איך להישאר ערים במהלך הלימודים?
אם ישנתם שנת לילה לא טובה או הייתם צריכים למשוך לילה כל הלילה, יתכן שתצטרכו להילחם כדי להישאר ערים במהלך הלימודים. אחת הדרכים לקבל מוטיבציה להישאר ערה היא לשבת בקדמת החדר בו המורה יכול לראות אותך. זה גם יקל על תשומת הלב וההשתתפות. דרך נוספת להישאר ערה היא להשתמש במאכלים ומשקאות מסוימים. לדוגמא, קחו כוס קפה או תה המכיל קפאין לפני השיעור. אתה יכול גם להביא איתך משקה אנרגיה לבית הספר. לגימה על בקבוק מים קר יכולה גם להעניק לכם מעט אנרגיה על ידי שמירה על לחות וערנות. אכילת ארוחת בוקר בריאה עשירה בחלבון, כמו יוגורט עם גרגרי יער או גרנולה, אמורה לעזור גם להעיר אותך. אם המורה שלך מאפשר זאת, ארז גם חטיפים לשיעור, כמו אגוזים, פירות או ירקות. כדי ללמוד כיצד להשתמש בתרגיל קל כדי להישאר ער בין השיעורים, המשך לקרוא!
לעיתים קרובות אני נרדם בשיעורי כימיה ופיזיקה ואלו הנושאים שעלי להישאר ערים בכדי להבין את המושג היטב, אז כיצד אוכל להישאר ער במהלך השיעורים הללו?
אם אי פעם משכתם לילה או שינה ישנה בלילה רע, אתם יודעים שקשה להישאר ערים בכיתה כשאתם עייפים. הכיתות יכולות להיות משעממות, חשוכות, וקול המורה שלך עשוי להישמע כמו שיר ערש. כדי להשאיר את עצמך ער, אתה יכול להשתתף בשיעור, לבוא מוכן עם חטיפים ולהיות יצירתי עם האסטרטגיות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: השתתפות בשיעור
- 1שב בקדמת החדר. יהיה לך יותר מוטיבציה להישאר ער אם אתה יודע שהמורה יכול לראות אותך. בנוסף, יהיה קל יותר לשים לב ולהשתתף כשאתה בחזית ובמרכז ההרצאה. תהיו גם בקרבת אנשים שיש סיכוי גבוה יותר להשתתף, וקול קולם עשוי להשאיר אתכם ערים.
- 2השתתף בדיון בכיתה. שאלו ותענו על שאלות ושימו לב להרצאה. זה יעזור אם אתה עייף או מתוסכל מתוכן ההרצאה מכיוון שאתה יכול לשאול את המורה שלך שאלות כדי לנסות לרדת לעומק הבעיה. שיחה גם תעסיק אותך ויהיה ערני.
- זה יכול להיות מועיל להגדיר לעצמך מטרה לענות או לשאול לפחות שלוש שאלות בכיתה.
- נסה לשמור על השאלות שלך בנושא כדי להימנע מעצבנה של המורה שלך. לדוגמה, אתה יכול לומר "לא הבנתי את החלק האחרון של ההוכחה. האם תוכל להסביר זאת שוב בפירוט רב יותר?"
- 3הקשיבו באופן פעיל לשיעור. הקשבה פעילה היא דרך נהדרת להכריח את עצמך להישאר ער משום שהיא דורשת מעורבות של המוח שלך כמו גם של הגוף שלך. גם אם אינך רושם הערות, תרגול של האזנה פעילה יכול לעזור לך לפקוח עיניים לאורך השיעור.
- כדי להקשיב ביעילות למורה שלך, כדאי לנסות לשמור על קשר עין, להתמודד עם הדובר, לשים לב מקרוב, לדמיין את מה שהדובר אומר, לשאול שאלות בזמן הפסקה בהרצאה, להגיב להנחיות ולשים לב למחוות או טון קול המתאר האם המידע עשוי להיות חשוב במיוחד.
- 4אינטראקציה עם חברי הכיתה שלך. דיונים קבוצתיים הם זמן נהדר להתארגן מחדש ולהשאיר את עצמך ער. השתתף בשיחה ותרום נקודות משמעותיות. נסה להושיב ליד אנשים שמתנדבים תמיד בכיתה ויהיה להם הרבה מה לומר בדיון.
- 5רשום הערות מפורטות. זו דרך טובה לעזור לך לשים לב ולהישאר מאורסת. הקשיבו היטב להרצאה ונסו להיות מפורטים ככל האפשר. אתה יכול להשתמש בהדגשות ועטים שונים לציון חלקים שונים, ולהחליף צבעים מדי פעם כדי לשמור על דעתך.
- יש אנשים שהם לומדים חזותיים. אם זה אתה, שרבוט בדף על מה שאתה לומד. מפות חשיבה, תמונות ותרשימי זרימה מועילים כל למידה.
- 6בקש מהמורה שלך להדליק את האורות. אם אתה יודע שיהיה לך קשה להישאר ער לפני השיעור, גש למורה שלך ושאל אותם אם האורות יכולים להישאר היום. אלא אם כן אתה צופה בסרט או קורא מ- PowerPoint, הם עשויים לחייב.
- 7העסיק את מערכת החברים כדי להישאר ער. שב ליד מישהו שאין לו בעיות להישאר ער בכיתה. לפני תחילת השיעור, שאל אותם אם הם יכולים לתקוע אותך או להזיז את הכיסא שלך אם אתה מתחיל להירדם. אם מישהו יהיה אחראי עליך יכול להקל על הישארות ער.
יהיה לך יותר מוטיבציה להישאר ער אם אתה יודע שהמורה יכול לראות אותך.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר ער עם אוכל ושתייה
- 1קח כוס קפה או תה המכיל קפאין לפני השיעור להגברת קפאין. במיוחד לפני הרצאה ארוכה, כוס קפה או תה יכולים להיכנס בדיוק כאשר אתה עלול להתחיל לנמנם. אם אתה יכול, לתפוס לאטה גדולה או לחלוט כוס בבית ולקחת אותה בספל מהלך. הקפאין יניע את המערכת שלך תוך זמן קצר!
- 2הביאו משקה אנרגיה לפרץ אנרגיה קצר יותר. אם מותר לך לשתות כיתות, משקה אנרגיה כמו רד בול עשוי להיות הפיתרון שאתה צריך אם אתה לא אוהב קפה. עם זאת, אם תבחרו בשיטה זו, תוכלו לצפות ש"תרסק "סוכר בהמשך היום.
- יש להשתמש במשקאות אנרגיה במשורה מכיוון שהם מכילים כמויות גבוהות מאוד של קפאין וסוכר, מה שעלול לגרום לכם להתעייף עם הזמן עם שימוש מתמשך.
- 3שתו מעט מים קרים כדי להשאיר את עצמכם ערים ומודעים. בואו מוכנים לשיעור עם בקבוק מים קרים. לא רק שתהיה לכם לחות, אלא גם תקבלו מעט אנרגיה מצמרמורת בכל פעם שתשתו. ההידרציה תשמור אותך ערנית ויכולה גם לעזור לך להימנע מלהרגיש מבולבלת ועייפה.
- 4אכלו שלוש ארוחות בריאות ביום. בין אם השיעור שלך הוא בשעות הבוקר, אחר הצהריים או הערב, אכילת שלוש ארוחות קבועות ומאוזנות ביום תעזור לך להילחם בעייפות. האוכל ייתן לכם אנרגיה ויעזור לכם להישאר ערים וערניים. כדאי להימנע ממאכלים כבדים כמו פסטה ממש לפני השיעור מכיוון שהם עלולים לגרום לך לישון.
- הארוחה הבריאה שלך צריכה לכלול פירות, ירקות, חלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.
- לדוגמא, ארוחת בוקר נהדרת לפני הכיתה תהיה יוגורט יווני, עם גרנולה או פתיתי סובין וגרגרים.
- 5ארזו כמה חטיפים לשיעור כדי לשמור על האנרגיה שלכם. אם המורה שלך מאפשר זאת, הבא חטיף כדי לפרק את ההרצאה ולהשאיר אותך ערני. חטיפים יכולים לשמור על רמות האנרגיה שלכם ולתת לכם מה לעשות במקום לחשוב כמה אתם עייפים.
- נסו לארוז חטיפים בריאים כמו אגוזים, פירות יער, פירות או ירקות כמו גזר לתינוקות או מקלות סלרי.
- אל תהיה חזק מדי עם הנשנושים שלך ונסה לא למשוך תשומת לב לעצמך. אנשים אחרים עשויים למצוא את הרעש משבש.
- הימנעו ממאכלים שומניים, סוכרים או מלוחים מכיוון שהם עלולים לגרום לכם להרגיש עייפים יותר.
אם ישנתם שנת לילה לא טובה או הייתם צריכים למשוך לילה כל הלילה, יתכן שתצטרכו להילחם כדי להישאר ערים במהלך הלימודים.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בגופך
- 1ישן לפחות 8 שעות בכל לילה. לישון מספיק היא הדרך הטובה ביותר לוודא שאתה נשאר ער בכיתה. עבור רוב התלמידים, 8 שעות הן מספיק לישון כדי להעביר אותם במהלך היום, אך ייתכן שתזדקק ליותר תלוי ברמות האנרגיה שלך. ללכת לישון באותה שעה בכל לילה יאמן את גופך לדעת מתי הוא צריך לישון ומתי הוא צריך להיות ער.
- לפני שאתה הולך לישון, תן לעצמך זמן להירגע ולהירגע לפני השינה, בלי טלפונים, שיעורי בית או גורמי לחץ אחרים.
- בשילוב עם פעילות גופנית סדירה ואכילה בריאה, שינה מספקת יכולה להקל על מרבית בעיות העייפות בשעות היום.
- 2שב זקוף ונמתח בכיסא שלך. שמירה על יציבה טובה יכולה להשאיר אותך ער וגופך ערני. אתה יכול למתוח מעט בכיסא שלך כדי לעזור לך להרגיש רענן. התחל על ידי גלגול פרקי הידיים, הכתפיים והצוואר.
- אתה יכול להפוך את זה לאתגר לשמור על עצמך מלרשל. בכל פעם שאתה מבחין בעצמך מתחיל להשתופף, התאם את היציבה שלך והתיישב זקוף.
- אם יש לך ברירה, שב על כיסא או שולחן מעט לא נוח כדי למנוע ממך להתעופף.
- 3להסתובב לפני או אחרי השיעור. פעילות גופנית אומרת לגופך שעדיין לא הגיע הזמן לשינה. הסתובב בהפסקות, צא החוצה אם מותר לך, והניע את הדם שלך כדי לשפר את הערנות. לאחר שתפסיק לזוז, אתה עלול להרגיש שוב עייף, אבל זה יכול לעזור מעט.
- אם אתה נרדם בשיעור, תסלח לעצמך ללכת לשירותים ובחזרה. אפילו הליכה קצרה יכולה להעיר אותך.
- קח את המדרגות בדרך לכיתה. זה יכול להעלות את הדופק ולגרום לך להרגיש ערני יותר.
אם אי פעם משכת את כל הלילה או ישנת לילה רע של שינה, אתה יודע שקשה להישאר ער בכיתה כשאתה עייף.
- כדי להימנע מתחושת עייפות, נסו לישון 8 שעות לפני השיעור.
- קחו תנומה אם יש לכם הפסקה ארוכה באמצע היום.
- מתיחה לדקה או שתיים כשיש לך זמן במהלך מבחן או בחינה.
- הקש על האצבעות על השולחן או הזז את כפות הרגליים מתחת לשולחן.
- אל תצרוך יותר מדי קפאין במהלך היום כדי להישאר ער. אם הלב שלך מתחיל לפעום מהר או שאתה מרגיש עצבני וחרד, אין לך יותר קפאין.
שאלות ותשובות
- אם אתה כן נרדם, מה אתה אומר למורה שלך?אם אתה נרדם בכיתה, דאג להתנצל בפני המורה שלך לאחר סיום השיעור. נסו לא להפריע לשיעור. לדוגמא, תוכל לגשת אליהם ולומר משהו כמו "שלום מר מייקלס, רק רציתי להתנצל על כך שנרדמתי במהלך השיעור היום. אני מצטער אם הייתי מכבד או מפריע בשום צורה שהיא. ישנתי שנת לילה גרועה לאחרונה לילה, אבל אני מבטיח שזה לא יקרה שוב. " אם יש לך בעיות מתמשכות במהלך השיעור, שוחח עם המורה שלך על דרכים שיעזרו לך להישאר מאורגן, כמו למשל לקרוא לך באופן אקראי במהלך השיעור.
- האם תה יעזור לנו בבוקר להתעורר?כן, בחלק מהתה יש פחות קפאין כמו קפה ויכולים להעניק לך דחיפה של קפאין כשאתה מתעורר.
- איך אוכל להמציא שינה אבודה?אם ישנת שנת לילה לא טובה, אתה יכול לנסות לנמנם במהלך היום כדי להרגיש רענן. אתה יכול לבחור לקחת תנומת חשמל של 15-30 דקות, או תנומה ארוכה יותר של 1-1,5 שעות.
- לעיתים קרובות אני נרדם בשיעורי כימיה ופיזיקה ואלו הנושאים שעלי להישאר ערים בכדי להבין את המושג היטב, אז כיצד אוכל להישאר ער במהלך השיעורים הללו?מכיוון שמדובר בנושאים חשובים, נסה לרשום הערות מפורטות ולשאול שאלות לפרופסור שלך במהלך ההרצאה. אינטראקציה עם השיעור תעזור לך ללמוד את המידע ותמנע ממך לנמנם.
- איזה משקה נוכל לשתות בכדי להימנע מהירדמות מלבד מים מינרליים בכיתה?תה, קפה, משקאות ספורט, משקאות אנרגיה ומיץ הם כל החלופות הטובות למים מינרליים. עם זאת, משקאות אלו עלולים לגרום לכם "לקרוס" סוכר או קפאין שעות ספורות לאחר שתייתם, מה שעלול לגרום לכם לעייפות עוד יותר. מים ומים מינרליים לא יגרמו להתרסקות זו.
- במהלך הלימודים, כשאני מקליד במחשב, אני נוטה להירדם בקלות. יש טיפים או טריקים שבהם אוכל להשתמש?אתה יכול להגביר את בהירות המסך, להתיישב זקוף על הכיסא ולעשות הפסקות קצרות מדי פעם כדי להניח את העיניים מהמסך.
- האם לשתות קפה בבוקר זה רעיון טוב לפני הלימודים?קפה בבוקר יכול לתת לך פרץ של אנרגיה אם אתה עדיין מנומנם. עם זאת, שים לב שאתה יכול "לקרוס" קפאין בהמשך היום, לכן כדאי לנסות גם שיטות אחרות להישאר ערים
- איך להישאר ער במהלך הבדיקה?לפני בחינה, דאגו לארוחה בריאה, תנוחו בלילה טוב, ונסו להתמקד במענה על כל שאלה כמיטב יכולתכם. אם אתה מרגיש שאתה מתעייף או מוסח במהלך הבדיקה, התאם את היציבה שלך והשהה לרגע למתיחה של דקה או שתיים לפני שאתה חוזר לבחינה.
- איך אתה שומר על עצמך ער אם לקחת טבלית של קדחת שחתזה יכול להיות קשה להישאר ער כשאתה חולה, במיוחד אם נטלת תרופות שגורמות לך לישון. שתיית מים, שאילת שאלות ורישומים יכולים לעזור לך להישאר ער עד שתוכל לנוח. אם אתם חולים מאוד, עליכם לומר למורה שעליכם להתנצל כדי לראות את האחות.
- מה אם יש לך נדודי שינה?אם אתה חושב שיש לך בעיה רפואית בשינה כגון נדודי שינה, עליך לשוחח עם יועץ בית הספר או הרופא שלך לגבי אפשרויות הטיפול לטיפול בנושא.
