איך להישאר פעיל כנער?
בחר משרה שתעזור לך להישאר פעילה ולרפד את חשבון הבנק שלך, כמו למשל להיות יועץ למחנה.
הישארות פעילה פיזית כנער יכולה לא רק לשפר את הבריאות וההתפתחות הכללית, אלא גם מפחיתה מתח, מגבירה את הביטחון ועוזרת לבנות חברות. להיות פעיל לא אומר פשוט לשחק ספורט מאומץ, אלא נועד להזיז את גופך בדרכים רבות ושונות. על ידי שילוב פעילות גופנית בשגרה יומיומית קיימת ומחפש פעילויות מהנות, בני נוער יכולים למצוא את הזמן והמוטיבציה להישאר פעילים.
חלק 1 מתוך 3: מציאת זמן להתעמלות
- 1הגבל את האלקטרוניקה. קשה להתקלף מהאלקטרוניקה, אך דרך טובה למצוא זמן רב יותר ביום שלך היא להגביל את זמן המסך לשעתיים ביום.
- יש לכם תוכנית טלוויזיה אהובה שאתם חייבים לצפות בה? שלבו פעילות גופנית על ידי ביצוע פרצים מהירים של שכיבות סמיכה או כפיפות בטן במהלך הפסקות פרסומת או על ידי קמה בזמן הצפייה.
טיפ מומחהפעילות גופנית חשובה מכיוון שהיא בונה שרירים ושורפת שומן. ככל שאתה גדל, תרגילי כוח עוזרים לבנות עצמות חזקות.
- 2שלבו פעילות גופנית בבית הספר. למצוא 60 דקות ביום לצורך פעילות גופנית קשה כאשר בני נוער מבלים את רוב יומם בבית הספר. אז נצלו את זמנכם בבית הספר והעבירו את גופכם במהלך השיעורים וביניהם.
- במקום לנסוע לבית הספר, קפצו על האופניים שלכם או צאו אל הכיתות וממנה.
- הירשם לשיעור כושר בבית הספר והרג שתי ציפורים במכה אחת.
- בקש מהמורה שלך לאפשר לך לקום ולעבור במהלך פעילויות בכיתה או לקפוץ בחבל בזמן שלומדים בבית הספר בבית.
- 3שלבו פעילות גופנית באחריות החיים שלכם. זמן בילוי מחוץ לבית הספר הוא יקר, אז למה לבזבז אותו? בחר עבודות או מטלות שיעלו עליכם ותסתובבו.
- הכפל את מטלותיך על ידי כך שהלב שלך דואג בזמן שאתה מנקה או מגרף את הדשא למשך שעה.
- בחר משרה שתעזור לך להישאר פעילה ולרפד את חשבון הבנק שלך, כמו למשל להיות יועץ למחנה.
- הגבל גם את זמן הישיבה. בני נוער מבלים את רוב ימיהם בישיבה בבית הספר, לכן חשוב להסתובב בשאר הזמן. השתמש בשולחן עבודה עומד בעת הכנת שיעורי בית, למשל, או צא לטייל עם משפחתך לאחר ארוחת הערב.
חלק את שעת האימון שלך לשלושה נתחים של 20 דקות כל אחד ולא יהיה לך שום תירוץ לא להישאר פעיל. - 4הפסק להתאמן. האם 60 הדקות של שעת האימון שלך מתקתקות לאט? האם קשה למצוא שעה שלמה שלא נלקחת מפעילויות אחרות? חלק את שעת האימון שלך לשלושה נתחים של 20 דקות כל אחד ולא יהיה לך שום תירוץ לא להישאר פעיל.
- הקדישו 20 דקות לפני הלימודים, 20 דקות אחרי הלימודים ו -20 דקות לפני השינה.
חלק 2 מתוך 3: בחירת פעילות
- 1לך סולו. אם אתה מעדיף זמן הפסקה עם מחשבותיך, עליך להצטרף לחדר כושר, להתחיל לרוץ או להזרים סרטוני אימון מהאינטרנט. אם אתה לא מתחיל להתאמן, אימון בביתך מסיר גם את הלחץ שבדאגה מה אנשים אחרים עשויים לחשוב.
- 2הפוך את זה לחברתי על ידי הצטרפות לכיתה או צוות. הפוך את הפעילות הגופנית למפגש קליטה על ידי הרשמה להשתתף בשיעורים, כגון רכיבה על אופניים או יוגה, עם חבריך כדי להניע את עצמך. הגוף והנפש שלך יודו לך על הצטרפותך לקבוצת ספורט, כגון התעמלות או כדורגל, שם תוכל לעבור ולהכיר חברים חדשים. אם אתה נמצא בו ללא קשר לניצחון או הפסד, נסה קבוצה פנים-ארצית או מועדוןית.
- חלק ממרכזי הכושר מציעים שיעורים לבני נוער בלבד בהם תוכלו להתאמן ולהכיר חברים חדשים.
- 3התאמן עם משקולות. אימון משקולות הוא פעילות טובה מלכתחילה אם אתה חדש להתאמן כדי לעלות ולשריר טונוס. הקפד להתייעץ עם מבוגר מוסמך לפני שתתחייב למשטר משקל.
- אתה לא צריך חברות בחדר כושר או ציוד מפואר כדי להתחיל באימון משקולות. אתה יכול להשתמש ברצועות התנגדות, משקולות ידיים או בגוף שלך לפעילויות כמו כפיפות בטן.
על ידי שילוב פעילות גופנית בשגרה יומיומית קיימת ומחפש פעילויות מהנות, בני נוער יכולים למצוא את הזמן והמוטיבציה להישאר פעילים.
חלק 3 מתוך 3: הפיכת פעילות גופנית למהנה
- 1חשוב מחוץ לקופסה על ידי לקיחת שיעורים חדשים. פעילות גופנית לא חייבת להיות משעממת! ערבבו זאת על ידי השתתפות בפעילות גופנית יוצאת דופן יותר, כמו שיעורי טרמפולינה או ריקודי בוליווד. לנסות משהו חדש ומרגש ייתן לך למה לצפות.
- 2לעשות משהו בחוץ. אל תחשוב לשחק בחוץ כמשהו שרק ילדים עושים - בני נוער ומבוגרים רבים "משחקים" על ידי פעילות גופנית ופעילות גופנית. בחר דברים שאתה מוצא מהנה בחוץ, התחל להיות פעיל ותהנה מהאוויר הצח!
- האם אתה אוהב טבע? מדוע לא לטייל ביער, בפארק או בשביל מקומי? נסו לטייל או לטפס על סלעים אם אתם ממש מעוניינים לראות את הטבע מקרוב.
- אוהב ספורט? התחל משחק עם חברים או משפחה. התחל במשחק כדורגל איסוף או משחק כדורגל. אם אתה אוהב את החורף, מצא משטח להחלקה או משחק מבריק.
- רכיבה על אופניים היא גם פעילות נהדרת בחיק הטבע. אתה יכול לרכוב לבד או בקבוצה ויכול ללכת בקצב שלך - איטי ונינוח, או מהיר. רק זכרו לחבוש קסדה.
- 3אימון עם משחקי הווידאו שלך. לא סובל להניח את משחקי הווידאו שלך? בחר לשחק כאלה שיעמידו אותך על הרגליים ותסתובב, כגון ריקודים או משחקי ספורט.
- 4צאו לטיול בו תהיו על הרגליים כל היום. הפוך תרגיל למשהו לצפות לו על ידי תכנון טיול עם חברים לפארק שעשועים, גן חיות או גן לאומי. יהיה לכם נהדר ותישארו פעילים.
הישארות פעילה פיזית כנער יכולה לא רק לשפר את הבריאות וההתפתחות הכללית, אלא גם מפחיתה מתח, מגבירה את הביטחון ועוזרת לבנות חברות. - 5היכנס לריצה תחרותית. זכייה בתחרות או אפילו מכה על הציפיות שלך תביא לכך שהלב יעבור. חבק את הלכלוך על ידי ריצה במרוץ בוץ מהנה וקבע זמן יעד או קילומטראז '. הקפד להגדיל בהדרגה את המרחק ואת העוצמה כדי למנוע פציעה.
- שתף את יעדי הכושר שלך ברשתות החברתיות כדי לאחראי על עצמך.
- 6מתנדב לעשות משהו פעיל. השג את הרגשויות האלה טובות ועשה טובה לגופך כאשר אתה מתנדב לעזור לאמן צוות לילדים קטנים יותר או לעזור לאסוף אשפה בפארק מקומי. בחר פעילויות התנדבותיות בהן תהיה על הרגליים ותסתובב.
- הקפד לשתות הרבה מים כאשר אתה פעיל פיזית.
- אם אתם סובלים ממצב בריאותי כרוני או מנהלים אורח חיים בישיבה מאוד, עליכם להתייעץ תחילה עם רופא לפני שאתם מתחייבים במשטר כושר כלשהו.
קרא גם: איך לברוח מהבית ולגור ביער?
שאלות ותשובות
- כמה פעילות גופנית צריכה להיות מתבגרת ביום?60 דקות של פעילות צריכות להיות המטרה בכל יום. הליכה, רכיבה על אופניים וספורט כולם נחשבים!
- איך אתה שומר על כושר גופני?הגבל את זמן הישיבה שלך והגבל את הזמן במכשירים אלקטרוניים. ללכת לאן שאתה הולך ושקול להצטרף לקבוצת ספורט.
- מהן הדרכים המובילות להישאר בריאים?הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לאכול תזונה מאוזנת של ירקות ופירות טריים עם חלבון רזה וכמויות מתונות של פחמימות מלאות. כמו כן, קבלו שעת פעילות בכל יום והגבילו את הזמן שאתם מבלים בישיבה.
