איך לשתות משקאות אנרגיה בבטחה?
כדי לשתות משקאות אנרגיה בבטחה, הגבל את עצמך ל -2 משקאות ביום, כדי שלא תחרוג מצריכת הקפאין המומלצת שלך. אם אתה ילד, הגבל את עצמך ל -1, מכיוון שמשקאות אנרגיה יכולים להשפיע על צעירים יותר. כדאי גם להימנע משתיית משקאות אנרגיה לפני או במהלך אימון כבד, מכיוון שהם יכולים להעלות את הדופק ולהפעיל לחץ נוסף על הלב. אם יש לך מחלת לב, שוחח עם הרופא שלך לפני שתיית משקאות אנרגיה. למרות שאנשים רבים מערבבים משקאות אנרגיה עם אלכוהול, כדאי להימנע מלעשות זאת, מכיוון שזה עלול להיות מסוכן לבריאותך. קפאין יכול לעזור לך להתעורר כשאתה עייף, אך הקפד לישון לפחות 7 שעות בכל לילה, מכיוון שמשקאות אנרגיה אינם יכולים להחליף מנוחת לילה טובה. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להגביל את צריכת הקפאין בהריון, המשך לקרוא!
כדי לשתות משקאות אנרגיה בבטחה, הגבל את עצמך ל -2 משקאות ביום, כדי שלא תחרוג מצריכת הקפאין המומלצת שלך.
משקאות אנרגיה הפכו פופולריים מאוד בשנים האחרונות בקרב אנשים המבקשים "דחיפה" באמצע היום, "איסוף אותי" בבוקר, או אפילו אמצעי (לא מומלץ) לעכב את השפעות צריכת האלכוהול. במקביל, אזהרות לגבי הסכנות שבמשקאות אנרגיה וסיפורים על צעירים שמתים מדום לב לאחר ששתו יותר מדי מהם הופכים נפוצים יותר ויותר. האמת היא שכאשר הם נצרכים במתינות בנסיבות מתאימות על ידי אנשים בריאים, משקאות אנרגיה הם בדרך כלל בטוחים. ככל שיש לך יותר מידע על מה שיש במשקה האנרגיה שלך וכמה זה יותר מדי, כך סביר להניח שהחוויה שלך תהיה בטוחה יותר.
חלק 1 מתוך 3: שימוש באחריות במשקאות אנרגיה
- 1הקפידו על משקאות אנרגיה לא יותר משניים עד ליום. המונח "משקה אנרגיה" מתייחס באופן רחב למשקאות המכילים תערובת של מרכיבים (כמעט תמיד כולל קפאין) שנועדו לספק פרץ של אנרגיה, ערנות ומיקוד. מעבר לכך, קיים מגוון רחב של מוצרים המתאימים לקטגוריה, החל ממשקאות משומרים דמויי סודה וכלה ב"זריקות "נוזליות קטנות ועד לתערובות אבקות. קביעת מגבלת שמיכה לכמה משקאות אנרגיה שתצטרכו לשתות ביום היא אפוא די קשה.
- עבור משקאות האנרגיה הפופולריים ביותר בשיווק המוני שם בחוץ, מגבלה של שתי מנות ביום נראית בטוחה למדי עבור המבוגרים הבריאים ביותר. עבור משקאות אנרגיה נוזליים שאינם מרוכזים (כמו רד בול, מפלצת, רוקסטאר וכו '), זה שווה לכ- 16 גרם (500 מ"ל) ליום. ראה זאת בגבול עליון, והשתמש במשקאות אנרגיה כמה שפחות בבחירה הבטוחה ביותר שלך.
- 2אל תשתמש במשקאות אנרגיה לפני או במהלך פעילות גופנית נמרצת. במקרים בהם התרחשו פרקים של דום לב או אירועי בריאות מסוכנים אחרים, צריכת משקאות אנרגיה הותאמה לעיתים קרובות עם תרגול ספורטיבי או משחקים או פעילות גופנית נמרצת דומה. נראה כי חלק מהאתלטים אוהבים את "הגברת" האנרגיה והמיקוד שהמשקאות מספקים, אך קפאין ומרכיבים אחרים מחברים רבים מהשינויים הגופניים (למשל, דופק מוגבר) שמתרחשים כבר כשאתה מאמץ.
- במיוחד עבור אנשים עם מצבי לב קיימים, מאובחנים או שאינם מאובחנים (כפי שקורה לעתים קרובות אצל ילדים או מבוגרים צעירים), זיווג משקאות אנרגיה ופעילות גופנית נמרצת עלול לגרום לפעילות לב לא סדירה, כגון פרפור פרוזדורים או אפילו מוות אריתמי פתאומי. תסמונת (SADS).
- אירועים שליליים כאלה הם די נדירים, אך כנראה שהסיכון עדיין גדול בהרבה מהתמורה, במיוחד מכיוון שפשוט פעילות גופנית תספק לך מנה מרובה של אנרגיה ומיקוד.
- 3אל תערבב משקאות אנרגיה עם אלכוהול. זה אולי לא צריך להיות מפתיע שהפופולריות הגוברת של משקאות אנרגיה הובילה להתפתחות משקאות אלכוהוליים מעורבים המשתמשים ברד בול וכו '. יש אנשים שטוענים כי משקאות האנרגיה עוזרים לנטרל את ההשפעות המשכרות של האלכוהול, ומאפשרים להם לשתות. (ומסיבה) יותר. למרבה הצער, תערובת זו עשויה גם לגרום לך להיות פחות מודעים לכמה משקאות אנרגיה (או כמה אלכוהול) שצרכת ולהסוות השפעות בריאותיות שעלולות להיות מסוכנות.
- אולי בצורה המסוכנת ביותר, יש אנשים שמפחיתים משקאות אנרגיה לאחר צריכת אלכוהול כדי שיוכלו לנסוע הביתה "בבטחה;" עם זאת, נהיגה בשכרות תוך כדי ערנות מעט יותר מסוכנת באותה מידה כמו פשוט נהיגה בשכרות, אולי אפילו יותר אם זה נותן לך ביטחון מופרך לנהוג כשאתה לא צריך.
מה קורה אם אני שותה משקה אנרגיה ולא משתמש באנרגיה?
חלק 2 מתוך 3: בחירת משקאות מושכלת
- 1חפש מותגים המספקים מידע על מרכיבים ותזונה. בארה"ב, כמה משקאות אנרגיה משווקים כ"תוספי תזונה ", מה שמציב אותם מעבר לתחום הרגולטורי של מינהל המזון והתרופות הפדרלי (FDA). המשמעות היא, בין היתר, כי היצרנים לא צריכים לחשוף רשימת רכיבים או עובדות תזונה על אריזות המשקאות. אם אתה שותה אחד מהמשקאות האלה, אז באמת אין לך מושג מה בדיוק אתה מכניס לגופך.
- למרבה המזל עבור הצרכנים, כ- 95% ממשקאות האנרגיה (כולל המותגים הפופולריים ביותר) משווקים כיום כמשקאות ולא כתוספי תזונה, מה שמציב אותם תחת תחום ה- FDA ומחייב תיוג רכיבים ותזונה. כמובן, עליכם לקרוא את התיוג בפועל, לפענח מה בדיוק נמצא במשקה שלכם (וכמה), ולעקוב אחר כמות הקפאין והמרכיבים האחרים שאתם צורכים ביום.
- 2התייעץ עם המלצות יצרן המשקאות (אך אל תקבל בעיוורון). על פי האתר של משקה האנרגיה הידוע בעולם, כמעט כל זמן הוא זמן טוב להשתמש במשקה שלהם. אתה יכול / צריך להשתמש בו תוך כדי נסיעה, לומד, עובד, משחק ספורט, משחקי וידאו, וכן חגיגות יום או לילה.
- קבור קצת יותר עמוק באתר, עם זאת, תמצא המלצות מעשיות יותר, כגון שמירה על צריכת הקפאין היומית שלך לא יותר מ -400 מ"ג (או חמש פחיות של משקה מסוים זה) ביום כמבוגר בריא. הוא גם ממליץ על צריכה של רגישות לקפאין, וצריכה מוגבלת על ידי נשים וילדות בהריון או מיניקות. בנוסף הוא מספק רשימת מרכיבים מלאה.
- גלה כמה שיותר מידע על המשקה שברצונך לצרוך, ועיין בהמלצות היצרן, אך השתמש בייעוץ צד ג 'מבוסס-מדעי כדי לקבוע אם עליך לצרוך את המשקה (ואם כן, כמה).
- 3עקוב אחר צריכת הקפאין היומית שלך. למרות התפיסה הרווחת, קפאין אינו מבחינה טכנית חומר ממכר, אם כי אתה עלול לחוות כמה תסמיני גמילה קלים במשך יום או יומיים אם אתה הולך "תרנגול הודו קר" על הרגל כבד של קפאין. במתינות, קפאין בטוח עבור רוב האנשים, אך במינונים גבוהים הוא עלול לגרום לחריגות לב ולבעיות רפואיות אחרות (ובמקרים קיצוניים למוות).
- ההמלצות משתנות מכיוון שההשפעות של צריכת קפאין גבוהה יותר אינן ברורות לחלוטין, אך 300-400 מ"ג קפאין ליום הוא מקסימום יומיומי שכדאי לזכור. לצורך התייחסות, בכוס קפה טיפוסית (8 עוז) יש כ 100 מ"ג קפאין; סודה (12 עוז), כ 40 מ"ג; ומשקאות אנרגיה (250 מ"ל), בדרך כלל בין 50 מ"ג ל -160 מ"ג.
- בנסיבות רגילות, נשים בהריון או מיניקות צריכות להגביל את עצמן ל 200 מ"ג או פחות קפאין ליום; ילדים, 50-100 מ"ג ליום מקסימום.
- 4צפו בתכולת הסוכר ובמרכיבים אחרים. בחירת משקאות אנרגיה עם תיוג הולם מאפשרת לך לעקוב אחר יותר מצריכת הקפאין שלך. לרבים ממשקאות אלה, למשל, יש מינונים גבוהים של סוכר למנה. הסכנות הבריאותיות של צריכת סוכר יומית מוגזמת הוכחו היטב, והימנעות מתוספת סוכרים היא המלצה ספציפית בהנחיות התזונה החדשות בארה"ב.
- משקאות אנרגיה מכילים בדרך כלל מרכיבים כמו טאורין, חומצת אמינו הנמצאת באופן טבעי במוצרים מן החי; גוארנה, צמח דרום אירופי המכיל באופן טבעי קפאין (והוא בנוסף לקפאין שנוסף במיוחד למשקה); ומגוון ויטמיני B. שוב, במתינות, מרכיבים אלה בדרך כלל בטוחים לצריכה; צריכה מוגזמת עשויה להיות סיפור אחר.
אם אתה מבצע בחירות מושכלות ומושכלות, אתה יכול לשתות משקאות אנרגיה בבטחה.
חלק 3 מתוך 3: פקטורינג במצב הבריאותי שלך
- 1שוחח עם הרופא אם יש לך מצבים בריאותיים בסיסיים. משקה אנרגיה אחד או שניים ביום הוא כנראה בטוח למבוגר בריא ממוצע, אך על אלה עם מצבים רפואיים מסוימים לנקוט באמצעי זהירות נוספים לפני השימוש בהם. בפרט, אם יש לך מחלת לב, עוד מצב לב או לחץ דם גבוה, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
- אם אתה חווה עצבנות, עצבנות, נדודי שינה, פעימות לב מהירות או לחץ דם מוגבר לאחר משקה אנרגיה יחיד, ייתכן שיש לך רגישות מוגברת לקפאין או מצב אחר הראוי לדאגתך. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה שוב משקאות אנרגיה.
- אם אתה משתמש במשקאות אנרגיה באופן קבוע בגלל בעיות מתמשכות עם אנרגיה נמוכה, ייתכן שיש לך הפרעת שינה או אחד מרבים מהמצבים הרפואיים העלולים להזיק. פנה לרופא שלך לבדיקה.
- 2אל תשתמש במשקאות אנרגיה כדי להחליף שינה מספקת או תזונה נכונה. זכור תמיד שתקבל אנרגיה עקבית יותר, מתמשכת ובריאה יותר על ידי שינה מספקת ואכילה נכונה מאשר על ידי זינוק משקאות אנרגיה. משקאות אנרגיה נותנים לכם פרץ אנרגיה קצר שלא יחזיק מעמד, בעוד מנוחה ותזונה נכונה ימשיכו אתכם לעבור את היום מבלי "להתרסק".
- מאמר מדריך זה מציע מידע שימושי על חשיבות השינה המספיקה (שבע עד תשע שעות ללילה עבור המבוגר הטיפוסי) וכיצד לוודא שתשיג אותה.
- על פי ההנחיות התזונתיות האחרונות, עליכם להימנע מתוספת סוכרים ולהפיק אנרגיה קבועה ממגוון פירות וירקות צבעוניים, חלבונים רזים, דגנים מלאים ושומנים בריאים.
- 3הגבל את צריכת משקאות האנרגיה שלך בהריון או בהנקה. כל מי שנמצא או היה בהריון יודע שיש מגוון אמצעי זהירות תזונתיים שיש לנקוט על מנת להגן על בריאותך ושל העובר. צריכה מופרזת של קפאין, למשל, עלולה לגרום לאי סדירות לב אצל העובר באופן ישיר, או אצל האם (בסיכון של אותה וגם של העובר).
- כמה מומחים ואמהות לעתיד עדיין מאמינים בהשבעת קפאין לחלוטין במהלך ההריון, אך מחקרים מצביעים על כך שצריכת קפאין יומית מופחתת אינה מטרידה בדרך כלל את האם והילד. היצמד לפחות מ- 200 מ"ג קפאין ליום, או לכמות המומלצת על ידי ה- OBGYN שלך.
- 4להגביל או לבטל צריכה של ילדים ובני נוער. בני נוער מהווים אחוז ניכר משוק משקאות האנרגיה, ככל הנראה בגלל גורם ה"קרירות "כמו העלאת האנרגיה. קפאין ושאר המרכיבים המשותפים למשקאות אנרגיה אינם מסוכנים מטבעם לילדים, אך יש לבלוע אותם בכמויות נמוכות מהמקסימום המומלץ למבוגרים מבוגרים.
- מכיוון שלמשקאות אנרגיה אין תועלת תזונתית או טיפולית, הם יכולים להכיל מרכיבים לא ידועים ולא עברו מחקרים ארוכי טווח בנוגע להשפעתם על ילדים, האמצעי הבטוח ביותר הוא שילדים ימנעו לחלוטין מצריכתם. רוב הילדים ובני הנוער לא צריכים לחסר אנרגיה בכל מקרה, אלא אם כן הם לא ישנים מספיק או סובלים ממצב רפואי הדורש התייחסות.
יש אנשים שטוענים כי משקאות האנרגיה עוזרים לנטרל את ההשפעות המשכרות של האלכוהול, ומאפשרים להם לשתות (ולחגוג) יותר. - 5חשוב פעמיים על שימוש באבקת קפאין. יש אנשים שבוחרים לדלג על משקאות האנרגיה המעורבים מראש ולנסות להכין בעצמם. ניתן לקנות אבקת קפאין כתוסף תזונה והוא תיאורטי בטוח באותה מידה כמו שהוא כאשר מערבבים אותו מראש במשקאות. עם זאת, אין שום ערובה לכך שרק קפאין נמצא באבקה, ושגיאת מדידה קלה יכולה להעביר את צריכת הקפאין שלך לשטח מסוכן.
- ה- FDA הוציא למעשה אזהרות לגבי שימוש באבקת קפאין, בגלל הקלות שבה מדידה ביתית לא מדויקת עלולה להוביל למנת יתר מסוכנת. אלא אם כן אתה בטוח לגבי איכות המוצר ומדויק מאוד במינון שלך, כנראה שעדיף להימנע משימוש באבקת קפאין.
- למען ביטחונם האישי, מומלץ למנוע מבני נוער להשתמש באבקת קפאין.
- 6השתמש במשקאות אנרגיה בחוכמה, אך אל תגיב יתר על המידה לפחדים לא מבוססים. כמו ברוב המזונות, התרופות והתוספים, מתינות היא המילה האופרטיבית כשעוסקים במשקאות אנרגיה. אם אתה יכול להסתדר בלעדיהם, זו כנראה הבחירה הבטוחה והבריאה ביותר שלך; עם זאת, אם אתה בוחר לצרוך אותם במתינות ואין לך גורמי סיכון קיימים, אינך צריך להרגיש כאילו אתה מסכן את בריאותך על ידי שתייה.
- באופן אידיאלי, עליכם להסתמך על תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת בכדי לספק לכם את האנרגיה הדרושה לכם כדי לעבור את היום. קפה שחור הוא כנראה האופציה הטובה ביותר הבאה שלכם, מכיוון שהוא דל בקלוריות ובמרכיבים.
- פיקוח נוסף על מנת להבטיח שמשקאות אנרגיה מכילים את מה שהם טוענים שהם מכילים עשוי להיות מוצדק, אך הקריאות לאסור עליהם או להסדיר בכבדות מכיוון שהם מהווים סכנה בריאותית חמורה מוגזמים על סמך ראיות עדכניות. אם אתה מבצע בחירות מושכלות ומושכלות, אתה יכול לשתות משקאות אנרגיה בבטחה.
קרא גם: איך מכינים מוחיטו דובדבן?
שאלות ותשובות
- האם זה בטוח לילד בן 17 לשתות רד בול אחד ביום?כל עוד אתה ממלא אחר העצות במאמר; עם זאת, עדיף להגביל את עצמך לרד בול אחד בשבוע כדי להפחית את העומס על לבך.
- האם אוכל לשתות משקאות אנרגיה בזמן ההנקה?תכולת הקפאין הגבוהה במשקאות אלו יכולה להוות דאגה לתינוקות יונקים. בעוד שקפאין, כאשר משתמשים בו במידה, נחשב בדרך כלל לבטוח עבור רוב האמהות המניקות, חלק מהתינוקות יכולים להיות רגישים מאוד אליו.
- כמה משקאות אנרגיה אוכל לשתות מדי יום אם אני נער?בני נוער באמת לא צריכים לשתות משקאות אנרגיה בגלל העובדה שלא נעשה הרבה מחקר לגבי השפעותיהם על התפתחות וכאלה. 400 מ"ג ביום צריך להיות המקסימום שאוכל מבוגר, אולם זה הגבול הרדיקלי. אם אתה חייב לצרוך כמויות המון של קפאין, אני ממליץ לא לעלות על 300 מ"ג קפאין מדי יום. משהו להזכיר הוא: שימו לב לגדלי הגשה בחבילות. מרבית משקאות האנרגיה מכילים 2 מנות לפחית, ועובדות התזונה שלהם נכתבות כדי להציג רק את הנתונים עבור מנה אחת.
- האם שתיית משקאות אנרגיה תגרום לבעיות ארוכות טווח?כאמור במאמר, לא נעשו מחקרים ארוכי טווח על הצריכה. עם זאת, מכיוון שקפאין הוא תרופה, סביר להניח שהוא ייספג בגופך תוך זמן די קצר. מכיוון שהוא ממריץ, אתה מסתכן באותם סיכונים כמו בכל ממריץ אחר.
- האם אוכל להשתמש ביחס של 2: 1 מים לשתיית אנרגיה כדי להיות בטוחים?אם אתה שותה פחית שלמה של מפלצת עם שני חלקים מים לחלק אחד מפלצת, עדיין שתית פחית שלמה של מפלצת. לדלל משהו לא אומר שבסופו של דבר תצרוך פחות ממנו, רק שבכל לגימה יהיה פחות ממשקה האנרגיה.
- מה קורה אם אני שותה משקה אנרגיה ולא משתמש באנרגיה? האם אוכל לגרד?לא - שאריות האנרגיה הופכות לשומן. אתה תשמין אם תשתה יותר מדי משקאות אנרגיה! אם אתה מגרד, גש לרופא.
- האם אוכל לשתות משקה אנרגיה בבטחה לפני הריצה?אמנם זה לא מומלץ, משקה אנרגיה קטן, 250 מ"ל, צריך להיות בסדר כל עוד אין לך יותר אחרי פעילות גופנית או במהלכה, מכיוון שפעילות גופנית מגבירה את קצב הלב שלך באופן טבעי וצריכת משקה אנרגיה לפני או אחרי פעילות גופנית תגביר את קצב הלב שלך אפילו יותר.
- האם אוכל לשתות משקה אנרגיה לפני ששיחק כדורגל?אם אתה יכול לשתות כל דבר אחר, כן, אתה יכול. עם זאת, זה לא מומלץ. משחק כדורגל יעלה את הדופק באופן טבעי. בהנחה שלקחתם משקה אנרגיה, הדבר גם יעלה את הדופק. אם זה גבוה מדי, אתה עלול לחוות כאבי לב.
שאלות ללא מענה
- האם משקאות אנרגיה עלולים לגרום לנזקים קבועים? האם הם משפיעים על ספירת הזרע?
תגובות (2)
- משקאות אנרגיה בהחלט צריכים להיות מוגבלים לשניים ביום. משקאות אנרגיה אינם מפלצות (הבנתם?). הם כן מעירים אנשים ומעמידים אותי שעות. להתרסק? כן, טוב יותר להתרסק מאשר מעולם לא נהג...
- זה מחנך אותנו ומסייע במניעת נסיבות בלתי צפויות הנוגעות לבריאותנו. ידע הוא כוח.
