איך לנתח את עצמך?
דרך טובה לנתח את עצמך היא להבין מהם הערכים האישיים שלך. נסה לשאול את עצמך כמה שאלות, כמו "את מי אני הכי מעריץ בחיים?" "מה איתם כל כך ראוי להערצה?" "אילו נושאים הכי אוהבים אותי?" "מה יש בדברים האלה שעושה לי תשוקה?" רשמו את התשובות וחפשו אשכולות משותפים כדי שתוכלו למצוא את ערכי הליבה שלכם! לקבלת ייעוץ מועיל יותר מבודקנו, כמו כיצד תוכלו להיות מודעים יותר לרגשותיכם, קראו הלאה.
דרך טובה לנתח את עצמך היא להבין מהם הערכים האישיים שלך.
מודעות עצמית נוגעת לדעת מי אתה בבסיסך, כגון ערכים ואמונות, והיא גם קשורה להכרת ההתנהגויות והנטיות שלך. להיות מודע לעצמך הוא שלב ראשון חשוב בידיעה שאתה כאדם. בניית מודעות עצמית היא דרך אחת לנתח את עצמך כולל אמונותיך, עמדותיך, התנהגויותיך ותגובותיך. ישנן דרכים רבות ללמוד כיצד לנתח את עצמך.
שיטה 1 מתוך 3: להיות מודע לרגשות שלך
- 1שימו לב למחשבותיכם. המחשבות שלך הן חלק בלתי נפרד ממי שאתה. לעתים קרובות הם מנחים את הרגשתך כמו גם את עמדתך ותפיסתך מצבים. עקוב אחר מחשבותיך והכיר את התוכן. המחשבות שלך שליליות? האם אתה מניח את עצמך, או תמיד חושב שמשהו ישתבש? באילו תחומים בחייך אתה הכי קשה עם עצמך?
- עשו זאת בכל היבט בחייכם. אתה רוצה לוודא שאתה חושב על מחשבותיך כל יום ובמהלך כל מיני פעילויות שונות.
- 2כתוב יומן. כדי לעזור לך לעקוב אחר המחשבות שלך כל יום, התחל יומן וכתוב על היום שלך, ההתמודדויות שלך, היעדים והחלומות שלך. נתחו את רשומות היומן שלכם ושימו לב לאיכותם. האם הם מלאי תקווה או עגומים? האם אתה מרגיש תקוע או עוצמתי? המשך לנתח את מחשבותיך כדי להיות מודע יותר למי שאתה.
המשך לנתח את מחשבותיך כדי להיות מודע יותר למי שאתה. - 3היו מודעים לתפיסותיכם. לפעמים תפיסות הסיטואציות שלנו מובילות אותנו למסקנות שגויות לגבי מה שקרה או מה שראינו. לדוגמא, אם הבחנתם כי חברכם כועס עליכם לאחר ארוחת הצהריים, אתם עלולים להיות מבולבלים וחושבים אוטומטית מכיוון שמצב הרוח שלה היה נמוך, עשיתם משהו לא בסדר. להיות מודע לתפיסת מצב הרוח שלך יכול לעזור לך לנתח מדוע קפצת למסקנה שהיא כועסת עליך.
- כשיש לך מצב כזה, הקדש זמן לניתוח פעולותיך ואמונותיך לגבי מה שהתרחש. כתוב את מה שראית, שמעת או הרגשת שגרם לך לפרש את המצב בצורה שעשית. שאל את עצמך האם יכולות להיות סיבות אחרות למצב הרוח של חבריך או אם ישנם גורמים חיצוניים שאינך מודע להם.
- 4הכירו את הרגשות שלכם. הרגשות שלך יכולים גם לתת לך רמזים למי שאתה ומדוע אתה מגיב למצבים מסוימים או לאנשים בדרך שאתה עושה. לנתח את הרגשות שלך על ידי שנודע לו על התגובות שלך לנושאים של שיחות, גוונים של קולות, הבעות פנים, ואת שפת הגוף. זהה מה אתה מרגיש ושאל את עצמך מדוע הייתה לך תגובה רגשית מסוג זה. על מה הגבת? מה עם זה גרם לך להרגיש כמו שאתה עושה?
- אתה יכול גם להשתמש ברמזים פיזיים כדי לכוון אותך לאיך שאתה מרגיש. לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה נושם כבד יותר או מהיר יותר, עלול להיות לחוץ, מטורף או מפחד.
- אם אינך מצליח להבין בדיוק מה אתה מרגיש בהתחלה, המשך לכתוב את התגובות והמחשבות שלך לגבי מצבים מסוימים. יתכן שתזדקק לזמן ומרחק ממצב בכדי לזהות את הרגשתך.
- אתה יכול גם לבקש מחבר או בן משפחה מהימן שיעזור לך לעבור על המחשבות והתגובות שלך כדי לעזור לך להבין בדיוק מה אתה מרגיש. יכול להיות שקשה לך להרחיק את עצמך מספיק מהרעיונות בכדי לדעת באמת מה אתה מרגיש או מה הדברים האלה אומרים עליך.
שיטה 2 מתוך 3: ניתוח הערכים שלך
- 1להבין ערכים. לדעת מה אתה מעריך יכול לתת לך תובנה מי אתה הליבה שלך. ערכים רבים מבוססים על חוויותיך האישיות, וחלקם משתנים ככל שתלמד יותר על עצמך.
- לפעמים קשה לזהות ערכים מכיוון שהמונח והמושג הם מופשטים ולעתים קרובות מעורפלים. הערכים שלך הם האמונות והאידיאלים שלך עליהם אתה מבסס את בחירותיך לאורך כל החיים.
כשיש לך מצב כזה, הקדש זמן לניתוח פעולותיך ואמונותיך לגבי מה שהתרחש. - 2זהה את הערכים שלך. זיהוי והגדרת הערכים שלך יקרב אותך להבין מי אתה ומה חשוב לך. על מנת לחפש את הערכים שלך, תצטרך להשקיע זמן מה בהרהור, לנתח מה חשוב לך ואילו ערכים הופכים אותך למי שאתה. התחל לזהות את הערכים שלך על ידי כתיבת תשובותיך לשאלות הבאות:
- זהה שני אנשים שאתה הכי מעריץ. מהן התכונות שיש להן שאתה מעריץ? מה יש באדם הזה שגורם להם להערצה עבורך?
- אם היית יכול להחזיק רק שלושה מנכסיך למשך שארית חייך, מה הם היו? למה?
- מאילו נושאים, אירועים או תחביבים אתה מתלהב? מדוע הדברים חשובים לך? מה יש בדברים האלה שעושים אותך נלהב?
- איזה אירוע גרם לך להרגיש הכי שלם ומלא? מה עם הזמן הזה גרם לך להרגיש ככה? למה?
- 3קיבץ את ערכי הליבה שלך. כדאי שתתחיל לקבל מושג לגבי מה חשוב לך ומה אתה מעריך. נסה לקבץ רעיונות, רגעים או דברים אלה לערכי ליבה שיעזרו לך לקבל מושג טוב יותר על אמונות הליבה שלך והאידיאלים שלך. כמה דוגמאות לערכי ליבה כוללים נימוס, כנות, אופטימיות, ביטחון, חברות, הישג, אמונה, חברות, חסד, צדק, אמון ושלום.
- השתמש בערכי הליבה הללו כדי להבין ולהכיר את עצמך טוב יותר. ערכים אלה אמורים לעזור לך בבחירות ולזהות מה חשוב לך. באמצעות ניתוח עצמך באופן זה, אתה קרוב הרבה יותר לפתיחת האני האמיתי שלך.
- ייתכן שיש לך קבוצות ערכים מרובות. זה נורמלי מכיוון שבני אדם מורכבים וחשים דברים רבים ושונים. לדוגמה, אתה עשוי להעריך יושר, אמונה, יכולת וביטחון, ערכים שלא בהכרח מתקבצים יחד. אבל תכונות אלה מראות לך את סוגי המצבים והאנשים שאתה מעריך סביבך, כמו גם תכונות שאתה כנראה חותר בעצמך.
שיטה 3 מתוך 3: גילוי הסיפור שלך
- 1כתוב את הסיפור שלך. כתיבת סיפור חייך יכולה לספר לך הרבה על מי שאתה, כמו גם על האופן שבו אתה רואה את אתגריך, שמחותיך, ההזדמנויות וההתמודדויות שלך. כתיבת הסיפור האישי שלך יכולה לתת לך תובנה לגבי מה שלמדת דרך חוויותיך וכיצד חוויות אלה השפיעו עליך.
- בדרך זו תוכלו לנתח כיצד חוויותיכם עזרו לעצב את מי שאתם, שמקיף את הערכים, העמדות, האמונות, ההטיות, התגובות והדרך בה אתם מתקשרים עם עולמכם.
להיות מודע לתפיסת מצב הרוח שלך יכול לעזור לך לנתח מדוע קפצת למסקנה שהיא כועסת עליך. - 2לנתח את הסיפור שלך. לאחר שכתבת את סיפור חייך, נתח את עצמך על ידי שאלת השאלות הבאות:
- מהם הנושאים הקיימים בסיפור שלך? האם אתה תמיד נשמר או שאתה האדם שמציל אחרים? האם לסיפור שלך יש נושא של חוסר אונים או יכולת? האם הסיפור שלך הוא סיפור אהבה, קומדיה, דרמה או משהו אחר?
- אם היית מכותרת את הסיפור שלך, מה תהיה הכותרת?
- חלק את הסיפור שלך לפרקים. מדוע הפרקים מחולקים היכן שהם? מה השתנה? מה למדת? מהם כותרות הפרקים שלך?
- האם תייגת את עצמך בסיפור שלך? סימנת אחרים? מה המשמעות של התוויות האלה עבורך ומה הם אומרים על האופן שבו אתה רואה את עצמך, אחרים והעולם?
- באילו מיני מילים אתה משתמש כדי לתאר את עצמך, אחרים ואת העולם? מה מילות התיאור הללו מספרות לך על הסיפור שלך ואיך חיית אותו?
- 3החלט מה פירוש הניתוח שלך. ברגע שאתה כותב את הסיפור שלך, עליך להחליט מה זה אומר. הדבר המעניין בכתיבת סיפור משלך לניתוח, הנקרא טיפול נרטיבי, הוא שמראה לך מה לדעתך חשוב או קריטי לקיומך. זה מציג את הרגעים בחיים שלך שאתה מרגיש חשוב או שווה לשים לב אליהם. זה גם מראה לך כיצד אתה רואה את עצמך ואת מסלול חייך עד כה.
- לדוגמא, אם אתה כותב את חייך כדרמה, אתה עלול להרגיש שחייך דרמטיים ואינטנסיביים יותר. אם כתבת את זה כקומדיה, אתה עשוי לחשוב שחייך היו מהנים ואופטימיים עד לנקודה זו. אם כתבת את חייך כסיפור אהבה, אולי אתה רומנטיקן חסר תקווה שיש לו אהבה גדולה או שהוא מקווה לזה בעתיד.
- 4זכרו שזה לוקח זמן. גם לאחר שביצעת את כל השלבים האלה, עליך להבין שזה יכול לקחת זמן. חשוב להבין שלהיות מודעים יותר למי שאתה, או לנתח את עצמך, זה גם עיסוק מתמשך לכל החיים. מי שאתה היום או מה שאתה מאמין היום עשוי להשתנות בעתיד.
קרא גם: איך לאהוב את חייך?
שאלות ותשובות
- מה הכוונה ב"זכור שלוקח זמן "?לוקח זמן לנתח את עצמך. אתה לא יכול לצפות להבין את עצמך תוך שניות ספורות.
תגובות (11)
- אני אוהב את הדף הזה כי הוא עוזר לנו בדיוק במה שאנחנו יכולים לעשות. ספציפי ופשוט.
- אני מוצא את זה די שימושי ויעיל גם כן. השיטות שלו פשוטות מאוד אך חזקות.
- אני מרגיש רגוע וזה עזר לי מאוד להכיר אותי ולהדריך את עצמי בצורה קריטית.
- מאמר זה מועיל מאוד. זה פותח עיניים ואומר לך כיצד להעריך את עצמך. עבודה טובה.
- עזרה בסיסית, אבל טובה.
- המאמר שלך חשוב כדי לעזור לי ללמוד, להניע את עצמי וסיפק מפה טובה לחשיבה. תודה.
- זה עזר לי לדעת מי אני.
- איך להיות עצמך, שמח ולהאמין בך. לא משנה איך הדברים עשויים להיות בחיים, תהיה אתה ותסתכל על הצד המואר.
- קשה להבין את המציאות עם כל הרציונליזציה המטורפת שלה של אנשים ומדינה. זה עוזר לי לזכור איך הגענו לכאן.
- מאוד ברור ומפורט.
- מאוד מעניין, עזר לי מאוד לדעת.
