איך להישאר ערים כל הלילה?
כדי להישאר ער כל הלילה, שמור על גופך מגורה על ידי הסתובבות ומתיחות מדי פעם. אתה יכול גם לנגן מוזיקה רועשת ולהדליק הרבה אורות בהירים כדי להעיר את עצמך. אם אתה מרגיש ממש מנומנם, נסה לעמוד ולעשות שקעים מקפיצים או ללכת לריצה מהירה. אל תצרוך הרבה אוכל או קפה או שאתה עלול להתרסק ולהרגיש עייף יותר. כמו כן, זכרו לשתות הרבה מים מכיוון שהישארות של לחות תגרום לכם להרגיש ערניים יותר. המשך לקרוא את המאמר אם אתה רוצה לדעת על מאכלים ומשקאות שיכולים לעזור לך להישאר ער!
כדי להישאר ער כל הלילה, שמור על גופך מגורה על ידי הסתובבות ומתיחות מדי פעם.
בין אם אתם רוצים להישאר ערים כל הלילה בכדי ליהנות במהלך שנת שינה או לדחוס לבחינה אחרונה, להישאר ערים כל הלילה זו לא משימה קלה. אם אתה באמת רוצה להישאר ער כל הלילה, אתה צריך להתכונן מראש, לקבל תזונה נכונה ולעורר את הנפש והגוף שלך. אם אתה רוצה לדעת להישאר ערים כל הלילה, פשוט בצע את הצעדים הקלים האלה.
שיטה 1 מתוך 3: תכנית משחק
- 1תנוח הרבה בלילה הקודם. לגוף קל הרבה יותר לרוץ בלילה אחד ללא שינה מלילה אחד בלי שינה ולילה אחד של שינה לא טובה, אז קבעו תוכנית לישון כמה שיותר בלילה הקודם.
- ישן בלילה הקודם. אם אתה מתעורר בסביבות 8:00 או 9:00, אתה תהיה פחות עייף כאשר הגיע הזמן להתחיל להישאר ער.
- נסו לא רק להתעורר ממש מאוחר אלא ללכת לישון קצת מאוחר בלילה הקודם. אם תלך לישון בתשע בלילה בלילה הקודם, גופך יתחיל להתעייף בערך באותה תקופה.
- אם אתה יכול, קח תנומה ממושכת כמה שעות לפני שאתה מתכנן להישאר ער. זה יעניק לך דחיפה נוספת של מנוחה ואנרגיה.
- 2לאכול טוב במהלך היום. אם אתה רוצה למשוך כל הלילה, אתה צריך לאכול שלוש ארוחות בריאות ומאוזנות יום לפני שאתה מנסה להישאר ער, או שגופך ירגיש עייף ממאכלים לא בריאים או עייף מתת תזונה. הנה מה שאתה צריך לאכול יום קודם:
- אכלו ארוחת בוקר גדולה ובריאה. אכלו פחמימות בריאות כמו דייסת שיבולת שועל או דגנים על בסיס חיטה, חלבונים כמו הודו רזה או חזיר, וכמה פירות וירקות. הוסף יוגורט או גבינת קוטג 'לארוחה שלך.
- שיהיה לך ארוחת צהריים בריאה. אכלו כריך עם לחם חיטה, ביצה קשה, או סלט גדול עם אבוקדו, גזר, מלפפונים ועגבניות. כל מה שתאכל צריך לתת לך דחיפה של אנרגיה מבלי לגרום לך להרגיש איטית.
- אכלו את ארוחת הערב המתאימה להישאר ערים כל הלילה. זו תהיה הארוחה האחרונה שתאכלו לפני שתתכוננו להישאר ערים כל הלילה, אז תגרמו לה לספור. הימנע מאוכל שמנוני או משמין שיגרום לך להרגיש נפוח או כבד. במקום זאת, אכלו מעט עוף או הודו, קוסקוס, פסטה מלאה, פירות וירקות. ודא שיש לך כמה פחמימות לאנרגיה, וכמה חלבונים כמו סויה, עוף או חזיר.
- הימנע ממאכלים המכילים קפאין או סוכר. אם אתה שותה קפה כל היום או אוכל חטיפים ממותקים כמו סוכריות, אז אתה תהיה מתרסק ומוכן לישון אחרי ארוחת הערב.
- 3הצטיידו במזונות בריאים למשך הלילה. הכינו ערכת חטיפים בריאים שתוכלו לאכול אם אתם רעבים לאורך כל הלילה, והשאירו כמה מאכלים בריאים במקרר שלכם אם אתם יודעים שתעבירו את הלילה בבית. הנה כמה מאכלים שתוכלו להצטייד בהם כשמתכוננים להישאר ערים כל הלילה:
- כמה ירקות בריאים. מקלות גזר וסלרי הם חטיף נהדר שלא יעייף אתכם. אפשר אפילו לאכול את הסלרי עם מעט חמאת בוטנים.
- כמה פירות בריאים. תפוחים ובננות קלים לנשיאה וישמרו עליכם אנרגיות.
- כמה אגוזים. שקדים, אגוזי מלך וקשיו הם צורה טעימה ומזינה של חלבון.
- אם אתם נשארים בבית, וודאו שיש לכם מעט עוף, טופו או הודו במקרר, כמו גם פסטה בריאה או קוסקוס שתוכלו לבשל בקמצוץ.
הנה כמה מאכלים שאתה יכול להצטייד בהם כשאתה מתכונן להישאר ער כל הלילה: כמה ירקות בריאים.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר ערניים
- 1לעורר את גופך. ישנם כמה טריקים קטנים שתוכלו לעשות כדי לעורר את גופכם ולשמור על עצמכם ערניים לאורך כל הלילה. יהיה לך פחות סיכוי להירדם אם חלקי גופך פעילים ומעורבים.
- למתוח. מתיחת אמות הידיים, השוקיים ומפרקי הידיים תגרום לגופך להרגיש פעיל יותר ופחות הדוק.
- גלגל את כתפיך קדימה וקדימה והקיף את ראשך מצד לצד.
- תן לעצמך עיסוי ידיים מהיר.
- הקש על כף הרגל על הרצפה.
- אם אתה ממש נרדם, צבט את עצמך או נשך את הלשון שלך.
- משוך בעדינות את תנוכי האוזניים.
- לעסו מסטיק או תמצצו מנטה כדי לשמור על הפה פעיל.
- אם העיניים שלך מתעייפות, הניח אותן דרך חלון או הסתכל במיקום חדש.
- לעורר את החושים שלך. הגבירו את האורות הבהירים והשמיעו מוזיקה בינונית-חזקה כדי להרעיד את חושיכם ערים.
- 2לעורר את דעתך. שמירה על ערנות דעתך חשובה לא פחות מגירוי גופך. כדי לשמור על המוח שלך דרוך, עליך להחליף משימות מעת לעת ולהישאר מעורב נפשית בכל מה שאתה עושה. כך תעודד את דעתך:
- שים לב. שימו לב לכל מה שקורה סביבכם, ושאלו שאלות אם אינכם מבינים משהו, כמו קטע בספר הלימוד שלכם שלא ברור לכם במהלך מפגש לימוד.
- התחל בשיחה. אם אתה באמצע סשן דחיסה, קל להמשיך לדבר עם האנשים סביבך. אם אתה בבית ונאבק להישאר ער, התקשר לחבר ינשוף לילה או נהל שיחה מהירה עם חבר באינטרנט.
- הישאר מאורס. אם אתה צופה בסרט שאל את עצמך שאלות לגביו כדי לוודא שאתה מבין את כל מה שקורה.
- אל תתנו לעצמכם להיסחף. אם אתה צופה בטלוויזיה או מנהל שיחה, ודא שאתה ממוקד במשימה העומדת במקום במקום לחלום בהקיץ.
- 3תחליף את זה. אם אתה רוצה להישאר ער כל הלילה, אתה צריך להיות מסוגל להחליף אותו מדי פעם כדי לשמור על טריות הדברים ולמנוע מגופך ליפול לטראנס. ישנם מספר שינויים שתוכלו לבצע בכדי לעזור לעצמכם להישאר ערים כל הלילה.
- החלף משימות כל שלושים דקות. אם אתה צופה בסרט במהלך שנת שינה, קח מדי פעם הפסקת שירותים או חטיף. אם אתם דוחסים לבחינה, עברו מלימוד ההערות שלכם לשימוש בכרטיסי פלאש.
- הגבר את הסביבה שלך. אם אתה יכול לשנות את הסביבה שלך, יהיה לך קל יותר להישאר מגורה. אם אתה דוחס לבחינה, עבור לחלק אחר בספריה או במעונות שלך. אם אתם נמצאים בשינה, פשוט נסו לגרום לכולם לבלות בחדר אחר מדי פעם.
- הסתובב בחלק אחר של אותו החדר. אם אתה מהנהן במסיבת השנה החדשה של חברך, פשוט תעבור מהספה למטבח ותמשיך לדבר עם אנשים. אם אתה צריך להמשיך לשבת, בחר מושב אחר.
- 4עשה קצת תרגיל קל. למרות שתעייף את עצמך רק אם תתחילי באימון אינטנסיבי ברגע שמתעייפים, התעמלות של עשר דקות בלבד יכולה להעיר את גופך ולהגיד למוחך, "היי, עדיין לא הגיע הזמן להירדם." להלן מספר דברים שתוכל לעשות:
- אם אתם במסיבה, סעו במדרגות לחדר הרחצה בקומה במקום להשתמש במיקום הנוח יותר.
- צאו להליכה של עשר דקות בחוץ או אפילו בפנים כדי להעיר את החושים.
- אם אתה לבד בחדר שלך, פשוט בצע שלושים שקעי קפיצה או רץ במקום במשך שתי דקות.
אם אתה בבית ונאבק להישאר ער, התקשר לחבר ינשוף לילה או נהל שיחה מהירה עם חבר באינטרנט.
שיטה 3 מתוך 3: תזונה נכונה
- 1שתו מעט קפאין בקמצוץ. למרות שקפאין יכול לגרום לך להתרסק ולעייף עוד יותר ממה שהתחלת, אם אתה מגיע לשעות המאוחרות האלה של הלילה ועיניך מרגישות כמו שקי חול, אם אולי הגיע הזמן לקבל קפאין חירום.
- התחל עם כוס תה שחור. תופעות הלוואי שלו יהיו פחות עזות מההשפעות של הקפה.
- אם אתה כבר שותה קפה גדול, קח 2 או 3 כוסות.
- אם אתם ממש מיואשים, שתו משקה אנרגיה כמו אמא, מפלצת או רד בול. וודאו שאינכם צורכים הרבה ממשקאות אלו, רצוי 4 פחיות לכל היותר! זה בהחלט יעניק לך דחיפה של אנרגיה למשך שעה-שעתיים, אבל ההתרסקות לאחר מכן יכולה להיות משמעותית. עדיף שיהיה לך ניסיון עם משקאות אנרגיה לפני שתחטט אחד כדי למשוך כל הלילה.
- 2אכלו את המאכלים הנכונים. כשאתה מנסה להישאר ער כל הלילה, אתה צריך לאכול מספיק כדי לשמור על רמת אנרגיה בריאה, אך לא כל כך שאתה מרגיש שקוע ואיטי. אם כבר אכלת את שלוש הארוחות הבריאות שלך, אז אתה לא צריך להיות רעב מדי בזמן שאתה נשאר ער כל הלילה, אבל יש עדיין כמה מאכלים שיכולים לעזור לך להישאר ער אם אתה משתוקק.
- אכלו ביצה קשה או הכינו במהירות ביצה בצד שמשי אם אתם בבית.
- אכלו חופן שקדים, קשיו או אגוזי פקאן.
- אכלו תפוח פריך, סלרי או מקלות גזר. עצם ההתחבטות במזונות האלה תעיר את הפה ותגרום לכם להיות ערניים יותר. בננות נהדרות עבור כל הלילה כי הם שומרים אותך ער יותר מהרגיל ומעניקים לך מקור נהדר של ויטמין B1 ואשלגן.
- קח חתיכת טוסט עם מעט חמאת בוטנים.
- אם אתם חושקים בארוחה רביעית, נסו לקבל פחמימה בריאה כמו אורז חום וחלבון כמו הודו. אם אינך יכול להימנע מהזמנה, נסה לבחור מזונות שאינם שומניים מדי או שומניים.
- 3לשתות הרבה מים. שמירה על לחות יכולה לעזור לכם להישאר ערים בצורה משמעותית. שתו כוס מי קרח כדי לזעזע את גופכם ערים, ושתו מים לעיתים קרובות כדי לשמור על לחות גופכם ולהמשיך להרגיש רעננים.
- שתייה מרובה של מים תגרום לכם ללכת לשירותים לעיתים קרובות. זה יכול גם לעזור לך למנוע מנמנם.
- מתיז מים על הפנים שלך. אם קר בחוץ, יש אוויר קר שנכנס לחדר, לכו להסתובב במדשאה. תצטנן אם אתה מרגיש עייף. זה יעיר אותך.
- אל תשכח לשתות מים עם קרח. התייבשות יכולה לגרום לעייפות.
- קבל אוויר צח כי הוא באמת מעיר אותך, נפטר מכאבי ראש ומותח את הגוף.
- מצא דרכים להעסיק אותך ועסוק.
- לנוע ולהתאמן כדי להישאר ער.
- באמת תעבור מדוע אתה נשאר ער כל הלילה. זכויות התרברבות? מסיימים נייר? השאר מדורבן.
- אם יש לך טלפון אתה יכול להוריד משחק לשחק, כמו לרוץ מקדש.
- חטיף אוכל ברציפות.
- יש מזון בריא, מעובד על ידי מוצרים יכול להשאיר אותך מרגיש ברע.
- התקלח קר.
- אם אתה משתמש באוזניות / אוזניות, השאר אוזן אחת פתוחה כדי שתוכל לשמוע אם ההורים שלך מגיעים
- אם ההורים שלך בודקים אותך, שים הכל והתחבא.
- שחקו משחקים ברציפות או דברו וצחקו עם בני הזוג שלכם או שלחו להם הודעות בדיחות או התקשרו אליהם וצחקו. אם אתה נהנה תשכח להיות עייף.
- מתיחה כך שהשרירים שלך כך שאתה מרגיש רזה במקום מוגבל ואיטי.
- אם אתה רעב וודא שההורים שלך ישנים וקבל את כל מה שאתה צריך פשוט החזיר אותו לפני שהם מבינים שהוא חסר.
- מתיז את הפנים במים קרים כקרח, זה מעיר אותך ואם אתה עושה את זה אולי כל שעה או חצי שעה אתה תישאר ער כל הלילה!
- שיהיה לך חבר. אם אינך יכול אז פשוט בן משפחה יבוא ויעשה זאת גם.
- קבל אלקטרוני ובדוק דברים באינטרנט שישאירו אותך ער, לקבלת האפקט המלא, הפוך את ההגדרה הבהירה לגבוהה.
- אם אתה צופה במשהו בטלפון או ב- iPod או בכל מכשיר כלשהו, השתמש באוזניות רמות אך לא חזקות מדי.
- אם אתה לומד, זכור לקחת הפסקה כדי שלא תהיה עייף.
- אם אתה ילד, עשה מבצר וזחול מסביב, כדי שתישאר עירני.
- הרטיבו מטלית קטנה במים קרים ממש ושפשפו בה את הפנים. זה יעזור להדוף עייפות.
- אכלו פריטים חריפים ופריטים חמצמצים. אלה יעוררו את בלוטות הטעם שלך.
בין אם אתם רוצים להישאר ערים כל הלילה בכדי ליהנות במהלך שנת שינה או לדחוס לבחינה אחרונה, להישאר ערים כל הלילה זו לא משימה קלה.
- אם אתה נשאר ער יותר מדי זמן, אתה עלול להתחיל לחוות תופעות לוואי שליליות. אתה משבש את דפוס השינה שלך ואתה מאבד את שנת ה- REM! אתה יכול להתחיל להזות. אל תנסה זאת לעתים קרובות.
- תנוחת ישיבה נכונה חשובה מאוד בזמן הלימודים, או שאתה עלול להיות איטי.
- אל תשתה משקאות אנרגיה. הם רעים ללב שלך ובסופו של דבר אתה תתרסק.
- בעת טיול קטן בחוץ עלול להעיר אותך, אם אתה נפגע / תחטף איש לא יהיה ער כדי להבין זאת. עשו זאת על אחריותכם בלבד.
קרא גם: איך מכינים אוקרינה עם הידיים?
שאלות ותשובות
- מה אם אני רוצה לראות טלוויזיה?אתה יכול לראות טלוויזיה בחדר שלך בעוצמה נמוכה. אם אין לך טלוויזיה בחדר שלך, אתה יכול להשתמש בשירות הזרמה במחשב או במכשיר נייד.
- מה אם אני רוצה להשיג משהו לאכול או לשתות אבל המשפחה שלי בסלון?עדיף להצטייד בחטיפים בחדר שלך לפני שתנסה להישאר ער כל הלילה. אתה יכול לנסות להתגנב בשקט ליד המשפחה שלך, אבל יש סיכוי שתיתפס.
- האם אוכל לצפות בטלוויזיה ולהמשיך באלקטרוניקה אחרת?כן, כיוון שאתה יכול לעמעם את הבהירות עליהם, כך שאף אחד לא ישים לב שאתה למעלה ועליהם.
- כיצד אוכל לשכנע חברים לישון?חשוב על דרכים לעשות את זה טוב ומה הם האינטרסים שלהם וכלל אותו בתוכניות השינה.
- האם מים חמים עוזרים?לא. מים חמים יגרמו לך להרגיש רגועה ועייפה יותר, במקום להרעיד את גופך ער.
- האם על חברי ואני להילחם בבלוני מים?בטוח! אני ממליץ לעשות את קרב בלוני המים שלך לפני שמחשיך.
- האם הצבת מים על הפנים שלך עובדת?כן. זה עובד הכי טוב כשהמים ממש קרים. אתה צריך לשתות גם מים קרים.
- מה אם אסור לי לשתות קפה ואני שונא תה?נסה לשתות מים קרים, זה ישמור אותך ער, פלוס, קפה, יגרום לך להתרסק. למים קרים אין השפעה כזו.
- האם זה טוב לפחד אם אני רוצה להישאר ער כל הלילה?זה בסדר, אם כי אתה לא צריך לפחד מכלום. אם אתה באמת, רכוש כדור קשקש או לחץ והשתמש בו בעת משיכת כל הלילה.
- מה אם אני לא מצליח ללעוס מסטיק ויש לי סוגריים?אתה לא צריך ללעוס מסטיק. אתה יכול למצוץ ממתק או פשוט לשתות הרבה משקאות קרים.
