איך לרדת במשקל כטרוטה?

התחילו את היום בארוחת הבוקר. זו צריכה להיות הארוחה הגדולה ביותר, מכיוון שהיא מספקת לך אנרגיה ליום. מצא מזון בריא דל קלוריות המכיל חומרים מזינים, כגון שיבולת שועל ומיץ תפוזים. אתה עדיין יכול לקבל את המאכלים האהובים עליך לארוחת הבוקר, אך צמצם את הכמויות שאתה לוקח על מנת לאזן את הקלוריות שלך. לדוגמא, אם אתם רוצים לביבות ויוגורט, תנו לעצמכם שלוש לביבות, כוס יוגורט דל שומן וכשלוש כפות סירופ מייפל. בכך שאתה מתון במידות ההגשה שלך, אתה עדיין יכול ליהנות מהמאכלים האהובים עליך תוך שמירה על משקל תקין.

• כדאי לנסות לחתוך סירופים ורטבים מהתזונה, מכיוון שאלו מכילים קלוריות גבוהות. עודף קלוריות יצטברו בסופו של דבר בגופך ויגרמו למשקל נוסף. מצא אלטרנטיבה בריאה יותר, כגון מיץ לימון על לביבות.
• שתו כוס תה ירוק או נענע. זה מאיץ את חילוף החומרים ומכיל גם נוגדי חמצון.
• אם אתם חושקים בסוכר, החליפו חטיפים ממותקים בפירות. מנגו, בננות וטפטוף מדי פעם של סירופ שוקולד טובים לגופך.

תאכל ארוחת צהריים בריאה. על מנת לשמור על רמות האנרגיה שלכם לאורך כל היום, הכניסו מזון עם פחמימות לתזונה. ארזו כריך בריא, אך קיצצו במיונז או בג'לי. אם אתה אוהב למרוח על הלחם שלך, מצא בריאים יותר עם קלוריות נמוכות יותר. כמו כן, תוכלו לחפש מתכונים לכריכים בריאים יותר. כאלה שמכילים ירקות בריאים, כמו חסה ועגבניות, הם הצעות מצוינות.

• דוגמאות נוספות לארוחות צהריים בריאות כוללות:
  • כריך פסטרמה עם חרדל, צלחת של ברוקולי, וכוס חלב דל שומן
  • מים בטעמים, כריך חמאת בוטנים עם ג'לי מתחת לשלושים קלוריות במנה אחת, בננה אחת, חופן אגוזים ושייק מעורבב

הכניסו סלטים לתזונה. אתה יכול לערבב אוכל בריא יחד לקערה טעימה אחת. סלט פסטות הוא בחירה מצוינת וניתן להכין אותו ערב קודם ללחץ מינימלי בבוקר. כל שעליך לעשות הוא לבשל פסטה (רצוי מחיטה מלאה אך לא חובה) ולהוסיף ירקות מאודים, כמו גזר, ברוקולי, שעועית ירוקה, אפונה וכו '. יש להוסיף חלבון כמו עוף או טונה. הוסף לסלט שלך רוטב בריא ודל קלוריות.

• אדים את הירקות על ידי חיתוך והניחו אותם בקערה למיקרוגל. הוסיפו מעט מים לפני שאתם מכסים אותם בניילון נצמד. הכניסו אותו למיקרוגל למשך דקה וחצי-שלוש.

התרחקו ממאכלים ממותקים ומטוגנים. מאפים וכאלה מכילים לעיתים קרובות כמויות גבוהות של קלוריות מיותרות, המציעות קילוגרמים לא רצויים לגופכם. צמצמו חטיפים עתירי קלוריות, כמו עוגות, עוגיות ומאפינס. אם אתה עדיין חושק במאכלים אלה, מצא אלטרנטיבות בריאות יותר ותישאר איתם. חנויות מוכרות לעיתים קרובות מותגים המציעים גרסה בריאה יותר של החטיפים האהובים עליכם, כמו בראוניז 90 קלוריות.