איך SQUID?
זה נקרא 'איך לסחוב'.
SQUID הוא ראשי תיבות מזכירים וקטנים שעוזרים לזכור כיצד "לחשוב לפני שדיו" ולהפריע לתגובות האימפולסיביות שלנו לפני שהם גורמים נזק. האותיות יכולות לעמוד בהמון מילים אך אחת הסטים הפשוטים ביותר היא עצור - שאלה - להבין - דמיין - החלט. אתה יכול להתנסות בשימוש בו כתהליך שלב אחר שלב כאשר אתה רוצה לעזור למישהו ללמוד כיצד לעצור לפני שהוא מבצע בחירה בלי דעת.
אתה צריך לפעול מהר כדי להפריע כך שזה עוזר להיות ברור מאוד איזה סימנים צריך לצפות.
מעת לעת, כל אחד מאיתנו זקוק לדרך להפריע לתודעת הטייס האוטומטי האימפולסיבי שלנו כאשר הוא פועל נגד מטרותינו לטווח הארוך. כאשר אתה מבחין שאתה או מישהו שאכפת לך ממנו מתחיל להילחץ, אתה יכול להתנסות בטכניקת SQUID כדי לעזור להאט את המוח הטייס האוטומטי האימפולסיבי ולהשיב את היכולת לשקול אפשרויות לפני שתבחר. נסה "לחשוב לפני שאתה דיו."
- 1תפסיק. ברגע שאתה מבחין בסימנים של תגובות במצוקה או אימפולסיביות העלולים להזיק יותר מתועלת, נסה ליצור "נקודת עצירה" לבחינת בחירות לפני שתקבל החלטות נוספות. ניתן להרגיש, לראות או לשמוע סימני מצוקה ולעיתים קרובות לעורר תגובות אוטומטיות מהירות שאולי אנו מתחרטים עליהם. אם אתה יכול להבחין בסימני מצוקה כשהם מתחילים להופיע לראשונה, אתה יכול להאט את האורות הצהובים לפני שאתה מפעיל את האדום. אתה צריך לפעול מהר כדי להפריע כך שזה עוזר להיות ברור מאוד איזה סימנים צריך לצפות. האם אתם נאבקים ברגשות שיוצאים משליטה? מה מפעיל אותך? לאילו אותות אתה יכול לצפות כדי להזכיר לעצמך להיזהר מהבחירות הקרובות שלך?
- דוגמאות: דופק לב מירוץ, בחילה, תחושת חימום, שמיעת יתרון בקולך, לראות משהו שנראה "לא בסדר", להרגיש מאוכזב, נבגד, משועמם.
- 2שאלה. על ידי שאלת עצמך שאלות, שאלות כלשהן, אתה באמת מסייע בהתקשרות מחדש של קליפת המוח הקדם חזיתית ויש לך אפשרות להפריע לתגובות הטייס האוטומטי שלך. שאלות שונות עשויות להיות טובות במצבים שונים, אך אחת הבסיסיות ביותר היא "האם אני צריך לחשוב מה אני עומד לעשות או לומר?"
- 3להבין. על ידי לקיחת רגע אחד בלבד כדי להסתכל על התמונה הגדולה יותר של המתרחש, תוכל לקבל החלטה טובה יותר לגבי המשך הפעולה. זכור לחפש יותר מנקודת מבט אחת לגבי המתרחש ולמה. כדי לשפר את ההבנה שלך, שאל את עצמך שאלות נוספות. אם יש לך זמן, חפש נקודות מבט אחרות, דבר עם מישהו או נסה לחפש באינטרנט.
- דוגמאות: "מדוע אני מרגיש שמשהו לא בסדר?" "למה זה מפריע לי?" "האם אני מגיב יתר על המידה?" "יש לי מספיק שינה, אוכל, מים?" "מה קורה לאנשים האחרים המעורבים?" "מה האפשרויות שלי?" מה אוכל לעשות בנידון שיעזור ולא יפגע?
- 4לדמיין. לדמיין את ההשלכות האפשריות של מעשיך היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את ההחלטות שלך לגבי מה לעשות. ראשית, דמיין מה צפוי לקרות בהמשך אם תלך עם הטייס האוטומטי שלך. ואז נסה לדמיין לפחות שתי אפשרויות אחרות ואת ההשלכות האפשריות של אלה. אם אתה מוצף רגשית, זה יכול להיות קשה לעשות. אחת האפשרויות הפשוטות ביותר שאפשר להסתכל עליהן היא אחת הראשונות: להילחם, לברוח או להקפיא. אם אתה נסער ומתחשק לך להילחם בחזרה או להיסגר ופשוט לקחת את זה, הטיסה יכולה להיות אחת האפשרויות הטובות ביותר. בדרך כלל תוכלו לתרץ את עצמכם ללכת לשירותים לכמה רגעים של פרטיות כדי לאפשר לכם להרגיע את עצמכם ולשקול את האפשרויות שלכם ביתר דיוק.
- 5להחליט. לאחר שלקחת ולו כמה רגעים לעבור את השלבים הללו, כעת תוכל לקבל החלטה שנחשבה לפחות קצת יותר מאשר אם היית נשאר בטייס אוטומטי ומעולם לא שקלת את בחירותיך. גם אם אתה עושה את מה שאתה מתכוון לעשות בטייס אוטומטי, עדיין התאמנת לחקור את עצמך לפני שעשית זאת. ההרגל לחקור את עצמך בתדירות גבוהה יותר נותן לך הזדמנויות רבות יותר לבצע בחירות טובות יותר.
קרא גם: איך לומר תודה ביידיש?
שאלות ותשובות
- מדוע קוראים לזה איך קלמארי? מאמר זה לא לימד אותי בשום צורה כיצד לדלג.זה נקרא 'איך לסחוב'. זה ראשי תיבות של: S - עצור, Q - שאלה, U - מבין, אני - מדמיין, ו- D - מחליט.
