איך לשמור על האנרגיה שלך לאורך כל היום?
זה יכול להיות קשה לשמור על האנרגיה שלך לאורך כל היום, אך הרגלי שינה בריאים, אכילה ופעילות גופנית יכולים לתת לך דחיפה. נסו לשמור על לוח זמנים קבוע לשינה, גם בסופי שבוע, שיעזור לווסת את רמות האנרגיה שלכם. אל תשתה יותר מכוס קפה או תה אחת בבוקר, אחרת אתה עלול לסבול מקריסת קפאין בשעות אחר הצהריים. אכלו פחמימות וחלבונים בריאים לארוחות וחטיפים כמו פירות, ירקות, ביצים, דגנים מלאים ובשר רזה. אלה יעזרו להפיץ את האנרגיה שלך לאורך כל היום. חשוב גם לשתות הרבה מים, מה שיעצור אותך להתייבש וגרגרני. אם אתה יושב לתקופות ארוכות, דאג שתקום כל שעה ותסתובב. זה יעזור לרענן אותך באופן טבעי לאורך כל היום. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לשמור על מודעות ולהפחית לחץ במהלך היום, המשך לקרוא!
כאשר ימים נראים קצרים אך הטחינה אינסופית, קשה לשמור על רמות האנרגיה שלך גבוהות. אם לא נראה שאתה יכול לשמור על האנרגיה שלך לאורך כל היום, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להישאר ער. התחל את היום בקמה ברגע שהאזעקה שלך נכבה וחשוף את עצמך לאור השמש. אכלו חטיפים בריאים ושתו הרבה מים לאורך כל היום כדי לשמור על רמת האנרגיה שלכם. כאשר אתה מרגיש שהאנרגיה שלך מתחילה לטבול, עשה משהו פיזי או נסה תקופה קצרה של מדיטציה כדי להגביר את האנרגיה שלך.
חלק 1 מתוך 3: התחלת יום החופש ממש
- 1שמרו על לוח זמנים לשינה. לגופך קצב טבעי של היממה שמתאים למעגל שינה / ערות רגיל. אם תלך לישון ותתעורר בערך באותה שעה בכל יום, יהיה קל יותר לשמור על האנרגיה שלך לאורך כל היום שכן תתעורר בבוקר עם תחושת מנוחה ורענון.
- גם בסופי שבוע נסו לשמור על לוח הזמנים שלכם. אפילו סטייה קטנה מלוח הזמנים שלך יכולה להשפיע על מידת המנוחה שאתה מרגיש.
- 2דלג על כפתור הנודניק. נסו להימנע מהפיתוי לבחור בכמה דקות מנוחה נוספות שמספק כפתור הנודניק. להכות נודניק דווקא גורם לך להרגיש עייף יותר. בעוד שדקות המנוחה הנוספות עשויות להרגיש מפתות, השינה שתקבל פחות איכותית. התעוררות משינה באיכות נמוכה תשאיר אותך תחושת גרגר.
- הגדר את האזעקה לשעה שאתה מתכוון לקום בפועל. אל תגדיר אותו קודם לכן כדי שתוכל לכבות אותו ולישון.
- אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לשמור על אזעקתם ברחבי החדר. בדרך זו, תצטרך לקום ולסגור אותו. זה מקשה על פשוט להחליף את האזעקה לנמנם ולזחול חזרה למיטה.
- 3התקלח קר. הוכח מדעית כי שימוש במקלחות קרות משחרר דופמין במוח, מניע את המערכת החיסונית שלך ועוזר לך להתחיל את יומך. [עריכה] יתר על כן, היא גם מגיעה עם הרבה יתרונות בריאותיים לטווח ארוך כאשר מיושם לתוך השגרה שלך.
ארוחת בוקר ממריצה יכולה לעזור לגופכם לשמור על אנרגיה לאורך כל היום. - 4חשוף את עצמך לאור טבעי מיד. לאור השמש יש השפעה מגרה על המוח מכיוון שהוא מזכיר לגופך שהבוקר. נסה לחשוף את עצמך לקצת אור שמש ברגע שאתה קם בבוקר. זה ייתן לך דחיפה אנרגטית בתחילת היום שלך.
- אם אפשר, שמור על התריסים פתוחים בחדר השינה שלך. זה יבטיח שאתה חשוף לאור שמש איכותי ברגע שהשמש זורחת בבוקר.
- אם אתה קם לפני שהשמש זורחת, נסה להשקיע במנורה איכותית המדמה אור שמש. זה יכול להיות בעל השפעה דומה על המוח שלך.
- 5צרכו כמות קטנה של קפאין. כמויות גבוהות של קפאין עלולות לגרום להתרסקות בהמשך. עם זאת, צריכת כמות קטנה של קפאין מוקדם בבוקר יכולה לתת לך דחיפה אנרגטית ליום הקרוב.
- שיהיה לך כוס אחת של קפה או תה בבוקר. זה יגרום לך להרגיש ערני יותר להיכנס ליום. כניסה ליום עם הרגשה גרגרית יכולה להשפיע על רמת האנרגיה שלך להמשך היום.
חלק 2 מתוך 3: אכילה ושתייה נכונה
- 1אכלו ארוחת בוקר בריאה. ארוחת בוקר ממריצה יכולה לעזור לגופכם לשמור על אנרגיה לאורך כל היום. תמיד אכל ארוחת בוקר זמן קצר לאחר שקמת. בחרו בארוחת בוקר בריאה שתשאיר אתכם בתחושת אנרגיות ורעננות.
- בחר ארוחת בוקר המכילה פחמימות בריאות וחלבונים באיכות גבוהה, שכן אלה עוזרים להניע את גופך. לדוגמא, יש פרוסת לחם מחיטה מלאה עם שתי ביצים קשות.
- מכיוון שגופך זקוק למנות רבות של פירות וירקות כדי לתפקד, נסה לקבל גם מנת פרי או מנת ירקות עם ארוחת הבוקר שלך.
- 2שתו מים לאורך כל היום. התייבשות עלולה לגרום לך להרגיש גרגרני, אז אל תזניחי את צריכת המים שלך. נסו לשתות כוס מים עם הארוחות וללגום מים לאורך כל היום. שמור בקבוק מים בקרבתך כל הזמן ולגום מעת לעת. כדאי לנצל גם את כל מזרקות המים שתראו במהלך היום שלכם.
אכלו חטיפים בריאים ושתו הרבה מים לאורך כל היום כדי לשמור על רמת האנרגיה שלכם. - 3בחר בחלבון בריא. כדאי לאכול חלבון בארוחות ולנשנש אותו לאורך כל היום. חלבון מהווה דלק נהדר לגוף מכיוון שהוא שומר על הרגשתך חזק ומלא אנרגיה. עם זאת, סוג החלבון שתבחר חשוב. בעת בחירת חלבונים, עבור לבחירות בריאות.
- עבור בשר, עבור למקורות כמו בשר רזה, חלבון ודגים במהלך הארוחות.
- אתה יכול גם לנשנש מקורות צמחוניים של חלבון, כמו אגוזים, חלב דל שומן ויוגורט.
- 4בחר פחמימות בריאות. אנשים רבים מאמינים שפחמימות גורמות לך להרגיש גרגרני. עם זאת, גופך זקוק למעשה לפחמימות כדי לשמור על אנרגיה. פחמימות מזוקקות, כמו לחמים לבנים, יכולות להפחית את האנרגיה שלך. עם זאת, פחמימות בריאות ומורכבות יכולות לעזור לכם לשמור על האנרגיה שלכם לאורך כל היום.
- קרא תוויות תזונה. לכו על פחמימות המכילות שפע של סיבים.
- בחר דגנים מלאים וחיטה מלאה כשתוכל. קחו חצי בייגל מחיטה מלאה לנשנוש במקום חצי בייגל עשוי מלחם לבן, למשל.
- 5חטיף חטיף לאורך כל היום. שמור על חטיפים בהישג יד כאשר אתה מרגיש רעב או חסר אנרגיה. נשנושים בריאים יכולים לעזור לכם להעלות אנרגיה בעת הצורך, מה שיכול לעזור לכם לשמור על אנרגיה גבוהה לאורך כל היום.
- יוגורטים, פירות, ירקות ואגוזים מעורבים הם אפשרויות נהדרות לחטיפים בריאים.
- כדאי להימנע מחטיפים עשירים בסוכר או מצריכת מזון מעובד מאוד. סביר להניח שסוגי חטיפים אלה לא יעניקו לך דחיפה אנרגטית.
חלק 3 מתוך 3: ניהול מטבלים באנרגיה
- 1לנוע לאורך כל היום. ישיבה ארוכה מדי עלולה לגרום לעייפות. כמויות קטנות של פעילות גופנית יכולות לעורר את הגוף ולאפשר לכם להרגיש אנרגטיים יותר לאורך כל היום. אם אתה מתחיל להרגיש גרגרני, נסה לעשות תרגיל קל.
- נסה לעשות כמות קטנה של אנרגיה, כמו לצאת לטיול קצר, כאשר האנרגיה שלך מתחילה לטבול.
- עברו אימון קבוע בכל יום. אם אתה תמיד נכנס לחדר הכושר אחרי העבודה, אתה עלול להרגיש רענן יותר כשאתה חוזר הביתה בלילה.
כיסים קטנים של מדיטציה לאורך כל היום יכולים לעזור לך לשמור על האנרגיה שלך כשהיא מתחילה להתרוקן. - 2לבלות בשמש. חשיפה לאור השמש במהלך היום יכולה להיות מגרה להפליא. אם תחשוף את עצמך לאור השמש לפחות 30 דקות ביום, תרגיש אנרגטי יותר.
- הזמן הטוב ביותר להשיג אור שמש הוא בין השעות 10: 00-14: 00.
- 3מדיטציה בהזדמנות. מדיטציה יכולה להפחית את הלחץ, הנוטה לדלדול אנרגיה. כיסים קטנים של מדיטציה לאורך כל היום יכולים לעזור לך לשמור על האנרגיה שלך כשהיא מתחילה להתרוקן.
- אתה לא צריך להקדיש 20 דקות שלמות למדיטציה בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ. התהליך יכול להיות פשוט כמו לעצום עיניים למשך 3 דקות ולשים לב לנשימה ולתחושות הגופניות שלך. זה יכול לעזור להפנות את המחשבות שלך להווה, ולבטל מחשבות מלחיצות שמנקזות את האנרגיה שלך.
טיפ מומחהנסה לעשות מדיטציה אחר הצהריים כאשר האנרגיה שלך נמוכה. ג'יימס בראון, מורה למדיטציה, אומר: "אתה יכול להיות מאוד מרץ ממדיטציה, וזו דרך נהדרת להתגבר על השפל הזה שקורה אחר הצהריים. ראשית, אתה לא תמלא את המערכת שלך בקפאין או אדרנלין כדי לעבור את התחושה העייפה הזו, והשינה שלך לא תיהרס. האנשים היחידים שאני מכיר אומרים, 'אני הכי יצירתי ומשתף פעולה בשעה 5:30' הם אנשים שעשו מדיטציה בשעה 3:00.
- הימנע ממשקאות להגברת אנרגיה. משקאות אלה בדרך כלל מקדמים אנרגיה, אך התוצאות הן לעתים קרובות דחיפה לטווח הקצר ואחריה שפל אנרגיה לטווח הארוך.
שאלות ותשובות
- מדוע אני מרגיש עייף כל הזמן?יתכן שאינך מקבל את החומרים המזינים הנכונים, או שאתה לא עושה מספיק פעילות גופנית. עייפות מוגזמת יכולה להיות גם סימן למצב רפואי בסיסי, ולכן כדאי לדבר עם הרופא שלך על כך.
- למה אני מרגיש אנרגטי לפעמים כל היום ולפעמים אני מרגיש עייף מאוד?
- כיצד אוכל להישאר פעיל בזמן לימודים לאורך זמן?
תגובות (4)
- קיבלתי את מה שרציתי לדעת, איך יש לי אנרגיה כל היום. תודה.
- תיאור צריכות ומטלות בוקר עד ערב.
- בסך הכל בדיוק מה שהייתי צריך לדעת. אני בן 67 ורוצה להישאר אנרגטי כל היום, אני עובד במשרה חלקית ומתנדב.
- מסודרים יפה ומוצגים בצורה מאוד מוגדרת. כמה טיפים נוספים לשמירת אנרגיות המוח שלנו ישפרו את זה עוד יותר.
