איך לאמץ את הפגמים שלך?

לזהות את ההבדל בין בעיה לבין מוזר. אם ההתנהגות שלך פוגעת בעצמך או באנשים אחרים, הרי שיש לך בעיה. אבל אם אף אחד לא נפגע, זה פשוט מוזר, לא משהו רציני. אין שום דבר רע בלהיות משונה.

• אם יש לך בעיה, אל תיבהל. אתה לא תקוע עם זה לנצח. בעזרת תרגול תוכלו לעבוד על התאמת ההתנהגות שלכם כך שיהיו אדיבים יותר לעצמכם ו / או לאחרים.

שנה את שם הפגמים שלך. הימנע מכינוי הפגמים שלך "פגמים". במקום זאת, ראו בהם מאפיינים, במקום לשפוט אותם בחומרה. במקום זאת, ראו בהם "מוזרויות", "הרגלים" או "משהו שאני עושה".

• נסה להשתמש בשפה ניטרלית כדי לתאר את עצמך. לדוגמא, במקום "אני ביישן מדי", נסה "אני לוקח קצת זמן להתחמם לאנשים." במקום "אני עצלן", נסה "אני מתקשה לתעדף לפעמים את המשימות."
• השתמש בשפה אוהבת ומפורטת ולא מעורפלת ושיפוטית. הסתכל במראה כל יום ואמר, "אני באמת אוהב את עצמי." ממש אומר את זה בקול רם. קום על גבי בניין גבוה וצעק "אני גאה בעצמי." תגיד, למשל, הפגם שלך היה מכוער ביותר. אם כן, עלו על גגכם וצעקו: "אני מכוער ואני גאה." אנשים יכבדו אותך על האומץ החדש שלך.
• האם זה משהו שלעיתים שימושי? מאפיינים מסוימים הם לפעמים דבר טוב, אך לפעמים דבר רע. זה לא פגם; זה פשוט משהו שאתה צריך לעבוד עליו כדי לדעת מתי להשתמש בו וכשאתה צריך לגשת לדברים בצורה אחרת. לדוגמה:

רשום את נקודות החוזק והיכולות שלך. כלול את כל מה שקורה לך. אל תבטל שום איכות משום שאתה חושב שהיא עשויה להיות מיותרת או לא יוצאת דופן. ציינו דברים כמו סבלנות, טוב לב, אומץ, נחישות, טעם, אינטליגנציה או נאמנות. לפעמים יש כל כך הרבה התמקדות בפגמים, עד שהכוחות שיש לאדם הולכים לאיבוד. קיום דימוי עצמי מקיף יעזור לך לראות את עצמך בצורה מאוזנת יותר.

• אם אתם חשים בעצמכם מכדי להכין רשימה, כתבו בחינם תחילה לזמן מה.
• נסה לבקש מחברים או מבני המשפחה לתרום לרשימה שלך. אמור "זה בשביל פרוייקט רווחה שאני עושה." הציעו לתרום לרשימה עבורם בתמורה.

רשום דברים שאתה גאה בהם. ציינו הישגים כמו יעדים שהושגו, רגעים שהפתעתם את עצמכם ותקופות קשות ששרדתם. אתה יכול להיות גאה להחלים ממצב קשה, להיות נוכח עבור מישהו שהיה קשה, להשלים פרויקטים בעבודה או בבית הספר, או דברים שלמדת. כתוב את השליטה שלך, הדברים שלמדת לעשות טוב.

רשום והיה מודע לתכונות שמרגיזות אותך. כתוב בחופשיות, רשום את הדברים שאתה עושה שלא מרגישים טוב איתם. רשום על עצמך דברים שאתה רוצה שישתנו. היו ספציפיים ככל האפשר. לדוגמא, במקום לכתוב "איך שאני נראה", כתוב "אני לא אוהב את זה כשהעור שלי פורץ." אם אתה כותב על אירוע, שים אותו בהקשר רב ככל האפשר.

שקול כיצד חוויות העבר שלך עיצבו את המחשבות וההרגלים שלך. שאל את עצמך איך קיבלת את ההרגלים ואת דרך ההוויה שלך. האם הם תרבותיים? משפחתי? ביולוגי? מתי הם קורים? ספגת ביקורת מצד אחרים? ספגתם מסרים של חברות שמנסות לטרוף את חוסר הביטחון שלכם כדי למכור לכם משהו? אם אתה אומר דברים שאחר כך אתה מתחרט עליהם, שאל את עצמך אם זה חוסר טקט שלמדת ממשפחתך, או שמדובר בתגובתך למצבים מביכים.

• מה מעורר אירועים של התנהגות שאתה לא גאה בהם?
• כשהיית במצבים קשים, מה הוציא אותך מהם או דרכם?
• איך למדת להימנע מבעיות בילדות?

השב מחדש את מחשבותיך. מה גרם לך להחשיב כל אחד מהדברים האלה כ"פגמים "? האם לתכונות הללו יש צדדים חיוביים? עיין ברשימת העוצמות שלך ושאל את עצמך אם אחת מהעוצמות המופיעות קשורה גם לאיכויות שראית כ"פגמים ". התחל לחשוב על המאפיינים שלך בצורה חיובית.

• אם אתה עקשן, אתה גם נחוש. נחישות יכולה להיות מתנה ענקית בכל הנוגע למשימות ולגורמים החשובים.
• אם אתה פרפקציוניסטי, אתה עשוי לשגשג בתחומים שבהם יש צורך בזהירות מירבית כדי להצליח או להגן על אנשים. מנתחים, מהנדסים וספורטאים אולימפיים כולם צריכים לעמוד בסטנדרטים גבוהים.
• אם אתה רגיש, אתה גם אכפתי ואמפתי. דאגתך לזולת עשויה לגרום לך לסרב להשלים עם חיבה ואי הוגנות.
• אם אתה נרגש, אתה יכול להיות גם יצירתי ומקסים.
• שיפוץ מחדש חיובי לא ישנה את התכונות הללו, אך הוא יכול להעניק לך שינוי בריא בפרספקטיבה שיעזור לך לקבל את עצמך.