איך לדעת אם אתה מרגיז?
לפעמים זה יכול להיות קשה להבין אם אתה מעצבן את האנשים סביבך, אך על ידי חיפוש כמה סימנים פשוטים תוכל לקבוע במהירות אם ייתכן שתצטרך לבצע כמה שינויים. אחת הדרכים הקלות ביותר לדעת אם אתה מעצבן מישהו היא לצפות ברמזים לפנים שלהם. אם הם מגלגלים עיניים, מקמטים פנים או מרימים גבות, רוב הסיכויים שהם נרגזים ממך. שימו לב היטב לשפת הגוף שלהם. היזהר מזרועות שלובות, שפשוף צוואר או כפות רגליהן מופנות ממך. כל אלה יכולים להיות סימנים לכך שמישהו לא נהנה לדבר איתך. כמו כן, התבונן בקשר שלך עם האדם האחר כדי לקבוע אם זה השתנה. אם האדם האחר הפסיק לדבר איתך או לא רוצה להסתובב כל כך הרבה, הוא עלול להתרגז ממך. לקבלת עצות נוספות כיצד לדעת אם אתה מרגיז ממחברנו ליועץ, כמו כיצד לבצע שינויים חיוביים, המשך לקרוא!
כיצד אוכל לדעת אם אני מעצבן ומרגיז או שאני פשוט חרד יתר על המידה?
האם אי פעם אתה מרגיש שאנשים מסתכלים עליך מוזר? או שאולי החבר הכי טוב שלך לא מזמין אותך לעשות דברים לעתים קרובות כמו פעם? אולי אתה תוהה אם אנשים מוצאים אותך מרגיז. כדי להבין אם אתה מרגיז, התחל על ידי התבוננות אובייקטיבית בהתנהגותך. אתה יכול גם לשים לב לרמזים שאחרים נותנים לך. אל תדאג אם אתה צריך לבצע כמה שינויים. ישנן דרכים בהן תוכלו לעשות זאת!
שיטה 1 מתוך 3: בחינת התנהגותך
- 1שימו לב אם אתם מעבירים את עבודתכם לאחרים. התחל מלבדוק כיצד אתה מתקשר עם אחרים. התבונן בהרגלים שלך ושים לב אם אתה נוטה לנסות לגייס אחרים שיעשו את עבודתך. אם כן, זה די סביר שאנשים מוצאים את זה מרגיז.
- חשוב אם אתה מבקש באופן קבוע מעמיתים לעבודה שיעזרו לך בפרויקטים שלך. אם התשובה שלך היא כן, הם עשויים להיות מגורה.
- אולי אתה מבין שלעתים קרובות אתה מנסה לצאת מלעשות את חלקך ההוגן בעבודה במהלך פרויקטים קבוצתיים בבית הספר. לחבריכם לכיתה כנראה נמאס מהתנהגות זו.
- אולי התפקיד שלך בבית הוא להוציא את האשפה. אם אתה כל הזמן מתחנן בפני אחותך שתעשה את זה בשבילך, היא עלולה להיות מוטרדת.
- 2שימו לב כמה רעש אתם משמיעים. אולי מעולם לא שקלת אם אתה רם או לא. זה הזמן להתחיל לשים לב. לאורך כל היום, שימו לב לסיטואציות בהן אתם עשויים להרעיש יותר מדי עבור אחרים. הקדיש שבוע לניהול יומן של מצבים שבהם אתה עלול להיות חזק מדי. כמה דוגמאות נפוצות ללהיות בקול רוגז כוללות:
- להיות שכן רועש על ידי השמעת המוסיקה שלך בקול רם מדי.
- מדברים במהלך סרטים כשאתה הולך לתיאטרון או כשאתה צופה בנטפליקס עם חבר.
- מדברים על אנשים במצבים חברתיים.
- מדברים בזמן שאחרים מדברים בישיבות או בכיתה.
- מדברים בטלפון נייד במקומות ציבוריים.
- 3שקול אם לעתים קרובות יש לך ריח חזק. ריחות יכולים להחמיר מאוד עבור אנשים, גם ריחות טובים וגם רעים. זה כולל ריח גוף, ריח רע מהפה, וכן בשמים חזקים או מי קולון.
- האם אתה לובש הרבה בושם, קלן, ספריי גוף או קרם גוף?
- האם אתם אוכלים הרבה מאכלים בעלי ריח חזק?
- האם אתה מתקלח או מתרחץ לעיתים קרובות?
- האם אתה לובש דאודורנט ו / או מוצרי טיפוח אחרים אחרים?
- האם אתה מחליף בגדים מדי יום?
- האם אתה שוטף את הכביסה שלך לפני שאתה לובש אותה מחדש?
- האם לחיות המחמד שלך יש הזדמנות ללכלך את הבגדים שלך לפני שתלבש אותם?
- 4שימו לב אם אתם לרוב שליליים. אם אתה אומר באופן קבוע דברים שליליים, זה באמת יכול ללבוש את האנשים סביבך. אולי אפילו לא שמת לב שאתה עושה את זה, אז השתדל לשים לב באמת לאיך שאתה מדבר.
- התלונות יכולות לפעמים לעזור לכם להתמודד עם רגשותיכם, אך רק במתינות. אם אתם מקדישים זמן רב להתלונן, אנשים עשויים שלא ליהנות מאוד מהשיחה.
- אתה עלול להיות מעצבן אם אתה אומר כל הזמן, "כן, אבל..." למשל, אם עמית לעבודה מציע הצעה ואתה אומר, "כן, אבל הלקוח ישנא את זה," שיכול לגרום להם להרגיש את הרעיונות שלהם. לא מוערכים.
- זה גם שלילי אם אתה לא יכול לקבל מחמאה. למשל, אם מישהו מפרגן לך, אל תגיד, "תודה שהחמיא לבישול שלי, אבל העוף היה ממש יבש מדי והרוטב היה תפל!"
- 5שים לב לאיך שאתה מדבר. איך שאתה מדבר ומה שאתה אומר יכול לעצבן את האנשים סביבך. לדבר מהר מדי או על נושאים לא הולמים יכול להרתיע אנשים. בנוסף, שימוש תכוף בסלנג, שיח רחוב או ניבולי פה יכול להטריד אנשים. צפו בהתנהגויות המעצבנות הבאות:
- שימוש במילה "כמו" באופן לא מתאים לעתים קרובות מדי.
- באמצעות טקסט לדבר.
- סיום אמירות כך שיישמעו כמו שאלה.
- שימוש ב"אתה "במקום ב"אנחנו".
- תיקון אחרים.
- שימוש מוגזם בביטוי "אתה יודע".
- כל הזמן מדבר על עצמך.
- מתן עצות לא רצויות.
- מדברים במשפטים רצים.
- 6שמור על נימוסיך. אם אתה שוכח באופן קבוע את הנימוסים שלך, יש סיכוי טוב שאנשים ימצאו את זה מעצבן. אתה לא צריך לצאת מגדרך כדי להיות מעל המנומס העליון, אבל אתה בהחלט צריך להתאמץ להשתמש באדיבות בסיסית. התחל בלזכור תמיד לומר בבקשה ותודה.
- השתמש בקול הפנימי שלך, גם כשאתה נסער. אל תרים את הקול בזמן חילוקי דעות.
- להודות לאנשים. לדוגמא, אם אתה מתיישב לצד חבר לכיתה בארוחת הצהריים, אומר "היי, סו. איך היום שלך עובר?"
- הימנע מהפרעה לאנשים כשהם באמצע שיחה. אם אתה מפריע, אמור "אני מצטער. אני מבין שהפרעתי. מה אתה אומר?"
- 7קח זמן לשקף את עצמך בכל יום. השתקפות עצמית פירושה התבוננות מקרוב בעצמך. הרגלו לשבת ולחשוב על היום שלכם. שקול את מעשיך ותגובותיהם של אחרים. תתחיל להבין טוב יותר את עצמך.
- הקדישו 20 דקות ביום לשיקוף. אתה יכול לכתוב ביומן או לחשוב בזמן שאתה מטייל.
- חשוב על אילו אינטראקציות היו לך באותו יום. אם הם היו חיוביים, שימו לב מה עבד. אם הם לא היו כל כך גדולים, נסו לחשוב על דרכים בהן תוכלו לגרום לדברים לעבור בצורה חלקה יותר בפעם הבאה.
- 8בקש משוב ממישהו שאתה סומך עליו. אחת הדרכים הפשוטות ביותר לדעת אם אתה מרגיז היא פשוט לשאול. אם אתה מרגיש שהקשר שלך עם מישהו מתוח, יידע אותו ששמת לב. אתה יכול לומר לחברך הטוב ביותר, "שמתי לב שלא בילינו זמן רב ביחד בזמן האחרון. האם עשיתי משהו כדי לעצבן אותך?"
- לעבודה לעבודה, אמור: "אתה חושב שזה מפריע לאנשים כשאני אוכל טונה בחדר ההפסקות?"
- אם מישהו מעניק לך משוב מועיל, תודה להם ועבוד בכדי לבצע את השינויים הדרושים.
אחת הדרכים הפשוטות ביותר לדעת אם אתה מרגיז היא פשוט לשאול.
שיטה 2 מתוך 3: להרים רמזים
- 1צפו בהבעות פנים. אתה יכול להתבונן במבט של מישהו כדי לעזור להבין אם הם מגורה. אם הם נראים נינוחים ומחויכים, הם כנראה לא מוטרדים. כמה סימני גירוי כוללים:
- זועף
- מגלגל עיניים
- מרימים גבות
- אוחזים בפה סגור / חזק
- 2חפש סימני אי נוחות. בנוסף לצפייה בהבעות פנים, ניתן לשים לב לשפת הגוף. רוב האנשים יתנו באופן לא מודע אותות שהם לא נוחים או מגורה. היזהר אחר:
- חוסר קשר עין, או הסבת המבט
- שפשוף צוואר
- שפשוף פנים
- מסתכל על הדלת או על שעון
- רגליים הצביעו משם
- ידיים משולבות
- מתעסק
- 3אם אינך מבין, שאל. זה בסדר לבקש הבהרה אם אינך מצליח להבין מה מישהו חושב או מרגיש. אם אינך בטוח, ציין למה אתה מבחין, ואז שאל מה המשמעות. הנה כמה דוגמאות:
- "שמתי לב שאתה בודק הרבה את הזמן. אתה צריך ללכת?"
- "אתה נראה קשקוש. משהו מפריע לך?"
- "אתה נראה לא נוח. האם עלינו לשנות נושא?"
- "הרגיזתי אותך?"
- 4שימו לב לשינויים במערכת היחסים שלכם. אם אתה תוהה אם אתה מרגיז מישהו במיוחד, צעד לאחור והסתכל אובייקטיבי על מערכת היחסים שלך. האם זה השתנה לאחרונה? האדם האחר עלול להיות מוטרד ממך.
- האם עמיתך לעבודה הפסיק לשוחח איתך על קפה הבוקר שלך? שקול לשאול אותם אם הכל בסדר.
- אם החבר הכי טוב שלך כבר לא מזמין אותך לערב סרטים, שאל מה קורה.
- האם אנשים עוזבים פתאום או מסיימים שיחות כשאתה עובר?
- האם כאשר אתה מתחיל לדבר, האם אנשים מנסים לסיים את השיחה כמה שיותר מהר?
- 5תן לאחרים את היתרון של הספק. יתכן שלאדם האחר קורה משהו אחר בחייו. אולי לאחותך פשוט לא היה הרבה זמן עבורך בזמן האחרון. טבעי להניח שזה קשור אליך, אבל אולי זה לא! זכרו שלכולם יש את העליות והירידות, והאדם יכול פשוט להיות לחוץ מהעבודה או מהלימודים.
מה אני יכול לעשות אם האדם מחייך איתי, אבל אני לא יודע אם הוא מתעצבן?
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים חיוביים
- 1תרגלו חשיבה חיובית. אם אתה מגלה שאתה מגרה אחרים באופן קבוע, כדאי לך לעבוד על שינוי חלקים בהתנהגותך. התחל בחשיבה חיובית יותר. אם המחשבות שלך חיוביות, סביר יותר שתנהג בצורה אופטימית ונגישה.
- בכל ערב חשבו על שלושה דברים טובים שקרו היום. טיפוח גישה של הכרת תודה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולשתף את אחרים ברגשות הטובים האלה.
- 2הקף את עצמך באנשים חיוביים. אם מישהו מתרגז ממך, זו לא בהכרח אשמתך. שניכם פשוט לא יכולים ללחוץ. זה בסדר. עבוד על היותך סביב אנשים חיוביים.
- אם מישהו לא רוצה לשבת איתך בארוחת הצהריים, נסה לא להקדיש יותר מדי זמן לדאגה. במקום זאת, הצטרף לקבוצה אחרת.
- אם חבר מבקר אותך באופן קבוע, התחל לבלות סביב חבריך האחרים. נסו להיות סביב אנשים עם עמדות חיוביות.
- 3היעזר במישהו שיכול לעזור כאשר אתה חורג. אם יש לך חברים או עמיתים מהימנים שיכולים לסמן לך מתי ההתנהגות המעצבנת מתחילה, תוכל לשבור באופן פעיל יותר הרגלים רעים. בקש מחבריך או מקרוביך הקרובים ביותר לעזור לך לזהות התנהגות זו.
- אתה יכול לומר משהו כמו: "שמתי לב שאנשים במסיבות לא מסתובבים איתי, אז אני מנסה לתקן את הרגלי הדיבור שלי. האם תעזור לי לזהות את ההרגלים הרעים שלי?"
- 4השתתף בשיעור על נימוסים, תקשורת אפקטיבית או דיבור. מדריך יכול לעזור לך לזהות טוב יותר את ההתנהגויות שאתה צריך לעבוד עליהם ומה אתה יכול לעשות במקום. תוכלו לתרגל תקשורת טובה בסביבה חיובית עם תלמידים אחרים שמנסים להשתפר.
- חפש באינטרנט שיעורים, סמינרים או סדנאות באזור שלך.
- ייתכן שתוכל ללמוד שיעור בבית הספר שלך.
- התייעץ עם מטפלים מקומיים אם הם מציעים סדנאות קבוצתיות.
- 5היו מנומסים כלפי אחרים. סיבה נפוצה לכך שאנשים מתרגזים היא כאשר מתייחסים אליהם בגסות. נסו להשתמש תמיד בנימוסים טובים כדי שלא תעצבנו מישהו. אל תפריע, אמור תמיד בבקשה ותודה, וברך אנשים בצורה ידידותית. אתה יכול גם להיות מנומס על ידי כיבוד המרחב האישי של אנשים אחרים.
- היו קשובים לאחרים. הראה שאתה מקשיב על ידי שמירת קשר עין (או התבוננות בהם) ושאלת שאלות במידת הצורך.
- 6הקדש זמן להקשיב לרעיונות של אחרים. אולי התבקשתם לדבר פחות במהלך הפגישות. זה כנראה לא בגלל שהרעיונות שלך אינם תקפים, אלא שאתה עלול להיות מונופול על השיחה. אל דאגה, אתה יכול לתקן את הבעיה. השתדל להקשיב יותר ממה שאתה מדבר. המשמעות היא שבשיחה של 10 דקות אתה לא צריך לעשות יותר מ -5 דקות דיבורים.
- ודא שאתה מדבר רק כשיש לך משהו בעל ערך להוסיף לשיחה. לדוגמה, אם החברים שלך מדברים על כמה שהם אוהבים יוגה, אתה לא צריך להפריע כדי לומר, "אבל באמת, ספינינג כל כך הרבה יותר טוב!"
- אל תרגיש צורך מתמיד לדבר. לדוגמא, אם האדם הצמוד לאוטובוס קורא ספר, אינך צריך לפלפל אותם בשאלות כמו: "מה זה? זה טוב? למה התמונה הזאת נמצאת על הכריכה?"
- אמנם זה בסדר להיות ידידותיים, אבל טוב גם לשים לב אם אנשים קשובים. לפעמים הם זקוקים לזמן שקט ומעדיפים להישאר לבד.
- 7אמת את רגשותיהם של אנשים. שימו לב כאשר הם מדברים על הרגשתם, והתייחסו לרגשותיהם ברצינות. אנשים מעריכים מאוד אנשים שגורמים להם להרגיש שמעים ומובנים. ההרגל לאמת את הרגשות של אנשים יכול לעשות דרך ארוכה לעזור להם להרגיש בנוח סביבך, ולעזור להם ליהנות מבילוי איתך.
- 8דבר פחות על עצמך. זה יכול להיות ממש מרגיז אם מישהו כל הזמן מדבר על עצמו. אם הבנת שאתה אשם בכך, בדוק כמה דרכים לתקן את הבעיה. לדוגמא, שאלו אנשים אחרים על עצמם. אם אתם מדברים על כמה שאהבתם את שובר שורות קחו זמן לשאול את האדם האחר מה התוכנית המועדפת עליהם.
- אם אתה מבחין שדיברת על עצמך הרבה, עצור ושאל שאלה על האדם האחר, כגון "אז איך היה היום שלך?"
- כשמישהו מספר סיפור, נסה לא תמיד לקפוץ פנימה ולהגיד "קרה לי אותו דבר!" זה בסדר להזדהות, אבל זה גם בסדר לתת לאנשים אחרים לנהל את השיחה.
- שימו לב אם האדם השני שואל שאלות. אדם שמעוניין באמת עשוי לדרוש ממך להמשיך לדבר על עצמך, ובמקרה זה להמשיך לעשות זאת עד שהנושא ישתנה באופן טבעי.
- 9נסה לא להיות קשה עם עצמך. אולי הרגיזת מישהו. זה בסדר, זה קורה לכולם. אל תכה את עצמך על זה. מדי פעם להיות מעצבן לא הופך אותך לאדם רע. במקום זאת, פשוט התאמץ להחליק דברים על ידי התנצלות בפני האדם שעצבנת, אם מתאים, והתקדמות.
לקבלת עצות נוספות כיצד לדעת אם אתה מרגיז ממחברנו ליועץ, כמו כיצד לבצע שינויים חיוביים, המשך לקרוא!
- היו מודעים לעצמכם ברשתות החברתיות. אל תעשי בדיחות או הערות לא הולמות.
- התנצל אם הרגזת מישהו.
- אל תשאל אנשים יותר מדי שאלות מכיוון שהם מתרגזים לאחר זמן מה. אולי אתה נראה סקרן, ואף אחד לא אוהב אנשים חטטניים.
- תרבות ומוגבלות יכולים למלא תפקיד בשפת הגוף. לדוגמא, קשר עין נתפס כלא מכבד באזורים מסוימים, וליקויים מסוימים כמו אוטיזם עלולים לגרום להבדלים בשפת הגוף כמו חוסר קשר עין והתעסקות. במקרים אלה, השווה את האופן שבו הם פועלים כעת להתנהגות הבסיסית שלהם.
- אם מישהו קורא לך כל הזמן מעצבן ומבקר את התנהגותך, זה עשוי להיות סימן לכך שהיחסים שלך איתם רעילים. אם אתה תקוע עם אדם שלילי, מרושע עמוק, זכור כי הם כנראה טועים לגביך.
קרא גם: איך להראות רגש?
שאלות ותשובות
- האם זה מעצבן אם כל מה שאני עושה זה לדבר על עצמי?לעיתים קרובות, הדבר ייראה כמרגיז, אלא אם כן האדם האחר מעוניין באמת לשמוע דבר מלבדך. שאל את האדם האחר לגבי נקודת המבט שלו ותחומי העניין שלו. שיחה אמורה להיות לתת ולקחת משני הצדדים.
- מה רע בלבקש ממישהו את מספר הטלפון שלו?זה לא בהכרח לא בסדר, אבל אם אתה ניגש לזר מוחלט ומבקש מהם את מספרם, זה עלול לגרום לו אי נוחות. נסה לפתוח תחילה בשיחה, ואם נראה שהם קולטים לכך, והשיחה עוברת כשורה, אתה יכול לשאול.
- איך אני מטפל באנשים שלא מוכנים לדבר איתי?אתה לא. אם אנשים לא רוצים לדבר איתך, זה בסדר. מצא מישהו אחר לדבר איתו.
- "החברים" שלי אמרו לי לאחרונה שאני מרגיז. איך אני עוצר?נקודה נקודה מה מעצבן וקבע הרגל לתקן את זה. אם אתה עדיין מטופל ככה, הם גסים.
- האם עלי לתת להם מקום לזמן מה אם הם חושבים שאני מרגיז?כן, מעט מקום יכול לגרום להם לשכוח מעט משיחות עבר. בפעם הבאה שתראה אותם מנסים כמיטב יכולתך לא לעשות את הדברים שהם מרגיזים עבורך והם לאט אבל בטוח ישנו את דעתם לגביך.
- האם זה נורמלי שאנשים נראים מעצבנים סביבי לפעמים, אבל בסדר גמור סביבי בפעמים אחרות?בני אדם הם מצבי רוח; לא הייתי חושב על זה כלום. זה נורמלי לחלוטין שמישהו יתעצבן באופן זמני עם מישהו אחר וישכח מזה אחר כך.
- האם עלי להיות בשקט אם אנשים מתעצבנים עלי מכיוון שאני דברן?אם אתה חיובי שדבר גדול מדי הוא הבעיה, אז עדיף לנסות לדבר פחות. אינך צריך לשתוק, אך דאג לתת לאנשים אחרים הזדמנות לדבר ולעבד את מה שנאמר להם, ולנסות לא להטריד אנשים כשהם עסוקים או סתם מנסים לעשות קצת זמן שקט.
- מה קורה כש'חבר שלי 'צועק עלי על טעויות קטנות אבל לא עושה זאת לאף אחד אחר? האם זה בגלל שהיא חולה עלי?זה נורמלי שאנשים מתעצבנים, אבל לא כל הזמן. אז זה נשמע כאילו 'חבר' זה לא באמת חבר.
- האם יש דרך לדעת אם אני מעצבן בשיחה באמצעות טקסט או דוא"ל?לא אלא אם כן אתה שואל את האדם על הסף. הודעות טקסט / שליחת דוא"ל זה מסובך מכיוון שאנשים לא תמיד יכולים לקרוא את הטון שלך, אז נסה לוודא שאי אפשר לקחת את המילים שלך בצורה לא נכונה.
- מה אני עושה אם אנשים לעולם לא רוצים לדבר איתי - איך אוכל לגרום להם לדבר איתי?היו חביבים וידידותיים ואל תתמקדו בצרכים שלכם כל הזמן. אנשים מעצבנים נוטים לעצבן כי הם כל הזמן קצת "אני, אני, אני", דורשים תשומת לב או ממש טיפשים ומחזיקים אנשים. במקום זאת, היו מתחשבים, שאלו שאלות והתחשבו בצרכים של אחרים.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל לתקן את היותי מביך?
- כיצד אוכל לדעת אם אני מעצבן ומרגיז או שאני פשוט חרד יתר על המידה?
- מה אני יכול לעשות אם האדם מחייך איתי, אבל אני לא יודע אם הוא מתעצבן?
