איך להפסיק להסס?
אם אתה תקוע בחיים שלך, אתה בטח מבין שאתה צריך להפסיק להסס ולהתחיל לפעול.
אם אתה תקוע בחיים שלך, אתה בטח מבין שאתה צריך להפסיק להסס ולהתחיל לפעול. אתה בטח גם מבין שלהתקדם זה קל יותר ממה שזה נשמע. עם זאת, אתה יכול להתחיל לשנות את חייך אם תעזוב את הפרפקציוניזם שלך ותגדיר לעצמך יעדים.
חלק 1 מתוך 4: קביעת יעדים מציאותיים
- 1תתחיל בקטן. התחייב למה שאתה יכול לעשות עכשיו. אם אתה יודע שאתה מתקשה לרוץ יותר מקילומטר, התחל במה שאתה יכול לעשות. כלומר במקום לומר "אני אתחיל לרוץ 4 מיילים מחר ", התחל עם " מחר אני ארוץ מייל. כל יום אנסה לרוץ קצת יותר ממה שעשיתי יום קודם."
- 2הגדירו את המטרות שלכם. אם המטרות שלך מעורפלות, יש פחות סיכוי שתבצע דברים. עם זאת, אם אתה ספציפי יותר על ידי בחירה במשהו מדיד, סביר יותר שתוכל להתחייב. שיטת SMART מועילה כאן, שמייצגת ספציפי, מדיד, בר השגה, ממוקד תוצאות ותחום זמן. שלב זה מכסה "ספציפי".
- למשל, המטרה שלך יכולה להיות " התחל לרוץ 20 דקות ביום כדי לשפר את בריאותי ולעבוד לקראת ריצה של 5K בעוד שנה אחת."
- הקפידו לפרק את המטרות שלכם לצעדים קטנים. אם אתה מתחייב לרוץ חצי מרתון מחר כשעוד לא רצית יום בחיים שלך, אתה הולך להיכשל. עליכם להתחיל בקטן מספיק בכדי שתוכלו להשיג את המטרות שלכם, כמו למשל לומר שתתחיל בריצה של 5 דקות.
- 3וודאו שהמטרה שלכם ניתנת למדידה ולהשגה. החלק "M" ו- "A" של SMART מייצג "מדיד" ו"בר השגה ". מדידה פירושה שאתה בוחר יעדים שאתה יכול באמת לראות את עצמך נפגש. במקרה שלעיל, שמרת למטרה שלך להריץ 5K בתאריך מסוים, שניתן למדידה. זה גם קטן מספיק כדי להיות בר השגה. אם זה לא, לא תעבוד לקראת זה. למשל, אם היית אומר שאתה רוצה לרוץ מרתון עד השבוע הבא, זה לא יהיה בר השגה.
- 4ודא שהמטרה שלך ממוקדת בתוצאות. כלומר, עיקר המטרה צריך להיות מה שאתה משיג בסופו של דבר, ולא איך אתה מגיע לשם. במקרה זה, המטרה העיקרית שלך היא להריץ את ה- 5K, ולא לרוץ כל יום.
- 5תן לעצמך מגבלת זמן, החלק "t" של SMART. אם אתה מגדיר מטרה ללא הגבלת זמן, אתה לא צפוי לבצע זאת כי זה מעט מעורפל. עליך להגדיר מגבלת זמן למדידת היעד שלך.
- במקרה זה, נתת לעצמך שנה כדי להגיע למטרה שלך להריץ 5K.
- 6פעל לפי המטרות שלך. לאחר שתיאר את היעדים שלך, הגיע הזמן לקפוץ פנימה. התחל לבצע את היעדים הקטנים שהגדרת לעצמך. נסה לעבוד עליהם כל יום אם אתה יכול.
- 7שבח את עצמך כשאתה ממשיך. השגת משהו, עכשיו תן לעצמך שבחים על זה. טוב לומר לעצמך שעשית עבודה טובה, גם אם עמדת רק בחלק מהמטרה שלך.
- 8אל תפחד להעלות את הכניסה. עם הזמן אתה הולך לעמוד ביעדים שלך. כפי שאתה עושה, אתה יכול להגדיל את המטרה או להגדיר חדשים. למשל, אם אמרת שאתה הולך לרוץ 20 דקות ביום ואתה עושה את זה זמן מה, אולי עכשיו אתה יכול לרוץ 25 דקות ביום.
- 9תגמלו את עצמכם. כפי שאתה פוגש את מטרותיך, זה רעיון טוב יש מערכת גמול במקום. זה יכול להיות כל דבר שאתה נהנה ממנו, החל מספרים ועד קפה נחמד. למשל, נניח שרצית לרוץ 20 דקות ביום במשך שבוע. ברגע שתעמוד במטרה זו, תוכל לקבל את הפרס שלך.
למשל, אם היית אומר שאתה רוצה לרוץ מרתון עד השבוע הבא, זה לא יהיה בר השגה.
חלק 2 מתוך 4: פסיכיות על עצמך
- 1אתגר את עצמך לגבי חוסר מעש. הפעולה שעליך לבצע היא מפחידה מכיוון שזה משהו חדש מחוץ לאזור הנוחות שלך. לכן, מרגיש טוב יותר וקל יותר להישאר במקום שאתה נמצא. עם זאת, עליך לחשוב מה יקרה אם לא תנקוט פעולה. כלומר, אם אתה ממשיך לעשות את מה שעשית תמיד, מה יהיו ההשפעות השליליות? למשל, אולי תיתקעו באותם דפוסים שברור שאתם לא מרוצים מהם.
- הוצא פיסת נייר. כתוב את ההשפעות השליליות של אי נקיטת פעולה.
- 2התמקדו בטווח הארוך. נכון לעכשיו, אתה מתמקד במה שיעשה לך הנאה ברגע זה, וזה לא נקיטת פעולה, מכיוון שזה גורם לך אי נוחות. במקום זאת, בדוק את היתרונות לטווח הארוך. מה היה קורה אם תפעל?
- על אותו דף נייר, תייגו קטע "הטבות". כתוב כיצד תרוויח מפעולה. למשל, אתה יכול לכתוב משהו כמו "יתחיל עבודה חדשה".
- 3לחקור. אם אתה מוצא את עצמך פשוט לא מצליח לקבל החלטות לגבי הדרך בה אתה רוצה להתקדם, ייתכן שתצטרך פשוט לצאת ולנסות כמה דברים חדשים. לך לקחת שיעור. קרא כמה ספרים. נסה כמה תחביבים חדשים. לצאת מאזור הנוחות שלך ולנסות דברים חדשים יכולים לעזור לך להתחיל את חייך.
- 4למד לסבול אי וודאות. אם אינך יכול לסבול שום חוסר ודאות בחייך, תקדיש זמן רב להתלבט ולנסות להיפטר מחוסר הוודאות הבלתי נמנע העומד בפניך. עדיף ללמוד לסבול את חוסר הוודאות הזה, כך שתוכל להשקיע את האנרגיה שלך בקדימה עם המטרות שלך.
- התחל בלציין אילו התנהגויות אתה נוהג כדי להפחית את חוסר הוודאות. למשל, אולי אתה בודק פעמיים דוא"ל לחברים כדי לוודא שהם מושלמים או אולי אתה הולך רק למסעדות שאתה מכיר כי אתה לא רוצה שיתפס אותך מנסה משהו חדש שאולי לא ימצא חן בעיניך. לאחר שתבין את ההתנהגויות, ערוך רשימה של אילו מהן יגרמו לך לחרדה הרבה ביותר להפסיק לעשות.
- החל בקצה החרדה התחתון, עבוד על עצירה או שינוי של חלק מההתנהגויות ברשימה שלך. נסה לתת למישהו אחר לתכנן עבורך ערב או לשלוח הודעת טקסט לחברך שלא בדקת שגיאות.
- שים לב לזמנים שבהם אתה מצליח להשיג עצירת התנהגויות אלה, ואיך זה גרם לך להרגיש. אתה עלול לגלות שזה גורם לך להתרגש או שאתה עדיין מרגיש חרדה. עם זאת, סביר להניח שתגלה שהתוצאה עדיין בסדר, גם אם הכל לא עבר בצורה חלקה כמו שהיית רוצה.
- המשך לעבוד על ההתנהגויות שלך כדי להבטיח שתמשיך לסבול חוסר ודאות בחייך.
למשל, אתה עלול למצוא את עצמך אומר, "ובכן, לא רצתי היום, אבל הלכתי סביב הגוש.
חלק 3 מתוך 4: עצירת דחיינות
- 1התחל בשלב הראשון הקל ביותר. כשאתה מסתכל על משימה שאתה לא רוצה לעשות, זה יכול להיראות מכריע. עם זאת, נסה לבחור את החלק במשימה שאתה הכי פחות שונא או את החלק הכי קל עבורך. רק עם התחלת העבודה, יש לך את המכשול הגדול ביותר מהדרך, ובנוסף שתרגיש מוכשר.
- 2אל תגדיר את עצמך כמתמהמה. אם אתה תמיד קורא לעצמך מתמהמה, אתה תהיה כזה. במילים אחרות, שאם אתה תמיד מזדהה כך, אתה מגדיר את עצמך לפעול כך. במקום זאת, אמור דברים כמו "אני אוהב לעשות את העבודה שלי בזמן בלי להתמהמה."
- 3תן לעצמך השלכות. סחבת מרגישה טוב בטווח הקצר, אך אתה דוחה אושר לטווח הארוך לטווח הקצר. עם זאת, אם אתה מספק השלכות על עצמך בטווח הקצר, סביר יותר שתישאר מונע. למשל, אתה יכול לומר שבכל פעם שאתה לא עומד ביעדי הריצה היומיים שלך, אתה מאבד כל זמן טלוויזיה שהיה לך בדרך כלל באותו לילה.
- 4שימו לב למיתוסים שאתם מספרים לעצמכם. דחיינות נתונה בתחפושות רבות. לפעמים, אתה יכול להסוות את זה כפרודוקטיבי במקום אחר, אבל אתה צריך לאתגר את עצמך כשאתה מגלה שאתה מתחמק ממה שאתה צריך לעשות. למשל, אתה עלול למצוא את עצמך אומר, "ובכן, לא רצתי היום, אבל הלכתי סביב הגוש. זה מספיק טוב." להסתובב בבלוק לא עוזר לך לעמוד ביעד שלך.
- 5נקט גישה נפשית אחרת. לעתים קרובות, כשאתה מעכב את המשימה, אתה אומר בראש כמה זה גרוע. עם זאת, אם אתה אומר לעצמך את ההפך, אתה עלול לגלות שאתה מרגיש מוכן יותר לקחת על עצמך את המשימה. למשל, אתה יכול לומר, "זה לא יהיה כל כך נורא." או "אני יכול ליהנות מזה."
בכל יום אשתדל לרוץ קצת יותר ממה שעשיתי ביום הקודם. ".
חלק 4 מתוך 4: שחרור הפרפקציוניזם
- 1להפנות את המחשבות שלך. פרפקציוניזם פשוט אומר שאתה רוצה שהכל יהיה מושלם ככל שאתה יכול לעשות את זה. הבעיה בחשיבה מסוג זה היא שלפעמים זה מונע ממך לפעול. הצעד הראשון הוא להכיר בכך שאתה מנסה להיות פרפקציוניסט, לרעת מעשיך, ולנסות לשנות את אופן החשיבה שלך.
- התחל ברשימת כל הדרכים שפרפקציוניזם עזר לך בעבר. אולי זה עזר לך להשיג ציונים טובים, למשל.
- לאחר מכן, רשום את הדרכים שלא להיות פרפקציוניסט יכול לפגוע בך. חשוב מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות. למשל, אולי הפחד שלך הוא שתאבד את עבודתך. עבור כל פחד, הכנס בדיקת מציאות, כגון "לא סביר שאאבד את עבודתי בגלל טעות אחת."
- 2הפסיקו לחשוב הכל או כלום. פרפקציוניזם גורם לך לחשוב שאם אתה לא יכול לעשות משהו בצורה מושלמת, אתה לא צריך לעשות את זה בכלל. כשאתה תופס את עצמך חושב שמשהו צריך להיות הכל או כלום, שאל את עצמך אם אתה פוגע בעצמך או עוזר לעצמך.
- למשל, נניח שאתה מכין עוגיות לשיעור של ילדך. אם אתה מנסה להפוך כל עוגיה למושלמת ולא מצליחה, עד כדי כך שאתה רוצה לזרוק אותם לפח, עצור וחשוב. האם הילדים יעדיפו עוגיות מעט לא מושלמות או ללא עוגיות בכלל?
- 3שים פחות על הישגים. כלומר, אם תשים ערך עצמי על הישגים ותשבוחות מבחוץ, סביר להניח שתתאכזב. במקום זאת, אתה זקוק לתחושה פנימית של ערך עצמי.
- הכינו רשימה נוספת. הפעם, רשום דברים שאתה אוהב בעצמך, כמו "חביב לבעלי חיים" או "כיף להיות בסביבה".
- חלק מלהכניס פחות ערך להישגים הוא ללמוד לאהוב את עצמך. כדי לאהוב את עצמך, אתה צריך לתרגל טיפול עצמי, כלומר אתה מעריך את עצמך באותה מידה שאתה מעריך אותך לאחרים. זה אומר לדבר עם עצמך באותו אופן שבו היית מדבר עם חבר, ולא עם הקול השלילי שאתה יכול לפעמים להשתמש בו. למשל, במקום לומר "וואו, אני נראה מכוער היום", אפשר לומר, "וואו, השיער שלי נראה נחמד היום." עליכם ללמוד למצוא בעצמכם את החיובי.
- זה גם אומר לקבל את עצמך כמו שאתה. כן, יש לך איכויות חיוביות ושליליות, אבל גם לכולם. עליכם ללמוד שכל זה הוא חלק מכם, ואתם צריכים להיות מסוגלים לאהוב את כל זה, גם אם תרצו לשפר את עצמכם.
שאלות ותשובות
- אני שוער ואני מהסס לצלול לפעמים. איך אוכל לעצור את זה?תרגול יעזור! ככל שתצלול יותר, כך תרגיע את המוח שלך ששום דבר נורא לא יקרה כתוצאה מהפעולה, ותשלים כל פחד לא מודע שאתה חווה מפציעה כתוצאה מצלילה.
- אני מהסס יותר מדי בחיי. ניסיתי לשמור על עצמי מוטיבציה, אבל אני לא יכול להישאר מונע לאורך זמן. אני רוצה לשנות את חיי. אבל אני לא מסוגל. אנא ספר לי מה אוכל לעשות?אני ממליץ לך לפנות להתייעצות עם יועץ. יכולות להיות סיבות רבות ושונות לחוסר מוטיבציה ויהיה צורך בהערכה על מנת לקבוע את מצבך הספציפי.
- איך אוכל להיות מוחצן?ככלל, מחקרים פסיכולוגיים מראים כי מוחצנות היא תכונה אישיותית. מה זה אומר, אתה בעיקר לא יכול לשנות עד כמה אתה מוחצן או מופנם. עם זאת, גם כמופנם, אתה יכול להיות טוב מאוד לעסוק חברתית אם אתה משקיע קצת תרגול. אתה פשוט תסתבך יותר עייף מזה מאשר מוחצן.
- איך אוכל להיות אמיץ בזמן הצגת נייר?בדוק כיצד לנצח חרדה מדברים לקבלת טיפים בנושא זה.
- אני מרגיש התלבטות כששאלתי כל שאלה למורה שלי. מה עלי לעשות?זכרו שתפקיד המורה שלכם לענות על שאלותיכם! אתה לא מהווה אי נוחות בכך שאתה שואל; אם כבר, המורה שלך עשוי להיות מעודד מכך שאתה משתתף בכיתה. אל תדאג גם להביך את עצמך - אין דבר כזה שאלה מטופשת אם אתה רק מנסה ללמוד.
תגובות (8)
- טיפים נהדרים לבעיות שיש לרוב האנשים. כמובן שגם אני...
- זה ממש טוב ועוזר לי. נחמד.
- גדול. מחליף חיים בשבילי.
- נתן לי את מה שרציתי.
- זה עזר לי כי הייתי כל כך מודאג. ניסיתי את הצעדים האלה והייתי פחות מודאג.
- זה אחד המאמרים הטובים ביותר שנתקלתי בהם לאחרונה. נהגתי להסס הרבה, אבל לא יותר. טיפים מעולים מהמחבר. תודה רבה לך.
- אני מעריך את התרומות של האנשים המדהימים שלקחו זמן ליצור משהו. זה שיפר את הצלילות. לחזור לעבודה!
- עזר לי להפסיק להסס בכל החלטה שאני מקבל.
