איך לטפל בעצמך היטב (לילדות)?
כדי לטפל בעצמך אם את ילדה, חשוב לטפח את עצמך פיזית ורגשית. אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילה טובה, תרגול של היגיינה טובה, וחביבות לעצמך. במקום לאכול ג'אנק פוד כשאתם רעבים, אכלו שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים, שיעניקו לכם יותר אנרגיה לאורך כל היום. התקלחו כל יום בכדי לשמור על ניקיון גופכם וצחצחו שיניים פעמיים ביום בכדי לשמור על רעננות הפה! מלבד הטיפול בגופך, עליך לדאוג למוחך בחשיבה חיובית. למשל, אם אתה מקבל ציון גרוע במבחן, במקום לחשוב "אני כל כך טיפש!" אמור לעצמך, "זה בסדר! זו רק כיתה א '. עשית כמיטב יכולתך." בנוסף, אם אתה מרגיש לחוץ, שוחח עם חבר מהימן או בן משפחה שיעזור לך להרגיש טוב יותר. כדי ללמוד כיצד להתאמן בכדי לטפל היטב בעצמך, המשך לקרוא!
חומרים אלה רעים עבורך ולא תטפל היטב בגופך אם תשתמש בהם.
חשוב לדאוג לעצמך היטב כל יום כדי להישאר בריאים ומאושרים! אם את ילדה, יש לשקול כמה שיקולים מיוחדים בשגרת הטיפול העצמי שלך. התחל בכך שאתה מבטיח כי בריאותך הגופנית היא בראש סדר העדיפויות על ידי אכילת מזון בריא, פעילות גופנית והימנעות מדברים העלולים להזיק לך, כגון סמים, סיגריות ואלכוהול. לאחר מכן, הפנה את תשומת ליבך לשגרת ההיגיינה היומית שלך כדי לעזור לך להיראות ולהרגיש הכי טוב שלך. ואל תשכח מהרגלי הטיפול העצמי הרגשי שלך! היו חביבים עם עצמכם ותביעו את עצמכם בקשרים שלכם עם אנשים אחרים.
שיטה 1 מתוך 3: טיפוח בריאותך הגופנית
- 1הזינו את גופכם במזונות בריאים. במקום להגיע למזון זבל כשאתם רעבים, לכו על עוד פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. מזונות אלו יזינו את גופכם, ישמרו על תחושת שובע ארוכה יותר ויעזרו לכם להיות בעלי יותר אנרגיה מדי יום.
- לדוגמה, אתה יכול לקבל פרוסות תפוח עם 1 עד 2 כפות (15 עד 30 גרם) של חמאת בוטנים לחטיף.
- לחלופין, הכינו כריך הודו בריא לארוחת הצהריים שלכם עם לחם מחיטה מלאה, כמה פרוסות הודו, חסה, עגבנייה וחרדל.
- 2ישן לפחות 8 שעות בכל לילה. להיות מנוח היטב יעזור לך להרגיש הכי טוב למחרת, אז לך לישון מספיק מוקדם בכל לילה כדי לישון בכמות זו. כבה את הטלפון, הטאבלט, המחשב והטלוויזיה לפחות 30 דקות לפני שאתה נכנס ולעשות משהו מרגיע בכדי להירגע.
- נסה להתקלח או להתרחץ לפני שתלבש את הפיג'מה.
- שתו כוס תה צמחים ללא קפאין, כמו קמומיל או מנטה.
- האזן למוזיקה מרגיעה או קרא ספר במיטה.
- 3התעמל במשך 30 עד 60 דקות ברוב ימות השבוע. ביצוע פעילות גופנית קבועה היא דרך חשובה לשמור היטב על בריאותך. דאגו לבחור בפעילות שאתם אוהבים כדי שבאמת תרצו לעשות אותה!
- לדוגמה, אם אתה אוהב לרקוד, נסה לקחת שיעורי ריקוד או לרקוד יחד למוזיקה בחדר השינה שלך.
- אם אתה נהנה מההחלקה על הקרח, היכה במשטח כמה פעמים בשבוע.
- אם אתם חובבי ריצה, הצטרפו למועדון רצים באזורכם.
- 4תירגע כל יום לפחות 15 דקות. הרפיה חשובה לבריאותך הגופנית והנפשית, אז הקדימו אותה! תכנן להקדיש לפחות 15 דקות בכל יום ולעשות משהו שנראה לך מרגיע. כמה פעילויות שתוכלו לנסות כוללות:
- נשימה עמוקה, שזו דרך מהירה וקלה לחוות תחושת רוגע.
- מדיטציה, שיכולה לעזור להרגיע את מוחכם ולהקל על הלחץ.
- יוגה, שהיא צורת פעילות גופנית יעילה ודרך נהדרת להירגע.
- הרפיית שרירים מתקדמת, שיכולה לעזור להפחית הכל החל מכאבי ראש ועד חרדה.
ביצוע פעילות גופנית קבועה היא דרך חשובה לשמור היטב על בריאותך. - 5להתרחק מסיגריות וסמים. חומרים אלה רעים עבורך ולא תטפל היטב בגופך אם תשתמש בהם. סיגריות מציבות אותך בסיכון גבוה יותר לכל מיני מחלות, החל מסרטן ועד מחלות לב ועד אסטמה. סמים מורידים את העכבות ומעלים אותך בסיכון לפציעה ולמוות מהתנהגויות מסוכנות או ממנת יתר. פשוט תגיד "לא" אם מישהו מציע לך סמים!
- אם אתה בגיל שתייה חוקי ומחליט לשתות אלכוהול, עשה זאת במתינות. עבור נשים זה אומר לא יותר ממשקה אחד ליום.
- 6שתו הרבה מים כדי להישאר לחים. מים הם הדבר הטוב ביותר לשתייה מכיוון שהם מרטיבים את גופך ללא תוספת סוכר. עם זאת, אין כמות ספציפית של מים שאתה צריך לשתות כל יום. לשתות מים בכל פעם שאתה צמא או מיוזע להישאר לחות.
- שמור על בקבוק מים בהישג יד ולגום ממנו לאורך כל היום שאתה מרגיש צמא או לאחר הזעה, כמו למשל מפעילות גופנית. מלא את בקבוק המים שלך לפי הצורך.
טיפ: אם אתם לא אוהבים את הטעם של מים רגילים, טעמו אותו עם התזה של מיץ, טוויסט של לימון או ליים, או כמה פרוסות מלפפון.
- 7תרגלו יחסי מין בטוחים אם אתם פעילים מינית. אם התחלת לקיים יחסי מין לאחרונה, חשוב לשמור על עצמך בכל פעם שאתה עושה זאת. התעקש שבן / בת הזוג שלך ילבש קונדום בכל פעם. שמור כמה בארנק או בתרמיל, כך שתמיד תהיה מוכן. אם הם מסרבים ללבוש קונדום, אל תקיים איתם יחסי מין! מחלות המועברות במגע מיני הן שכיחות וכל אחד יכול לקבל אחת.
- אתה יכול לבקר במרפאה מקומית כדי להשיג קונדומים ואמצעי מניעה בחינם.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על היגיינה טובה
- 1שטפו את הידיים לאחר השימוש בחדר האמבטיה ולפני האכילה. היגיינת הידיים חשובה להגנה מפני חיידקים וחיידקים שנאספים על הידיים לאורך כל היום. החזיקו את הידיים מתחת למים חמים וזורמים והקציפו ביניהם סבון ידיים למשך 20 שניות כדי לנקות אותם. לאחר מכן, שטפי את הידיים ביסודיות וטפיחי אותן במגבת נקייה ויבשה.
- 2להתקלח או להתרחץ כל יום. זה יעזור לך להישאר נקי ורענן. שטפו את גופכם ביסודיות עם סבון או שטיפת גוף. שימו לב יותר לבית השחי, לנרתיק ולמתחת לשדיכם. אפשר למים לחלוף על אזורים אלה מעט יותר זמן מאחרים כדי לוודא שהם נקיים. לאחר מכן, התייבש עם מגבת נקייה ויבשה.
- אתה יכול גם לגלח את הרגליים ובתי השחי בזמן שאתה במקלחת או באמבטיה אם אתה רוצה להסיר עודפי שיער בגוף. עם זאת, זה אופציונלי לחלוטין! אם אתה לא רוצה להתגלח, אז אל תדאג.
- מרחו קרם על גופכם לאחר המקלחת אם עורכם נראה יבש.
טיפ: אולי תרצה להתרחץ פעמיים ביום כשאתה במחזור. יש לך סיכוי גבוה יותר לפתח ריחות במהלך התקופה שלך, ולכן מקלחת בבוקר ובלילה עשויה להועיל.
- 3שמפו ומצב כל יומיים, או לעתים קרובות יותר במידת הצורך. באיזו תדירות אתה צריך להשתמש בשמפו על השיער שלך יהיה תלוי אם הוא שמנוני או לא. אם הקרקפת מייצרת הרבה שמן, יתכן שתצטרך לשטוף אותו כל יום. עם זאת, אם יש לך קרקפת רגילה או יבשה, אתה יכול לשטוף את השיער אחת ליום אחר או אולי אפילו כל 3 ימים. התמקדו בשטיפת הקרקפת כששמפו את השיער ואז מרחו מרכך בקצות השיער כדי להרטיב אותו.
- אם יש לך קשקשים, השתמש בשמפו להלחמת קשקשים.
- הימנע מכלי לעיצוב חום. אם אתה משתמש בהם, החל תחילה מוצר מגן חום על שיערך.
- 4שטפו את הפנים לפחות פעמיים ביום. שטפו את הפנים אחרי שאתה מתעורר בבוקר ולפני שאתה הולך לישון בלילה. השתמש בניקוי עור עדין ובמים חמים כדי לשטוף את הפנים. אתה יכול להשתמש בקצות האצבעות שלך כדי למרוח את ניקוי העור או להשתמש במטלית רכה. הכן את הניקוי לעור רטוב ואז התז את הפנים במים שלוש פעמים או יותר כדי לשטוף את הסבון. טפחו על עור יבש ומרחו קרם לחות על הפנים והצוואר.
- אם יש לך אקנה, בחר בתכשיר ניקוי עור שנלחם באקנה כדי לשטוף את הפנים. לאחר מכן עקוב אחריו עם קרם לחות לא קומדוגני, שלא יסתום את הנקבוביות ופחות יגרום לאקנה.
חשוב לדאוג לעצמך היטב כל יום כדי להישאר בריאים ומאושרים! - 5צחצח שיניים פעמיים עד שלוש פעמים ביום. באופן אידיאלי, צחצחו שיניים אחרי כל ארוחה כדי לשמור על ניקיון ורענן. עם זאת, אם זה לא אפשרי, צחצוח שיניים לאחר ההתעוררות בבוקר ולפני השינה בלילה עשוי להיות מציאותי יותר. השתמש במשחת שיניים פלואוריד והברש את החלקים העליונים, הגביים, הצדדים של כל השיניים. השקיעו כ -2 דקות בצחצוח ואז שטפו את הפה במים.
- החלף את מברשת השיניים גם כל 3 חודשים.
- 6החלף את הכרית, הכוס או הטמפון כל 4 שעות אם אתה במחזור. חשוב להחליף את הכרית, הכוס או הטמפון שלך באופן קבוע כשאתה במחזור, אז בדוק זאת בכל פעם שאתה הולך לשירותים. אם זה נראה מלא, שנה אותו. זה יעזור במניעת ריחות וזיהום.
- טמפונים גם נושאים את הסיכון לתסמונת הלם רעיל אם אתה לובש אותם יותר מדי זמן, אז לעולם אל תלבש טמפון יותר מ 8 שעות ותמיד ללכת עם רמת הקליטה הנמוכה ביותר שאתה צריך.
- 7גזזו, נקו ותקינו את הציפורניים מדי שבוע. אתה לא צריך ללכת על מניקור כל שבוע, אבל לוקח כמה דקות לחיתוך, תיקון וניקוי הציפורניים שלך יכול לעזור בשיפור ההיגיינה הכללית שלך. השתמש במברשת ציפורניים כדי לקרצף מתחת לציפורניים שלך עם מים וסבון אם אתה אוהב אותם מכיוון שציפורניים ארוכות יכולות לאכלס חיידקים.
- אל תנשוך ציפורניים או ציפורניים! זה יכול לפגוע בציפורניים ולהוביל לזיהום.
- אתה יכול למרוח לק על הציפורניים שלך אם תרצה בכך. בחרו צבע שאתם אוהבים ומרחו 2 שכבות. תנו לכל שכבה להתייבש לחלוטין לאחר המריחה.
- 8ללבוש בגדים נקיים שמתאימים לך טוב וגורמים לך להרגיש טוב. כשאתה מתלבש, הקפד לבחור פריטים שהולבנו מאז שלבשת אותם לאחרונה כדי להבטיח שהם מריחים טוב. כמו כן, בחר פריטים שמתאימים לגופך ושאתה אוהב ללבוש. אל תלבש בגדים שגורמים לך להרגיש לא בנוח או צמוד עד כאב.
- בחר בפריטים נוחים המעשיים גם עבור מה שתעשה. לדוגמה, אם יש לך בית ספר, אז מכנסי ג'ינס נוחים וחולצת טריקו או סוודר עשויים להיות הבחירה המושלמת.
- אל דאגה להתלבש בבגדים שמתאימים לטרנד מסוים. לבש פריטים שגורמים לך להרגיש טוב!
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח הרגלי טיפול עצמי רגשי
- 1סתר דיבור עצמי שלילי עם חשיבה חיובית. דיבור עצמי שלילי הוא כשאתה מניח את עצמך או מבקר את עצמך. כולם עושים את זה לפעמים, אבל זה לא טוב להערכה העצמית שלך. שימו לב מתי אתם עושים זאת ותקנו את עצמכם כשזה קורה. כדי לתקן דיבור עצמי שלילי, פשוט סתר את המחשבה או האמירה השלילית.
- לדוגמא, אם אתה מקבל ציון גרוע במבחן ותופס את עצמך חושב "אני כל כך טיפש!" עצור את עצמך, נשום עמוק, ותקן את המחשבה. נסה לומר לעצמך משהו שאולי תגיד לחבר שזה עתה קיבל ציון גרוע, כגון: "זה בסדר! זה רק ציון אחד. עשית כמיטב יכולתך. אתה יכול ללמוד מהניסיון הזה ולעשות אפילו טוב יותר בפעם הבאה."
- 2תרגל תשומת לב כדי לשמור על עיסוק בסביבתך. תשומת לב היא כשאתה מקדיש תשומת לב רבה יותר למתרחש כרגע על ידי שימוש בחמשת החושים שלך. אתה יכול להשתמש במראה, בצליל, בריח, בטעם ובמגע כדי לעזור לך להתחבר לעולם הסובב אותך, להרגיש נוכח יותר ולהשאיר את עצמך מרגיש רגוע ומאושר. בפעם הבאה שאתה מרגיש מוצף או לחוץ, הקדש רגע להסתכל על המצב באמצעות כל 5 החושים.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש לחוץ בזמן שאתה לומד בבית למבחן גדול, אתה יכול לעצור ולהבחין בתחושת השטיח בין בהונותיך, בריח של מטהר אוויר בחדר השינה שלך, בטעם מסטיק הנענע שלך, זוהר רך של נר ללא להבות על שולחנך, וקול הרוח הנושבת בחוץ.
- 3פנה לאנשים שאתה סומך עליהם כשאתה לחוץ או מרגיש למטה. שיחה עם מישהו שאכפת לו ממך יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר כאשר הדברים קשים. התקשר לחבר או בן משפחה מהימן כאשר אתה נאבק במשהו וספר להם מה אתה מרגיש.
- לדוגמא, אם התקשיתם להכיר חברים בבית הספר, תוכלו לספר לחבר או בן משפחה על כך ואיך זה גרם לכם להרגיש. נסה לומר משהו כמו: "אני נאבק בקבלת חברים עכשיו ואני לא בטוח מה לעשות."
מלבד הטיפול בגופך, עליך לדאוג למוחך בחשיבה חיובית. - 4הציבו ואכפו גבולות בריאים עם חברים ובני משפחה. הגבולות שלך הם מה שתרצה ולא תקבל מבחינת האופן שבו אנשים מתייחסים אליך. זהה אילו התנהגויות לא תסבול מאנשים אחרים והבהיר להם זאת. יידעו כיצד תגיבו אם הם יעברו גבול.
- לדוגמא, אם יש לך חבר שלפעמים צועק עליך כשהוא משוגע, אז יידע שזה לא מקובל. נסה לומר משהו כמו: "אני מבין שאתה מתוסכל לפעמים, אבל זה לא בסדר להוציא את זה על ידי בצעקות עלי. אם תעשה זאת, אצטרך ללכת משם או לנתק."
- הקפד לבצע את ההשלכות שתגדיר. לדוגמא, אם חברך צועק עליך, התרחק או ניתק אותם. אל תתן להם אזהרה שנייה. חשוב לעמוד בגבולות שלך כדי להראות לאנשים שתאכוף אותם.
- 5מדיטציה או התפללות מדי יום, אם אתה רוצה לפתח את חיי הרוח שלך. תפילה או מדיטציה יכולים להיות דרך מרגיעה להתחיל או לסיים את היום. זו גם דרך נהדרת לדאוג לצרכים הרוחניים שלך אם אתה רוצה לפתח חיים רוחניים. נסה לעשות מדיטציה מודרכת או פשוט לשבת בשקט במשך 10 עד 15 דקות בכל יום ולהתמקד במנטרה או ציטוט שאתה אוהב.
- אתה יכול גם לשקול להצטרף לכנסייה או ללכת למרכז מדיטציה פעם או פעמיים בשבוע.
- 6שמרו על המרחבים האישיים שלכם נקיים ומזמינים. הטיפול ברכושך ובאזורים השייכים לך, כמו חדר השינה והארונית שלך, חשוב לרווחתך הרגשית. אם האזורים האלה מבולגנים ולא מטופחים, אתה עלול להרגיש המום בכל פעם שאתה מסתכל עליהם. אבל אם תשמור עליהם מסודרים ומסודרים, לראות אזורים אלה תהיה חוויה מרגיעה. קח 15 דקות בכל יום לסדר את החללים האישיים שלך.
- השתמש במדפים ובארגונים כדי לגרום לדברים להראות מסודרים ומסודרים.
טיפ: שקול לתרום כל דבר שמסבך את האזור שלך שאינך משתמש בו, כגון בגדים ישנים או צעצועים. לחלופין, אם למשפחה שלך יש מכירת חצר, שאל אם אתה יכול לכלול כמה מהפריטים שלך כדי להרוויח קצת כסף נוסף לעצמך.
קרא גם: איך לנחם חבר מתבגר בהריון?
שאלות ותשובות
- מהם 3 דברים שאדם בעל גוף נשי יכול לעשות בכדי לטפל בגופו?ראשית, אתה יכול לאכול טוב. דאגו לאכול תזונה מאוזנת הכוללת פירות וירקות, חלבון רזה והרבה מקורות בריאים של שומן (כמו שמנים צמחיים, אגוזים וזרעים ודגים). חשוב גם לישון הרבה, שכן שינה טובה יכולה לשפר את הבריאות הכללית ולהקל על הלחץ. מכיוון שאנשים עם גוף נשי רגישים לבעיות בריאות שונות מאנשים עם גוף גבר, פנה לרופא הנשים או לרופא הכללי לבדיקות ולמידות סדירות.
- איך אתה דואג לעצמך כאישה שחורה?דאג לבריאותך הגופנית על ידי אכילת תזונה מאוזנת, שינה של לפחות 7-9 שעות בכל לילה וקבלת 30 דקות של פעילות גופנית ברוב הימים בשבוע. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש מוצף, אל תשכח להקדיש לעצמך זמן להירגע ולעשות דברים שאתה נהנה מהם. מכיוון שנשים שחורות מועדות במיוחד למצבים בריאותיים מסוימים, כגון לחץ דם גבוה, אנמיה, סוכרת ושבץ מוחי, ודא כי אתה פונה לרופא באופן קבוע לבדיקות ובדיקות הבריאות הרלוונטיות.
- איך אני יכול להיראות טוב ביום הראשון ללימודים?התקלח, עשה את השיער שלך כמו שאתה אוהב, ובחר בגד שאתה מרגיש טוב ללבוש. אם אתה מרגיש בטוח, אתה תראה נהדר!
- איך אתה דואג לעצמך כילדה מתבגרת?כדי לטפל בעצמך פיזית, לאכול תזונה מאוזנת, לקבל הרבה פעילות גופנית ולוודא שאתה ישן לפחות 8-10 שעות בכל לילה אם אתה יכול. להיות נער יכול להיות מלחיץ, אז אל תזניח את הבריאות הרגשית שלך. בילו זמן עם חברים ומשפחה תומכים, הקדישו זמן לעבודה על תחביבים שאתם נהנים מהם, ונסו פעילויות להפגת מתחים, כמו מדיטציה ויוגה.
- יש לי דיכאון נורא. אני פשוט לא יכול לקבל גישה חיובית. כיצד אוכל לעזור בכך?שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו ויידע אותו מה עובר עליך. אתה יכול גם לשקול לדבר עם הרופא שלך על נטילת תרופה נוגדת דיכאון או לראות מטפל שיעבד את הרגשות שלך.
תגובות (18)
- היו המון עצות מועילות במאמר זה, ונהנתי מאוד לקרוא אותו. אני בהחלט אשתמש בטיפים האלה כל יום. עבודה טובה!
- מדהים עד כמה במדריך יש מאמרים נהדרים העונים על שאלות ישירות ובצורה פשוטה, הגיונית מאוד. התחלתי עכשיו להרגיש טוב יותר כגברת אחרי שעשיתי טונות של עצות. ממש מעריך.
- זה עזר לשפר את ההערכה העצמית הנמוכה שלי.
- זה עזר לי ללמוד כיצד הטיפול בגופי חשוב מאוד, אפילו לבנות נוער.
- זה באמת עזר לי; עם זאת, חיפשתי עצות ספציפיות יותר.
- אני נער ואני מרגיש שאני עצלן מדי וצריך לדאוג לעצמי יותר, אבל מעולם לא למדתי איך. תודה, מדריך, שהראית לי איך לטפל בעצמי; אלה טיפים טובים. אני הולך לעבוד אותם לאט לאט לתוך חיי היומיום שלי.
- עוזר לי מאוד, מדריך תודה!
- זה מלמד אותי לכבד את עצמי כאישה.
- תודה חבר 'ה. אני נער ואני מרגיש שאני לא מטפל בעצמי ככה. לכן הגעתי למאמר זה כדי ללמוד. אנא תן לי עצות כיצד לעשות זאת. אני באמת מעריך את זה.
- אני מתווך. אני מאוד אוהבת לטפל בעצמי ולוודא שאני נראית מתאימה. לפעמים אני עצלן מדי ואני לא ישן מספיק. המדריך מאוד עזר לי להכין את זה ולהתחיל להיות בוגר, כליל ובטוח!
- טוב מאוד, עוזר לי להיות נקי יותר.
- עצה זו טובה יותר מכל ייעוץ של רופא.
- למדתי לדעת לשמור על עצמי כשאני גדל.
- זה נהדר, זה ממש עזר לי, תודה.
- למדתי כמה דברים אחרים שלא הבנתי שהם חשובים יותר בחיי.
- הייתי ילדה שלמעשה לא אכפת לי איך אני מתלבשת או איך אני נראית. החברים שלי התחילו להציק לי, אז חיפשתי משהו שינחה אותי. מדריך תודה, אתם באמת עזרו לי להראות לי כל צעד.
- עזר לי בזמן המאבק בדיכאון, שכן קשה מאוד לעשות את הדברים בשגרה יומיומית.
- מאוד עוזר לי, תודה.
