איך להתמודד עם לחץ בבית הספר?

גם קפאין וגם אלכוהול מרוקנים את משאבי הלחץ בגופכם וגורמים לרמת מתח גבוהה יותר.

התמודדות עם לחץ בבית הספר היא דבר שרוב התלמידים צריכים ללמוד לעשות במהלך לימודיהם. מרגישים המומים, חסרי שליטה, לא בטוחים מה אתם אמורים לעשות או איך אתם אמורים לעשות את כל זה יכול לגרום לתחושת לחץ. כדי להתמודד עם לחץ בבית הספר, נסו ליישם מיומנויות ארגוניות חדשות. תן עדיפות למה שאתה שם לב, ופתח הרגלים של חיים בריאים שימזערו את הלחץ שלך.

שיטה 1 מתוך 4: טיפול בלחץ ברגע

1
הכירו את האופן בו גופכם חווה לחץ. הכתפיים שלך מתוחות? האם אתה מתחיל לנשום במהירות, או להבחין בטעם חמוץ בפה? אם הבטן שלך מרגישה צמודה, או כפות הידיים שלך מתחילות לרעוד או להזיע, סביר להניח שאתה מרגיש מתח.
- על ידי לימוד לזהות את סימני ההתחברות, תוכלו לחבר את התחושה ביתר קלות עם המקור שלה.
- ככל שתתחיל לשים לב לסימני לחץ או מתח, כך תוכל לנקוט במהירות רבה יותר בכדי להסיר את עצמך מהמצב או להירגע.
2
זהה את מקור הלחץ שלך. האם יש אדם, סיטואציה או סביבה מסוימים שגורמים לך להרגיש לחוץ? כלי חשוב ללמוד להתמודד עם הלחץ שלך הוא לברר פרטים נוספים על הגורם לו. לפעמים יהיה קל לזהות סיבה אחת, ופעמים אחרות אתה עשוי לגלות שהלחץ שלך הוא תוצאה של שילוב של גורמי לחץ.
- מקורות לחץ נפוצים בבית הספר כוללים שיעורי בית, ציונים, מחסור בשינה, לוחות זמנים עמוסים, לחץ עמיתים ובריונות. אם מציקים לך, דבר עם ההורים שלך, עם המורים שלך או עם יועץ בבית הספר כדי לקבל עזרה.
- זיהוי גורמי הלחץ שלך הוא הצעד הראשון בהגדרת מצבך לניהול. אם אתה מרגיש שאתה יכול למצוא פיתרון, זה כשלעצמו אמור להפחית את תחושות הלחץ שלך.
- נסו להימנע מלשפוט את עצמכם כטועים או רעים בהרגשת לחץ. כאשר אתה מאתר את מקור הלחץ, שמור על גישה אובייקטיבית. תגיד לעצמך, "אני מרגיש לחוץ עכשיו. זו תגובה טבעית. אני לא הלחץ שלי."
3
נשמו 3 נשימות עמוקות. נשימה עמוקה מהסרעפת מפעילה את תגובת ההרפיה בגופך, שמגיעה ממערכת העצבים הפאראסימפתטית. לקיחת אוויר דרך האף, נשימה עד הבטן, ואפשרות לנשימה לברוח לאט דרך הפה תעזור לכם להירגע במצב לחוץ.
- זה עשוי לעזור להרים, להוריד ולגלגל את הכתפיים, או לסובב את צווארך בעדינות. לעתים קרובות הגוף שלך מחזיק את השרירים האלה במתח כשאתה מרגיש לחוץ. על ידי הרפיית שרירים אלה אתה גם מוריד את תחושות הלחץ שלך.
- נשימה עמוקה לפני הכניסה למצב מלחיץ יכולה לעזור לכם להישאר נינוחים וממוקדים.
4
לבקש עזרה. אם אינך יודע להגיב למצב מלחיץ, מצא מישהו שיעזור לך. אם אתה בבית הספר, אתה יכול לבקש מורה, יועץ או עמית לעזרה. אם זו בעיה שאתה זקוק לה לעזרה בה מיד, שוחח עם מישהו בכיתה שלך או בקש רשות לדבר עם מישהו בחלק אחר של הבניין. אם זו בעיה ארוכת טווח, שקול לבקש מההורה שלך, מהמורה שלך או מהיועץ לעזרה.
- כל אחד צריך לבקש עזרה לפעמים. לבקש עזרה זה לא אומר שאתה לא עצמאי או אינטליגנטי. למעשה, זה סימן לאינטליגנציה אמיתית להכיר במגבלות שלך.
- כשאתה מבקש עזרה, כלול מידע רב ככל האפשר על האופן שבו זיהית את הבעיה ודברים שניסית לשפר את הבעיה.
כדי להתמודד עם לחץ בבית הספר, נסו ליישם מיומנויות ארגוניות חדשות.
5
תרגלו עצירת מחשבה. לפעמים הרגשה המומה במצב מלחיץ גורמת למחשבות מהירות, או "מירוץ". אם זה קורה לך, נסה אסטרטגיה שנקראת "עצירת מחשבה". המשמעות היא איך זה נשמע: קוטע את מחשבותיך, עצור או "חנה" אותן מתשומת ליבך המיידית, והפנה זמנית את תשומת ליבך למשהו אחר לזמן מה.
- אולי תנסה לומר (בקול רם או לעצמך): "זה מספיק מהמחשבות האלה לעת עתה. אני אהיה עסוק (בעשייה אחרת) ואחזור לזה אחרי ארוחת הצהריים."
- אסטרטגיה זו מכונה גם "התרחקות אדפטיבית".
6
התרחק מהמצב אם אתה יכול. אם אינך מסוגל להתמודד עם סיטואציה, אדם או מקום מסוים, שיטת טיפול אחת היא לעזוב. הרחקה פיזית ממצב מספקת הקלה מלחץ ודאגה.
- אתה יכול לקחת הפסקה על ידי טיול בחוץ, ללכת לשירותים (תמיד אפשרות לקחת רגע פרטי), או משהו אחר. אתה יכול להמציא סיפור על שכחת משהו ברכב שלך, שייתן לך סיבה לעזוב את המצב המיידי ולצאת החוצה.
- מקומות מועדפים, בטוחים, במסגרת בית הספר שלך יעזרו לך. לדוגמא, אם אתה מרגיש טוב יותר במרחבים שקטים, לך לבקר בספרייה כשאתה מרגיש לחוץ.
- יש זמנים שזה לא מתאים. לדוגמה, אתה לא צריך להשאיר בחינה או מצגת באמצע זה. עם זאת, אתה יכול להחליט לעזוב את המצב אם, למשל, אתה מנהל שיחה עם מישהו שמלחיץ אותך. נסה לומר משהו כמו: "אני מרגיש קצת המום כרגע. אני הולך לקחת הפסקה קטנה, בסדר?"

שיטה 2 מתוך 4: התארגנות

1
הכינו לוח זמנים. לוח זמנים יומי צריך לכלול זמן רב לפעילויות היומיומיות שלך, זמן הלימוד ואפילו זמן לתכנן מה אתה הולך ללבוש. מתח רב הוא תוצאה של הרגשה ממהרת או ממהרת. אם אינך אדם של בוקר, קבע זמן כל ערב כדי לתכנן מראש את מה שתלבש לבית הספר למחרת. הקדישו זמן לביצוע עבודות הבית בכל אחר הצהריים.
- ניתן לרשום לוח זמנים שתוכל לראות, או שניתן יהיה לשנן אותו. היתרונות של רישום לוח הזמנים הוא שזה סביר יותר לגרום לך להרגיש אחראי להחזיק בו. כמו כן, יש את היתרון של היכולת "לבדוק" פריטים שסיימו.
- אתה יכול גם להשתמש במגוון יישומי לוח זמנים כדי ליצור מבנה ליום שלך.
- הסיבה ששימוש בלוח זמנים מטפל במתח הוא מכיוון שהוא מאפשר לך לדעת איזו עבודה אתה אמור לבצע, והיכן אתה אמור לבצע אותה. לא יהיה לך מתח לקבל את ההחלטות ברגע האחרון.
2
שמור לוח שנה במיקום גלוי ומרכזי. לוח שנה הוא מבנה מארגן נהדר להזכרת עצמך במועדי הפרויקט, אירועים שישבשו את לוח הזמנים היומי שלך (כגון פגישות עם רופאים או ביקורים של סבתא). שמירתו במקום ציבורי מאפשרת למשפחתכם לדעת מה קבעתם.
- אם יש לך פרויקט שייקח כמה ימים או שבועות לסיום, השתמש בלוח השנה כדי לחלק את הפרויקט הגדול שלך לשלבים קטנים יותר.
- שימוש בלוח שנה לאחריות מסייע במניעת תחושת הלחץ שמקורה בדחיסה של הרגע האחרון למועד אחרון.
3
צור סביבת עבודה מסודרת. הקצאת פינת עבודה מסוימת לעצמכם תעזור לכם להרגיש פחות לחוצים. מצא מרחב עבודה נטול הסחות דעת רועשות, שבו אתה מרגיש שאתה יכול להתמקד בעבודה שלך. יש לספק אספקת תזכורות חזותיות, סמנים וחומרים שאולי תזדקקו לכם בזמן הלימודים.
- זכרו שהמערכת הארגונית שלכם לא חייבת להיראות כמו של אף אחד אחר. הדבר החשוב הוא שזה יעבוד בשבילך.
- אם אתה עובד על מחשב, שקול לכבות את דפדפן האינטרנט שלך, או להגדיר לעצמך מגבלות כדי שבסופו של דבר לא תבזבז את זמן הלימוד שלך על פעילויות מקוונות אחרות.
4
תכבה את הטלפון שלך. הטלפון שלך בקרבת מקום בזמן שאתה לומד יכול למנוע ממך להישאר מרוכז בעבודת הלימודים שלך, גם אם אתה לא מסתכל על זה. אם הטלפון שלך פועל, תוכל לקבל טקסטים או הודעות מחברים - וגם אם לא, תשומת לבך תוסח מהאפשרות שמישהו יתקשר. במקום זאת, כבה את הטלפון שלך (או הכניס אותו ל"מצב טיסה ") כדי שתוכל להיות קשוב לחלוטין ללימודים.
- אם אתה מוסחת מדי מכך שהטלפון שלך נמצא בקרבת מקום, שקול לשים אותו בחדר אחר (עדיין כבוי).
- זה נכון גם לגבי המסכים האחרים שלך, כולל טאבלטים ומחשבים שאינך משתמש בהם לצורך עבודתך בבית הספר.
5
קבעו זמנים סבירים ללימודים. משך הזמן היעיל ביותר לקביעת הלימודים הוא 40-90 דקות. אם תלמד יותר מזה תשומת הלב שלך תהיה חלשה יותר. אם תלמד פחות, לא יהיה לך מספיק זמן למקד את תשומת לבך. השתמש בטיימר אם עליך להגדיר גבולות סביב זמן הלימוד שלך.
- קח הפסקה של 10 דקות מסביבת העבודה שלך לאחר כל מפגש לימודים.
- בהפסקות מהלימודים קום. לנוע. פעילות גופנית עוזרת לריכוז בזמן הלימודים.
התמודדות עם לחץ בבית הספר היא דבר שרוב התלמידים צריכים ללמוד לעשות במהלך לימודיהם.
6
הפכו מטלות גדולות לצעדים קטנים. אם יש לך מטלה שמרגישה מכריע, פרק אותה לחלקים קטנים יותר שאתה יודע לעשות. תהיה ספציפי. במקום לתזמן "עבודה על מבחן היסטוריה", כתוב "קרא את העמודים 112-224, וכתוב 6 שאלות לימוד על החומר."
- אם יש לך נייר ארוך, אתה יכול להתחיל לכתוב מתאר. לאחר מכן כתוב 5-8 עמודים על כל נושא המופיע במתאר שלך. שלב את הניירות הקצרים האלה כדי ליצור את הנייר הארוך שלך.
- אם אתה לומד למבחן גדול, פרק את החומר לשלבים הניתנים לניהול. ניתן ללמוד לפי נושאים, לפי פרקים או לפי נושאים.
7
אל תחכה לרגע האחרון. אם אתה מסוג האנשים שמחכים עד לילה לפני שפרויקט גדול אמור לסיים אותו, או קורא את כל הספר בלילה לפני מבחן, אתה יודע כמה זה יכול להיות מלחיץ. פרץ נוסף של לימודים אינטנסיביים ברגע האחרון יכול לעזור לך לעבור בחינות, אך הלימודים הטובים ביותר מסתמכים על מידע שנלמד בשבועות לפני כן.
- השתמש בלוח השנה כדי לתזמן את זמן הלימוד לפרויקט גדול 2-4 שבועות לפני הזמן.
- יתכן שתצטרך להיות קצת נזיר לזמן מה, אך שימוש בלוח השנה יכול להזכיר לך שתפנה להתרועע לאחר חלוף המועד.
8
לבקש עזרה. כולם זקוקים לעזרה לפעמים. אם אינך מצליח להבין כיצד להתארגן, בקש ממישהו שיעזור לך. אדם אחר יכול להסתכל מחדש על סביבת העבודה שלך ולראות דרכים לארגן שאתה לא יכול.
- תמיד תוכלו לשאול רעיונות מהדרך בה אדם אחר למד לארגן את מרחב העבודה שלה. חפש באינטרנט רעיונות, או שים לב לאופן שבו חבריך מארגנים את חללי הלימוד שלהם.
- אם הזמנת מארגן מקצועי היא אפשרות עבורך, זו עשויה להיות דרך יעילה להשיג מערכת חדשה. הקושי הוא, אלא אם כן תלמד כיצד להשתמש במערכת ארגונית זו, תביא את ההרגלים הישנים שלך למרחב החדש ותפתח במהירות את אותם הרגלים שהיו לך תמיד.

שיטה 3 מתוך 4: עדיפות לתשומת לבך

1
להבין מה אתה מרגיש. אם אתה מסוג האנשים שלא נותנים עדיפות לרגשותיה שלה, אתה עלול להרגיש מוצף ולחוץ מהר יותר ממישהו שמבחין ברמת הלחץ שלה. יתכן שתצטרך לכלול בדיקת רגשותיך כחלק מתזמון היומי שלך.
- נסה להשתמש ב"מדחום רגשות "כדי לקחת את הטמפרטורה הרגשית שלך. המדחום שלך עשוי לנוע בין "חתיכת עוגה!" ל"לא בשליטה! " או דומה. אם הטמפרטורה שלך גבוהה מדי, עשה משהו מרגיע. אם הוא נמוך מדי, זה יהיה זמן טוב לנסות משהו חדש.
- אם זיהוי הרגשות קשה לך, נסה להסתכל ב"טבלת תחושות "שיכולה לעזור לך לזכור את הרגשות השונים, ולזהות את זה שנכון לך.
2
למדו לומר לא. זה נהדר להיות מעורב במגוון פעילויות, אבל אם אין לך מספיק זמן לעשות את כולם, בסופו של דבר אתה לחוץ. ללמוד להגיד לא הוא איכות חשובה של חיים עצמאיים ומוצלחים.
- זכרו שאמירת לא היא לא תמיד אנוכית, ואמירת כן היא לא תמיד בריאה.
- כשאתה לומד להתאמן באמירת לא, אתה לומד גם לתת עדיפות לרווחה הנפשית שלך.
3
להבין מה אתה יכול לדחות. אם לא תעבור את ה- SAT בשנה הבאה, ייתכן שתוכל לדחות את הלימודים בשבילו. אם יש לך פרויקט גדול בנושא אחד, בדוק אם אתה יכול לדחות את הלימודים למבחן שלא יתקיים עד לשבוע הבא.
- אם תכננתם טוב, הייתם צריכים לקבוע זמן מתאים לשניהם. אבל אל תבזבז זמן להאשים את עצמך אם אתה מוצא את עצמך בנד. נצלו את המיטב, וסדרו בראש סדר העדיפויות את מה שצריך לעשות קודם.
- זכרו שלא הכל צריך להיעשות בצורה מושלמת. אם אתה לוקח בכיתה "לעבור כישלון" אז אתה לא צריך לעשות ציון מושלם בו. לעשות משהו "מספיק טוב" זו מיומנות חיים חשובה לשלמות פרפקציוניסט!
4
נסה להגדיר יעדים הניתנים להשגה לטווח הקצר. זה הרבה פחות מלחיץ להגדיר יעדים שאתה באמת יכול להשיג, במקום להגדיר יעדים המתארים את סוג האידיאלים הגבוהים שאתה עשוי להעדיף. אם היעדים שלך ניתנים להשגה, תתעודד מתחושת ההצלחה שמגיעה עם השלמת המטרה.
- לדוגמה, אם אתה בבית ספר חדש, אתה עלול להרגיש המום מכמה שאתה לא יודע על ההגדרה החדשה שלך. מטרה השגה לטווח הקצר עשויה להיות ללמוד את דרכך, ואולי למצוא אדם חדש שאיתו תוכל לדבר.
- הגדרת יעדים הניתנים להשגה פירושה שתצטרך להכיר את נקודות החוזק והאתגרים שלך.
מקורות לחץ נפוצים בבית הספר כוללים שיעורי בית, ציונים, מחסור בשינה, לוחות זמנים עמוסים, לחץ עמיתים ובריונות.
5
חשוב על המטרות שלך לטווח הארוך. אתה יכול להכין רשימה של מה שאתה רוצה שהחיים שלך יכילו בעתיד. אם אתה בתיכון, תצטרך להתחיל לחשוב קדימה מה אתה רוצה לעשות לאחר הלימודים. אם אתה רוצה להיות וטרינר, למשל, תצטרך לחשוב איך לאזן בין אהבתך לבעלי חיים לבין הצורך שלך ללמוד טריגונומטריה כדי להיכנס לתכנית טובה למכללות וטרינריות.
- פרסם תמונות, מילים ותזכורות למטרותיך לטווח הארוך בסמוך למרחב הלימוד שלך.
- אם אינך בטוח מה יעדי התפקיד שלך, זה בסדר. במקום זאת, חשוב על סדרי העדיפויות והערכים שלך. לדוגמה, אם אתה יודע שעבודה בחוץ חשובה לך, חקור קריירה שמבוססת על טבעם.
- שיחה עם הוריך, יועץ לקריירה או הכוונה או עם אדם מהימן אחר יכולה לספק תמיכה טובה לתהליך זה.
6
אל תתנו ללחצים חברתיים להלחיץ אתכם. לחץ בבית הספר אינו מוגבל ללחצים אקדמיים. אינטראקציות עמיתים, סכסוכי אישיות, בריונות מעודנת ואפליה עלולים להפריע ליכולת הלמידה שלך. כדי לאזן את המתחים הנובעים מלחצים יומיומיים, מצא עם מי לדבר. אתה יכול לדבר עם ההורים שלך, חברים מהימנים, מנטור או יועץ מקצועי. שקול לספר למורה שלך על כל נושא חברתי שהיא עשויה לעזור להם.
- נסה להשתמש במשחק תפקידים סביב המצב, או פתח סקריפטים לשימוש שיעזרו לך להימנע מקונפליקטים.
- ללמוד לעמוד על עצמך יכול לעזור לך להרגיש פחות לחוץ לאורך זמן.
- נסה להשתמש בהצהרות "אני" כדי לדבר על התגובות שלך ללחצים חברתיים. למשל, באומרו כי "אני מרגיש חרד כשאתה עושה את זה, כי זה גורם לי להרגיש בחוץ." זה מספק מידע ברור על החוויה שלך תוך זיהוי הבעיה לאדם אחר.

שיטה 4 מתוך 4: לחיות חיים בריאים

1
קבל תרגיל. מחקרים מראים שלא רק שפעילות גופנית היא משכך לחץ נהדר, אלא משפרת את יכולת הריכוז והלימוד שלך. מצא משהו שאתה אוהב לעשות, ונסה להפריש חלק מכל יום כדי לעשות זאת. אולי תרצה לרוץ, לרכוב על אופניים, ללכת, לרקוד, או תרגיל אחר. הן פעילות גופנית אירובית (פעילות גופנית הגורמת לך לנשום בכבדות רבה יותר) והן פעילות גופנית אנאירובית (כמו הרמת משקולות) יכולות לעזור לך להיפטר ממתח.
- פעילות גופנית סדירה למעשה משנה את הכימיה במוח שלך כדי להיפטר ממתח, על פי מחקרים.
- פעילות גופנית תשפר את איכות השינה שלך, גורם חשוב במניעת לחץ.
2
מצא דרכים לפוצץ קיטור. אם אתה לחוץ, תצטרך למצוא דרכים בריאות להיפטר ממנו. אגרוף כרית, או לנשום עמוק. צאו לריצה קצרה. המטרה שלך צריכה להיות לזהות מתי אתה לחוץ, ולמצוא דרכים שבהן אתה יכול להשתמש כדי לא להוציא את התסכול שלך על אנשים אחרים.
- העמדת פנים שאינך לחוצה אינה באמת פיתרון מוצלח לטווח הארוך.
- אתה יכול ממש "לפוצץ" קיטור על ידי נשיפה על גלגל עצה או נוצה. הדרך בה זה עובד היא לעודד נשימה עמוקה ולהסיח את תשומת לבך מהדבר שמרגיז אותך.
3
קבעו פעילויות מרגיעות. גם כשאתה מרגיש לחוץ, להקדיש זמן לתזמון פעילויות מרגיעות לפרקי זמן קצרים אפילו יעזור לך להימנע מלהיות המום. טיולים קצרים, אמבטיות בועות או הקצאת זמן מדי יום למדיטציה הם כל הדרכים לכלול הרפיה כחלק בריא בלוח הזמנים היומי שלך.
- מצא פעילויות מרגיעות שלא לוקח הרבה זמן לעשות, כגון קפיצה על טרמפולינה לאורך השיר האהוב עליך, או בילוי של 10 דקות עם כלבך.
- זכרו כי עשיית דברים שגורמים לכם להרגיש נינוחים ומאושרים הם חלק חיוני בחיים מצליחים. הם לא צריכים לגרום לך להרגיש אשמה.
4
פנה זמן לצחוק. צחוק מוצג בעקביות כאחת הדרכים הטובות ביותר נגד לחץ. לוקח 30 דקות לצפות בסיטקום המועדף עליך, או לקרוא מאתר אינטרנט הומוריסט כדי להירגע הם דרכים נהדרות להתמודד עם לחץ. דפדף בספר בדיחות, או צפה בסצנה מהסרט הקומי האהוב עליך כשאתה זקוק להפסקה.
- צחוק משמש כדי להקל על תגובת הלחץ שלך ולעורר הרפיה. זה אפילו משחרר משככי כאבים בגוף.
- יוגה צחוק היא טרנד חדש שהופך פופולרי. חפשו קטעי וידאו של יוגה צחוק ברשת אם אין שיעור שקורה בקרבתכם. רוב הסיכויים, אפילו צפייה באנשים אחרים העוסקים בצחוק תגרום לך לצחוק.
5
נסה לשיר את הלחץ שלך. שירה משמשת להפחתת לחץ על ידי הורדת דופק ושחרור אנדורפינים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר. בין אם אתה שר במקהלה או רק במקלחת, שירה היא דרך נהדרת להוריד את הלחץ שלך.
- שירה בקולי קולות ממקסמת את היתרונות הנובעים משירה. אם אתה חי עם אנשים אחרים, אתה עלול להרגיש ביישן לעשות זאת. פתרונות אפשריים הם לשיר כשאתה לבד בבית, או ללכת לרכב ולשיר שם.
- לשיר יחד עם הרדיו או עם האמן המועדף עליך אם אתה מודע לעצמי מכדי לשיר לבד.
אם אתה מרגיש המום מלחץ, ייתכן שתצטרך לחפש עזרה נוספת.
6
לישון מספיק. אם אתה מרגיש לחוץ, רוב הסיכויים שאתה ישן פחות ממה שאתה צריך. רוב האנשים זקוקים ל 8 שעות שינה לפחות בלילה, וחלקם עשויים להזדקק ליותר. כמה דרכים נפוצות שבהן לחץ מפריע לשינה הן מחשבות מירוץ בזמן שאתה נכנס לשינה, ומחשבות חוזרות ונשנות שגורמות לך להרגיש לחץ כשאתה מנסה להירדם.
- הימנע מפעילות גופנית מאומצת תוך שעתיים שינה.
- נסו לשמור על לוח שינה קבוע בימי חול ובסופי שבוע. לישון מאוחר בסופי שבוע אולי נראה נעים, אבל זה מפריע לקצב היממה שלך.
7
לאכול תזונה בריאה. תגובה נפוצה למתח היא אכילת יתר של מזונות עתירי קלוריות, סוכר ו / או שומן. עם זאת, הרגלי אכילה לקויים גורמים ליותר מתח בסך הכל, מוציאים יותר על מזונות ואכילת יתר, ולעתים קרובות גורמים לעלייה במשקל. הקפידו על תזונה בריאה על ידי הקפדה על מאכלים עתירי תכולת תזונה וסיבים.
- במקום צ'יפס, נסו לנשנש דברים בריאים כמו תפוחים, מקלות גזר או ירקות קצוצים גולמיים.
- אם אתם חושקים בסוכר כשאתם לחוצים, הכינו שייק מבננה, מעט אוכמניות וקצת יוגורט לא שומן. שילובי פירות אחרים יעזרו גם לספק את השן המתוקה שלך מבלי לגרום ליותר לחץ.
8
הימנע מקפאין ואלכוהול. גם קפאין וגם אלכוהול מרוקנים את משאבי הלחץ בגופכם וגורמים לרמת מתח גבוהה יותר. קפאין מפריע ליכולתך להירדם בלילה, בעוד שאלכוהול משפיע על איכות השינה שאתה מקבל.
- שים לב מאשר מוצרים רבים מכילים קפאין. תה, קפה, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה הם כל המקורות האפשריים לקפאין. מאיו קליניק מציע כי אתה מגביל את עצמך לא יותר מ 100 מ"ג קפאין ליום (על סכום כוס קפה מבושל) אם אתה מתבגר, ולא יותר מ 400mg ליום אם אתה מבוגר.
- ניתן להשתמש במתינות גם בקפאין וגם באלכוהול בתקופות שאינכם לחוצים. עם זאת, בנסיבות מלחיצות, לחומרים אלה יש השפעה שלילית על הגוף.
- אל תשתמש באלכוהול אם אתה מתחת לגיל 20. אנשים ששותים קטינים נוטים יותר לנהוג בהתנהגויות מסוכנות אחרות, כולל שימוש בסמים ומין לא בטוח. הם גם נוטים יותר להיכשל בלימודים. אם אתם בגיל שתייה, צרכו אותה במתינות, אותה מגדיר המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם כלא יותר ממשקה אחד ליום לנשים ולא יותר מ -2 משקאות ליום לגברים.

טיפים

דע שקצת מתח יכול להועיל בהשגת המטרות שלך.

אזהרות

אם אתה מרגיש המום מלחץ, ייתכן שתצטרך לחפש עזרה נוספת. חשוב לדבר עם מטפל, הורה, יועץ או אדם מהימן אחר.
אל תעשו כלום בגלל הרגשת לחצים שתתחרטו אחר כך.

קרא גם: איך להתמודד עם מטומטמים בבית הספר שלך?