איך לשים לב בכיתה?

התכונן לפני השיעור. לפעמים אתה רק צריך להיות בחשיבה הנכונה לפני שתוכל לשים לב. לפני תחילת השיעור, נסה לעיין בשיעורי הבית שלך, לקרוא מתוך ספר הלימוד שלך או להסתכל בהערות של היום הקודם. זה יכול להכניס את המוח שלך ל"מצב כיתה ", כך שיהיה לך קל יותר להתמקד.

• הכנת עצמך על ידי השגת כל מה שתצטרך וסידור שולחן העבודה שלך יכולה גם לעזור לך להתמקד. זה יקטין את הסחות הדעת, כמו הצורך לשאול עיפרון מכיוון שלך לא עופרת.

מצא סביבה טובה יותר. על ידי שינוי הסביבה שלך, או הדברים סביבך, אתה באמת יכול לעזור לעצמך להתרכז. זה לא אומר רק להיפטר מהסחות דעת, אם כי זה בהחלט יכול לעזור גם. עצם הישיבה במקום אחר עשויה לעזור לך להתמקד על ידי שינוי מה שאתה יכול לעשות מהמקום בו אתה יושב. ישיבה מקדימה, למשל, יכולה לעזור לכם להתמקד מכיוון שתדעו שהמורה צופה בכם. גם ישיבה מהחברים שלך יכולה לעזור, כי לא תוכל לדבר פיזית איתם כל כך הרבה.

השתתף בשיעור. השתתפות בשיעור יכולה גם לעזור לך להתמקד. השתתפות שומרת על דעתך וממוקדת בשיעור מכיוון שאתה לא יכול פשוט להיסחף או לחשוב על משהו אחר. כל מה שתוכלו לעשות בכדי להשתתף, משאלת שאלות ועד להיכנס לפרויקטים קבוצתיים או לדיונים, יכול באמת לעזור לכם.

• לשאול שאלות. דרך טובה להשתתף בשיעור היא לשאול שאלות. כשיש לך שאלה לגבי משהו שאתה לא מבין או שהמורה אמר משהו ואתה רוצה לדעת עליו יותר, הרם את היד ושאל. אפילו רק התמקדות מספיק כדי להקשיב לדברים שאולי תרצה לשאול שאלות עליהם יכולה לעזור לך להקדיש תשומת לב רבה יותר.

לרשום. רישום הערות יכול לעזור לך להתמקד בדברי המורה שלך, גם אם אינך חושב שתזדקק להערות כדי ללמוד מאוחר יותר. אם אתה יכול להשתמש בתווים אז אפילו יותר טוב! בזמן שהמורה שלך מדבר, ערוך מתאר עם כמה הערות צדדיות על הנושאים המורכבים באמת. אתה תמצא את עצמך מתמקד טוב יותר לפני שאתה יודע זאת.

• אם אינך יודע לרשום הערות, סיקרנו אותך!

עשה מחקר נוסף. לפעמים אתה מאבד פוקוס בכיתה מכיוון שאתה לא יכול להבין מה המורה שלך אומר. זה נורמלי ומובן. אם תערוך מחקר נוסף כדי שתוכל להבין טוב יותר את השיעורים שלך, יתכן שיהיה לך קל יותר לשים לב. לכל הפחות, לימוד מחוץ לשיעור יכול לפצות על העובדה שאתה מתקשה לשים לב. תוכל למצוא מידע נוסף כמעט על כל נושא במקומות שונים באינטרנט. אתה יכול אפילו לקבל קצת עזרה בנושא מהמדריך.

• לדוגמא, אם אתם נאבקים במתמטיקה, נסו ללכת למתמטיקה זה כיף או וולפרם אלפא כדי לקבל יותר עזרה במתמטיקה.

לפתח שגרה. לא לשים לב זה באמת הרגל רע. בדיוק כמו כל הרגל אחר, אתה יכול לשבור אותו על ידי החלפתו להרגלים אחרים. נסה ליצור מערכת שבה אתה מתמקד בכיתה, ופנה את הזמן הזה רק לבית הספר וללמידה, אך תן לעצמך זמני הקלה שבהם תוכל ליהנות מאוד. על ידי לימוד המוח שלך מה השעה ביום עבור מה על ידי הקפדה על שגרה, אתה יכול לאמן את המוח שלך לשים לב.

לישון מספיק. שינה חשובה מאוד להישאר מרוכז בזמן שאתה בבית הספר. אם אתה נשאר ער מדי או אם אתה ישן בצורה שלא מנוחה במוח שלך במלואה, בעצם אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי להישאר מרוכז במהלך היום. התבונן היטב בלוח הזמנים של השינה שלך ובדוק אם ישנם שינויים שתוכל לבצע.

• לכל מי שמתחת לגיל 12, הרופאים ממליצים על 10 שעות שינה. לכל מבוגר מומלץ שמונה או תשע שעות שינה. עם זאת, יש אנשים שזקוקים ליותר שינה ויש אנשים שצריכים פחות. תצטרך להתנסות.
• זכור כי שינה יתר יכולה גם לגרום לך לעייפות. יתכן שאתה ישן יותר מדי אם אתה מגביר את שנתך ועדיין מרגיש עייף באמצע היום.

לאכול נכון כדי לשמור על המוח שלך. אם אתה לא אוכל מספיק מזון, או אם אתה מפסיד חומרים מזינים חיוניים יותר מדי זמן, המוח שלך יתחיל לסבול. בדומה לא לישון מספיק, אם אתה לא אוכל נכון או מספיק אז אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להתרכז. תסתכל על הדיאטה שלך והחליט אם אתה צריך להתאים את אופן האוכל שלך.

• אתה צריך להשיג הרבה ירקות, מעט פירות, דגנים מלאים בריאים, ושפע של חלבונים רזים. אפשרויות טובות כוללות: קייל, ברוקולי, תרד, תפוחים, פירות הדר, בננות, אורז חום, קינואה, שיבולת שועל, דגים, עוף ללא עור והודו.
• הימנע מקפאין או לפחות השתמש בו בזהירות. קפאין יכול לעזור לאנשים מסוימים להתמקד, אך עבור אחרים זה גורם להם להתעצבן מכדי לשים לב למשהו זמן רב מאוד. אתה גם מסתכן בקריסת קפאין.

שתו הרבה מים. הגוף שלך זקוק להרבה מים כדי לתפקד כראוי. כשאתה לא שותה מספיק, בסופו של דבר תסבול מכאבי ראש ובעיות התמקדות. כמה זה מספיק יהיה תלוי בגופך הספציפי; כולם שונים. עם זאת, דרך טובה לאמוד אם אתה שותה מספיק מים היא להסתכל על הפיפי שלך. אם הוא חיוור, אתה שותה מספיק. אם חשוך, הביאו את הלחות.

• שתיית מים בפועל היא רעיון טוב כאן. סודה, מיץ מסחרי וחלב אינם כל כך טובים עבורך והסוכר בסודה ובמיץ יכול להחמיר את בעיות ההתמקדות שלך.

תרגיל כדי להקל על המתח. יש אנשים שהם מאוד פיזיים. גופם זקוק להרבה יותר פעילות כדי להיות מאושר. זה רק לוקח הרבה ריכוז כדי לשים לב בכיתה וזה יכול לגרום למוח ולגוף שלך להתפתח. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש חרדה בשיעור, נסה לבצע פעילות גופנית בין השיעורים או במהלך ההפסקות שלך. זה יכול לעזור להרגיע את גופכם ואת מוחכם כך שתוכלו להתמקד. זה יכול גם לעזור לך להתעורר אם אתה מרגיש עייף.

• נסה לקפוץ מעלה ומטה או לרוץ במקום. אתה יכול גם לרוץ ברחבי הבניין או לשחק משחק עם חבריך אם יש לך זמן.