איך להתאמן?
כדי לתרגל משהו ביעילות, התחל על ידי פירוק הדברים לפעולות קטנות יותר. לדוגמא, אם אתם מתרגלים לייזר בכדורסל, שלטו בכדרור במהירות לפני שאתם עובדים על קפיצה לכיוון החישוק מבלי לעצור. בנוסף, הכינו לוח זמנים וקבעו מספיק זמן בכל יום לתרגול המיומנות, הכישרון או התחביב שלכם. אם אתה מנגן בכלי, למשל, הקדיש שעה אחת כל יום לתרגול. עם זאת, דאג לקחת הפסקה של 5 דקות כל 20 עד 30 דקות כדי למנוע שריפה. לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד לחזק את מה שלמדת במהלך הפגישות שלך, המשך לקרוא.
אם אתה מנסה לתרגל תיקון אופניים, למשל, אל תתאמן על כל העניין בבת אחת.
לא משנה מה הכישרון, התחביב או החלום שלך, אתה תצטרך להתאמן כדי להיות טוב במשהו. גם בעלי כישרונות טבעיים צריכים להתאמן להשתפר. אבל להתאמן בהצלחה זה יותר מאשר להשקיע כמה שעות פה ושם. כדי להצליח באמת אתה צריך להתאמן ביעילות, ואתה צריך להתאמן לעתים קרובות.
שיטה 1 מתוך 2: תרגול יעיל
- 1חשוב מטרה. חשבו מה אתם רוצים לצאת מהאימון - האם אתם רוצים להיות נגן החצוצרות הגדול הבא או שאתם פשוט רוצים הגשה טובה יותר למשחק הטניס הבא שלכם? הכרת המטרות שלך מסייעת לך לחזור במה שאתה צריך להתאמן יותר מכל. היה ספציפי עם המטרות שלך.
- ספורט: האם אתה רוצה להקים קבוצה חדשה? לקבוע שיא אישי? להכות יותר זריקות עונשין?
- מוסיקה: האם אתה רוצה להגדיל את טווח הקול שלך? לקבל חוזה הקלטות? השמיע את כל התווים ב"מעוף הדבורים? "
- אינטלקטואל: האם אתה רוצה להגיע לסמסטר הבא של א '? לכתוב את הרומן הראשון שלך? להיכנס לבית הספר לרפואה?
- 2התמקדו באזורים חלשים, ולא בכישורים שכבר שלטתם בהם. אמנם מרגיש טוב לתרגל דברים שאתה טוב בהם, אך מטרת האימון היא לשפר את הכישורים שאין לך. השקיע את זמנך בעבודה על דברים שאתה גרוע בהם או שלעולם לא תשתפר בפעילות שבחרת.
- ספורט: לעבוד על הרגל הנגדית שלך, ללמוד מהלך או טכניקה חדשים, או לנסות עמדה חדשה.
- מוסיקה: פיתחו סולמות ואקורדים שאינכם מכירים היטב, נגנו בקצב אחר מאשר הרגיל, או למדו שיר בז'אנר שבדרך כלל אינכם מנגנים.
- אינטלקטואלי: השתתף בשיעור בנושא אחר שהיה רגיל, כתוב מאמרים בנושאים שדורשים מחקר ודחף מעבר למינימום לפרויקטים ולמשימות.
כדי להצליח באמת אתה צריך להתאמן ביעילות, ואתה צריך להתאמן לעתים קרובות. - 3התאמן במכוון. אמנם אתה בהחלט יכול לתרגל סולמות גיטרה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, אבל אם אתה לא מקפיד לעצמך מקרוב אתה קולט הרגלים רעים ותלמד לאט. אתה רוצה להתאמן בכוונה, ולא בלי מחשבה, כדי להפיק את המרב מזמנך. לאחר שסיימתם משימה, חשבו איך היא הלכה: איפה טעיתם? מה עבד טוב? איך תוכלו להשתפר בפעם הבאה?
- ספורט: אל תתמקד בציון הסופי בתרגול, התמקד בטכניקה שלך. אתה מתחזק? חיברת יותר מעברים מהרגיל? האם היית במצב הנכון לעזור לצוות שלך?
- מוסיקה: התמקדו בנגינה של הכל בצורה מושלמת, ללא טמבל או תווים שלא נענו. גם אם עליכם להאט, התמקדו בלסדר הכל והבחינו היכן אתם טועים
- אינטלקטואלי: בדוק תמיד את עבודתך, וגלה היכן טעית אם קיבלת תשובה שגויה.
- 4לפרק פעולות מורכבות לחלקים קטנים יותר. אם אתה מנסה לתרגל תיקון אופניים, למשל, אל תתאמן על כל העניין בבת אחת. מתאמנים בהחלפת צמיגים יום אחד, מוודאים שיש לך את המיומנות למטה, ואז עובדים על קיבוע הבלמים. זה הזמן של "תרגילים": פעולות ספציפיות וקטנות שתוכלו לחזור עליהן שוב ושוב כמו משחק מאזניים, קליעות עונשין או החלפת דירות.
- ספורט: אם אתה מתקשה להכין כדורסל בכדורסל, עצור ותרגל כל צעד בנפרד: כדרור במהירות, קפיצה לכיוון החישוק מבלי לעצור והנח את הכדורסל.
- מוסיקה: אל תנסה להתמודד עם שירים קשים בבת אחת. עצור ותרגל 2-3 שניות בכל פעם. ברגע שמורידים את השניות האלו, עברו לשניות הבאות.
- אינטלקטואלי: אל ניגש למבחן שמנסה ללמוד הכל בבת אחת. בצע תחילה בעיות בתרגול קל, ואז הוסף רעיונות מורכבים יותר, כמו התחלה בבינומים לפני שתעבור לפולינומים.
- 5תלמד מהטעויות שלך. אל תדאגו לעשות טעויות - זה הזמן להן. חקירה, התנסות, ושימו לב לדברים שהשתבשו, תרחיב את הידע שלך בתחום ותוביל לתגליות חדשות. כשאתה טועה פשוט שים לב לזה וחשוב איך תוכל לתקן את זה בפעם הבאה. אם אתה עושה את אותה טעות שוב ושוב, האט את הקצב ונסה לאבחן את הבעיה. עבוד על תיקון הטעות עד שתפתור אותה כדי להימנע מלימוד הרגלים רעים.
- ספורט: צפייה בעותקים מצולמים של המשחק ושיחה עם מאמנים יעזרו לך לאבחן במהירות בעיות ולמצוא דרכים לתקן אותן.
- מוסיקה: במידת האפשר, הקליט את עצמך מנגן. כשאתה מנגן את זה בחזרה, הקשב לטעויות שאולי החמצת בעבר.
- אינטלקטואלי: בכל פעם שאתה לא מבין מדוע שגיאה בבעיה או ציון גרוע, בקש ממישהו שיסביר לך זאת כדי שלא תעשה את אותה טעות פעמיים.
אמנם מרגיש טוב לתרגל דברים שאתה טוב בהם, אך מטרת האימון היא לשפר את הכישורים שאין לך. - 6תרגול איך אתה משחק. כדי להשיג את הביצועים הטובים ביותר כשזה חשוב, בין אם בתערוכה, במשרד או בשטח, אתה צריך לפתח הרגלים טובים כשאתה מתאמן. זה אומר לשים לב לדברים הקטנים עכשיו כדי שלא תצטרך להתמקד בהם כשאתה צריך להופיע. חשוב על היציבה, הסביבה והציוד שלך כשאתה מתאמן.
- ספורט: ללבוש את הציוד המתאים (נעליים, בגדים, רפידות וכו ') כשאתה מתאמן כך שאתה רגיל אליהם כשאתה נכנס למשחק.
- מוזיקה: הימנע מדברים כמו רפיון או שכיבה כשאתה מתאמן - אם לא היית עושה את זה על הבמה, אל תעשה את זה בבית.
- אינטלקטואלי: נגינה או צפייה בטלוויזיה בזמן שאתה לומד, כותב או עושה מחקר שמסיח את דעתך מלימוד יעיל.
שיטה 2 מתוך 2: פיתוח לוח זמנים לתרגול
- 1מצא זמן להתאמן כל יום. כדי להפיק את המרב מהתרגול שלך אתה צריך לעבוד על המיומנות שלך כל יום. מחקר אחר מחקר הראה כי תרגול מיומנות באופן עקבי הוא הרבה יותר שימושי מאשר ניסיון לתרגל 4-5 שעות פעם או פעמיים בשבוע. אפילו 15-20 דקות תרגול של 7 ימים בשבוע במונית יעילות יותר משלוש שעות פעם בשבוע.
- ספורט: אם אינך יכול להתאמן יום אחד, נסה להתאמן (לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות וכו ') אם אתה יכול.
- מוזיקה: לכל הפחות, רץ על הסקאלות שלך ו 2-3 שירי תרגול כדי להמשיך לתרגל את המהירות והטכניקה שלך.
- אינטלקטואלי: הכינו כרטיסי פלאש וסקרו אותם מדי יום כשאין לכם זמן ללמוד.
- 2הכינו לוח זמנים לתרגול. אתה רוצה לעשות תרגול להרגל טבעי כמו צחצוח שיניים. בחר זמן לתרגול ויצמד אליו כל יום. לאחר 2-3 שבועות, המוח שלך יסתגל ללוח הזמנים הזה ויכין את עצמו ל"זמן התרגול ". חשבו להתאמן כמו אימון: הרבה יותר קל להישאר בכושר אם יש לכם זמן מוגדר ללכת לחדר הכושר.
- ספורט: אימוני לוח הזמנים 3-5 ימים בשבוע, תוך שימוש בימים נוספים לתרגיל. הקדישו יום בשבוע למנוחה ולהחלמה.
- מוסיקה: תרגל את הכלי שלך מדי יום, במטרה לעבוד לפחות שעה אחת בכל יום.
- אינטלקטואלי: הרבה יותר קל ללמוד משהו כשאתה לומד כל יום בניגוד לכולם בבת אחת בלילה שלפני מבחן. קבע הרגל לתרגל כתיבה או לימוד מדי יום, גם אם זה לזמן קצר בלבד.
טיפ מומחההדבר החשוב ביותר הוא להיות עקבי. כשאתה מנסה לתכנן כיצד להתאמן, חשוב מה תוכל לעשות ביעילות שיהיה עקבי מבלי לקחת זמן רב. זה יביא לך סיכוי גבוה יותר לבצע דברים.
אם אתה לומד מכשיר, למשל, תוכל להקדיש 20 דקות לתרגול סולמות, 20 דקות לתרגול אקורדים ו -20 דקות ללמוד שיר חדש. - 3תכנן מראש את מפגשי התרגול שלך. אם אתה לומד מכשיר, למשל, תוכל להקדיש 20 דקות לתרגול סולמות, 20 דקות לתרגול אקורדים ו -20 דקות ללמוד שיר חדש. אם יש לך תוכנית לתרגול שלך, יש לך יותר סיכוי לעמוד בשגרה שלך ולדמיין כיצד תשתפר.
- ספורט: להתחמם למשך 15 דקות, לעבוד על תרגילי מיומנות (מעבר, קליעה וכו ') למשך 20-30 דקות, לשחק משחקי קריאה או מצבים דמויי משחק למשך 20-30 דקות, ואז להתקרר במתיחה למשך 10-15 דקות.
- מוסיקה: התחמם למשך 10 דקות עם סולמות ואז תרגל את השירים, האקורדים או הטכניקות החדשות שלך. סיים עם סקירה של שירים ישנים שאתה צריך לדעת או להתאמן בכיף.
- אינטלקטואלי: התחל עם הנושא הקשה ביותר תחילה, ואז נושאים קלים יותר בהמשך.
- 4התאמן ב"פרצים "קצרים עם תקופות מנוחה. עבודה במשך 4-5 שעות ברציפות עלולה להוביל לשעמום או לשחיקה, ואם תתחיל לאבד ריכוז תתאמן ביעילות. פסיכולוגים בספורט מציעים לקחת הפסקה כל שעה במשך 10-15 דקות בכדי להירגע ולעצור נשימה, אך אותו עיקרון תקף לכל סוג של תרגול (מוזיקה, אקדמאים וכו ').
- ספורט: התעמל במשך שעה, ולאחר מכן קח 5-10 דקות חופש להתייבשות, מתיחה והירגע לפני שתחזור להתאמן. הגבל את האימונים שלך ליותר מ -5 שעות ביום.
- מוזיקה: לילדים צעירים יותר, נסה להתאמן 20-30 דקות בכל פעם, ולאפשר להם להירגע בין לבין כדי להימנע משריפה.
- אינטלקטואלי: ללמוד לפחות שעה ואז לקחת הפסקה. צאו לטיול קצר, התמתחו או האזינו למוסיקה למשך מספר דקות בכדי לרענן את המוח והגוף.
- 5תרגל מיומנויות הקשורות זו בזו כאשר יש לך זמן השבתה. לא תמיד אתה צריך להתאמן כדי "להתאמן". ככל שתחשוב יותר על הפעילות שלך כך תהיה טוב יותר כשתשב להתאמן בפועל.
- ספורט: צפו בקלטת משחק או בספורטאים מקצועיים, התמתחו, וחשבו או קראו על אסטרטגיה.
- מוסיקה: עבוד על קריאת מוסיקה, במיוחד כל שירים חדשים שאתה צריך ללמוד. האזן למוזיקאים אחרים שמנגנים את השירים שלך אם אפשר.
- אינטלקטואלי: תמיד יש פנקס ועט זמינים כדי לרשום כל רעיונות בבואם ולקרוא ממגוון תחומים להשראה.
- ככל שתתרגל יותר, כך תהיה לך טוב יותר, לא משנה מה הפעילות שלך.
- הקפד תמיד על גופך כשאתה מתאמן. אם אתם סובלים מכאבים, עצרו והחלימו לפני שתמשיכו.
שאלות ותשובות
- איך אוכל לתרגל חבטות קריקט בעצמי?אתה יכול לעשות זאת בתוך הבית. קח גרב ארוכה והכניס לתוכו כדור קריקט. ואז קושרים חוט ארוך אך עבה לגרב כך שהחור ייסגר. תלו את החוט ואת הגרב עם כדור הצרצר בתוכו אי שם על התקרה. אתה יכול להתאמן על ידי הנפת העטלף על כדור הקריקט, מכיוון שהוא יהיה בגרב ויתנדנד ויחזור אליך שוב ושוב כמו באולר אמיתי. זה טריק שאני משתמש בו ואני מוצא שזה מועיל.
- איך אוכל לתרגל מתמטיקה?מצא בעיות תרגול באופן מקוון או על ידי שאל את המורה שלך.
תגובות (3)
- זה עזר לי בכך שסיפרתי איך להתאמן.
- וואו! זו מאמר נפלא! זה עזר לי לבנות הרגלי לימוד טובים.
- המאמר הזה ממש עזר לי, ובאמת השתפרתי.
