איך להתמודד עם בעיות בחיים שלך?
התמודדות עם בעיה בחייכם יכולה להרגיש מכריעה, אך על ידי קבלה שיש לכם בעיה ומציאת פיתרון, תוכלו לנהל אותה ביעילות. קבל כי הבעיה קיימת, שכן התעלמות או הימנעות ממנה לא תגרום לה להיעלם. חקר את הבעיה שלך כדי שתוכל להבין אותה טוב יותר, מה שיעזור לך להמציא פתרונות. אתה יכול גם לנסות לדבר עם מישהו שעסק באותו נושא או ליצור קשר עם מומחה בעל ניסיון רלוונטי. הכינו תוכנית שלב אחר שלב כיצד אתם מתמודדים עם הבעיה שלכם, שתעזור לכם לפרק אותה למטרות הניתנות לניהול. כשאתה משיג כל צעד, תגמול את עצמך כדי שתרגיש עודד להמשיך. לדוגמא, אם הבעיה שלך היא שאתה מתקשה להתמקד בעבודה שלך, קח ערב להירגע או צפה בתוכנית המועדפת עליך כשתשלים משימה חשובה. לקבלת טיפים מאת המחבר המשותף שלנו כיצד להימנע מאסון של הבעיה שלך, המשך לקרוא!
בעיות בחיים שלך יכולות להרגיש מכריעות ויכול להיות שהדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להתמודד איתן.
בעיות בחיים שלך יכולות להרגיש מכריעות ויכול להיות שהדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להתמודד איתן. למרבה המזל, עם זאת, התמודדות והתמודדות עם בעיות היא תחום נחקר היטב ויש צעדים קוגניטיביים, רגשיים והתנהגותיים רבים שניתן לנקוט בכדי להתמודד בצורה יעילה עם הבעיות שלך.
חלק 1 מתוך 3: קבלת הבעיה והבנתה
- 1הכירו בבעיה. זה יכול להיות מפתה להתרחק מהנושא שגורם לך לבעיות. עם זאת, הימנעות מהבעיה אינה עוזרת לפתור אותה. במקום זאת, קבל כי הבעיה קיימת ושאל את עצמך כמה שאלות בנושא. מה ההשלכות של בעיה זו? במי זה כרוך?
- אם אתה לא חושב שיש לך בעיה, אבל כולם אומרים לך שיש בעיה, נסה לבדוק אם יש בכך אמת.
- אם אתה מתקשה להודות שיש לך בעיה, אתה עלול להכחיש. לדוגמא, אם אינך רוצה לקבל שבן משפחה קרוב עוסק בסמים, אתה עשוי להעלות תירוצים אחרים להתנהגותה.
- אמנם הכחשה יכולה להיות שימושית לעיתים על ידי הגנה על בריאות הנפש שלך, אך במקרים אחרים היא יכולה להרחיק אותך מהתמודדות ראשית עם הבעיה.
- למעשה, הימנעות לעיתים קרובות מחמירה את הבעיה ואינה מספקת הקלה מתמשכת. הימנעות מבעייתכם תמשיך ליצור מעגל של מתח עבורכם מכיוון שהוא תמיד יכביד על גב המוח.
- עם זאת, לפעמים קצת אסקפיזם יכול להיות בריא. אם אתה מוצא את עצמך המום ולחץ, קח הפסקה! צפה בתוכנית טלוויזיה או קרא ספר, או עוסק בתחביב אחר שאתה נהנה ממנו. אתה יכול אפילו פשוט לאזור ולהניח למוחך לנדוד!
- 2הימנע מאסון. אסון פירושו להיות בעל מחשבות לא הגיוניות, כמו למשל להגזים בבעיה שלך על ידי פיצוץ הפרופורציות. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב שבגלל שנכשלת בכיתה אחת זה אומר שלעולם לא תקבל עבודה טובה. אסון יכול להיות גם עיסוק בחשיבה כלשהי או שלא (למשל, אני הולך לפתור את הבעיה הזו או שחיי נגמרו).
- אתה יכול להימנע מאסון על ידי היכרות עם מתי שאתה עושה את זה. זה דורש ממך לפקח על מחשבותיך שלך ולנסות לבדוק את דיוקן.
- אתה יכול לפקח על מחשבותיך על ידי לזכור לחשוב עליהן ולשאול את עצמך אם למישהו אחר הייתה מחשבה זו, האם היית חושב שהם מדויקים?
- 3חשבו על מקור הבעיה. מתי שמת לב לראשונה לבעיה זו? לפעמים אתה לא יכול להבחין במשהו עד שהוא נמשך זמן רב. זה עשוי להיות נכון במיוחד אם הבעיה שלך קשורה לאנשים אחרים (למשל, ייתכן שאחותך עסקה בסמים זמן רב לפני ששמת לב).
- אם אתה חושב שאתה יודע מתי התחילה הבעיה, חשוב על אירועים שהתרחשו באותה תקופה. הסיבה הבסיסית עשויה להיות קשורה אליו. לדוגמא, אם ציוניך החלו להחליק בבית הספר לאחר שאביך עבר, אולי אתה מתקשה להסתגל לשינוי זה.
למי עלי להקשיב אם יש לי בעיות בחיי? - 4שים את הדברים בפרספקטיבה. סביר להניח שהבעיה שלך היא לא סוף העולם: אתה עדיין יכול להמשיך למרות זאת. לכל בעיה יש פיתרון או שאפשר להסתכל עליה בצורה אחרת שמראה שהיא בכלל לא בעיה כזו.
- לדוגמא, הבעיה שלך היא שאתה לא מצליח להגיע לבית הספר בזמן. על ידי שינוי מספר הרגלים או קביעת סידורי תחבורה שונים, ניתן לשנות זאת.
- לא ניתן לשנות דברים מסוימים, כגון נכות צמיתה או מוות של אדם אהוב, אך ניתן ללמוד לחיות איתה ולשגשג בעקבותיה. זכור גם שאנשים לעיתים קרובות חושבים שאירועים שליליים יגרמו להם להרגיש גרועים וגרועים יותר זמן ממה שהם באמת עושים.
- להגיד לעצמך שזה לא סוף העולם לא אומר שהבעיה שלך היא לא באמת בעיה או שהיא לא משמעותית. זה פשוט עוזר לך להפנים שהבעיות שלך אינן ניתנות להתגברות.
- 5חבק את האתגר. ניתן לחשוב על הבעיה שלך כדבר שלילי או דבר בו יש לך אפשרות להתרומם. לדוגמא, אם אתה כיתה כושלת, אתה יכול לראות זאת כבעיה גדולה ולהיות מדוכא בקשר לזה. לחלופין, תוכל לאמץ את האתגר שהוא מציע. הכישלון שלך מציע שתצטרך לעבוד קשה יותר או ללמוד אסטרטגיות לימוד וארגון חדשות כדי להצליח. אתה יכול להשתמש בבעיה זו כהזדמנות ללמוד מיומנויות כאלה.
- התמודדות עם בעיות ופתרונן עלולה לגרום לך להיות מוכשר יותר וגם אמפתי יותר כלפי אחרים שיש להם בעיות משלהם.
חלק 2 מתוך 3: להביע שיש לך בעיה
- 1כתוב את הבעיה שלך. שים את הבעיה שלך על נייר בעט. זה יעזור לבעיה להיראות מוחשית יותר ויגרום לך סיכוי גבוה יותר לנסות לפתור אותה כאשר היא נכתבת ובוהה לך בפנים.
- לדוגמה, אם הבעיה שלך היא שאין לך מספיק כסף, אתה יכול לרשום את זה. אתה יכול גם לרשום את ההשלכות של אותה בעיה להניע את הנקודה ולהניע אותך לפתור אותה. המשמעות של אין לך מספיק כסף עשויה להיות שאתה לחוץ ושאתה לא יכול ליהנות מסוגי הדברים שאתה רוצה.
- אם הבעיה אינה משהו פרטי, שים את הרשימה במקום שאתה רואה אותה כדי שלא תשכח לפעול על פיה. לדוגמה, אתה יכול לשים אותו על המקרר שלך.
- 2מדברים על הבעיה. שתף את כל הפרטים הרלוונטיים של הבעיה שלך עם מישהו שאתה סומך עליו עם המידע, כמו חבר, בן משפחה, מורה או הורה. לפחות זה יכול לעזור להפחית את הלחץ.. בנוסף, היא או הוא יוכלו להציע לך עצות שלא חשבת עליהן קודם.
- אם אתה הולך לדבר עם מישהו אחר שיש לו את אותה הבעיה, תצטרך להיות טקטטי. תן לה לדעת שאתה רק רוצה ללמוד כדי שתוכל לפתור את זה גם.
- 3חבק את רגשותיך. הרגשות שלך יכולים לשמש כמדריכים המאפשרים לך לדעת כיצד מתנהל פתרון הבעיות שלך. הרגשות חשובים, אפילו השליליים. אם אתה מרגיש מאוד מתוסכל או כועס, למשל, במקום לנסות לצחצח את הרגשות האלה מתחת לשטיח, הכיר בהם והעריך את הסיבה שלהם. על ידי מציאת המקור, ייתכן שתמצא פתרונות לבעיה שלך.
- זה בסדר להרגיש נסער, כועס, מודאג כל עוד אתה יודע שכעס, כעס או דאגה לא יעזור לפתור את הבעיה. יהיה עליכם לנקוט פעולה בכדי לפתור את הבעיה. ובכל זאת, רגשות אלו יכולים לעזור לך להבין שיש לך בעיה, וכן להציע את מקורה.
- כמה דרכים להירגע כשאתה מרגיש נסער כוללות: התמקדות בנשימה שלך, ספר עד 10 (או יותר אם אתה צריך), דבר בעצמך בעדינות (אמור לעצמך "זה יהיה בסדר", או "קח את זה בקלות. "). נסו לצאת לטייל או לרוץ או להאזין למוזיקה מרגיעה.
התמודדות עם בעיות ופתרונן עלולה לגרום לך להיות מוכשר יותר וגם אמפתי יותר כלפי אחרים שיש להם בעיות משלהם. - 4ראה יועץ. אם הבעיה שלך קשורה לבריאות הנפש שלך או לרווחתך, או אם היא משפיעה על אחד מהם, שקול לחפש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ולהזמין פגישה. אנשי מקצוע אלה יכולים לעזור לך להתמודד עם ולפתור את הבעיות שלך.
- כדי למצוא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, נסה אתר זה: http://locator.apa.org/
חלק 3 מתוך 3: מציאת פתרונות
- 1חקר את הבעיה. בעיות רבות נפוצות מספיק כדי שיהיו שפע של פרטים ברשת. המחקר שלך יכול לכלול כתבי עת או פורומי דיונים. ככל הנראה נושאים התנהגותיים, פיננסיים, אקדמיים או כל סוג אחר שיש לכם, נכתבו אונליין.
- שקול לדבר עם אנשים שעברו משהו דומה או שהם אנשי מקצוע בנושא שקשורים לבעיה שלך.
- לדוגמא, אם הבעיה שלך קשורה באקדמיה, שוחח עם המורה שלך עליה או עם תלמיד אחר שכבר עשה את הנושא או את הקורס שאתה מתקשה בו.
- הבנה כיצד נוצרות בעיות עשויה לעזור לך להתמודד איתן טוב יותר. מיקוד תשומת לבכם מחדש בפתרון הבעיה יסייע בהפחתת נטיות רגשיות לא יצרניות כגון אשמה וחרדה, דבר שיכול לעורר כישורים ויכולות לפתרון בעיות.
- 2חפש מומחה. אם הבעיה שלך כוללת משהו שמומחה יכול לעזור לו, הקפד לחפש אותו. לדוגמא, אם הבעיה שלך היא שאתה מחשיב עצמך סובל מעודף משקל ורוצה להוריד כמה קילוגרמים, אתה יכול לנסות להיעזר בתזונאי או מאמן גופני.
- וודא שכאשר אתה פונה לייעוץ, זה ממקצוען מורשה בתחומם, שמוכיח שיש להם את הכישורים הדרושים כדי לעזור לך בבעיה הספציפית שלך.
- יש אנשים שעשויים לטעון שהם מומחים. אם הם חסרים את האישורים הנכונים, רוב הסיכויים שהם לא.
- 3תסתכל על אחרים שפתרו את הבעיה שלך. חשוב על אנשים אחרים שהיו במצב דומה ואיך הם פתרו את זה. האם באותה דרך יכולה לעבוד בשבילך? לדוגמא, אם אתם נאבקים בהתמכרות לאלכוהול, תוכלו להשתתף בפגישה אנונימית של אלכוהוליסטים ולהבין את האסטרטגיות שבהם אנשים מפוכחים בהצלחה נהגו להישאר כך.
- נסה לשאול אותם כיצד הם התמודדו ופתרו את הבעיה שאתה משתף. אתה עלול למצוא את עצמך כל כך עטוף בבעיה שלך שפתרון ברור מתחמק ממך, אך ייתכן שהוא לא מתחמק מאחרים.
- 4פתרונות סיעור מוחות. ערוך רשימה של פתרונות אפשריים לבעיה שלך. חשבו היכן תוכלו להתחיל, את מי תוכלו לבקש עזרה ואילו משאבים תזדקקו. הקפד לחשוב על הרבה פתרונות ולא לשפוט אותם כפי שאתה חושב עליהם. פשוט רשמו את כל מה שעולה בראשכם והערכו האם זה פיתרון טוב או רע בהמשך.
- שקול את האנטומיה של הבעיה. בדרך כלל בעיה היא לא רק בעיה אחת בלבד - יש לה השלכות ומשפיעה על תחומים אחרים בחיים שלך. לאיזה חלק מהבעיה אתה צריך לטפל תחילה?
- לדוגמא, אם הבעיה שלך היא שאתה לעולם לא יוצא לחופשה, תת-בעיות יכולות להיות שקשה לך להפסיק את העבודה, וקשה לך לחסוך כסף כדי שתוכל להרשות לעצמך חופשה.
- אתה יכול לטפל בבעיות המשנה הללו בנפרד: אתה יכול לחסוך באכילה בחוץ ובמקביל לדבר עם הבוס שלך על האופן שבו אתה נשרף ויכול להשתמש בחופש של שבוע, ולהעלות מקרה שאתה בסופו של דבר תהיה פרודוקטיבי יותר בטווח הארוך. אם מותר להחלים.
למרבה המזל, עם זאת, התמודדות והתמודדות עם בעיות היא תחום נחקר היטב ויש צעדים קוגניטיביים, רגשיים והתנהגותיים רבים שניתן לנקוט בכדי להתמודד בצורה יעילה עם הבעיות שלך. - 5הערך את הפתרונות שלך. שאל את עצמך כמה שאלות שעשויות לעזור לך להחליט אם להמשיך בגישה זו לעומת אחרת. שאל את עצמך:
- בין אם הפיתרון אכן יפתור לכם את הבעיה.
- עד כמה הפיתרון יעיל מבחינת הזמן והמשאבים האחרים שהוא ידרוש.
- איך אתה מרגיש את זה אתה בוחר בפתרון זה ביחס לפיתרון אחר.
- מה העלויות והיתרונות של הפתרון.
- בין אם פיתרון זה עבד עבור אחרים בעבר.
- 6להוציא את התוכנית שלך לפועל. ברגע שאתה יודע מה אתה רוצה לעשות ואספת את המשאבים שלך, יישם את הפתרון שלך והתמודד מול הבעיה שלך. אם הפתרון הראשון לא עובד, נסה את התוכנית שלך B או חזור ללוח השרטוט והכין. הדבר החשוב הוא להמשיך עד שתצליחו לכבוש את הבעיה.
- כשאתה עוסק בתוכנית שלך, תגמול את עצמך על ההצלחות הקטנות שלך, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתישאר עם זה כשהמצב יתקשה!
- התנגד לפיתוי להימנע מבעיותיך אם התוכניות שלך לא עובדות. זכור לא לאסון - רק מכיוון שפתרון אחד לא פתר את הבעיה, זה לא אומר שאין שיטה אחרת לפתור את הבעיה שלך.
קרא גם: איך להפסיק לרוץ מאוחר?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להתגבר על בעיות בעבודתי בבית הספר ובחבריי לכיתה?התעלם מבריונים. אם אתה מתקשה בעבודות הלימודים, פשוט קבל עזרה נוספת. שוחח עם המורה לאחר השיעור והסבר את הקשיים שאתה נתקל בהם. אם אתם מנהלים קרבות עם חבריכם, דברו איתם וסדרו זאת, אך אם הם מסרבים, ייתכן שתרצה לגרום למורה או למבוגר מהימן למיין את הנושא בינך לחברך.
- מה הפירוש כשאתה מעוניין בזכר וגם בנקבה?אנשים שיש להם עניין מיני בזכרים ובנקבות נקראים דו מיניים.
- אם מישהו מקניט אותי אני כועס ואומר מילים רעות. איך אוכל לעצור את זה?קח קצת זמן להבין למה אתה כל כך חסר ביטחון ועבוד על חיבובך יותר. כשיש לך הערכה עצמית גבוהה, הקנטה לא תפגע כל כך.
- איך אני מתמודד עם אתגרים משפחתיים?כל משפחה מהווה אתגר לכל אחד מבני המשפחה. לפעמים ההגנה שלהם היא בעיה או הקפדה שלהם. זה המורה הגדול ביותר שלך שבו אתה חווה סוגים רבים של שדים בצורה של כעס, ייסורים, בגרות, קנאה וכן הלאה. עליכם להחליט שלא תהיו מפסידים. בחיים, המשיכו לחפש תשובות לשאלות שעולות בכם, המשיכו לחמלה, עשו את מה שבכוחכם לעשות טוב ותמיד להיות מאושרים. אתה יכול להתמודד עם אתגרים משפחתיים בדרך זו.
- איך אוכל לעבור בעיות כשאני צעיר?זה תלוי בבעיה, אבל אתה עשוי לחפש חברים תומכים, לבקש עזרה ממבוגרים בחיים שלך, להשתמש בקווי תמיכה בטקסט או בקווי טלפון כדי לפנות לעזרה באמצעות הטלפון שלך.
- למי עלי להקשיב אם יש לי בעיות בחיי?עצור מדיטציה והיכנס פנימה כדי למצוא תשובות בעצמך. ברגע שאתה יודע מי אתה, והמטרה שלך בחיים, הדברים מתחילים לעשות מאז. החיים הם מסע, התמקדו במקום בו אתם נמצאים בחיים לפני שתתחילו להתמקד לאן שאתם רוצים להגיע.
- איך אני לא כועס בגלל בעיות קטנות?נשום עמוק. אם אתה מרגיש שאתה מחמיר, אז התמקד במשהו סביבך שקורה וטוב, כמו חיוך או תינוק.
- לאחרונה חבורת נערים בבית הספר שלי הציקו לי כשאמרו לי שאני רזה מדי ושאני צריך להשמין קצת. מה עלי לעשות בעניין?אמור להם ברוגע "אני אוהב את המשקל שלי", ואם הם אומרים לך משהו אחר כך, התעלם מהם. אם המצב יוצא משליטה והם לא ישאירו אותך לבד, ספר למורה או למבוגר אחר.
- איך אני מתמודד עם האתגרים שלי במשפחה שלי ועם חברים וקרובים?מציאת דרך החוצה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד מכיוון שהתוצאות גורמות לך להרגיש חיובי ופותר את הבעיות. התנסות והבנת בעיות אחרות ושגיאות משלך יכולות לעזור לך מאוד. זה תהליך. כולם לומדים אותו דבר. לכן, היו אמפתיים ושמרו על קור רוח כדי שלא תתעייפו ולא יחזיק בכם. תרגל מדיטציה ונסה לסלוח. מלא את האחריות שלך והתאמץ ליהנות ברגע שאתה עושה טוב, כל שבוע.
תגובות (7)
- טיפים עזרו, ולדעת אם זה לא עובד בפעם הראשונה להמשיך ולנסות.
- אני יכול להסתכל על בעיות החיים על ידיעה שאני יכול להילחם בהן. לא עוד מתח, רגשות אשם וחרדה. אמן!
- אני פשוט סחוט, ולקרוא משהו כזה עוזר להקל עליו מעט.
- מאמר זה נתן לי את הטיפים לקבל, לנתח וכל כך הרבה דרכים לפתרון הבעיה.
- זה נתן לי כמה רעיונות.
- למדתי איך להיות עם אנשים.
- כמה שזה פשוט, זה עזר מאוד.
