איך להבין ולפתח תובנה?
פיתוח תובנה במוחך יכול לעזור לך להישאר ממוקד וחיובי לאורך כל חייך. צפו במחשבות ובמצבי הרוח שלכם כשהם באים והולכים מבלי להיתפס אליהם. למשל, אם אתם מתוסכלים מחבר לעבודה, הכירו בכך שאתם מתוסכלים, אך נסו לא להתעכב על כך בהמשך היום. כשאתה עובר על יומך, נסה להתבונן בהכל כאילו מעולם לא ראית אותו, שיעזור לך לזהות דברים חדשים במצבים יומיומיים. אתה יכול גם לעשות מדיטציה כדי לעזור לך לבנות מערכת יחסים בריאה עם המוח שלך. נסו לעשות מדיטציה מדי יום, מכיוון שככל שתעשו זאת לעיתים קרובות יותר, המוח שלכם יהיה ברור יותר. אל תדאג אם לא תבחין בשינוי גדול בהתחלה. פיתוח תובנה הוא תהליך הדרגתי הדורש סבלנות. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד תובנה יכולה לעזור לחיים האישיים שלך, לעבודה ולמערכות היחסים שלך, המשך לקרוא!
מאמר זה מספק מדריך אחד לפיתוח תובנה משלך, וכן כיצד ליישם את ההבנה שנצברה על בעיות החיים.
תובנה כאמצעי לפיתוח הבנת מאפיינים חזקים במגוון פילוסופיות מזרחיות ומערביות כמו גם האמנויות והמדעים. פיתוח תובנה למשל הוא מרכיב עיקרי בפיתוח הבודהיזם אשר נקרא לעתים קרובות ויפאסנה.
בעיקרו של דבר, תובנה היא הדרך הטובה ביותר ללמוד עוד על נושא, על החיים ואם אנו מתמחים, לסיים את הלחץ ולהבין את הנפש והגוף הדינמי בכללותו, ולא חלקים מהרגשות, המחשבות והתגובות שלנו.
חפש להבין מהי תובנה.
מאמר זה מספק מדריך אחד לפיתוח תובנה משלך, וכן כיצד ליישם את ההבנה שנצברה על בעיות החיים.
חלק 1 מתוך 3: פיתוח היסודות
- 1חפש להבין מהי תובנה. תובנה במהותה היא גם ידע וגם הבנה הנגזרים מ"ראייה פנימית ", או יותר פשוט, התבוננות בתוך המוח והגוף שלך והתבוננות בו. זה יכול להיות תהליך טבעי, או תהליך מכוון שכן לפעמים צריך לראות דברים אחרת כדי לראות אותם בבירור, אבל הכי חשוב לדעת באיזו עדשה או סגנון להשתמש כדי להבהיר.
- כשאתה רואה ולומד משהו, אתה עשוי לקבל הבנה כיצד ומדוע זה קורה פשוט על ידי כך שאתה רואה אותו בזמן שהוא קורה ולא פוסק. ככל שאתה צופה יותר וככל שעומק התצפית שלך גדול יותר, כך תוכל לקבל מידע רב יותר. ידע הוא ההבנה שמתקבלת והיא החלק שתוכל להשתמש בו.
- בדוגמה הפשוטה ביותר שלה, אולי תלמד שאש חמה, אך רק באמצעות נגיעה בחום שלה. כמו כן אם אתה לא זוכר שזה מזיק ומשתמש בידע הזה בפעם הבאה שתגיע לאסוף משהו חם, תשרוף את עצמך. המיומנות כולה פיתוח תובנה ולכן היא הופכת ליותר מכישורי הישרדות בסיסיים, אלא דרך לשפר את הכישורים ואת איכות חיינו וללמוד דברים ברמה הרבה יותר עמוקה של הבנה.
- 2התחל לשקול דרכים להיות מסוגל להתבונן בנושא שלך. תשומת לב ומדיטציה כללית הם פורמט קלאסי בעת התבוננות בנפש ובגוף, אך גם לכל נושא שתרצו, כגון מבט בגן יפהפה, בשירה או באמנות מורכבת או בעת לימוד ספר מתכונים, מדריך הוראות או ספר לימוד. הכי טוב להיות מודע לכך שמדיטציה (או כל אמצעי המשמש להשגת פרספקטיבה פנימית) מורכבת בדרך כלל משני דברים:
- 1. ייזום של תחום דמוי מעבדה או לימוד ממש ברגע שאתה שם לב אליו. באופן כללי, כל אחד תרגל התבוננות והיה לו תובנות בדרגות שונות לאורך כל חייהם, אך זה בדרך כלל ברמה שטחית עד שהאדם מחליט לרדת לעומק העניין, או כאשר הם צפו כל כך הרבה בנושא זה יותר נראה.
- 2. כאשר מתורגלים במידה של מיקוד עמוק או קליטה, מדיטציה מאפשרת לתודעה להיות הרבה יותר ברורים, רגועים וממוקדים ויכולים להסתכל על הדברים ללא עיוותים או אג'נדות אישיות.
- 3שקול מטאפורה זו. לראות דגימה במיקרוסקופ זה הרבה יותר מפורט וממוקד מאשר להסתכל רק על הדגימה ביד. פיתוח המוח באמצעות מדיטציה כמו גם מתודולוגיות אחרות גם מחדד את המיקוד שלך וגם נותן לך גבול ברור יותר לדבר שאתה מתמקד בו.
- עם זאת, לא יהיה נכון להסיק שמדיטציה עמוקה מאוד היא הדרך היחידה למטרה עצמה למרות שהיא בהחלט עוזרת. ייתכן שתראה את הפרט העדין יותר באמצעות מיקרוסקופ בהחלט, אך דוגמה שיש לקחת בחשבון היא כיצד גיאולוגים מומחים יכולים לדעת את איכות וסוג האדמה בידם רק דרך העין הבלתי מזוינת, או באמצעות בדיקות כוח משיכה ספציפיות וניתוחים כימיים אחרים. מיומנויות אלו נלמדות באמצעות התנסות ובדיקת הבנתן. יתכן שהם השתמשו במיקרוסקופ באימונים ובקריירה שלהם, או אולי הם מעולם לא עשו זאת.
- במקרה זה, זה כמו ציפור עם שתי כנפיים, תצפית - כמו מדיטציה - היא כנף אחת, בחינה והבנה היא הכנף השנייה. אם לציפור יש רק כנף אחת היא לא יכולה לעוף טוב, היא פשוט תסתובב במעגלים.
- 4למד על כמה מלכודות ותפיסות מוטעות שיכולות לחסום את השגת התובנה. הם בדרך כלל מתעוררים יותר בסגנון לימודי מכוון, מודרך או אינטנסיבי ולא באותם תובנות נדירות אך משנות חיים שפשוט קורות. אם אתה מכיר אותם, אתה יכול לפחות לזהות אותם כשהם קורים ואם הם צצים, ניתן לטעון שתוכל ללמוד עוד יותר אם תפנה את תשומת לבך למכשולים אלה ממש.
- יש מדי פעם את הרעיון ש"האמצעי עד הסוף "הוא למעשה ה"מטרה" עצמה. הסיבוך כאן הוא שהתהליך או הקשר לתהליך הפך לחשוב יותר מאשר התמקדות בנושא. זו יכולה להיות חוויה שכיחה למדי שרבים עוברים וחלקם בסופו של דבר הולכים לאוניברסיטאות ומכללות כל חייהם או לומדים את המוח במדיטציה בסגנון שגרתי, אבל אף פעם לא באמת מבצעים פריצות דרך.
- נסו לא למהר בדברים. זהו אתגר נפוץ נוסף מאחר שאנשים מקווים למצוא מתג קסמים כדי לקבל הבנה מלאה בנושא שלהם, בין אם זה מדע, פסיכולוגיה, אמנות וספרות וכן הלאה, או תרופה לצרותיהם. ככל שהמטפורה הולכת, כאשר ה"פרוטה צונחת "במוח והדברים הגיוניים, זה לוקח לעתים קרובות זמן לקרות באופן טבעי. עם זאת, התבוננות ובדיקות חוזרות ונשנות לא רק עוזרות לירידה של אגורה מוקדם יותר, אלא גם היקף התובנה מורחב והיבטים רבים ושונים יכולים באותה חוויה יכולים להתברר. באופן זה, אדם יכול ללמוד לחשוב ולפעול בצורה יצירתית ומיומנת יותר.
- חלקם בסופו של דבר תקועים עם לאן ללכת כאשר התובנה או הידע שנצבר נחשבים כמטרה עצמה. תובנה היא רק מחצית הסיפור, המחצית השנייה עושה איתה משהו. קחו בחשבון שמנתח באמצעות ניסיונו מעצב אזמל או מלקחיים חדשים, אך רק עד שמשתמשים בכלים אלה בניתוחים הם יהיו שימושיים. באותו אופן, יש להקפיד ליישם ולבדוק באופן רציף את כל התובנות שנצברו וכן כיצד להשתמש בהן ככלי מעשי, אשר כשלעצמו יכול להרחיב את עומק ההבנה.
- היישום של הבנת מערכות יחסים הוא החשוב ביותר, וזה משתבש כאשר אנשים מעדיפים להתמקד באינטלקטואל ולא במעשי. למשל כימאי עשוי לגלות תרופה חדשה באמצעות בדיקות דגימות, אך אם הטיפול לעולם אינו זמין או נלקח על ידי המטופל, הוא אינו עושה דבר. הגילוי הרפואי עצמו לא הורס את המחלה. באותו אופן, עליכם ליישם את הבנתכם כדי להשיג את המטרה, שכן התגליות הן רק אמצעי למטרה.
קרא גם: איך לחיות במצב של אי התקשרות?
חלק 2 מתוך 3: פיתוח תרגול
- 1פתח את רמות ההתבוננות שלך ואת הידע שלאחר מכן מתעורר. בדוק זאת, התבונן ולמד את הנושא שלך.
- היה אובייקטיבי והסתכל על הכל כאילו מעולם לא ראית את זה קודם. התבונן בזה כאילו זה דבר ייחודי לחלוטין, אך חשוב מכל, התבונן ביחסיך או באינטראקציה שלך עם החוויה והאובייקט. הדרכים בהן אנו יכולים ללמוד הכי הרבה על נושא כמו גם כיצד להשיג את התוצאה הטובה ביותר היא התבוננות במערכות היחסים שלנו - איך אנו מרגישים לגבי החוויה - האם המוח פתוח או סגור לחוויה? זה עוזר לך להתבונן באופן מלא יותר בחיים, במקום להיות סלקטיבי, או לאפשר לחלקים במוח להעיב על הנושא.
- שאל את עצמך לעיתים קרובות לזהות את מה שאתה רואה, כפי שאולי לא תמיד אתה יודע, גם אם אתה מזהה את זה אך מתעורר תחושה או רעיון משני, ואז זיהוי גם זה. ברגע שאתה יכול לזהות אותם, אתה יכול לחקור אותם, בדיוק כמו שברגע שזיהית את חלקי הפאזל, אתה יכול להתחיל לחבר את הפאזל ותוכל להשיג הבנה ומיומנויות מעשיות.
- למרבה המזל, למעשה, מעטים המקרים שבהם הפיתרון להרבה מאתגרי חיינו אינו נמצא כבר בבעיה שאנו חווים - או בעצם הקשר שלנו עם הבעיה. על ידי בחינת יסוד הבעיה, ניתן למצוא פיתרון, או אם פיתרון הוא פשוט בלתי אפשרי, אז אדם יכול להתחיל להשלים עם קבלת מציאות החיים ומציאת קו כסף או הזדמנות יצירתית אם הם מעשיים..
- בהיבטי החיים, רבים מהתסכולים, האומללות, הדיכאון והצער שלנו קורים מכיוון שאיננו מסתכלים על הדברים לחלוטין ומיישמים את הבנתנו או מתבוננים בנושא כדי להבין זאת. באופן כללי, זה חכם לחזור להתחלה ולבחון את העובדות המרכזיות ולבדוק את אלה ביחס למה שאתה רואה. יתכן שאתה לומד כדי לקבל תובנה בפרויקט מתמטיקה, אך אם אתה עייף מדי או לא מעוניין, כדאי לזהות תחושה זו מכיוון שזה הקשר שלך עם הנושא.
- 2תהיה כנה. כנות נמצאת למעשה עמוק בתרגול וביתרונות ההבנה. אם אתה רואה משהו שהוא אמיתי וניתן לבחון אותו מחדש כדי לתת את אותה התוצאה, אז תצטרך לספק את עצמך שזה מה שזה. המשמעות היא שכתוצאה מכך עליכם לשחרר רעיונות או משאלות אחרים, אך בסופו של דבר זה עליכם להניח להם, מכיוון שאינכם יכולים להתקדם מעבר למכשולים אלה. אתה צריך לטפס עליהם עד שתוכל לזנק מעליהם.
- 3המשך להתבונן בנושא על מנת לשפר הן את עומק ההבנה והן את ההתבוננות. לדוגמא, לקח זמן עד שתוכל לחזור על האלף-בית ללא שגיאות. יש אנשים שיכולים ללמוד את זה במהירות, אבל אלה אנשים נדירים מאוד ולכן כדאי להמשיך להתבונן וללמוד.
- לעתים קרובות מאוד דברים יכולים פתאום להיות הגיוניים (כמו "רגע נורה"), אפילו דברים שראיתם עשרות פעמים בעבר. באמצעות ניסיון חיים, המוח שלך מפתח את הכלים הדרושים להרכבת חלקי הפאזל, כמו גם לזהות זוויות שונות ודרכים בהן ניתן לשפר את החוויה. המוח מסוגל לעיתים קרובות לקשר את מה שנראה לחוויות קודמות על מנת ליצור קשרים. על ידי שימוש בהתבוננות פנימית, בסופו של דבר אפילו כלי זה ואיסוף מיומנויות מתבררים.
פיתוח תובנה במוחך יכול לעזור לך להישאר ממוקד וחיובי לאורך כל חייך.
חלק 3 מתוך 3: השגת הטבות
- 1מצא שימושים מעשיים לתובנה. המטרה הסופית היא להכיר מקרוב את המוח והגוף שלך, כיצד הוא מגיב לדברים מסוימים ואיך הם קשורים זה לזה. היתרון העיקרי להכיר את דעתך כל כך טוב הוא שאתה יכול להעיף מבט אחד במשהו ולדעת מיד אם זה תועלת או נזק. לאחר מכן תוכל להרפות או להימנע מדברים מזיקים. זה לוקח זמן, אבל זה נעשה יעיל יותר ככל שמתרגלים את זה - אתה לומד יותר בכל פעם שאתה בוחן משהו.
- בהקשר זוגי, תובנה ותודעה - כשני כנפי הציפור - שימושיים בכל מקום; בעבודה, בבית הספר, בבית ובכל הזמנים שביניהם. יש לו שימושים ברורים באמפתיה - היכולת להבין את האתגרים והנושאים שאנחנו ואנשים אחרים מתמודדים איתם, ואז להתייחס ולפעול כראוי.
- בהקשר עבודה או עסקי, תובנה שימושית להפליא בכל תחום הדורש חשיבה יצירתית כמו גם פתרון סכסוכים. רבים מהיחסים הבעייתיים שלנו בין עמיתים לעבודה, או בין בוס לעובדים נוצרים מכיוון שאיננו מבינים זה את זה והלחצים שחווים שני הצדדים. הלחצים הללו ואופן האינטראקציה איתם הם שמגבילים פשרה וגמישות, ולכן על ידי יישום התובנות שלנו נוכל למצוא דרך תיכונה וגם רעיונות חדשים.
- בהקשר רווחה נפשי, מגיע שלב בחיים של רוב האנשים כי הרצונות של נוקשות המוח שלנו הופכים חוט מקשר בשטיח של חיים. כמו כן, ההבנה שזה גורם לנו להיות אומללים ולא מרוצים ממה שיש לנו. תובנה חשובה כאן בהבנה כיצד לשחרר רצונות רדודים על ידי זיהוי נכון של הצרכים האמיתיים שלך.
- ככלי להפגת מתחים, בסופו של דבר מה שתובנה עוזרת לנו לעשות הוא ללמוד מהו הלחץ בפועל, כיצד לשחרר אותו ממנו, כמו כן לסלוח לו ולהיות כל כך מתורגלים בזיהוי ושחרור שאתה פשוט משחרר מתח בלי לנסות. אז אתה נקי מרוב הצרות היומיומיות שלך.
- בכלי איכות חיים מה שיטות התובנה חושפות בסופו של דבר הוא שכל רגע הוא ייחודי וחדש לחלוטין, שכל חוויה היא רעננה, גם כשאנחנו עייפים, מדוכאים ומתוסכלים. תובנה זו בפני עצמה מחדשת את התצפית כיוון שהיא אינה דומה לצפייה בתוכנית טלוויזיה שוב ושוב, אם כי היא עשויה להיראות כמוה. זה תמיד שונה, מעניין כל הזמן והזדמנות ללמוד ולהבין כמה דברים מדהימים.
F /
לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד תובנה יכולה לעזור לחיים האישיים שלך, לעבודה ולמערכות היחסים שלך, המשך לקרוא!
- השכל הישר וההיגיון אינו אומר שמשהו קל או קל להבנה; זה דבר מורכב לראות ומתברר רק כשמסתכלים אחורה. לעתים קרובות יש לצפות בחוויה מספר פעמים עד שמשמעותה תתברר. השכל הישר ניתן למצוא בדתות רבות ושונות, אך השימוש בשכל הישר לא התבהר לגמרי.
- בסופו של דבר, תובנה מתרחשת בחקירה וכתוצאה מחקירה. חקירה יכולה להיות טבעית - ישנם אנשים סקרנים באופן טבעי - או להתבקש בגלל חשיפה לכאב, אובדן, סבל ולחץ, כך שאדם מונע או אפילו מונע להתגבר עליו או להבין אותו.
- מבחינת הבודהיסטים, תרגול ההתבוננות חשוב בכדי לקבל תובנה לגבי הדינמיקה של ארבע האמיתות הנאצלות של הבודהיזם.
תגובות (2)
- מעולם לא הבנתי שהדיכאון שלי קשור לחוסר התובנה שלי. אחרי שקראתי את המאמר, אני רואה אותו עכשיו ונהיה מודע יותר. לאחרונה עברתי התקף נוסף של דיכאון שנמשך שבועות; כך שהמאמר נתן לי יותר תובנה.
- זה מעורר השראה בגלל תמונת הדוגמה וכמה משפטים על אגדות.
