איך לפתח תובנה לחיים שלך?
על מנת לפתח תובנה לחייכם, עליכם להודות שלעתים אתם עלולים לרמות את עצמכם.
פיתוח תובנה לחיים שלך יכול להפוך את חייך למשמעותיים יותר. זה יכול גם לעזור לך להבין טוב יותר את עצמך כאדם ואחרים. על ידי לימוד עצמך כמו גם את העולם סביבך, אתה יכול לגלות אמיתות חדשות על חייך וזהותך. מאמץ כזה עשוי לקחת הרבה זמן ואנרגיה, אבל זה יהיה שווה את זה.
חלק 1 מתוך 4: הכרת עצמך
- 1תרגלו תשומת לב. מחקרים מוכיחים שלרוב האנשים יש כתמים עיוורים עצומים לגבי עצמם, התנהגויותיהם ורצונותיהם. קל לצייר את עצמך כגיבור הסיפור שלך, אבל שקול מה אתה עלול להתעלם מעצמך. על ידי תרגול של תשומת לב, אתה יכול להסתכל על עצמך ועל חייך באופן אובייקטיבי יותר. מיינדפולנס כולל שני מרכיבים:
- לשים לב לעצמך. תחשוב מי אתה ברגע זה. מה אתה חושב על? מה אתה מרגיש? איך היית מתאר את ההתנהגויות שלך? ללמוד לשים לב למי שאתה ולמה שאתה חושב בכל רגע יכול לגרום לך להיות מודעים יותר לרגשות ולתגובות שלך.
- התבוננות באופן לא שיפוטי. כשיש לך תגובה רגשית חזקה, זה יכול להיות שימושי לפעול כמשקיף אובייקטיבי על ההתנהגויות שלך. האם התגובה הרגשית שלך שווה את זה? במקום לתת לתחושות שלך לנהוג בחייך בלי מחשבה, קח כמה רגעים לשקול מאיפה התחושות האלה מגיעות ואיך אתה צריך להגיב אליהן.
- 2שקול כיצד פעולותיך עומדות בערכיך. אנשים שהם אינטרוספקטיביים נוטים יותר להתנהג מוסרית ואמפתית. המפתח הוא להשוות את אופן ההתנהגות שלך בהתאם לעקרונות הליבה שלך. האם אתה עומד בסטנדרטים שאתה מאמין שכל אחד צריך להחזיק לעצמו? ערכו רשימה של התכונות החשובות לכם ביותר אצל אחרים; ואז שאל את עצמך כיצד תוכל לגלם את התכונות האלה.
- 3התנגד לפעילויות אסקפיסטיות. אנשים רבים שלא נוח להם איך הם חיים את חייהם מבקשים לברוח מהתבוננות פנימית וידע עצמי. הם עושים זאת באמצעות אלכוהול, סמים, בידור חסר מחשבה או התנהגויות בעייתיות אחרות. אל תיכנע לפיתויים האלה. אמור לעצמך שהיכרות עם עצמך היא עבודה קשה שאסור לך לנסות להתרחק או לברוח.
- 4שקול עם מי אתה משווה את עצמך. כשאנשים מנסים ללמוד עוד על עצמם, הם מתחילים באופן אינסטינקטיבי להשוות את עצמם לאחרים. לדוגמא, מי שהחליפה לאחרונה עבודה תשווה עצמה גם לעמיתיה החדשים וגם לעמיתיה הוותיקים על מנת להבין עד כמה היא מוכשרת. הבן כי השוואות אלו הן דרך נורמלית לאנשים לפתח תובנה לגבי מי שהם. עם זאת, במקום לקנא בצורה עיוורת באלה הנעלים ממך או להיות זחוח באשר לנחותים ממך, שים לב להשוואות האינסטינקטיבי שאתה מבצע. תגיד לעצמך שההשוואות הללו הן ברומטר שימושי יותר למה שחשוב לך מאשר לגבי כישוריך בפועל.
- לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך משווה כל הזמן את ביתך הקטן יותר לבתים הגדולים של חבריך, התנגד לדחף לקנא. במקום זאת, הבן כי השוואה אינסטינקטיבית זו נותנת לך מידע על סדרי העדיפויות שלך בחיים. שאל את עצמך מדוע אכפת לך מגודל הבית שלך: האם אתה רוצה להיות בטוח יותר כלכלית? האם אתה מעוניין לגדל את המשפחה שלך? או שאתה רוצה שיכבדו אותך על ידי הקהילה שלך? השתמש בהשוואות כמקור מידע על סדרי העדיפויות שלך, ולא כדלק לקנאה.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: במקום להשוות את עצמך למישהו אחר, שאל: "מה אני יכול ללמוד מהאדם הזה?" אם תאמץ את הייחודיות שלך, ואתה פתוח ומוכן ללמוד, תופתע כמה תוכל לגדל.
- 5צפו בסרטון שלכם. מחקרים מראים כי הדרך בה אנו חושבים על האני הפנימי שלנו לא תמיד תואמת את האני החיצוני שלנו. ככלי לפיתוח תובנה לחייכם, הקליטו את עצמכם מדברים או מתקשרים עם מישהו אחר, למשל באמצעות יומן וולוג או וידיאו. שים לב לקול שלך, לשפת הגוף שלך, לאינטונציות שלך, להבעות הפנים שלך. שאל את עצמך האם מה שאתה רואה בסרטון תואם את התפיסה העצמית שלך.
- 6זכרו שחייכם אינם סטטיים. אין דבר כזה עצמי יחיד, שאינו משתנה. חייך יכללו ניסויים, שינויים ואינטראקציות דינמיות עם אחרים. נסו לשמור על איזון בריא בין להישאר נאמנים לערכים ורצונות משלכם לבין להודות כאשר ערכים ורצונות אלו חייבים להשתנות. נסו לראות בהתפתחות האישית לא כמכשול למודעות שלכם לאמת יחידה אלא כמסע לאמיתות ותובנות מרובות אודות מי שאתם.טיפ מומחה
קחו בחשבון שתמיד תוכלו לגדול. אם אתה רוצה לשפר את עצמך, היה פתוח בראש. לעולם אל תרגיש כאילו אתה המומחה או שאתה יודע הכל, כי תמיד יש משהו שאתה יכול לשפר, כל עוד אתה מוכן.
- 7עברו מבחן אישיות. מבחני אישיות מסייעים לבוחנים לקבוע את סוגי האישיות, הרצונות והמיומנויות שלהם. ישנם סוגים רבים ושונים של מבחן אישיות, אם כי מלאי מאיירס-בריגס הוא אחד הנפוצים ביותר. מדע מבחני האישיות והמלאים רעוע, וכדאי לקחת את התוצאות עם גרגר מלח. עם זאת, סביר להניח שתוצאות מבחן האישיות שלך יאפשרו לך לשקול אם התפיסה העצמית שלך עולה בקנה אחד עם הערכת המבחן. האם משהו בלתי צפוי הופיע? האם למדת משהו חדש על האישיות שלך או על התפיסה העצמית שלך? אתה יכול לעבור מבחן אישיות בחינם באתרים רבים.
- 8להרהר. מחקרים מראים כי אנשים המתאמנים בטכניקות מדיטציה נוטים יותר להכיר את עצמם בצורה יסודית ואובייקטיבית. עברו קורס מדיטציה או למדו טכניקות מדיטציה על מנת לאמן את עצמכם במודעות עצמית. אם אינך מרגיש בנוח עם מדיטציה מסורתית, אתה עשוי גם לחוות יתרון דומה מעיסוק בפעילויות ממוקדות וחוזרות על עצמן כמו ריצה, רכיבה על אופניים או סריגה. כשאתה עושה מדיטציה, כדאי:
- שמרו על שגרה. מדיטציה באותה שעה באותו מקום בכל יום.
- שמור על יציבה טובה.
- נשום עמוק.
- סגור הסחות דעת, דאגות ומחשבות מנדנדות.
- השתמש במנטרות בכדי לשמור על עצמך מרוכז.
- 9ערכו רשימה של יעדי החיים שלכם. יעדים הם אחד המפתחות לחיים מאושרים ומסופקים. אנשים שעובדים קשה להשגת יעדים שחשובים להם מדווחים שהם מרגישים יותר מרוצים מחייהם ובטוחים יותר במי שהם. זה עוזר לקבוע יעדים חיוביים (כגון למידה של מיומנות חדשה) במקום שליליים (כגון אי-כישלון חשבון). על מנת להבין את יעדי חייך, בצע את הפעולות הבאות:
- ודא שהיעדים שלך ניתנים להשגה וסבירים. אל תשמור את המטרה שלך להיות "טריליון": במקום זאת, שהמטרה שלך תהיה משהו שתוכל להשיג בחיים שלך, כמו למשל "להיות יעילים יותר בעבודתי".
- הגדירו מטרה שתוכלו לשלוט בה. יש הרבה דברים בחיים שהם נהדרים אבל גם לגמרי מחוץ לשליטתנו. לדוגמא, מטרת חיים של זכייה בלוטו אינה דבר שאי פעם תוכלו לשלוט בו.
- תחשוב איפה אתה רוצה להיות בעוד 5 שנים. מה דעתך על 10 שנים? 20? אל תהסס לחלום בהקיץ לאן אתה רוצה שחייך יועברו. חלום בהקיץ הוא אחד הכלים החשובים ביותר להגיע לעתיד מזהיר בחייכם.
- חשוב על כל ההיבטים של חייך. איך אתה רוצה שהקריירה שלך תיראה? המשפחה שלך? חיי החברה שלך? ההתפתחות האישית שלך? התחביבים שלך? אל תגביל את עצמך לתחום מסוים אחד בחיים: חשוב על כל הפעילויות החשובות ביותר שלך.
- פרקו יעדים גדולים למשימות קטנות יותר וניתנות להשגה. זה יכול להיות קשה לעבוד לקראת מטרה מעורפלת וגדולה כמו "להיות הבוס שלי". עם זאת, אם תפרק מטרה גדולה לחלקיה המרכיבים, ייתכן שתגלה שהמטרה ניתנת להשגה. לדוגמה, הצעד הראשון להיות הבוס שלך יכול להיות הרחבת הרשת החברתית שלך כדי לפתח בסיס לקוחות פוטנציאלי, וזה משהו שאתה יכול לעשות כרגע.
- לפתח תוכנית פעולה. ברגע שיש לך תחושה של המטרות הגדולות שאתה עובד אליהן, כמו גם את המשימות הקטנות הכרוכות להגיע לשם, אתה יכול להתחיל לעבוד לקראתן אחת אחת. אתגר את עצמך להשיג דברים גדולים, ותגמול את עצמך בכל פעם שאתה משיג את אחת ממטרותיך.
אל תשתמש בחומרים המשנים את הדעת על מנת לפתח תובנה לחייך.
חלק 2 מתוך 4: להביע את עצמך
- 1לנהל יומן. יומן יומיומי יכול לאפשר לכם להתחשב ברצונות העמוקים ביותר שלכם, בסודות האפלים ביותר ובהשקפת החיים שלכם. הכירו את עצמכם טוב יותר על ידי כתיבת מחשבותיכם מדי יום. הגדר טיימר למשך 15 דקות וודא שאתה כותב לאורך כל התקופה. היומן שלך יהיה כלי יקר שיאפשר לך לפתח תובנה לגבי העצמי הנוכחי שלך, כמו גם כיצד אתה מתפתח לאורך שנים רבות. אם אתה מגלה שיש לך חסימת כותבים, שקול להשתמש בהנחיית יומן כגון:
- מה הדבר הכי מעניין שקרה לי היום?
- על מה חלמתי בהקיץ?
- אילו נושאים גורמים לי אי נוחות לכתוב עליהם?
- מיהם 10 האנשים שהכי אכפת לי?
- 2ספר את סיפור חייך. הזיכרונות שלנו לובשים לעיתים קרובות צורה של נרטיב או סיפור, באותה צורה שבה עושים זיכרונות ואוטוביוגרפיות. ניסוח סיפור חיים זה יכול לאפשר לך לעבד זיכרונות אלה ולהיות הגיוני מתוך מידע רב כאוטי. הקדש מספר דקות לחשוב כיצד תוכל לספר את סיפור חייך. אילו זיכרונות הם המשמעותיים ביותר? אילו אירועי חיים עיצבו את האדם שאתה היום? איזה קשת חייכם לקחו? פשוט לחשוב על סיפור חייך או לדבר עליו עם חברים מועיל. עם זאת, תוכל גם לשקול דרכים רשמיות יותר לתקשר את סיפור חייך, כגון:
- ספר זיכרונות או אוטוביוגרפיה
- אלבום תמונות
- סרט קצר
- רומן גרפי
- 3התנסו במראה שלכם. המראה שלך הוא אחת הדרכים הראשונות שאתה מתקשר עם עצמך לאחרים. יחד עם זאת, המראה שלך גם מאפשר לך להתמודד טוב יותר עם עצמך. ואכן, אנשים אינטרוספקטיביים ורפלקטיביים רבים לוקחים זמן מה לשקול כיצד הצגתם העצמית קשורה לערכים, לייקים וטעמם. שקול להתנסות כיצד אתה נראה על מנת להבין את טעמך בעצמך, ובהרחבה, את חייך. אתה יכול:
- ללבוש צבע שמעולם לא לבשת לפני כן
- התנסו בתסרוקת חדשה
- שקול לעשות קעקוע או פירסינג
- נסו למצוא מעצב אופנה או אביזרים שאתם מעריצים
- זכור לקחת בחשבון סטנדרטים של מקצועיות כשאתה מתנסה. במקומות עבודה מסוימים אוסרים קעקועים גלויים ופירסינג בפנים למשל.
- 4למד צורת אמנות. אנשים רבים מסוגלים ללמוד על עצמם על ידי עיסוק בפעילות יצירתית כלשהי. על ידי יצירת יצירות אמנות יפות, אתה מכיר את ההעדפות שלך. יחד עם זאת, אתה מחדד מיומנות שתאפשר לך לספר את הסיפור שלך בצורה יעילה יותר. שקול ללמוד שיעור בסטודיו לאמנויות מקומי אם אתה טירון. אם אתה כבר עוסק במלאכה, הקפד להקדיש זמן לעבודה על זה כל יום. כמה אומנויות ומלאכות שאתה יכול לשקול הן:
- פיסול
- ציור
- כתיבה יצירתית (שירה, סיפורת או ספרי עיון)
- כתיבת בלוגים
- צילום
- לרקוד
- עבודות עץ
- זריקת חרס
- גננות
שקול אם אתה יכול לפרש אותם על מנת לפתח תובנה לגבי חייך, התנהגויות וערכים שלך.
חלק 3 מתוך 4: להגיע לאחרים
- 1טיפח מערכות יחסים חזקות. אינך קיים בבידוד: מי שאתה כאדם תלוי במידה רבה כיצד אתה מתקשר עם אנשים אחרים, במיוחד אלה הקרובים אליך ביותר. על מנת להכיר את עצמך טוב יותר, הכיר טוב יותר את יקיריך. לא רק שתגלה דברים מפתיעים לגבי עצמך, אלא שיקיריכם יוכלו לסייע לכם בתקופות מבלבלות או מטרידות בחייכם. על מנת לטפח יחסים חזקים עם אחרים, עליך:
- היו אמפתיים
- תרגול סליחה
- להפגין כישורי הקשבה פעילים
- היו מוכנים ליזום שיחות ופעילויות
- 2מצא מאזין אובייקטיבי. על מנת לפתח תובנה לחייכם, עליכם להודות שלעתים אתם עלולים לרמות את עצמכם. אולי אתה עיוור לדעות קדומות משלך, או אולי אתה חושב לפעמים שאתה אדם נדיב יותר ממה שהמעשים שלך מראים. על מנת להיות מסוגל לעבוד דרך כתמים עיוורים ודפוסים מזיקים שלך, תצטרך למצוא אדם חכם ואובייקטיבי שיכול לעזור לחשוף בפניך את הפינות החשוכות ביותר בחייך.
- אנשים רבים מוצאים כי שיחה עם מטפל, פסיכולוג או פסיכיאטר יכולה לשרת פונקציה מרכזית זו.
- 3שימו לב להתנהגות של אחרים. כלי מרכזי אחד לידע עצמי הוא המידע שאנו מקבלים מהתבוננות בהתנהגויות של מי שאנו מתקשרים איתו. חשוב על הרמזים שאתה מקבל כשאתה מדבר עם חברים ותיקים ועם מכרים חדשים. שקול אם אתה יכול לפרש אותם על מנת לפתח תובנה לגבי חייך, התנהגויות וערכים שלך.
- שים לב שלא כולם יכולים (או צריכים) להסתדר עם כולם. שים לב במיוחד לתגובות של מי שאתה מכבד, דואג לו ומעריץ אותו.
ככלי לפיתוח תובנה לחייכם, הקליטו את עצמכם מדברים או מתקשרים עם מישהו אחר, למשל באמצעות יומן וולוג או וידיאו.
חלק 4 מתוך 4: חקר העולם
- 1היו מודעים לעולם סביבכם. אנשים יכולים להיות מושפעים מסביבתם בדרכים מעודנות, לא מודעות, אך עם זאת משמעותיות. אל תגיד לעצמך שאתה חסין מפני העולם הסובב אותך: חייך עוצבו באופן בלתי הפיך על ידי העולם שבו אתה חי. אמנם אינך יכול (ולא צריך) לברוח מהעולם, אך מה שאתה יכול לעשות הוא ללמוד עוד על העולם שאתה מוצא את עצמך. אולי תוכל להבין בצורה ברורה יותר איך העולם עיצב את חייך.
- 2להכיר בכך שתרבות משפיעה על העצמי. מחקרים מראים כי תרבויות מסוימות מעריכות דיבור ככלי של ידע עצמי, בעוד שאחרות מעריכות שתיקה. שקול אם תרבות הילידים שלך עיצבה את האופן שבו אתה רואה את עצמך ואת מה שאתה מעדיף בחיים. קרא על התרבות שלך כמו גם על תרבויות אחרות כדי להתחיל להבין כיצד התרבות השפיעה עליך.
- 3הרחיבו את האופקים. השגרה יכולה להיות חשובה ובריאה בחיי היומיום. אבל לפעמים הם יכולים להשאיר אותנו תקועים בחריץ, ולא מוכנים לגלות מקומות ורעיונות חדשים. טלטל את השגרה שלך על ידי חיפוש פעילויות חדשות ושונות באופן פעיל. כמה דרכים נהדרות להרחיב אופקים כוללים:
- לומדים שיעור בנושא חדש
- קורא על רעיון חדש לגמרי
- ביקור במקום שטרם ראית
- יש שיחות עם אנשים זרים
- 4להתנדב. חשוב על הגורמים שהכי חשוב לך, והקדיש מספר שעות בכל שבוע לעזרה למטרה זו. תוכלו ללמוד על הפוטנציאל שלכם כמו גם על העולם סביבכם. תפגוש אנשים שחולקים את האידיאלים והחזון שלך, כמו גם אנשים שעשויים להגיע מרקע אחר לגמרי. אתה יכול אפילו לגלות מסלול קריירה חדש על ידי עזרה לאחרים.
- 5הודיעו לעצמכם על ה"התנהלות "של העולם. קרא את החדשות מדי יום. הקפד לפנות לעיתונאים ומכוני חדשות מכובדים, כדי לקבל את המידע המדויק והמעודכן ביותר אודות אירועים מקומיים, לאומיים ובינלאומיים. הקדש מספר דקות בכל יום לתגובה לאירועים אלה. מה המחשבות שלך על איך העולם נע? מה אתה יכול לעשות כדי לעזור או לשנות דברים? מה הכי חשוב לך כרגע?
- מצא איזון בין התבוננות פנימה לתובנה על חייך (כגון באמצעות מדיטציה) לבין התבוננות כלפי חוץ (כגון דרך קריאה על העולם). החיים שלך הם שילוב של גורמים פנימיים וחיצוניים, ועליך לדעת על שניהם כדי להכיר את עצמך.
- שוחח עם חבריך ובני משפחתך על מטרתך לפתח תובנה לחיים שלך. יתכן שהם יוכלו לספק לך הנחיות או אובייקטיביות הכרחית.
- אל תהיה חד פעמי. תובנה בחייכם יכולה להופיע באמצעות אינטראקציות חברתיות, תחביבים, יצירתיות והתנדבות: זה לא קורה מכם שאתם מכריחים את זה. חיה חיים נורמליים ובריאים, והיה סבלני. התובנות יתפתחו באופן טבעי.
פיתוח תובנה לחיים שלך יכול להפוך את חייך למשמעותיים יותר.
- אנשים רבים חוששים או לא מוכנים להתמודד עם חלקים פחות חביבים או פחות מוסריים בעצמם. זכור שלכולם יש פגמים, כולל אתה. היו כנים לגבי תקלות משלכם בכדי שתוכלו לתקן אותן: אל תברחו מעצמכם.
- אל תשתמש בחומרים המשנים את הדעת על מנת לפתח תובנה לחייך. חומרים אלה הם אסקפיסטים: הם לא יספקו לך את התשובות הדרושות לך, ולחומרים רבים המשנים את הדעת יש השלכות שליליות על בריאותך.
קרא גם: איך להרהר בחיים?
שאלות ותשובות
- מה זה לחקור את העולם?חקר העולם הוא לגלות מה נכון, מה לא, מה נכון, מה לא בסדר, מה יפה ונחשב 'מכוער' מתוך השקפתך ושל השקפותיהם של אחרים.
- כיצד אוכל לצאת מחובות כרטיסי אשראי?ראה כמה הכנסה אתה מביא הביתה בחודש ואז בדוק כמה אתה צריך לחיות. אם אתה מבחין שאתה מרוויח פחות כסף ממה שאתה מוציא, התחל להסתכל לאן הכסף שלך טס ומיד לחתוך אותו. כשאתה מרוויח כל חודש מהעבודה שלך ואתה מאזן את ההוצאות שלך, אתה יכול להתחיל לצאת מהחובות.
- איך אוכל לקבל תובנות על אנשים אחרים, כמו חברים ובני משפחה?בילו איתם זמן על חוויות החיים שעיצבו אותם לאנשים שהם, ונסו להיכנס לנעליהם ולראות דברים מנקודת מבטם. זה יעזור לך להבין את ההיגיון שמסביר מדוע הם אומרים או עושים דברים.
תגובות (2)
- אני ילדה צעירה. עמדתי בפני אתגרים כיצד לגלות את דרכי, מכיר את עצמי, ותמיד יש לי אתגרים כיצד אוכל להפוך לאדם טוב יותר. אבל עכשיו, כשקראתי את המאמר הזה, אני יודע שאהיה ילדה טובה יותר, אני אעקוב אחר הנקודות ואגדיר את מטרותיי. תודה לך, מדריך.
- כרגע אני נאבק עם קצת משבר זהות, לאחר שהקדשתי כמעט כל שעה ערה לעבודה שלי בשנתיים האחרונות. מאמר זה נתן לי המון רעיונות לפעילויות ותרגילים שאני יכול לעשות כדי לחזור לדעת בדיוק מי אני ולמה אני עומד.
