איך להתמודד עם לחץ במכללה?
אם אתה לומד להתמודד עם לחץ טוב יותר, אתה יכול ליצור מסלולים לשחרורו ולהימנע ממחלות הקשורות למתח.
במכללה, ניסיון לאזן בין תאריכי הגשה, שינה, חיי חברה ובחינות מפעיל לחץ. ניהול מתח יכול להוביל למוח צלול יותר, לפרודוקטיביות טובה יותר ולמצב רוח מאושר יותר. זו הסיבה שדרושה תוכנית לניהול מתחים לסטודנטים. האם ידעת שלחץ שלך יכול לגרום לך לחלות? אם אתה לומד להתמודד עם לחץ טוב יותר, אתה יכול ליצור מסלולים לשחרורו ולהימנע ממחלות הקשורות למתח.
חלק 1 מתוך 3: להיות ממושמע להפחתת לחץ
- 1הכינו רשימת מטלות. ערוך רשימה יומית של מה שאתה צריך להשיג. זה יעזור לך לתעדף, להאציל ולתזמן מחדש את המשימות שלך כדי להפוך את הדברים לניהול יותר.
- 2למד כיצד לומר "לא" כאשר אינך רוצה לעשות דברים למען אחרים. הוספת חובה נוספת ללוח הזמנים שלך כשאתה כבר לחוץ לא תעזור לאף אחד. זה יוסיף לחרדה שלך ויכול להביא לכך שתאכזב מישהו. למד להגיד לא כשאתה לא יכול להתמודד עם יותר.
- 3הישאר על לוח הזמנים של הלימודים. לחץ יכול להרים את הראש אפילו יותר מהרגיל בזמני הבחינות. כדי לעזור בתקופות חרדות פוטנציאליות אלו, הכינו לוח זמנים ועמוד בו. גורם להפסקות למנוחה, פעילות גופנית וארוחות בריאות, וודא שאתה מפיץ את זמן הלימוד שלך על הנושאים השונים שלך, ומתמקד בכאלה שבהם אתה זקוק לעזרה נוספת.
- 4אל תתמהמה. קל לדחות את המטלות עד הרגע האחרון, אך זה יכול בסופו של דבר להיות לחץ עצום כשאתה נמצא בזמן לחוט. נסה להתמודד עם משימות כפי שמוקצה לך, במקום לדחות אותן עד מאוחר יותר.
לפעמים, עלינו להירגע או לנשום בכדי לעזור בהפגת מתחים. - 5חשוב בחיוב על זמנך בקולג '. השכלה גבוהה יכולה להוביל לקריירה שתמיד חלמתם לקיים. זה יהיה שווה את זה בסופו של דבר, גם אם אתה מרגיש מוצף לפעמים. כדי לעזור לך לעבור את התקופות הלחוצות במיוחד, ערבב פעילויות מהנות ומנוחה.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע פעילויות להפגת מתחים
- 1מצא ותהנה קצת זמן בעצמך. עשה משהו כמו להירגע על המיטה שלך עם קצת פופקורן ולהאזין למוסיקה, לצייר, לקרוא ספר או לכתוב.
- 2שחק משחק מקוון. משחקים מקוונים מועילים להיפטר מלחץ, בין השאר מכיוון שאתה מרוכז במשחק.
- דוגמאות למשחקים מקוונים כוללים RuneScape, Animal Jam ו- Minecraft.
- 3קח תנומה. לפעמים, עלינו להירגע או לנשום בכדי לעזור בהפגת מתחים. נסה לנמנם בכוח אם אתה עובד וצריך להישאר פרודוקטיבי.
- 4בילו זמן עם החברים או השותפים לחדר. בילוי עם אנשים שאתה אוהב, כמו השותפים שלך לחדר, יכול להקל על הלחץ, במיוחד אם אתם נהנים ביחד.
- לראות אם יש מסיבה שמתקרבת. אם יש, נסה לתכנן תוכניות ללכת אליו - יהיה לך הרבה כיף.
- 5ללכת על פעילות גופנית וכיף. הליכה תגרום לך להרגיש טוב יותר, ובכך תשכח את הבעיות שגורמות לך להילחץ.
- אתה יכול ללכת לבד, או עם חבר או שותף לחדר.
- 6כתוב ביומן שלך. דברים שאתה יכול לכתוב עליהם כוללים זיכרונות, ממה שאתה שמח, למה אתה מצפה ורגשותיך.
- נסו להימנע מלכתוב את מה שאתם לחוצים ממנו, שכן עשייה שיכולה לגרום לכם להיות לחוצים יותר.
במכללה, ניסיון לאזן בין תאריכי הגשה, שינה, חיי חברה ובחינות מפעיל לחץ. - 7בילו בחוץ. שטחים פתוחים עם אוויר צח ורצוי עצים יכולים לעזור לכם לקבל נקודת מבט ולהרגיש טוב יותר. זה חשוב לבריאות הנפש. נסה לוודא שמוחך נוכח ואתה לוקח את היופי של הטבע.
- צאו לטיול בשביל הליכה או צאו לטיול אופניים מרגיע.
- מצא מקום עשב בקמפוס מתחת לעצים כדי לעשות משהו מרגיע ופשוט כמו קריאת ספר או ציור. נסו להימנע משימוש במדיה החברתית.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע פעילויות להפגת מתחים
- 1להרהר. מדיטציה עוסקת בהשקטת המוח. מצא מקום נקי ושקט כמו מקום בחדר שלך, מושב ליד החלון, בגן פתוח, חדר ריק בקמפוס שלך וכו 'הוסף כרית נוחה לישיבה, הדלקת נר והוסף כל דבר אחר אתה מוצא מרגיע, אם אתה יכול.
- 2שתק את הטלפון שלך. אתם מוזמנים להעלות מוסיקה אינסטרומנטלית מרגיעה או צלילי טבע. שקט מוחלט הוא גם בסדר.
- 3שב בתנוחה זקופה כך שיהיה לך נוח. נשמו עמוק, ספרו עד חמש ונשפו לגמרי.
- 4המשך להתמקד בנשימה הטבעית שלך. נפשכם תנדוד. זה בסדר. כשאתה קולט את מחשבותיך, החזיר לאט את הריכוז לנשימה שלך.
- 5דמיינו סצינה שלווה כמו גלי האוקיאנוס או נחל מטפטף. תרגיש כאילו אתה שם פיזית. תן לשמש לחמם את גופך, תן לעצמך להירגע, לנשום בקלות.
- אתה יכול לבחור מנטרה (מילה או ביטוי) חיוביים לחזרה עם הנשימה כמו "אני רגועה ושלווה."
- 6השתמש בטיימר. כשהטיימר יעבור, החזירו את המודעות לחדר, נפנופו בהונות, נשמו נשימה עמוקה אחרונה ונשפו. עשית את זה! בהתחלה, המוחות עשויים לשוטט ונראה שאי אפשר להשקיט את מחשבותיך. אך עם תרגול עקבי, זה יכול להפוך לחלק מרכזי בניהול לחץ.
הליכה תגרום לך להרגיש טוב יותר, ובכך תשכח את הבעיות שגורמות לך להילחץ. - 7למדו את תרגול היוגה. יוגה מורכבת מתרגילי יציבה, גמישות וכוח שונים, ובסופו של דבר, התמקדות בנשימה. זה יכול להגביר את הרגיעה ולהפחית את הלחץ. מזרן יוגה או מגבת גדולה זה באמת כל מה שצריך. דאג ללבוש בגדים רפויים ונוחים.
- אתה יכול לעשות זאת בכיתה במהלך הרצאות בחינם או זמן פנוי בין ההרצאות גם כן.
- 8בדוק את מרכז הבילוי שלך במכללה. מרכזי בילוי רבים במכללות מציעים שיעור יוגה למתחילים. בדוק אם שיעורים מתאימים ללוח הזמנים שלך.
- 9צפו בסרטוני יוגה. יש מגוון עצום של סרטוני תרגול יוגה ביוטיוב. אפילו צפייה בהם יכולה לעזור לך להרגיש רגוע ולהיות מוטיבציה לנסות אותם בעצמך. שיעורי יוגה רבים נמשכים כשעה.
- תרגול בבית עם סרטון הדרכה עשוי להיות טוב יותר עבורך אם לא התאמנת בעבר. הקפד להתחיל בשיעור למתחילים.
- נסה כל פעילות להפחתת לחץ. באמצעות המתכנן שלך או בלוח השנה בטלפון שלך, הגדר תזכורות לתרגול שלך כל יום. הקדישו 30 דקות לפגישת מדיטציה, תרגול יוגה או זמן איכות בחוץ.
- תרגול פירושו התקדמות! רק באמצעות תרגול תוכלו להיות מודעים יותר לגופכם ולאיך שהוא מרגיש לאחר תרגילי הרפיה.
קרא גם: כיצד לכתוב חיבור בן חמש פסקאות?
שאלות ותשובות
- מיהו הכותב של מאמר זה?מדריך הוא מאמץ שיתופי. כל המאמרים בנושא המדריך נכתבים ומתוקנים על סמך דירוגים, משוב, מחקר וכן הלאה. מאמר זה התחיל על ידי חבר בקהילה בשנת 2013 והוא נערך על ידי 11 מחברים בשלב זה.
- מה עם הפרעת דחק כרונית?אם יש לך הפרעה לגיטימית, שוחח עם הרופא שלך או גש למרכז הבריאות של המכללה שלך. הם צריכים להיות מסוגלים לעזור לך עם אפשרויות הטיפול. אתה יכול גם לבקש הערה שתעניק לפרופסורים שלך בהסבר כיצד ההפרעה שלך עשויה להשפיע על הביצועים שלך בכיתה. מרבית הפרופסורים יבינו ויאפשרו לתלמידים מעט זמן נוסף לביצוע מטלות, או כל דבר אחר שתצטרכו.
