איך להציב יעדים כשוער בכדורגל?

לימוד הגדרת יעדים יעניק לשומר יכולת לפתח דרך פעולה ברורה לאן הוא רוצה להגיע (רמת ביצועים) וכיצד להגיע לשם. השלב הראשון של זה הוא קביעת מטרות מבוססות "ביצועים" ולא מטרות "תוצאה". מטרות התוצאה אינן בשליטתנו לחלוטין. דוגמה לכך יכולה להיות מספר שמירות. יעדי ביצוע הם משהו ששומרים יכולים לשלוט בו. כגון "אני הולך לתקוף צלבים צפים המשוחקים באוויר מעל ראשי בנקודה הגבוהה ביותר שלי". אין שום דבר רע בשומר שמציין מטרה כמו "אני רוצה לעשות את כל הוועידה או את כל המדינה". השאיפה גדולה. חשוב מכך הוא ה"איך "שתושג מטרה זו.

הפוך את יעדי הביצוע למציאותיים; יעדים המאתגרים אותך אך ניתן להשיג. אם מטרה קלה מדי לא יהיה שום דבר שנלמד או יושג על ידי התרגיל. מטרה מציאותית עלולה גם להיות לרעה מאז הסיפוק של הישג ייתכן שמעולם יורגש או נמדד. הגדר יעדים במונחים מדידים והתנהגותיים. "את האימון הזה אני רוצה......" או "את המשחק הזה ארגן ואקשר ביעילות עם המגנים המרכזיים שלי."

פרט את היעדים המבוססים על ביצועים בטווחים קצרים וארוכים. מטרות לטווח הקצר מהוות הזדמנות לראות שיפור מיידי. יעדים לטווח קצר עוזרים להניע ומהווים צעדים לעבר היעד שלך לטווח הרחוק יותר. מטרות לטווח ארוך יותר יכולות להיות יעדי עונה שלנו. דוגמה למטרה שנתית לטווח ארוך יכולה להיות "לפני שאחזור למחנה בשנה הבאה הייתי רוצה להיות טובים יותר בתזמון ובסבלנות כשיוצאים להפסקות"

חשוב לרשום את המטרות שלך על נייר. לראות אותם בכתב עוזר לשמור על מיקוד ברור. במוחי זה גם הופך אותם לאמיתיים אם הם על הנייר. מרימי משקולות מנהלים יומן המתעד את האימונים היומיומיים שלהם כדי לעקוב אחר התקדמותם. שומרים יכולים לשנות טכניקה זו ולרשום כל מטרת תרגול תוך כדי התקדמותה או לבנייתה לטווח קצר לטווח מוגדר. זה מאפשר להם לעקוב אחר ההתקדמות שלהם, לשקף מאיפה הם התחילו, עד כמה הם הגיעו, וגם עוזר לפרט תרגילי אימון שעבד היטב כדי להשיג את התוצאה הרצויה. טכניקה זו עוזרת להפוך את מחויבותם להשגת המטרה לחזקה יותר ויוצרת גם תחושת הישג בתחרות. לאחר שזיהו יעדים אלו לא רק חשוב לתעד אותם אלא גם לזהות תאריכי יעד. "עד מתי". שוב להיות מאתגר אך סביר בבחירת תאריך. אל תצפה להיות בקיאים בהפסקות תוך שבוע.

יש לקבוע יעדים לתרגול ולתחרות. יעדי התרגול כאמור הם לעתים קרובות קריטיים להשגת יעדי המשחק. יעדי התרגול היומיומיים צריכים להיות אמירות חיוביות. "היום אני עוזר בשיפור תפיסת וספיגת זריקות קשות יותר בגוף כדי להגביל את מספר הריבאונדים שלי".

השלב הבא בהגדרת המטרה הוא זיהוי רשת התמיכה והמשוב של שומר. שומרים נמצאים תחת פיקוח מתמיד של אוהדים, חברי צוות, מאמנים ואופוזיציה. על השומרים לזהות רשת תמיכה שיכולה לסייע בהשגת יעדיהם. זהה מי מבין הרשת שיכול לספק משוב בונה. קבלת משוב מאחרים מסייעת לשומרים להשיג תחושת הישג ועוזרת לשמור על המיקוד ברור. לעתים קרובות אנחנו המבקרים הגרועים ביותר שלנו, ולכן הסומכים על אחרים גם על משוב חיובי. בחשיבה נכונה ובזמן הנכון הערכה עצמית חיונית להתפתחותו האישית של שומר. גם זה יכול לשמור על המוח ממוקד ומונע.

זמן ההערכה העצמית הוא לאחר האימון ובמיוחד לאחר המשחקים. חברי הקבוצה ניזונים מרגש של שומר כמו גם הצוות השני. מלבד התרגשות שומר לא צריך לגלות הרבה רגש. אם ייכנס לשער רך, יש להגיש אותו בראשו של שומר לאחר המשחק. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם המצב ועם הרגשות המתקבלים היא לתקן את הטעות בראשם במהירות, לתייק אותה ואז להתחיל למקד את האנרגיה שלהם בהצגה הבאה. המטרה הזו נעלמה. כדי למנוע טעות נוספת חשוב להישאר בהווה. אין צורך לחשוב על מטרת העבר או לצפות את העתיד. לאחר המשחק השומר יכול לשבת עם רשת התמיכה שלהם, המאמנים ולהרהר על הטעויות כדי לזהות הזדמנויות ופיתוחים לפני המשחק הבא.

עיין בדוגמה זו של הגדרת יעדים

• מטרה ארוכת טווח: שלט ברחבה על הצלבות. עד ה 15 באוקטובר
• מטווח קצר: "אני הולך לתקוף צלבים צפים המשוחקים באוויר מעל ראשי בנקודה הגבוהה ביותר שלי"
• עד: 30 בספטמבר.
  • יום 1, 23 בספטמבר: עבוד על העלאת הברך המתאימה למעלה ונחיתה על שתי רגליים. תקף את הכדור מעל ראשי בנקודה הגבוהה ביותר שלי. שירותי ידיים ממרחק קצר יותר
  • יום 2, 24 בספטמבר: המשך להשתמש בברך המתאימה ולתקוף את הכדור בנקודה הגבוהה ביותר שלי. הכניסו לחץ ושירותים קשים יותר.
    • זה ייבנה ביום עד ה -30 בספטמבר. לטווח ארוך ואת מטרות קצר טווח אמורות להישאר קבוע בתוך טווח תאריכים אבל המטרות היומיות צריכות להיות כתוב למטה ומחקו כאשר הושלמו או מוגמר.