כיצד להתמודד עם הפרעה דיסמורפית בגוף?
לימוד התמודדות עם הפרעה דיסמורפית בגוף יכול להיות מאתגר, אך אחת הדרכים להתחיל היא בזיהוי דברים שמפעילים מחשבות והתנהגויות אובססיביות. לדוגמא, אם אתה משווה את עצמך לציפיות גוף לא מציאותיות כשאתה גולל באינסטגרם, נסה להפחית את הזמן שאתה מבזבז לגלול בטלפון שלך. בנוסף, מכיוון שבידוד הוא אחד החסמים הגדולים ביותר להתמודדות עם הפרעה דיסמורפית בגוף, מצא מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו וסמוך עליו לדבר איתו על הרגשות שלך, כמו חבר קרוב או בן משפחה. לחלופין, אם אתה מרגיש מוכן ונוח, דן ברגשותיך עם מטפל שיוכל לתמוך בך בזמן שאתה מתמודד עם ההפרעה. לקבלת עצות נוספות ממחברנו של היועץ שלנו, כולל כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות במהלך מפגשים חברתיים, המשך לקרוא!
לימוד התמודדות עם הפרעה דיסמורפית בגוף יכול להיות מאתגר, אך אחת הדרכים להתחיל היא בזיהוי דברים שמפעילים מחשבות והתנהגויות אובססיביות.
הפרעה דיסמורפית בגוף (BDD) היא מחלה פסיכולוגית הגורמת לסבל למיליונים, אך זכתה לתשומת לב מועטה מצד הציבור הרחב. BDD היא מחלת נפש כרונית הקשורה להפרעה טורדנית כפייתית (OCD) בה ליקוי פיזי, קל או מדומיין, גורם למספיק בושה ואי נוחות לפגוע קשות בתפקוד היומיומי של הסובלים. ייתכן שאתה תוהה מדוע אינך יכול להפסיק לאובססיביות כיצד אתה נראה, מדוע אינך יכול להפסיק להסתכל במראה או מדוע אינך יכול להפסיק לקטוף את עורך. אם אתה מרגיש שההתעניינות הבלתי פוסקת שלך במראה שלך שולטת בחיים שלך וגורמת לסבל רב, ייתכן שיהיה לך BDD. להלן מדריך בסיסי שיעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם ההפרעה.
חלק 1 מתוך 3: השגת תפיסות חדשות
- 1התבונן קר וקשה באמונות שלך הקשורות למראה שלך. כמעט בלתי אפשרי להתמודד עם BDD אם אינך מודע לתוכן המדויק של מחשבותיך האובססיביות. הסיבה לכך היא שאם המחשבות הללו לא נבדקות ומשתנות, הן ימשיכו למרות שינויים התנהגותיים שאתה יכול לעשות.
- כמה הנחות נפוצות שקשורות לסובלים מ- BDD כוללות:
- "אם אנשים יראו את האמיתי שלי, אז הם יהיו דוחים."
- "אם אני יכול לראות את הבעיה, אז גם כל האחרים חייבים לשים לב אליה."
- "אם אני מרפה את הסטנדרטים שלי, אזרפה לעצמי."
- "אם אני לא נראה מושלם, אף אחד לא יאהב אותי לעולם."
- "אם אני נראה אטרקטיבי, אז אני אצליח בחיים."
- "אם אני מכוער, אז אין לי ערך."
- כמה הנחות נפוצות שקשורות לסובלים מ- BDD כוללות:
- 2אימן את דעתך לערוך הערכות חיוביות לגבי עצמך במצבים חברתיים. אנשים רבים המתמודדים עם BDD נוטים להעריך יתר על המידה את הסבירות שאחרים יגיבו להופעתם בצורה שלילית, לזלזל ביכולתם להתמודד אם הדבר אכן קרה, ולהוזיל כל מידע המצביע על כך שהדברים לא יהיו גרועים כפי שניבאו. ניתן לתקן הטיות אלה רק על ידי ידיעה שהן טעויות נפוצות שנעשות.
- לדוגמא, אם אתם נמצאים במפגש חברתי, הקדישו זמן להתמקד בכמה מעט אנשים אמרו הערות שליליות על הופעתכם וכמה חיובי אנשים הגיבו לנוכחותכם באירוע או כמה פעמים קיבלתם מחמאה.
- 3סיעור מוחות של דרכים אחרות להבנת המראה שלך. למרות שזה יכול להיות קשה, העז לשחק בעורך הדין של השטן ולאתגר את אמונותיך. שקול מחדש את הדרך בה אתה מעריך את המראה שלך על ידי חשיבה מציאותית על דעתם של אחרים עליך, ועל מידת החשיבות הכללית יותר של מראה.
- אם אתה מחזיק באמונות שהמראה שלך מכתיב לך ערך כאדם, הזכר לעצמך את התכונות הרבות שאתה מעריך אצל אחרים. שים לב שתכונות אחרות אלה אינן מושפעות ממראה החיצוני וכי לעצמך יש את היכולת להעריך אנשים מלבד איך שהם נראים.
- 4התמקדו במה שאתם מביאים לשולחן. חשיבה השוואתית (כלומר "האם אני פחות או יותר יפה מ _?") היא אחת הדרכים העיקריות שבהן אנו מפתחים לעצמנו ציפיות לא מציאותיות. על ידי בחינה מלאה של התכונות והניצוצות שהם "אתה" באופן ייחודי, יהיה הרבה יותר קשה להתמקד במה שאין לך.
- זה יכול להיות קשה במיוחד בהתחשב בעובדה שסובלים מ- BDD רבים מקבלים ביטחון תכוף בנוגע להופעתם שנראה כי אין להם שום השפעה.
חשפו את הילדים לתמונות של אנשים עם סוגי גוף בריאים וסוגי גוף מגוונים, דנו איתם בתכונות חיוביות לא פיזיות.
חלק 2 מתוך 3: שינוי התנהגויות BDD
- 1ערוך רשימה של הטקסים וההתנהגויות שלך סביב המראה שלך. ללא בהירות חיה לגבי מה שאתה עושה בתגובה למחשבות פולשניות על האופן שבו אתה נראה יהיה קשה מאוד להתערב. לפני שתבצע שינויים התנהגותיים, שלעתים קרובות יכולים להיות תהליך כואב, כתוב את ההתנהגויות היומיומיות הניתנות להפרעה ואת התדירות בה אתה עושה אותם. רשום רק התנהגויות המתרחשות לעיתים קרובות כל כך שחיי היומיום שלך (חברתיים, עבודה, לימודים, תחזוקה אישית) נפגעים.
- ההרגלים הנפוצים ביותר המלווים את BDD הם:
- בודקים את המראה שלך על משטחים מחזירים.
- בודק את עצמך על ידי הרגשת עורך באצבעותיך.
- גזירה או התעסקות עם השיער שלך, תמיד בניסיון לשכלל אותו.
- בוחרים את העור כדי שיהיה חלק יותר.
- להשוות את עצמך מול דוגמניות במגזינים או אנשים ברחוב.
- מדברים לעתים קרובות על הופעתך עם אחרים.
- הסוואה או הסתרה אחרת של המראה שלך.
- ההרגלים הנפוצים ביותר המלווים את BDD הם:
- 2הכירו את הטריגרים האישיים שלכם. הטריגרים האישיים שלך הם מצבים, אנשים, חפצים וזיכרונות הגורמים למחשבות והתנהגויות אובססיביות הנלוות ל- BDD. על ידי תשומת לב לרגעים שבהם אתה משתלט על ידי מחשבות והתנהגויות פולשניות אתה יכול לקבל תחושה ברורה יותר של (1) החוויות שאולי תרצה להימנע מהם לחלוטין (2) את ה"תכונות "הרגשיות שיעזרו לך להגיע שורשי הפחדים והאמונות הקשורים ל- BDD.
- שימו לב, כדאי לכם לאמוד כיצד אתם משתמשים בידע על הטריגרים שלכם על סמך רמת העוצמה של ההפרעה. אם אתה נמצא במצוקה של BDD, בין אם זה בבית או במצב של 20,57 אובססיה, אתה יכול להיות רגיש מכדי שתוכל לחקור את שורשי הבעיה. יהיה קל יותר להרחיק מרחק על ידי הימנעות מטריגרים מכאיבים לפני שנכנס לעומק.
- 3חשוף את עצמך לסיטואציות בעולם האמיתי שמגדילות את אמונותיך. ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול לתת לעצמך בדיקות מציאות, שרובן כולן עושות משהו מפחיד ולא נוח, הקשורות למחשבות או להתנהגות BDD שלך. הרגע הזה יעזור לך להבין שההתנהגות האימתנית אינה גרועה כמו שחשבת שהיא. מה גם שתראה את האופי המפוקפק של הליקויים הנתפסים שלך.
- לדוגמא, ילדה שדואגת לבליטה קלה בבטנה עשויה להתבקש ללכת ברבים עם חולצת טריקו צמודה ואז לבחון כמה אנשים בוהים בפועל בבטנה. צפייה ישירה בפער בין מה שאתה רואה לבין מה שאחרים עושים יכולה להיות מניע חזק לשינוי אמונות.
- שים לב שמטרת התרגיל היא לשקשק אותך עמוק. עם זאת, אל תצפו לחשוף את עצמכם בצורה זו ללא רמות מצוקה משמעותיות. לדעת רוב הפסיכותרפיסטים, דרגה וסוג מצוקה זה הם חלק הכרחי אם כי לא נוח בתהליך הריפוי.
- לדוגמא, ילדה שדואגת לבליטה קלה בבטנה עשויה להתבקש ללכת ברבים עם חולצת טריקו צמודה ואז לבחון כמה אנשים בוהים בפועל בבטנה. צפייה ישירה בפער בין מה שאתה רואה לבין מה שאחרים עושים יכולה להיות מניע חזק לשינוי אמונות.
- 4שמרו על שגרת יום יציבה. על ידי קיום של שגרה אמינה של דברים שאתה עושה, במיוחד בבוקר כשאתה מתחיל את היום שלך, אתה חוסך מעצמך את החרדה מהצורך לבצע בחירות קטנות לגבי מה שיש לעשות. זכרו כי ישנו נוחות מטיפול טוב בדברים הקטנים, כמו השקיית הצמחים מיד לאחר שנהנית מכוס הקפה של הבוקר.
- 5הגדל את הטיפול העצמי שלך. ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לשפר את מערכת היחסים שלכם עם עצמכם במהלך ההתמודדות. להלן כל הדברים שיעזרו לך להראות לעצמך שאכפת לך, והם מתעניינים באופן פעיל ברווחתך שלך:
- לאכול אוכל מזין.
- לנוח הרבה.
- קחו תחביב חדש, כמו גינון או בישול.
- הצטרף למועדון קריאה, או לפעילות מוכוונת קבוצתית אחרת.
- 6הכניסו יותר פעילות לחייכם. פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים לעזור בניהול תסמיני BDD רבים, כגון דיכאון, לחץ וחרדה. שקול ללכת, לרוץ, לשחות, לגנן, או לקחת צורה אחרת של פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה.
- 7לנהל יומן. יומן יכול להיות דרך אמינה להביע פחד, כעס ורגשות אחרים. על ידי מעקב אחר גאות וזרמי הרגשות שלך, אתה לומד יותר על עצמך ועל הדפוסים שברצונך להתגבר עליהם.
לחלופין, אם אתה מרגיש מוכן ונוח, דן ברגשותיך עם מטפל שיוכל לתמוך בך בזמן שאתה מתמודד עם ההפרעה.
חלק 3 מתוך 3: חיפוש תמיכה קהילתית ומקצועית
- 1שתף את הסיפור שלך עם קהילה של סובלים אחרים וחברים קרובים ומשפחה. מכיוון שבושה, גועל וחרדה הם המרכיבים הרגשיים הנפוצים ב- BDD, בידוד יכול להיות אחד החסמים הגדולים ביותר להתמודדות.
- אם אתה נפתח לאנשים בחייך, אתה עלול לגלות שחברים במזג אוויר בהיר אינם מערכות תמיכה נאותות, אך מי שיקבל אותך ללא תנאי יעזור לך ללמוד להתייחס לעצמך באופן דומה. חשוב לעומק את מי שאתה מרגיש הכי עצמך בסביבה, ולא רק אנשים שאת השבחים שלהם אתה מוצא מספק, לפני שתשתף.
- שים לב שהמטרה למצוא קהילה של אנשים עם בעיות נפוצות לא תועיל אם היא משמשת פלטפורמה לפנק את חוסר הביטחון של החברים ולאשר חוסר שביעות רצון מהופעה. הרעיון הוא לשתף רגשות דומים, לא הערכות, שיפוטים או מחשבות אחרות. אם אתה מבחין באנשים שמשתפים בטעות את הדרכים המועדפות עליהם לשפוט את עצמם ולא כישורי התמודדות, כדאי לך לשקול מחדש להצטרף לקהילה הזו.
- 2גלה על הנושאים החברתיים העמוקים העומדים בבסיס BDD. בטח, אנשים בודדים סובלים מ- BDD, אבל למה כאן? למה עכשיו? הדגש הרב על צורת הגוף, הגודל והתכונות אינו עולה בלי הקשר חברתי לדגשים אלה. קבלת תובנה מדוע וכיצד סטנדרטים אלה שפותחו יכולים לספק מידה רבה של נוחות, ולהרחיק עוד יותר את האשמה העצמית, הספק והבושה הנובעים מהפנמת בעיות אלה כאובססיות אישיות. ספרות על BDD ניתן למצוא כאן: [1].
- זו מיומנות התמודדות מתקדמת שמתאימה היטב למי שכבר סקרן לגבי פעולות העולם החברתי. שים לב שבמקרים מסוימים, הכרה בקיומה של הבעיה בחברה מעבר לקיומה בעצמה עשויה להוביל להכחשה נוספת של הסימפטומים של עצמך.
- 3חפש מומחה לעזרה נפשית. מטפל שמכיר את BDD, או מטפל בהפרעות דומות (OCD, הפרעות אכילה וכו ') יכול לעזור לך להתגבר על תסמינים של BDD, ולהגביר מאוד את כישורי ההתמודדות שאתה מטפח לבד. תוכלו למצוא רשימות של מרפאות ומטפלים באתרים כמו [2].
- סביר מאוד להניח שהמטפל שלך יקבע שילוב של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי ותרופות. תרופות SSRI הן התרופה התרופתית הנפוצה ביותר ל- BDD. תרופות SSRI משמשות גם לטיפול בדיכאון, חרדה והפרעה אובססיבית-קומפולסיבית.
הפרעה דיסמורפית בגוף (BDD) היא מחלה פסיכולוגית הגורמת לסבל למיליונים, אך לא זכתה לתשומת לב מועטה מצד הציבור הרחב.
- נסו לעמוד בפני הדחף לעבור ניתוחים פלסטיים. כפי שמציעות כל תוכניות הטיפול ב- BDD, הבעיה היא לא איך אתה נראה, אלא מה אתה חושב על איך שאתה נראה. לכן, סביר מאוד כי ניתוחים פלסטיים לא יניחו את תסמיני BDD אחת ולתמיד.
- לא כל הסובלים מ- BDD זהים. בעת שימוש בכלי התמודדות כלליים (כלים שלא הועילו לך על ידי מטפל מיומן), שים לב לכך שרעיונות מסוימים עשויים להועיל מאוד, בעוד שאחרים יגרמו ללחץ רב יותר ממה שניתן לנהל.
קרא גם: איך לובשים פשמינה?
שאלות ותשובות
- האם קבלת עבודה תסייע לילדי להתמודד עם BDD?הסחת דעת עשויה להועיל, אך חיברות כפויה עלולה לגרום למצוקה רבה. זה שונה אצל כולם. הוא יכול לנסות לזמן מה ולראות איך זה הולך. העבודה הטובה ביותר תהיה עבודה שבה הוא יכול להשתמש בכישרונותיו או תחומי העניין הטבעיים שלו, מה שיכול לעזור להגביר את הביטחון שלו.
- כיצד אוכל להפסיק לאובססיבי על הקווים הקטנים שמתחת לעיניי שאיש אינו יכול לראות חוץ ממני?זכרו שהקווים הקטנים מתחת לעיניכם אינם מגדירים אתכם. אתה בן אדם אינטליגנטי מדהים וזה לא צריך להיות חשוב איך אתה נראה. כמו כן, כמו שאמרת, אף אחד לא יכול לראות אותם בכל מקרה, אז אל תדאג.
- איך אוכל להתמודד עם עבודה מול המראה כל היום אם אני לא סובל להסתכל על עצמי?נסו לא להסתכל במראה כל כך הרבה. במקום זאת, התמקדו בהרגשתכם ולא כיצד אתם נראים. המראה היא אף פעם לא מקום טוב לשפוט את עצמך מכיוון שאנחנו נוטים לראות רק את הפגמים שלנו, בעוד שאנשים אחרים אפילו לא מבחינים בהם. (הם עסוקים מדי בלהבחין בעצמם.)
- כיצד נוכל להקטין את שכיחות הנושא?עודד הורים / קרובי משפחה / חברים למשפחה שלא לדון בערכם של אנשים אחרים לפי סטנדרטים של משקל או אטרקטיביות. אל תגיב הערות שיפוטיות לגבי הופעתם של אנשים אחרים בפני ילדים / בני נוער. אל תגיד לילדים שהדרך היחידה בה הם יוכלו למצוא בן זוג בחיים היא אם הם יפים / מושכים. אם אתה או ילד צעיר מאוד של חבר מודאגים מהרצון לשמור על משקל דק, קח אותם / עודד את חברך לקחת אותם לבדיקת רופא. אל תדון עם דיאטה על דיאטה מסיבות הרזיה עם ילדים צעירים. חשפו את הילדים לתמונות של אנשים עם סוגי גוף בריאים וסוגי גוף מגוונים, דנו איתם בתכונות חיוביות לא פיזיות.
- מה עלי לעשות אם אני חושד שלילד המתבגר שלי יש דיסמורפיה של הגוף?תביא לילדך מטפל וודא שאתה לא מדבר על מראה גופני. לא "אתה נראה רזה היום", או "האם אני נראה שמן בזה". במקום זאת, התמקדו במה שגופכם יכול לעשות: "פשוט רצנו שני קילומטרים - אנחנו כל כך חזקים!" או "החיוך שלך מחמם את ליבי". בדוק את חוסר הביטחון שלך בגוף והכין אוכל ופעילות גופנית בנושא בריאות ובריאות, ולא רזון.
- הטיפול לא עבד. מה עליי לעשות?אם הטראומה נגרמת על ידי משהו ספציפי כמו צלקת או סימן, אתה יכול לנסות ניתוחים פלסטיים. עשה זאת רק אם אתה בטוח שזה ישפר את מצבך.
תגובות (3)
- רוב זה נקודתי ועזר לי לאבחן את הבעיה שלי. מועיל!
- אהבתי במיוחד את העצות לגבי שינוי התפיסה שלי לגבי עצמי. זה עזר לי לראות שאחרים ראו עלי הרבה יותר טוב מאשר את עצמי.
- המאמר נכתב בפשטות אך ביעילות.
