איך משתמשים בכדור כוח?
השג כדור פאואר-כבל אם אתה רוצה להקל על התחלת הכדור.
פאוורבול הוא מותג של כדורי אימון גירוסקופיים, אם כי השם "פאוורבול" משמש כמונח כללי לכל הכדורים הגירוסקופיים באותו אופן שבו קליינקס משמש כמונח לרקמה. השתמש ב- Powerball לחיזוק פרק כף היד, האצבעות והיד. אתה יכול אפילו להשתמש בהם ככלי לפיזיותרפיה אם יש לך תסמונת התעלה הקרפלית או מרפק טניס. אם אתה לא רוצה להשתמש בהם ככלי תרגיל, אל תהסס להשתמש בפאוארבול כצעצוע לקשקש אם אתה נהנה לשחק עם פריטים שמעסיקים את הידיים שלך. כדי להשתמש בפאוארבול, סובב את הרוטור, שהוא החלק החשוף של הכדור הפנימי, בעזרת היד שלך, בכבל או במסלול המובנה. לאחר מכן סובב את הכדור בפרק כף היד כדי לשמור על הג'ירוסקופ בתוך הכדור בתנועה תמידית.
שיטה 1 מתוך 4: סיבוב כדור כוח עם כבל
- 1השג כדור פאוור-כבל אם אתה רוצה להקל על התחלת הכדור. הפעלת כדורי פאוור-קורד משתמשים במיתר קרע כדי ליזום את התנועה הגירוסקופית בתוך הכדור. הם קלים יותר לשימוש מאשר דגמים אחרים, ולא תצטרך להשתמש בהמון כוח כדי שהכדור מסתובב. השג פאוורבול עם כבל אם אתה רוצה להפעיל את פרק כף היד שלך מכיוון שלא תמתח את שרירי פרק כף היד שלך כאשר תפעיל אותו. אתה יכול לקנות פאוורבול מתחיל באופן מקוון או בחנויות צעצועים מסוימות.
- כדורי פאוור מגיעים במשקלים ובגדלים שונים. קבל אחד שמתאים בנוחות בידך ומרגיש קל לאחיזה.
- 2החזק את כדור הכוח כלפי מעלה כשהרוטור החשוף פונה אליך. אחז את הפאוורבול ביד הלא-דומיננטית שלך עם הרוטור כלפי מעלה. הרוטור מתייחס לחלק החשוף של הכדור הפנימי שמסתובב. בתוך הרוטור יש גירוסקופ שמסתובב ללא הרף כל עוד אתה מסובב את פרק כף היד לאחר הפעלת הכדור. החזיקו את אורך החוט הקטן ביד השנייה.
- פאוורבולס עם כבל המתחיל להשתמש באורך חוט כדי לעטוף את הכדור ולפרק אותו.
- 3הזז את הרוטור מסביב עד שתמצא את הפתח הקטן של הכבל. הרוטור נמצא על מסלול ויכול לנוע רק בשני כיוונים קדימה ואחורה. הזז את הרוטור לשני הכיוונים עד שתמצא חור קטן במרכז הרוטור. זה המקום שבו אתה מכניס את המיתר כדי להבריח את הפאוארבול.
- 4הכנס את הכבל לחור והחזק אותו במקום עם האגודל. קח את הכבל והחלק אותו בזהירות לתוך הפתח ברוטור. לאחר שדחפת את הכבל 1-2-5 אינץ '(2,5-5,1 ס"מ) לתוך החור, הניח את האגודל על גבי הפתח כדי לשמור על מקומו.
- אין מנגנון נעילה לכבל. אתה צריך להחזיק אותו במקום עם האגודל כדי למנוע ממנו להחליק מהחור.
- לא משנה באיזה אגודל אתה משתמש כדי להחזיק את הכבל במקום.
- 5סובב את הרוטור ממך כדי להבריח את הכדור. כשהאגודל שלך מחזיק את הכבל בחור, החלק את הרוטור ממך ביד הפנויה שלך עד שהכבל יחלוף מתחת למארז. לאחר מכן, השתמש ביד אחת כדי להמשיך לסובב את הרוטור ממך תוך החזקת הכבל בחוזקה בידך השנייה. המשך לסובב את הכדור על ידי סיבוב הרוטור באותו כיוון.
- המארז יחזיק את הכבל במקום כשאתה מסובב את הכדור ומפותל אותו.
- לא משנה באיזו יד אתה משתמש כדי להחזיק את הכבל בזמן שאתה מסובב את הרוטור.
טיפ: הקפידו לשמור על הרפיון בכבל כדי למנוע השארת מרווחים במתח. ככל שהכבל חזק יותר, כך הכדור יסתובב מהר יותר כשאתה שולף אותו החוצה.
- 6הפסק לסלף את הכדור ברגע שנותר לך כבל של כ- 7,6-10,2 ס"מ. כשמפתלים את הכדור, הכבל ישתכב על גבי עצמו לאורך המסלול המחורץ. הפסק להתפתל עם הרוטור לאחר שנותרו לך 3-10 ס"מ (7,6-10,2 ס"מ). לאחר מכן, אחז בחוט בידך הלא-דומיננטית והחזק את הכדור בידך השנייה.
- 7משוך את הכבל החוצה במהירות כדי להתחיל לסובב את הכדור. סובב את הכדור כך שהרוטור יפנה כלפי מטה. לאחר מכן, קרע את הכבל מהכדור בידך השולטת עד שהסרת אותו לגמרי מהכדור. ככל שאתה מושך חזק יותר, כך הכדור מסתובב מהר יותר. ברגע שאתה מרגיש את הפאוורבול רועם ורוטט ביד שלך, הג'ירוסקופ שבתוך הכדור מסתובב ותוכל להתחיל להזיז או לסובב את הכדור כרצונך.
- ברוב הכדורים יש נורות LED המאפשרות לך לדעת מתי הג'ירוסקופ נע. אם הג'ירוסקופ פועל, האורות נשארים דולקים. ברגע שהוא מאט או נעצר, נורות הלד נכבות.
- אתה יכול להעביר את הפאוארבול ליד שלך שאינו שולט לאחר שהוא מתחיל להסתובב אם תרצה.
- כל כדורי הפאוור יעצרו בכוחות עצמם לאחר תקופת זמן אם תפסיק להזיז אותם בידך או להניח אותם.
סובב את הכדור בכף היד כדי לחזק את שרירי הידיים שלך.
שיטה 2 מתוך 4: סיבוב כדור כוח אלחוטי
- 1קנו כדור כוח אלחוטי אם אתם רוצים לשלוט על המהירות. צריך להסתובב בידיים בכדורי כוח אלחוטיים בכדי להתחיל אותם. הם דורשים מאמץ רב יותר כדי להתחיל, אבל הרבה אנשים נהנים להתחיל ידנית את הכדור ולנסות לגרום לו להסתובב מהר ככל שהם יכולים. קנו פאוורבול אלחוטי אם לא אכפת לכם להתאמץ קצת יותר ורוצים יותר שליטה על מהירות הג'ירוסקופ. אתה יכול לרכוש Powerball אלחוטי באינטרנט או בחנויות צעצועים מסוימות.
- כמו כדורי פאוור שהופעלו בכבל, פריטים אלה מגיעים במגוון משקלים וגדלים. קבל פאוורבול שמרגיש לך נוח.
טיפ: אתה יכול להפעיל Powerball כבל בדרך זו אם אי פעם תאבד את הכבל. משתמשים רבים מעדיפים את השיטה הזו על פני הכבל מכיוון שהיא מהירה יותר, אך זה יכול לקחת קצת תרגול כדי לשלוט בה. אל תתייאש אם זה נראה קצת מביך בהתחלה.
- 2סובב את כדור הכוח בידך הלא דומיננטית כך שהרוטור יפנה כלפי מעלה. החזיק את הכדור ביד שלך שאינה דומיננטית. סובב את הכדור סביב עד שהרוטור, החלק החשוף של הכדור בתוך המארז, פונה כלפי מעלה. נסה להזיז את הרוטור עם האצבע שלך כדי למצוא את הכיוון שהוא עובר. כוון את הכדור כך שמסלול הרוטור יהיה ניצב לגופך.
- הרוטור מתייחס לחלק החשוף של הכדור הפנימי שבו אתה משתמש להפעלת הפאוורבול. זה תופס בערך 0,2 של הכדור ודי קל לזהות אותו.
- הרוטור של הפאוורבול נע רק קדימה ואחורה, אז אתה צריך לשחק איתו קצת כדי למצוא את כיוון המסלול.
- 3השתמש באצבעותיך כדי לסובב את הרוטור על ידי הברשתו במהירות. הרימי את ידך הדומיננטית והוציאי את האצבעות החוצה שטוחות כאילו את הולכת לבצע קוצץ קראטה. לאחר מכן, צחצח במהירות את אצבעותיך בחלקו העליון של הרוטור כאילו אתה מנגב את פני הרוטור. עשה זאת במהירות האפשרית כדי להתחיל לסובב את הרוטור.
- אתה בעצם מכריח את הרוטור להתחיל להכות אותו ביד שלך בזווית דקה. זה סוג של אותה תנועה בה אתה משתמש לסובב גלגל רולטה או טוויטר לקשקש.
- אתה יכול להחליף את הפאוורבול לידך השנייה אם נוח לך יותר להזיז את הרוטור ביד הלא-דומיננטית שלך.
- אם אתה יכול להגיע לרוטור עם האגודל על היד שבה אתה משתמש כדי להחזיק את הכדור, אתה יכול לסובב אותו עם האגודל הזה ברגע שתתאמן!
- 4סובב את הכדור ביד שלך כשהרוטור פונה כלפי מעלה כדי להפעיל אותו. כאשר הרוטור מסתובב, השתמש ביד שלך שאינה דומיננטית כדי להזיז את הכדור בתנועה מעגלית. שמור על הרוטור כלפי מעלה ושמור על מהירות עקבית. לאחר שתמצא את הקצב הנכון, הגירוסקופ שבתוך הרוטור יתחיל להסתובב. כאשר הכדור מתחיל לרעום או לנוע, הג'ירוסקופ מסתובב ואתה יכול להפסיק לסובב את הכדור בידך.
- זה דורש מעט תרגול מכיוון שתהליך זה דורש קצב מהירות נכון על סמך משקל וגודל הפאוורבול שלך.
- תיאורטית, אתה יכול להמשיך לסובב את פרק כף היד שלך כדי לשמור על הג'ירוסקופ מסתובב לנצח.
- אתה יכול להחליף ידיים לאחר שהכדור התחיל להסתובב אם אתה רוצה להחזיק אותו ביד השנייה שלך.
סובב את כדור הכוח בידך הלא דומיננטית כך שהרוטור יפנה כלפי מעלה.
שיטה 3 מתוך 4: ייזום פאוורבול אוטומטי
- 1קנו כדור כוח אוטומטי אם אתם משתמשים בו לפיזיותרפיה. הפעלה אוטומטית של כדורי פאוור היא הגרסה הקלה ביותר להתחיל. כדורים אלה אינם דורשים שום משיכה פיזית או הסתובבות לסיבוב, מה שהופך אותם לאידיאליים אם אתה מטפל בתסמונת התעלה הקרפלית או מחזק את פרק כף היד לאחר מאמץ. קנו פאוורבול אוטומטי באינטרנט או בחנות הצעצועים המקומית שלכם.
- כמו דגמים אחרים, ישנם מידות ומשקלים שונים של כדורי פאוורבול אוטומטיים. קבל אחד שמתאים לכף היד שלך ומרגיש נוח לאחיזה.
- אם אתה מנסה לעקוב אחר התקדמות השיקום שלך, קבל פאוורבול אוטומטי עם מסך דיגיטלי. ניתן להגדיר כדורים אלה לרוץ למשך זמן קבוע מראש, מה שמקל על השליטה בפגישות הטיפוליות שלך.
אזהרה: כדורי פאוור אינם אפשרות טיפולית הנתמכת מבחינה רפואית עבור אנשים עם מפרקי כף היד. חובבי הפאוורבול גילו שהם גורמים לידיהם להרגיש טוב יותר לאחר שימוש עקבי, ואנשים רבים מאמינים שיש להם השפעה משקמת כלשהי. היזהר והתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש ב- Powerball אם יש לך מנהרה קרפלית או פגיעה אחרת בפרק כף היד.
- 2מצא את החץ המודפס על הרוטור החשוף של הכדור. הפוך את הפאוארבול ביד שלך עד שתמצא את החלק החשוף של הכדור הפנימי, שנקרא הרוטור. סובב את הרוטור לכיוון בו הוא נע בחופשיות עד שתמצא את החץ שמודפס על הכדור. הכדור נפצע באמצעות הכיוון ההפוך לחץ זה.
- הרוטור נמצא על מסלול וניתן להזיזו רק לשני כיוונים. החץ מציין לאיזה כיוון מסתובב הכדור.
- 3משוך את הכדור לאחור בכיוון ההפוך של החץ כדי להבריח אותו. ברגע שמוצאים את החץ, החזיקו את הכדור בשתי ידיים. השתמש באגודלים כדי למשוך את החלק החשוף בכיוון ההפוך. ברגע שאתה מרגיש קצת התנגדות, הכדור מתחיל להסתיים. המשך למשוך את החלק החשוף לאחור עד שלא תוכל להבריח אותו בכוח.
- ככל שאתה מסובב את הכדור, כך הוא יסתובב מהר יותר. אין מינימום או מקסימום מבחינת כמה רחוק אתה צריך להבריח את הכדור. זה לגמרי עניין של העדפה אישית.
- בדרך כלל לוקח 3-4 סיבובים כדי להבריח את הכדור באופן מלא. זה לא קשה במיוחד להסתובב, אז אל תדאג למתוח את האגודלים.
- 4שחרר את החלק הכדור החשוף בכדי להתחיל אותו. לאחר שפיתחת את הכדור, שחרר את שני האגודלים. הרוטור יתחיל להסתובב בכיוון ההפוך, שיסובב את הג'ירוסקופ באמצע הכדור.
- ברגע שמתחילים את הג'ירוסקופ, תרגישו את הכדור רועם ומתנועע בידכם. זהו סימן לכך שהפאוארבול שלך פועל כהלכה.
- 5העבר את הכדור ליד אותה אתה מנסה להפעיל. לאחר שהג'ירוסקופ מסתובב, החזיק אותו ביד שאתה מאמן. אחז את הכדור בנוחות באמצעות כל חמש האצבעות שלך. סובב את הכדור כך שהרוטור יפנה כלפי מטה כדי לשמור על סיבובו.
הרוטור יתחיל להסתובב בכיוון ההפוך, שיסובב את הג'ירוסקופ באמצע הכדור.
שיטה 4 מתוך 4: מפעילים את הידיים ואת פרקי הידיים
- 1עבדו על שרירי הזרוע והכתף על ידי החזקת הכדור לצדכם. התחל את הפאוורבול והניע את הג'ירוסקופ. עמדו ישר עם הרגליים מתחת לכתפיים והחזיקו את ה- Powerball בזרוע שתרצו לממש. סובב את פרק כף היד בתנועה מעגלית כשהרוטור מכוון כלפי מטה. שמור על המרפק, האמה, הכתפיים והחזה שלך עדיין דומים כדי להעביר את הכוח האיזומטרי לשרירים ולעבד אותם.
- אתה יכול להחזיק את ה- Powerball בירך או להחזיק אותו לפניך בזמן שאתה עושה זאת.
- אם השרירים שלך מתחילים לכאוב, עצור. זה אמור להרגיש כמו עיסוי יציב כאשר שרירי הזרוע והכתפיים שלך סופגים את הרטט.
טיפ: אתה לא צריך להשתמש ב- Powerball כדי להתאמן. אנשים רבים פשוט נהנים להזיז אותו ולשחק איתו.
- 2חיזק את שרירי הזרוע על ידי סיבוב הכדור בידך. הפעל את ה- Powerball והחזק אותו בזרוע שאתה רוצה לממש. כופף את המרפק כך שהפאוארבול יהיה לפניך, בערך 6-30 ס"מ (15-30 ס"מ) מעל המותניים. ואז סובב את הרוטור כך שהוא יפנה פנימה בצדו. סובב את זרועך בחצי עיגול כאילו אתה מסובב כפתור דלת תוך שמירה על פרק כף היד נעול ושרירי הידיים דוממים כך שתזיז רק את זרועך. סובב את הפאוורבול ככה כל עוד אתה יכול לחזק את שרירי האמה.
- זה משמש לעתים קרובות כתרגיל מרגיע למרפק טניס. התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הזה כסוג של פיזיותרפיה עבור מרפק טניס, אם כי.
- זהו למעשה סוג של אימוני התנגדות. זרועך פועלת כנגד הכוח הצנטריפוגלי שבתוך הכדור.
- 3סובב את הכדור בכף היד כדי לחזק את שרירי הידיים שלך. כדי לשפר את האחיזה שלך ולחזק את שרירי פרק כף היד שלך, התחל לסובב את הפאוורבול שלך. החזיק את הכדור ביד שאתה רוצה לממש. כוון את הרוטור כלפי מטה וסובב את פרק כף היד תוך כדי הזזת זרועותיכם בתבנית איור 8 לצדכם או לפניכם. שמור על כדור מסתובב זמן רב ככל האפשר כדי לחזק את מפרקי כף היד ולהסיר כאבי שרירים.
- זה משמש בדרך כלל כתרגיל טיפולי להקלה על תסמונת התעלה הקרפלית. התייעץ עם רופא לפני שתעשה זאת כדי לראות אם זה תרגיל טוב עבורך.
- 4השתמש במסך הדיגיטלי כדי לעקוב אחר ההתקדמות אם לכדור שלך יש כזה. לחלק מה- Powerball-high-end המסכים הדיגיטליים שבהם תוכלו להשתמש כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלכם ולהגדיר אתגרים. בעת השימוש בכדור, המסך יפקח על מהירות הכדור שלך ויקליט את המהירות הגבוהה והממוצעת ביותר לאחר כל מפגש. תוכל גם להשתמש בלחצנים להגדרת טיימר אם ברצונך לעבוד את פרק כף היד למשך פרק זמן קבוע מראש.
- כדורי פאוורבול דיגיטליים כוללים מסכים וכפתורים שונים על פי הדגם והמותג. קרא בעיון את מדריך ההוראות כדי להכיר כיצד פועל ה- Powerball הדיגיטלי שלך.
- 5בצע תרגילים כל עוד תרצה עד שתחווה כאב. אין מגבלות או דרישות למספר חזרות שאתה יכול לעשות. באופן כללי, אם אתה משתמש ב- Powerball ככלי טיפולי, התחל בקטן עם מפגשים של 5-10 דקות כדי לראות מה השרירים שלך יכולים להתמודד עם. אם אי פעם אתה חווה כאב, לחץ או כאב בעת השימוש ב- Powerball, הפסק להשתמש בו ונח את האזור הפגוע.
- שימוש בפאוורבול למשך 15 דקות ביום הוא דרך נהדרת לעבוד בזרוע ובפרק כף היד מבלי להפעיל יותר מדי לחץ אם אינך נפצע או בפיזיותרפיה.
- בנה את משך הזמן שלך והאיץ לאורך זמן כשאתה ממשיך להתאמן עם ה- Powerball שלך.
- ברוב הכדורים יש נורות LED מובנות שנדלקות כאשר הג'ירוסקופ נע. אורות אלה מאפשרים לדעת בקלות אם הכדור פועל כמתוכנן או לא.
- השימוש ב- Powerballs ככלי פיזיותרפיה לא נחקר ונבדק על ידי הקהילה הרפואית. שוחח תמיד עם הרופא על הרגלי התרגיל שלך לפני שתשתמש בשיטת שיקום לא מסורתית.
קרא גם: איך לעשות תרגילי כתפיים טובים?
