כיצד להגדיר יעדים יומיומיים?
כשאתה מגדיר יעדים יומיים, נסה לרשום מה תרצה להשיג בכל יום. הגדר מועדים לכל אורך היום, ועדכן את הרשימה תוך כדי ביצוע משימות. התחל בקטן בכל זאת ובנה משם. אם אתה רוצה להתאמן יותר למשל, נסה לצאת לריצה של 15 דקות ביום הראשון, ואז לרוץ קצת יותר למחרת, וכן הלאה. נסו לדבוק בשגרה יומיומית על ידי התעוררות, אכילת ארוחות והליכה למיטה באותה שעה בכל יום. למידע על מודל SMART מבודק הבריאות שלנו, המשך לקרוא!
כשאתה מגדיר יעדים יומיים, נסה לרשום מה תרצה להשיג בכל יום.
האם אתה לא מרוצה מאיך שהחיים שלך לא מאורגנים? אולי יש לך תוכניות גדולות לחייך, אבל אין לך מושג איך להשיג אותם. אמנם חשוב לכתוב את המטרות שלך, אך חשוב למצוא דרכים למימוש מטרות אלה ולהגשמתן. יתכן שתגלה שעם התפתחות אישית והשגת מטרותיך, אתה מסוגל לשפר את רווחתך ואת האושר הכללי.
חלק 1 מתוך 2: כתיבת המטרות שלך
- 1ערכו רשימה של כל היעדים שלכם. כלול את כל יעדיך השבועיים, החודשיים, השנתיים או החיים שלך. זה יאפשר לך לדרג אותם על פי מידת החשיבות שלהם עבורך. הקדיש זמן לחשוב כמה זמן כל מטרה עם לקיחה והאם הם בר השגה.
- נסה תמיד להיות ספציפי ככל האפשר כשסיעור מוחות לגבי המטרות שלך. בדרך זו, אתה מבין בבירור את הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי להשיג תכניות חיים או יעדים קצרי טווח.
- 2חלק את המטרות שלך לצעדים יומיומיים. לאחר שמצאת חלומות ואידיאלים עתידיים, בחר בכמה יעדים ספציפיים שיעזרו לך להגיע אליהם. אם המטרה שלך היא גדולה או ארוכת טווח, חלק אותה למטרות או צעדים קטנים יותר. הקפד לתת לעצמך מספיק זמן להשלים פרויקטים גדולים או יעדים. בדרך זו, כל יום תוכלו לעבוד להשגתם.
- חלוקת מטרה למטרות יומיומיות או צעדים יכולה להפחית את הלחץ שלכם, ולהפוך אתכם למאושרים יותר בטווח הארוך.
אתה לא צריך לחסום כל שעה ביום שלך, אתה יכול פשוט להגדיר יעדים לאותו יום. - 3קבעו אמות מידה ומועדים. אל תתמקד כל כך בקביעת יעדים יומיומיים או קטנים יותר, עד שתאבד את המטרה או התוכנית הכוללת שלך. קביעת מועדים והגעה אליהם יעניקו לך תחושת הישג, יגבירו את המוטיבציה שלך ויעניקו לך משוב על מה עובד ומה לא.
- נסה להשתמש ביומן כרמז חזותי לשמירה על מחויבותך למטרותיך ולציר הזמן שהגדרת לעצמך. זה מאוד מספק לחצות מטרה או מטרה שהושלמה.
- 4נסה את המודל החכם לקביעת יעדים. התבונן בכל אחת מהיעדים שלך וכתוב כיצד המטרה היא ספציפית (S), מדידה (M), ברת השגה (A), רלוונטית או מציאותית (R), ובגבלת זמן, עם מועדים (T). לדוגמה, כך תוכל לקחת מטרה מעורפלת, כמו "אני רוצה להיות אדם בריא יותר" ולהפוך אותה ליותר ספציפית באמצעות SMART:
- ספציפי: "אני רוצה לשפר את הבריאות שלי על ידי ירידה במשקל."
- ניתן למדידה: "אני רוצה לשפר את בריאותי באמצעות הורדה של 9 ק"ג."
- בר השגה: אמנם לא תצליח להוריד 45 ק"ג, אך 9 ק"ג היא מטרה ברת השגה.
- רלוונטי / מציאותי: אולי תזכיר לעצמך שהורדה של 9 ק"ג תתן לך יותר אנרגיה ותגרום לך להרגיש מאושר יותר. זכור שאתה לא עושה את זה בשביל אף אחד אחר.
- זמן מוגבל: "אני רוצה לשפר את בריאותי על ידי ירידה של 9 ק"ג בשנה הבאה, עם ממוצע של 1,3 ק"ג בחודש."
חלוקת מטרה למטרות יומיומיות או צעדים יכולה להפחית את הלחץ שלכם, ולהפוך אתכם למאושרים יותר בטווח הארוך.
חלק 2 מתוך 2: השגת יעדים יומיים הניתנים להשגה
- 1קבעו מסגרת זמן מציאותית. למטרות לטווח הקצר, שאל את עצמך כמה זמן צריך לקחת הפרויקט וקבע מועד אחרון. אם זו מטרה ארוכה יותר, שקול כמה זמן כל שלב ייקח והוסף את הזמן של כל צעד יחד. מומלץ להוסיף קצת תוספת זמן (עוד כמה ימים או שבועות), למקרה שדברים בלתי צפויים עולים. ללא קשר לסוג המטרה, ודא שהיא ניתנת להשגה.
- לדוגמא, אם אתה עובד במשרה מלאה, מתנדב ל -10 ומתאמן במשך 5, הוספת 20 שעות בשבוע לקראת המטרה עשויה שלא להיות מציאותית. זה יקשה על ההתחייבות והשלמת המטרה.
- 2קבעו שגרה יומיומית. אם אורח החיים והיעדים שלך מאפשרים זאת, צרו רוטינה יומיומית. אמנם שגרה עשויה להישמע לא גמישה או משעממת, אך היא יכולה להפחית את הלחץ על ידי שמירה על המסלול. שגרות הן קריטיות למטרות ארוכות טווח, מכיוון שהן שומרות עליכם בדרך לעבר המטרה שלכם. הם גם יעזרו לך לפתח הרגלים טובים ולספק מבנה.
- אתה לא צריך לחסום כל שעה ביום שלך, אתה יכול פשוט להגדיר יעדים לאותו יום. לדוגמה, ייתכן שתכנן לעבוד במשך 3 שעות, להתאמן למשך 1 ולעבוד על מטלות במשך השעתיים הבאות.
אם אתה מציב יעדים לא מציאותיים או לוקח על עצמך יותר מדי עבודה, המוטיבציה וההתעניינות שלך בפרויקט עלולים להיפגע. - 3עקוב אחר ההתקדמות שלך. שקול כל יום היכן אתה נמצא לעמוד ביעדים שלך. אם המטרה רחוקה הרבה יותר, אולי יעד ארוך חיים כמו להתגמש, מומלץ לקבוע רף. מדדים מאפשרים לך לעקוב אחר התקדמות הדרגתית שיכולה להניע אותך להמשיך לעבוד לקראת המטרה שלך. מעקב אחר ההישגים שלך יאפשר לך גם להסתכל אחורה כדי לראות כמה רחוק הגעת ומה כבר השגת.
- קח את הזמן הזה כדי למדוד את הפעולות וההישגים שלך מול רשימת היעדים ולוח השנה שלך. יתכן שתצטרך להתאים את לוח הזמנים מחדש אם תמצא את עצמך נע מהר יותר או לאט יותר ממה שציפית.
- 4קח את זה צעד אחד בכל פעם. יתכן שאתה להוט מאוד להתחיל פרויקט או מטרה גדולים. אמנם זה נהדר, שקול כמה אתה באמת יכול לקחת על עצמך. אם אתה מציב יעדים לא מציאותיים או לוקח על עצמך יותר מדי עבודה, המוטיבציה וההתעניינות שלך בפרויקט עלולים להיפגע. נסה לעשות צעד אחד בכל פעם ולהזכיר לעצמך שאתה עובד לקראת המטרה שלך.
- לדוגמא, אם אתם מעוניינים לשפר את הבריאות שלך על ידי שינוי בתזונה, פעילות גופנית שגרתי, לוח זמני שינה, ואת הרגלי זמן מסך, ייתכן מרגיש מאוים. במקום זאת, התמקדו בכל פעם בנושא אחד או קחו כמה, אך הגדירו יעדים קטנים לכל אחד. זה עשוי לגרום לך להיות פרודוקטיביות יותר בטווח הארוך.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל ללמוד להיות גמיש בהתמודדות עם בעיות יומיומיות?המפתח הוא לא להגדיר את עצמך להיכשל. הפוך את המטרות שלך לסבירות והשאיר מקום לבלתי צפוי. בדרך זו, אם עולה בעיה נוספת שעליך לטפל בה, יש לך זמן לפתור אותה. בסופו של יום, במקום להתאכזב מעצמך מכך שלא ביצעת הכל, אתה יכול 'ללטף את עצמך על השכם' על כל מה שהשגת!
- מהם המאכלים התזונתיים הטובים ביותר?אבוקדו מוריד כולסטרול. שעועית טובה ללב שלך. אוכמניות וברוקולי עוזרים בשמירה מפני סרטן. לזרעי פשתן יש הרבה סיבים, סלמון מסייע לכלי הדם, ויוגורט מספק אספקה טובה של סידן. לתרד מגוון יתרונות לגוף.
תגובות (1)
- זה טוב. תודה.
