בציפורים. אם אתה גר בעיר, צא לטיול עירוני או רכיבה על אופניים באזורך וחקור את ביתך באור חדש לגמרי.
- 3קח את הדרך הארוכה. ללכת, להחליק או לרכוב על האופניים במקום לנהוג במידת האפשר. אם אתה לוקח את האוטובוס, רד קילומטר מהבית והלך בשאר הדרך. עלו במדרגות במקום במעלית כאשר הדבר זמין. עצם הסתובבות פעילה במהלך היום שלך תעזור לך להיות בכושר.
- 4הצטרף לשיעור. חפש שיעורים שמעניינים אותך ב- YMCA המקומי, בבית הספר, בכנסייה או במרכז הקהילתי שלך. הרבה מקומות מעבירים שיעורים כמו אומנויות לחימה, ריקודים, בלט, פילאטיס או יוגה. אפילו פעילויות כמו שיעורי משחק או הצטרפות למקהלה יביאו אתכם מהבית ועוברים דירה.
- אם יש משהו שאתה רוצה לעשות אבל אין שיעור בסביבה, למד את עצמך! יש טונות של ספרים ואתרים המלמדים מיומנויות ופעילויות. יוגה, למשל, היא אלטרנטיבה ביתית לחדר הכושר. זה בהחלט אפשרי לעשות יוגה בבית בהנחיית ספרים או אתרי אינטרנט שמראים לך טכניקה.
- אתה יכול גם לפרוץ את תקליטורי ה- DVD המטופשים האלה לאימונים בסגנון אירובי בבית. קשה שלא ליהנות כשאת לובשת סטרץ '!
- 5להיות יצירתי! באמת יש משהו לכולם שם בחוץ. נסה משהו מהנה ושונה כמו אירובי מים, חישוק הולה, חבל קפיצה, טיפוס צוקים, היפ הופ, ריקודי בטן או דרבי רולר. לימוד מיומנות חדשה היא דרך נהדרת לשמור על גופך ונפשך פעילים, וכיף לדחוק את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך.
- השתמש בהנחות מקוונות כמו Groupon ו- LivingSocial, שלעתים קרובות יש מבצעים על פעילויות כושר ושיעורים. זוהי דרך מהנה לנסות משהו חדש מבלי לשבור קופות ולהשאיר את האימונים מרגשים.
אתה תהיה פעיל יותר כשמישהו סומך עליך ותעודד אחרים גם להתאים!
חלק 3 מתוך 3: בניית הרגלים בריאים
- 1להציב מטרות. לעשות כל פעילות זה מאתגר אם זה מרגיש כמו מטלה, אבל זמן נהדר להתאמן מתחיל במוטיבציה! חשוב על מה אתה רוצה לצאת מהכושר שלך. נראה טוב? מרגיש נהדר? להתחזק? להכיר אנשים חדשים בזמן שאתה פעיל? דע את המטרה שלך והפוך אותה לספציפית ומציאותית. כתוב את המטרה שלך והמוח שלך יידע שאתה באמת מתכוון לזה.
- לדוגמה, אולי אתה רוצה להפעיל 5k א 'לצדקה. הגדר יעדים קטנים להשגה כמו "אני אוכל לרוץ מייל אחד שלושה ימים השבוע, ו -2 מיילים ארבעה ימים בשבוע הבא" וכו '. אם אתה רוצה להצטרף לקבוצת הכדורגל של בית הספר שלך, הגדר יעדים לגבי הכישורים לתרגל ואיך לבנות סיבולת עד לניסויים.
- 2הישאר hydrated. הקפד לשתות הרבה נוזלים לפני, במהלך ואחרי כל פעילות גופנית. הימנע משתיית סודה, ובמקום זאת בחר משקאות דלי סוכר, כגון מיץ או תה מושקה. זו לא מטרה מרגשת, אלא רק ממש חשובה להישאר בריאים.
- אתה צריך לשתות לפחות 8 כוסות של שמונה גרם נוזלים ללא סוכר ביום רגיל כדי להישאר hydrated, אבל תצטרך יותר אם אתה מתאמן באותו יום, זה ממש חם בחוץ ואתה מזיע, או אם אתה חולה.
- 3ארזו את ארוחת הצהריים שלכם. הפוך את האכילה לבריאה למהנה בריאה על ידי לקיחת האחריות על ארוחת הצהריים במקום לקנות אוכל בבית הספר. עזור בקניות במכולת, בחר פריטים בריאים שאתה אוהב וערוך תוכנית לארוחת צהריים. זכרו, ארוחת הצהריים שלכם אמורה לעזור לכם להגיע ליעד של 7-11 מנות של פירות וירקות בכל יום.
- נסו אפשרויות בריאות כמו סלט פסטה עם ירקות טריים, חומוס וירקות לטבילה, פירות מהנים כמו תפוזי דם וקיווי, מרקים תוצרת בית, קערות אורז עם ביצה ואבוקדו, מטוגן מוקפץ, או בוריטוס צמחוני עם שעועית שחורה ובטטה. פניני טורקיה וסלטים טריים המיוצרים בבית הם גם אפשרויות נהדרות. האפשרויות אינסופיות!
- עזור להכין גם ארוחת ערב! השג ספר בישול שאתה מאוד אוהב שמקדם אכילה בריאה, או צא עם מתכונים יצירתיים משלך. המשפחה שלך תעריך את זה ואתה תאהב לקחת אחריות על הדיאטה שלך. אתה יכול גם להכין קצת תוספת ולארוז שאריות לבית הספר למחרת.
- 4קבל חבר לאימון. חלק את חברך או קבוצת חברים במטרות הכושר שלך. להתאמן זה יותר כיף ביחד ותוכלו להניע אחד את השני לעמוד בתוכנית אימונים. התחל קבוצת ספורט עם קבוצה, או פשוט חבר חברים לשחק את לכידת הדגל. אתה תהיה פעיל יותר כשמישהו סומך עליך, ותעודד אחרים גם להתאים!
- 5טפל בעצמך. נסה לאכול בריא ולהיות פעיל לפחות שעה בכל יום, אך אל תכה את עצמך אם אתה מתגעגע ליום או אוכל פיצה עם חברים במקום סלט. כושר חשוב, אך בריאות כוללת קשורה לכושר גופני, נפשי ורגשי. הקפידו לתגמל את עצמכם על עבודה קשה.
- פשוט תריץ את ה -5 K ההיא שרצית? פנקו את עצמכם במשהו שאתם אוהבים - בילוי לילי עם חברים, בגדים חדשים או משחק וידאו, הארוחה המועדפת עליכם (אפילו לא בריאה). עבדת קשה ומגיע לך.
- זכרו, כמעט כל אוכל יכול להיות חלק מתזונה בריאה כל עוד מידות ההגשה שלכם בינוניות ואתם לא מתפנקים כל יום.
לעשות כל פעילות זה מאתגר אם זה מרגיש כמו מטלה, אבל זמן נהדר להתאמן מתחיל במוטיבציה!
- דעי לסימנים של פעילות גופנית כפייתית, כמו להרגיש מוטרד כשאתה מתגעגע לאימון מכיוון שאתה חושב שתעלה במשקל מלהלך יום ללא פעילות גופנית, להתאמן כשאתה חולה או במקום לבלות עם חברים ולא רוצה לשבת בשקט כי אתה לא לשרוף קלוריות. פעילות גופנית צריכה להיות חלק מהנה מחיי היומיום, אך אם זה מרגיש רציני או מלחיץ כל כך, שוחח עם ההורים שלך או עם הרופא שלך על הרגשות שלך.
- אל תרעיב את עצמך לרדת במשקל. ברגע שתתחיל לאכול שוב תעלה את כל המשקל הזה בחזרה. זה לא יעזור לך להיות בכושר או בריא, ואף יכול להפוך לבעיית אכילה חמורה יותר.
קרא גם: איך לברוח מהבית ולגור ביער?
שאלות ותשובות
- מה אני עושה גוף מפותל עם בטן שטוחה?כדי לקבל בטן שטוחה, תצטרך תחילה לאבד כל שומן נוסף שיש לך. שנית, תצטרך להיות יציבה טובה ולעמוד זקוף. אתה צריך גם לעבוד על בניית שרירי הליבה שלך כדי להפוך אותם הדוקים. אם אתה רוצה קימורים, מומלץ לבנות את השרירים שלך כדי לקבל קימורים בריאים.
