איך מודדים צמיחה אישית?
חגיגת ההצלחות שלך תעזור לך לזהות את ההתקדמות שלך וכן תתן לך תמריץ להמשיך לעבוד על יעדי הצמיחה האישיים שלך.
כשאתה מנסה לצמוח כאדם, טבעי לרצות לעקוב אחר ההתקדמות שלך. מכיוון שהמטרות והערכים האישיים של כולם שונים, חשוב קודם לקבוע למה אתה מודד ועובד. העריך את האזורים בחייך שבהם תרצה לגדול ולהשתפר, ואז קבע יעדים ספציפיים שיעזרו לך להשיג צמיחה באזורים אלה. כשאתה עובד לקראת המטרות שלך, בדוק עם עצמך באופן קבוע כדי להעריך את מצבך.
חלק 1 מתוך 3: קביעת יעדי צמיחה אישיים
- 1ערכו רשימה של הערכים האישיים שלכם. לפני שתעבוד על מדידת הצמיחה שלך או אפילו תגדיר לעצמך יעדים, שקול מה חשוב לך ביותר. זה יעזור לך לקבוע את האזורים הספציפיים שבהם תרצה לגדול. כתוב כל מה שאתה מרגיש שחשוב לך כאדם.
- לדוגמה, הרשימה שלך עשויה לכלול דברים כמו בניית משפחה, המשך קריירת החלומות שלך או עזרה לאנשים נזקקים.
- כדי לעזור לך לזהות את הערכים שלך, נסה להסתכל ברשימת ערכי הליבה ולחשוב אילו ערכים חלים עליך ביותר. לדוגמה, תוכל להתחיל ברשימה כמו זו כאן: https://cmu.edu/career/documents/my-career-path-activities/values-exercise.pdf.
- אתה יכול גם לחשוב על אנשים שאתה מעריץ ולזהות אילו מהתכונות שלהם הכי חשובות לך. לדוגמא, אולי אתה מעריך את הגבורה של אמך ורוצה לפתח את האיכות הזו בעצמך.
- 2קבע מה ברצונך לשנות. לאחר שהבנת מה חשוב לך בחיים, חשוב על תחומים שבהם תרצה לראות שיפור. קח זמן לשקף בכנות את שלומך ומה מרגיש לך לא מספק.
- לדוגמא, אם אחד הערכים העיקריים שלך הוא שיפור הסביבה, חשוב מה עשית כדי לחולל שינוי. האם אתה ממחזר? האם אתה מעורב בתוכניות שירות קהילתיות ממוקדות בסביבה? מה עוד אתה חושב שאתה יכול לעשות?
- כשאתה חושב על דברים שתרצה לשנות או לשפר, כתוב אותם.
טיפ: אתה עשוי למצוא תועלת לשבת עם חבר או אדם אהוב שאתה סומך עליו וסיעור מוחות לגבי נקודות החוזק, החולשה וסדרי העדיפויות שלך.
- 3זהה כל מה שמונע ממך לשנות. לאחר שזיהית אזורים שבהם ברצונך לגדול ולשנות, נסה לקבוע מה מונע את הצמיחה. לעיתים ישנן נסיבות בלתי נמנעות המקשות עליכם לעבוד למטרותיכם, אך במקרים אחרים עשויים להיות שינויים שתוכלו לבצע בעצמכם על מנת להקל על הצמיחה.
- לדוגמא, אולי אתה רוצה לשפר את כישורי הציור שלך, אבל היית עסוק מדי. בדוק את לוח הזמנים שלך ושקל אם יש חובות או פעילויות אחרות שאתה יכול להפיל או לשים על המבער האחורי בינתיים.
- לפעמים כל מה שאתה צריך לעשות זה להתאים את החשיבה שלך. לדוגמא, אולי לא פעלת למטרתך לכתוב ספר מכיוון שאתה לא חושב שתוכל לעשות זאת. שאל את עצמך, "האם זה מציאותי? האם יש סיבה שאני לא יכול לכתוב ספר?"
כאשר החלטתם בכמה תחומי צמיחה אישית להתמקד, הגיע הזמן להגדיר כמה יעדים. - 4הגדירו לעצמכם כמה יעדים חכמים. כאשר החלטתם בכמה תחומי צמיחה אישית להתמקד, הגיע הזמן להגדיר כמה יעדים. כדי למנוע מעצמך להיות המום, היצמד לקביעת יעדים ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, רלוונטיים ומוגבלים בזמן (SMART). בחר 1-2 אזורים ספציפיים בחיים שלך שתרצה להשתפר בהם בכל פעם.
- לדוגמא, אם יש לך מטרת חיים מרכזית להפוך לארכיאולוג, תוכל להתחיל בקביעת יעד SMART לפנות לחמש אוניברסיטאות המציעות תוכניות ארכיאולוגיות חזקות בשנה הבאה.
- המטרות שלך לא כולן צריכות להיות ענקיות או דרמטיות. אתה יכול גם להגדיר יעדים קטנים ופשוטים, כמו להרגיל ללכת במשך 15 דקות ביום.
- 5העדיפו בראש סדר העדיפויות את יעדיכם בכדי לעזור לכם לעמוד במסלול. כאשר אתה מגדיר יעדים לצמיחה אישית, אתה יכול להתחיל להרגיש המום אם אתה מנסה להתמודד עם יותר מדי בו זמנית. קח קצת זמן לחשוב אילו מטרות הכי חשובות לך, כך שתוכל להקדיש את מירב הזמן והאנרגיה לאלה.
- לדוגמא, אם העברת הקריירה שלך היא העדיפות העיקרית שלך כרגע, התמקד ביעדים שיעזרו בכך, כמו עדכון קורות החיים שלך או הגשת מועמדות למשרה. לאחר שתעמוד בחלק מהיעדים הללו, תוכל להתמקד ביעדים בתחומים אחרים, כמו יצירתיות או כושר.
- שקול גם אילו יעדים הם הדחופים ביותר. אם אתה מתקשה בניהול הכסף שלך וזה מונע ממך לעמוד ביעדים אחרים, כמו לראות את העולם או להקים עסק משלך, התחל לעבוד על הכישורים הפיננסיים שלך.
חלק 2 מתוך 3: עבודה לקראת המטרות שלך
- 1חלק את המטרות שלך לשלבים הניתנים לניהול. אפילו מטרה חכמה יכולה להרגיש גדולה ובלתי מושגת אם אתה מנסה לקחת את זה בבת אחת. התבונן בכל מטרה שאתה מנסה להשיג וחשוב כיצד תוכל לפרק אותה לחתיכות בגודל ביס.
- לדוגמא, אם הגדרת מטרה להיות מסוגל לרוץ קילומטר אחד (1,6 ק"מ) תוך 10 דקות עד סוף הקיץ, תוכל להתחיל בריצה של 30 דקות פעמיים בשבוע כדי לבנות סיבולת. בשלב הבא תוכלו להתחיל להגדיל את המהירות בהדרגה בכל ריצה.
- אם יש לך מטרה לכתוב רומן, אתה יכול להתחיל בקביעת יעד מיני של השלמת מתאר. לאחר שעשית זאת, הגדר מטרה לכתוב למשך זמן מסוים (למשל, שעה) בכל יום.
- 2ערוך יומן על ההתקדמות שלך. מעקב אחר ההתקדמות שלך הוא בסופו של דבר הדרך הטובה ביותר למדוד את הצמיחה שלך. בזמן שאתה עובד על כל מטרה, רשום כל צעד שתשלים, קטן ככל שיהיה. זה יעזור לך לדמיין את ההתקדמות שאתה מבצע תוך כדי קורה.
- שמור רשימת "מטלות" וכן רשימת "סיים" כדי לעזור לך לעקוב אחר המסלול.
- השתמש ביומן שלך כדי לכתוב כיצד אתה מרגיש בזמן שאתה עובד למטרות שלך. תעד את התקוות, הפחדים והרגשות שלך הקשורים לצמיחה שלך. זה יכול לעזור לך לעבוד על התסכולים שלך ולהבהיר את הרגשות שלך לגבי מסע הצמיחה האישי שלך.
- אתה יכול להשתמש ביומן מסורתי או למצוא יומן שתוכנן במיוחד כדי לעזור לך לעקוב אחר היעדים שלך. אם אינך רוצה לרשום יומן על הנייר, הורד אפליקציית יומן, כמו Day One, Moodnotes או Daylio.
- 3נסה אפליקציה כדי לשמור על עצמך במסלול. הגדרת יעדים ויישומי מעקב יכולים לספק תזכורות ולעזור לך למדוד את ההתקדמות שלך. חפש אפליקציה המאפשרת לך ליצור לוח זמנים ברור להשלמת היעדים שלך. בנוסף לעזור לך לנהל את הזמן שלך, אתה יכול גם להשתמש באפליקציות רבות כדי להקליט כל התקדמות שביצעת.
- יש אפליקציות, כמו Habitify, בעלות מבנה דמוי משחק עם תגמולים מובנים ותמריצים שיעזרו לכם להישאר על המטרה.
- אפליקציות פופולריות להגדרת יעדים ומעקב כוללות את HabitBull, Time Planner ו- Coach.me.
לאחר שעבדתם על צמיחתכם האישית זמן מה, הערכו מחדש את האזורים בהם אתם עדיין רואים צורך בשינוי או צמיחה. - 4תגמול את עצמך על ההישגים שלך. חגיגת ההצלחות שלך תעזור לך לזהות את ההתקדמות שלך וכן תתן לך תמריץ להמשיך לעבוד על יעדי הצמיחה האישיים שלך. ברך את עצמך אפילו על ביצוע צעדים קטנים, ותגמול את עצמך במשהו מיוחד כשאתה עושה צעדים גדולים.
- לדוגמה, אם אתה עובד על שיפור הרגלי הלימוד שלך, אתה יכול לתגמל את עצמך על שעשית 30 דקות של לימוד על ידי צפייה בסרטון מצחיק.
- אם אתה עושה בחינה גדולה, אתה יכול לצאת לארוחת ערב עם כמה חברים כדי לחגוג.
- 5היו מוכנים לנסיגות. כשאתה עובד על צמיחה בכל איזור, נסיגות והתגלמויות צפויות לקרות. כאשר הם עושים זאת, אל תהיו קשוחים מדי עם עצמכם - זכרו שזה חלק נורמלי ובלתי נמנע מההתקדמות. כשאתה מחליק, קח קצת זמן לנוח ולהרהר אם אתה צריך, ואז נסה שוב.
- אם אתה מתייאש, אתה עשוי למצוא תועלת לבחון את ההתקדמות הכוללת שלך. לדוגמא, אם אתה עובד על מטרת כושר, עיין ביומן הבריאות שלך כדי לראות כמה רחוק הגעת מאז שהתחלת.
חלק 3 מתוך 3: הערכת הצמיחה שלך
- 1סקור את רשימת היעדים והערכים שלך מעת לעת. כשאתה עובד על צמיחה אישית, הקדש מדי פעם זמן לבחון את המטרות שלך ולראות אם הם עדיין מיישרים קו עם הערכים האישיים שלך. יתכן שתגלה שעם הזמן הצרכים וסדרי העדיפויות שלך משתנים. אם אינך מרוצה מהיעדים הנוכחיים שאליהם אתה עובד, שקול לשנות אותם.
- למשל, אולי התחלת במטרה להקים משפחה, אבל עכשיו אתה מרגיש יותר מרוכז בבניית הקריירה שלך.
- הזכר לעצמך שזה בסדר לשנות את דעתך ולהתאים את סדרי העדיפויות שלך. אם אתה לא מרוצה מהכיוון שלקחת, זה בסדר לנסות משהו חדש.
- 2בדוק את ההתקדמות שעשית ביעדים ספציפיים. בזמן שאתה עובד למטרות האישיות שלך, בדוק מעת לעת כמה השגת. חשוב האם אתה מרוצה מהיקף הגעתך, והעריך אם אתה נמצא במקום בו רצית או שציפית להיות בשלב זה של התהליך.
- אם אינך מרוצה מהמקום בו אתה נמצא עם מטרה מסוימת, שאל את עצמך מדוע. האם יש משהו שאתה יכול לעשות אחרת? האם אתה צריך להתאים את המטרה שלך כך שהיא תהיה ספציפית או מציאותית יותר?
- אל תתמקד רק בהתקדמות האחרונה שלך או בתקלות שלך. נסה להסתכל על התמונה הגדולה בעת הערכת עבודתך במטרה.
- 3השתמש במדדים כדי למדוד את הצמיחה שלך אם אתה יכול. לא כל סוגי הצמיחה האישית ניתנים למדידה במספרים. עם זאת, אם אתה מסוגל לשמור נתונים סטטיסטיים על ההתקדמות שלך, זוהי דרך נהדרת להעריך את מצבך. בחר מדד אחד או שניים ברורים ופשוטים שיכולים לעזור לך לדמיין בקלות את הצמיחה שלך לאורך זמן.
- לדוגמה, אם אתה עובד על פעילות גופנית יותר, השתמש מדי יום במד צעדים. כתוב כמה צעדים שאתה מבצע בכל יום והכין תרשים או תרשים המראה כיצד רמות הפעילות שלך משתנות לאורך זמן.
- אם אתה מנסה להיות יציב יותר מבחינה כלכלית, אתה יכול לעקוב אחר הצמיחה שלך על ידי רישום ההכנסות שלך לעומת ההוצאות לאורך זמן.
כשאתה עובד על צמיחה אישית, הקדש מדי פעם זמן לבחון את המטרות שלך ולראות אם הם עדיין מיישרים קו עם הערכים האישיים שלך. - 4ערוך רשימה של אזורים שבהם אתה עדיין צריך לשפר. לאחר שעבדתם על צמיחתכם האישית זמן מה, הערכו מחדש את האזורים בהם אתם עדיין רואים צורך בשינוי או צמיחה. זכור שחלק מאלה עשויים להשתנות מאז שהתחלת במסע הצמיחה שלך. במידת הצורך, הגדר לעצמך כמה יעדים חדשים או התאם את גישתך ליעדים הנוכחיים שלך.
- לדוגמא, אולי עשית צעדים גדולים לעבר עצמאות כלכלית, אך אתה מרגיש שאתה עדיין לא דואג מאוד לבריאותך. זה אולי אומר שזה זמן טוב להגדיר מטרות חדשות לטיפול עצמי.
- 5קבלו נקודת מבט מבחוץ במידת האפשר. סוגים מסוימים של צמיחה אישית קלים יותר מאחרים למדידה אובייקטיבית. אם אתה מתקשה לזהות את נקודות החוזק, החולשה וכל התקדמות שביצעת, דבר עם חבר מהימן או אהוב. יתכן שהם יוכלו לספק תובנות לגבי תהליך הצמיחה שלך שאינך יכול לראות בעצמך.
- אם אתה יכול, השג את מישהו שאתה סומך עליו על מסע הצמיחה האישי שלך בשלב מוקדם. ספר להם מה אתה מנסה להשיג ושאל אם הם יכולים לתמוך בך ולעזור לתת לך דין וחשבון. הציעו לעשות את אותו הדבר עבורם.
טיפ: עבור סוגים מסוימים של צמיחה, אתה עשוי להפיק תועלת מעבודה עם איש מקצוע שיוכל לעזור לך להעריך את ההתקדמות שלך. לדוגמא, יועץ יכול לעזור לך לעקוב אחר הצמיחה הרגשית שלך, ואילו דיאטנית יכולה לעבוד איתך על יעדי כושר.
