כיצד להחלים מהפרעה דיסמורפית בגוף?
למדו כיצד להתגבר על הפרעה דיסמורפית בגוף ולמצוא שלווה עם גופכם.
לאנשים רבים יש חרדות מהופעתם הגופנית. אתה עשוי לא לאהוב את הפער בין הירכיים, את גודל השפתיים או את כמות המרווח בין העיניים. עם זאת, אנשים הסובלים מהפרעה דיסמורפית בגוף לוקחים את הדאגות הללו לרמה אחרת. הם מחשבות שליליות באופן גורף על הופעתם וגופם, למרות ראיות הפוכות מצד אחרים. תודעת גוף זו עשויה להפריע לך לתפקד בבית הספר או בעבודה. למד כיצד להתגבר הפרעת גוף dysmorphic ו למצוא שלום עם הגוף שלך.
חלק 1 מתוך 3: קבלת אבחנה
- 1דע את הסימפטומים של BDD. דע מתי ההתנהגות שלך עוברת מהנורמה למשהו שיש לדאוג לו.
- אנשים עם BDD סובלים מאובססיה לגבי המראה שלהם, עם מגוון רחב של תלונות שליליות על גופם. בעוד שאנשים רבים עשויים להיות בעלי תכונה אחת שהם לא מתלהבים ממנה, מישהו עם BDD ממש לא רואה דבר מלבד פגמים.
- אנשים עם BDD עשויים להרגיש כל כך המומים מהמראה השלילי שלהם שהם מתחילים לסגת ולהתבודד מעצמם. הם יכולים להתבודד עד לנקודה בה הם מסרבים לעזוב את ביתם.
- נקיטת אמצעים קיצוניים בכיסוי גופם, טיפוח קיצוני, איסוף פנים, חיפוש ניתוחים פלסטיים מרובים והתעמלות יתר הם סימנים פיזיים של BDD.
- אובססיביות לגבי בגדים, השוואת עצמם לאחרים ודיבור על נושאי גופם בצורה אובססיבית הם גם תסמינים של BDD.
- 2תעד את הסימפטומים שלך לשיתוף עם הרופא שלך. אמנם ייתכן שקשה לשתף את רגשותיך האישיים ביותר, אך כנות עם הרופא שלך פירושה שתקבל את הטיפול הטוב ביותר האפשרי. ניהול יומן שתוכלו לשתף עם הרופא זו דרך נהדרת לתת לצוות הרפואי תמונת מצב על תפיסותיכם ורגשותיכם המשתנים.
- ביסוס דפוס של סוגיות ארוכות טווח ומחשבות אובססיביות יסייע בתהליך האבחון. אמנם, לעתים, נורמלי שאנשים מרגישים רע עם חלקים בגופם, אך בדרך כלל אין זה מוקד יומיומי.
- BDD יכול להציג תסמינים דומים להפרעות אחרות, כולל הפרעות אכילה או חרדה חברתית. רשמו הערות ברורות אודות מחשבותיכם האובססיביות ואף פעולות שאתם נוקטים בכדי להימנע או לתקן את הבעיות השליליות בגופכם. הערות כאלה יכולות לעזור לך לקבל את האבחנה הנכונה.
- 3קבע פגישה עם רופא או ספק בריאות הנפש. פגישה עם ה- PCP שלך היא מקום טוב להתחיל בו. הסבר את הסימפטומים שלך ושתף את איש המקצוע שלך בדאגותיך.
- הבהיר כי אתה מבקש עזרה ושאתה מודאג באמת מהסימפטומים. תגיד לרופא שלך משהו כמו "אני באמת מודאג מכיוון שהתקשיתי לאחרונה בבית הספר." זה קובע כי הסימפטומים מפריעים לחייכם ויש לטפל בהם ברצינות.
תודעת גוף זו עשויה להפריע לך לתפקד בבית הספר או בעבודה. - 4היו גלויים לגבי כל סיבוכים. יש אנשים הסובלים מ- BDD גם סובלים מבעיות נפשיות אחרות. הדרך היחידה שאתה יכול לגשת לעזרה היא על ידי כנות לגבי הצרכים שלך. רישום רשימת סיבוכים יכול להיות שימושי כך שלא תשכח דבר ברגע שאתה נמצא אצל הרופא.
- 5בקש הפנייה למומחה לצורך הערכה. בעוד שלעתים קרובות הטיפול פירושו דברים שונים עבור אנשים שונים, הערכה עם אדם שיכול לאבחן כראוי BDD היא בדרך כלל הצעד הראשון לקבלת טיפול.
חלק 2 מתוך 3: טיפול מקצועי בתסמינים שלך
- 1שקול טיפול קוגניטיבי התנהגותי. טיפול זה הוא דרך למקד מחדש את מחשבותיך ולעבור מעבר לדחף לאובססיביות על המראה שלך. במהלך הטיפול ההתנהגותי הקוגניטיבי תתבקש לחקור פעילויות שמשמחות אותך ומרגישות טוב, מבלי להשוות את גופך לאחרים. זהו תהליך ארוך להכשיר את דעתך שלא לראות את גופך בשלילה.
- זהו גם זמן ללמוד מיומנויות התמודדות אלטרנטיביות לטיפול בפעולות פולחניות ובדחף לנקוט באמצעים קיצוניים כדי לתקן בעיה גופנית הנתפסת.
- 2בדוק אם אתה זקוק לתרופות. אנשים רבים מגלים שלקיחת SRI עוזרת לרסן את המחשבות האובססיביות, אך זה לוקח זמן להצטבר במערכת שלך. זה יכול לקחת עד שלושה חודשים כדי לראות את התוצאה הרצויה.
- אם אתה עובר את מסלול התרופות, שוחח עם הרופא שלך על תומכים אחרים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לתמוך בתרופות וכדי גם למלא את הפער בין מתי שאתה מתחיל בתרופות לבין המראה הטוב ביותר.
- שים לב לכך שיידרש קצת ניסוי וטעייה כדי למצוא תרופה שמתאימה לך. שמור על יומן ודיווח על כל שינוי או תופעות לוואי במצב הרוח באופן מיידי.
עם זאת, אנשים הסובלים מהפרעה דיסמורפית בגוף לוקחים את הדאגות הללו לרמה אחרת. - 3השתתף בקבוצת תמיכה ב- BDD. קבוצות תמיכה משמשות לרוב כמראות להתנהגותך כשאתה מאזין לאחרים מספרים את סיפוריהם וגם ממילול של הסיפור שלך. שים לב במיוחד לדברים שבאמת פוגעים בבית במהלך קבוצות תמיכה והמעקב אחר המטפל האישי שלך לאחר מכן.
- 4להיות סבלני. פיתוח BDD לא קרה בן לילה, וכנראה שהוא לא ישתנה בן לילה. בין אם אתה הולך לטיפול, קבוצות תמיכה, מנסה תרופות או כל שילוב של טיפולים, תן לעצמך זמן לנסות דברים באמת. תרופות חדשות יכולות לקחת כמה חודשים כדי להיכנס פנימה בזמן שניסו טיפול חדש עשויות לספק תוצאות תוך 6 חודשים.
- תתחיל לראות שינויים קטנים לאורך זמן, אך ייתכן שיידרשו שנים לטפל בבעיה באופן מלא. חוגגים כל צעד קטן לקראת חיים טובים ובריאים יותר.
חלק 3 מתוך 3: מציאת אהבה עצמית
- 1שמור היטב על גופך. כשאתה מטפל בגופך טוב, מזין את עצמך במזון ובמים בריאים, בפעילות גופנית ונרדם, אתה עלול להתחיל להרגיש קצת יותר טוב.
- פעל לפי הצרכים הבסיסיים שלך במקום להתמקד במה שאתה רוצה. למד להקשיב לגופך ולאמץ את האופן בו הוא משתנה ככל שאתה מתקרב להיות בריא.
- הגדר גבולות שתוכל לשמור על מנת לתמוך בצרכים בסיסיים אלה. זה יכול לכלול קביעת לוח זמנים לאימונים עם הרופא המתאים מבלי שזה יהפוך לאובססיה. בדרך זו אתה מתאמץ לבריאות שלא לשנות גוף שאתה שונא.
- 2ערכו רשימה של דברים קטנים שאתם אוהבים בעצמכם. דמיין את עצמך מחדש לאדם שאתה אוהב. האם אתה מרוצה מהחיוך שלך? האוזניים שלך? חוש ההומור שלך? חגגו את ההיבטים לגבי עצמכם שאתם אוהבים במקום להתמקד רק במה שלא. ברשימת הדברים שאתה אוהב בעצמך, כלול כישרונות ופעילויות שאתה מצטיין בהם. התחייב להתחייב לפנות זמן בכישרונות אלה.
- נקה את הארון שלך ושמור רק על בגדים שאתה מרגיש טוב בהם. מצא בגדים שמתמקדים בדברים שאתה אוהב בעצמך ומציגים את התכונות הטובות ביותר שלך.
- התחייבו להקדיש זמן בכל יום כדי להתמקד בחיובי. זה יכול להיות ניתוק מהכל כדי פשוט ליהנות מהזמן לבד ולחשוב על המתנות בחיים שלך.
רשמו הערות ברורות אודות מחשבותיכם האובססיביות ואף פעולות שאתם נוקטים בכדי להימנע או לתקן את הבעיות השליליות בגופכם. - 3לבלות עם אנשים חיוביים בגוף. צרו לעצמכם סביבה חיובית ונטולת השוואות. למד לקבל אהבה עצמית מאותם אנשים חיוביים. החמיאו לאחרים וקחו מחמאות כרגעי לב ואהבה מצד חבריכם.
- 4להתגבר על פרפקציוניזם. תמיד לחשוב שאתה חייב להשיג שלמות במראה שלך או ביכולות שלך יכול להיות בעייתי כשמדובר בהתאוששות מ- BDD. הרצון שלך להשיג סטנדרטים בלתי ניתנים להשגה יכול לתרום למחלה שלך. למד לאמץ את הפגמים שלך ולהיות בסדר עם "מספיק טוב". עצור את החשיבה הפרפקציוניסטית על ידי:
- להיות מציאותי. בוא עם מנטרה או סיסמה כדי להתגבר על דיבור עצמי שלילי. אמור דברים כמו "אף אחד לא מושלם" או "הכי טוב שלי זה כל מה שאני יכול לתת."
- משנה את נקודת המבט שלך. הסתכל על המצב שלך מנקודת מבט של חבר. כנראה שחבר שלך לא יהיה כל כך קשה לגבי המראה או היכולות הלא מושלמים שלך. התייחס לעצמך כמו שהיית חבר קרוב, רק אומר דברים שמרוממים אותך.
- מתאמנים בלהיות "מספיק טובים". בצע תרגילי חשיפה שבהם אתה מכוון בכוונה פחות לשלמות. לדוגמא, לבשו מעט בגדים מקומטים. התייצב מאוחר לפגישה. השאר חלק מביתך מבולגן.
קרא גם: איך לובשים פשמינה?
