כיצד להימנע מהתרסקות לאחר שתיית אנרגיה?
כדי להימנע מהתרסקות לאחר שתיית אנרגיה, שתו הרבה מים לאורך היום מכיוון שמשקאות אנרגיה עלולים לייבש אתכם, מה שעושה אתכם עייפים. כמו כן, הקפידו לאכול מאכלים בריאים לאורך כל היום, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, שיעזרו למנוע את רמות האנרגיה שלכם לטבול. אתה יכול גם להימנע מהתרסקות על ידי פיזור צריכת משקה האנרגיה שלך במשך כמה שעות במקום לשתות הכל בבת אחת. כדי ללמוד להכין משקאות אנרגיה משלך שלא יגרמו לך לקרוס, גלול מטה!
כדי להימנע מהתרסקות לאחר שתיית אנרגיה, שתו הרבה מים לאורך היום מכיוון שמשקאות אנרגיה עלולים לייבש אתכם, מה שעושה אתכם עייפים.
משקה אנרגיה הוא משקה מיוצר העשוי מתערובת קניינית של עשבי תיבול, טעמים, ויטמינים וממריצים שנועדו להעניק לשותה פרץ של אנרגיה. ישנם מספר מותגים בשוק שהצרכנים יכולים לבחור מהם, אך דבר אחד משותף לכולם הוא ההתרסקות, שהיא תקופה של עייפות ואובדן אנרגיה המתרחשת ברגע שהשפעות המשקה פוגעות. משקאות אנרגיה מכילים כמויות גדולות של קפאין וסוכר, המגבירים את רמות האדרנלין, הדופמין והאינסולין שלך, כך שכאשר הקפאין והסוכר עוזבים את גופך, רמות ההורמונים שלך מנורמלות., וזה גורם לעייפות המכונה ההתרסקות. צריך לצרוך משקאות אנרגיה רק במתינות, אך אם אתה הולך לשתות אחד וחושש להתרסק, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי למנוע זאת.
חלק 1 מתוך 3: מניעת התרסקות
- 1מורחים את הצריכה. במקום לשתות את כל משקה האנרגיה בבת אחת, פרשו אותו במשך כמה שעות. לא רק שזה ימנע קוצים עצומים ברמות האדרנלין, הדופמין והאינסולין שלך, זה גם ימנע את המטבלים הגורמים להתרסקות.
- לשתות גרם עד שניים גרם (30 עד 60 מ"ל) כל רבע שעה במקום לשתות הכל בבת אחת.
- 2אכלו באופן קבוע לאורך כל היום. הימנע משתיית קפאין על בטן ריקה, מכיוון שהדבר עלול לגרום לקוצים וטיפים הורמונליים גדולים יותר. כדי לסייע לגופכם במטבוליזם של קפאין וסוכר באופן יציב יותר וכדי לשמור על רמות האנרגיה שלכם עקביים, אכלו מזון בריא לאורך כל היום (התפזרו לארבע ארוחות), כולל:
- פחמימות, כמו פסטה, דגני בוקר ותפוחי אדמה
- דגנים מלאים
- פירות, אגוזים וירקות
- 3צרכו משקאות אנרגיה בזמן הנכון. קפאין יכול להיות דרך נהדרת לתת לעצמך ערנות נוספת, אך יש זמנים אופטימליים ביום לצרוך אותו בכדי להשיג את מירב היתרונות. במהלך היום בגופך יש קוצים טבעיים בקורטיזול, שהוא הורמון לחץ, וכדאי להימנע משתיית קפאין במהלך קוצים אלה. הזמנים הטובים ביותר לשתיית קפאין הם:
- בין 9:30 ל 11:30 בבוקר
- בין השעות 13:30 עד 17:00
- 4הימנע ממשקאות אנרגיה עם סוכר. למרות שקפאין במשקאות אנרגיה עלול לגרום לקריסה משלו, התרסקות סוכר תאריך ותחמיר את ההשפעות. ראשית, קריסות סוכר יכולות להיות גרועות יותר מקריסות קפאין, והשניים אינם מתרחשים בו זמנית. בעוד שההשפעות של קפאין יימשכו לפחות חמש שעות, התרסקות סוכר תתרחש בתוך כשעתיים.
- כדי למנוע קלוריות נוספות והתרסקות הסוכר, חפשו משקאות אנרגיה ללא סוכר.
- 5חפש משקאות אנרגיה המכילים אלקטרוליטים וגליקוגן. זה חשוב במיוחד עבור ספורטאים המחפשים אנרגיה נוספת במהלך אימוני סיבולת. הגוף שלך מאבד אלקטרוליטים כשאתה מזיע, והשרירים שורפים גליקוגן במהלך אימונים ארוכים, לכן חשוב לחדש את החנויות האלה במהלך אימונים העולים על שעה.
- 6הישאר hydrated. בעוד שקפאין לבדו לא יתייבש בגופך, משקאות אנרגיה מסוימים יכולים, במיוחד אם הם מכילים הרבה סוכר. כדי למנוע התייבשות ממשקאות אנרגיה, הקפידו לשתות הרבה מים לאורך כל היום.
- התייבשות עלולה לגרום לישנוניות, עצבנות, כאבי ראש ובלבול, מה שרק יגרום למשקה אנרגיה לקרוס יותר גרוע.
כדי למנוע קלוריות נוספות והתרסקות הסוכר, חפשו משקאות אנרגיה ללא סוכר.
חלק 2 מתוך 3: הכנת משקאות אנרגיה משלכם
- 1הכינו תה קר מרענן וממריץ. ניתן לצרוך משקאות אנרגיה תוצרת בית, משקאות אלקטרוליטים, שייקים ושייק חלבונים בבוקר או במהלך היום לפרץ אנרגיה נוסף. לקבלת תה קר מרענן:
- מרתיחים כוס אחת (240 מ"ל) מים. יוצקים אותו על ארבעה גרם (או שתי שקיות תה) תה ירוק עלים רפוי ושני גרם (שקית אחת) של תה ירבה מאטה.
- תלול למשך חמש דקות ואז הסר את שקיות התה או סנן את העלים. מערבבים 1,5 כפות (22,5 גרם או מ"ל) ממתיק, כמו דבש, סוכר או סירופ מייפל, ושתי כפות (15 מ"ל) מיץ לימון טרי.
- מצננים לטמפרטורת החדר. כשהוא קריר, הגישו את המשקה על קרח עם קישוט נענע (לא חובה).
- 2תמזגו לעצמכם שייק אנרגיה. זהו שייק ממריץ שקל להכין מכיוון שאתה פשוט מניח את כל המרכיבים בבלנדר ומתמזג עד לקבלת מרקם חלק. בבלנדר, שלבו:
- תפוז אחד, קלוף
- 0,75 כוס (180 מ"ל) חלב קוקוס
- 1 כף (15 מ"ל) דבש
- כף אחת (15 גרם) זרעי פשתן טחונים
- 6 גרם (170 גרם) יוגורט רגיל, קליל או לא חלבי
- ארבע עד שש קוביות קרח
- 3צור משקה לחידוש אלקטרוליטים משלך. לאנשים שפעילים מאוד במהלך היום ומזיעים הרבה, זה יכול להיות רעיון טוב למלא את האלקטרוליטים עם משקה ביתי. על ידי הכנתו מהבית תוכלו לשלוט במרכיבים ובכמות המלח. בבלנדר מערבבים עד לקבלת מרקם חלק:
- 3 כוסות (720 מ"ל) מי קוקוס
- כוס אחת (144 גרם) תותים
- כוס אחת (240 מ"ל) מים מתוקים
- ארבע עד שש קוביות קרח
- 0,13 כפית (0,625 גרם) מלח ים
- 2 כפות (30 גרם או מ"ל) ממתיק (כגון סוכר או סירופ מייפל)
- 4הכינו משקה חלבון מאפס. משקה חלבון בצהריים היא דרך מצוינת להביא את רמות האנרגיה שלכם לגבות, וכן משקה חלבון תוצרת בית מבטיח לך לקבל את כל הויטמינים והחומרים המזינים שאתה צריך ללא כל המילוי. בבלנדר, שלבו:
- בננה אחת קלופה
- כוס אחת (150 גרם) יוגורט רגיל או ללא חלב
- 0,5 כוס (120 מ"ל) חלב או חלב ללא חלב
- 1 כף (15 גרם) חמאת בוטנים
- 1 כף (15 גרם) זרעי צ'יה
- 0,5 כפית (2,5 גרם) קינמון
כדי למנוע התייבשות ממשקאות אנרגיה, הקפידו לשתות הרבה מים לאורך כל היום.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על אנרגיה ללא משקאות אנרגיה
- 1לאכול תזונה מאוזנת. בגלל הכמויות המוגזמות של קפאין, סוכר וממריצים אחרים, משקאות אנרגיה שמורים בצורה הטובה ביותר למצבי חירום. אם אתם מחפשים דרכים להגביר את האנרגיה הכללית שלכם, תוכלו לעשות זאת באמצעות תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה מספקת. כדי להבטיח שאתה מקבל את כל הויטמינים והחומרים המזינים הדרושים לך כדי לשמור על בריאות גופך ומלא אנרגיה, הקפד לאכול על בסיס יומי:
- פירות טריים או קפואים בכל הצבעים.
- חלבונים צמחיים או רזים, כגון שעועית, קטניות, אגוזים, פירות ים או עוף.
- פחמימות בריאות, כמו דגנים מלאים, פסטות, לחמים ופקעות.
- שומנים בריאים, כמו אלה שנמצאים באגוזים, זרעים ואבוקדו.
- 2לישון המון. שינה אינה רק הכרחית כדי להבטיח שתעבור את היום מבלי להירדם: היא חיונית גם למוח ולגופך, וללא מספיק שינה, אף אחד מהם לא יפעל כראוי.
- בעוד שכולם שונים, כל אחד מעל גיל 14 זקוק לשבע עד עשר שעות שינה בלילה על מנת לתת למוח זמן להתחדש.
- צריכת קפאין יכולה למעשה ליצור מעגל קסמים, מכיוון שאמנם תוכלו לשתות קפה לאחר לילה ארוך שלא ישנתם מספיק, אך קפאין זה יכול למעשה למנוע מכם לישון כמו שצריך בלילה הבא, מה שיגרום לכם להיות עייפים שוב הבוקר הבא.
- 3התעמלו בקביעות. פעילות גופנית מגבירה את האנרגיה שלך בשתי חזיתות. מצד אחד, פעילות גופנית מקדמת את זרימת הדם, המובילה יותר חמצן וחומרים מזינים לתאים שלך, ומעניקה לגופך יותר דלק לשרוף. מצד שני, פעילות גופנית גם מקדמת שינה טובה יותר, מה שמוביל בתורו לכך שגם אתם מרגישים אנרגטיים יותר. כדי להפיק את המרב מימיך, ודא שפעילות גופנית היא חלק קבוע משגרתך.
- מבוגרים בריאים צריכים לשאוף לפחות 2,5 שעות של פעילות בינונית בשבוע. זה יכול לכלול עבודה בחצר, טיולים מהירים או שחייה נינוחה.
- מבוגרים בריאים שפעילים יותר צריכים לשאוף לתרגילים בקצב מהיר יותר, כגון הקפות שחייה, ריצה קלה, או מדרגות וטיפוס גבעה.
- 4שתו קפאין רק בכמויות קטנות. ניתן לכלול קפאין בחייכם כחלק מתזונה ואורח חיים בריא, אך מתינות היא המפתח. אם אתם רוצים לצרוך קפאין, נסו קפה שחור או תה במקום משקאות אנרגיה.
- קפה, המכיל יותר קפאין מאשר תה, יש לצרוך בכמויות קטנות במהלך יום, ולא בבת אחת.
למרות שקפאין במשקאות אנרגיה עלול לגרום לקריסה משלו, התרסקות סוכר תאריך ותחמיר את ההשפעות.
- משקאות אנרגיה אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות, כלומר לעתים קרובות היצרנים יכולים להסתלק בטענות לא מבוססות לגבי המוצרים שלהם והמרכיבים.
- משקאות אנרגיה מכילים לעיתים קרובות כמויות מוגזמות של קפאין, קריאטין וויטמינים מקבוצת B, וההשפעות של צריכת יתר של מרכיבים אלו עלולות לגרום: דפיקות לב וקצב לב מהיר, בחילות והקאות, כאבים בחזה והתכווצויות שרירים, מצוקה במערכת העיכול, אלקטרוליטים. חוסר איזון, התייבשות, קהות ועקצוץ, נדודי שינה ובעיות איברים.
- כמו ממריצים רבים, קפאין יכול להיות ממכר, גופך יכול לפתח סובלנות אליו, ואתה עלול לסבול מתסמיני גמילה אם תפסיק להשתמש בו.
קרא גם: איך מכינים מוחיטו תות?
תגובות (1)
- מאוד אינפורמטיבי ומאורגן.
