איך לשרוד הרצאה ארוכה?
לוודא שגופכם ומוחכם מונעים כראוי יכולים לעזור לכם להישאר עירניים במהלך הרצאה ארוכה.
רוב האנשים נאלצו לסבול הרצאות ארוכות בכיתה או במקום העבודה. אך המוח והגוף האנושי אינם קשורים לשבת ולשים לב לפרקי זמן ארוכים. בנוסף, יתכן שיש לך גורמים כמו מחלה, נדודי שינה, או אפילו סתם מרצה משעמם המקשים על מעבר הרצאות. אך על ידי הכנה נפשית ופיזית לפני ההרצאה ואז עיסוק בהרצאה בדרכים שונות, כמו מתיחת רגליים כל כמה דקות, תוכלו לעבור בהצלחה הרצאות ארוכות.
חלק 1 מתוך 3: התכוננות להרצאה
- 1עברו על תכנית הלימודים או התוכנית. ברוב הקורסים תהיה תוכנית לימודים או תוכנית שתעניק למשתתפים מושג לגבי מטלות או דרישות. עברו על תכנית הלימודים או התוכנית לפני כל הרצאה כדי שתדעו למה לצפות ותוכלו להכין כל חומר או מטלה כדי שלא תלכו לאיבוד.
- פרקו את המטלות הרצאה אחר הרצאה. זה יעזור לך לתעדף את מה שאתה צריך כדי לעבור את ההרצאה הבאה.
- שאל את החברים או את הפרופסור אם יש לך שאלות לגבי ההרצאה הקרובה או הקריאה.
- 2סיים את הקריאות. מרבית ההרצאות מלוות בקריאות או מטלות נדרשות. דאג לסיים כל קריאה או מטלה כדי שתוכל לתפוס את מושגי ההרצאה ולא להשתעמם. זה גם יאפשר לך להשתתף בדיונים, שיכולים גם לעזור לך לעבור הרצאות.
- רשום הערות על הקריאה תוך כדי קריאה, מה שיכול לעזור לך בדיונים ועשוי לעזור לך להתמקד בצורה יעילה יותר. אתה רק צריך לרשום את המידע החשוב ביותר.
- זכור שהגעה מוכנה להרצאה שלך יכולה להפוך אותה לפחות כואבת וניתנת לניהול.
- 3אכלו ושתו לערנות. לוודא שגופכם ומוחכם מונעים כראוי יכולים לעזור לכם להישאר עירניים במהלך הרצאה ארוכה. ארוחה קלה או חטיף ושתייה מספקת לפני ההרצאה עשויה לעזור לכם לעבור אותה ביתר קלות.
- הימנע מארוחות כבדות לפני ההרצאה מכיוון שאלה יכולים להסיט דם מהמוח שלך לעיכול ולהפוך אותך לאט. מרק או סלט עם מעט חלבונים, דגני בוקר וחלב, או חמאת בוטנים על טוסט הם כל הבחירות הקלות והטובות שיעניקו לכם אנרגיה לעבור את ההרצאה מבלי להפוך אתכם לנמנום.
- הרטיב את עצמך כראוי לפני ההרצאה. אחד הסימפטומים של התייבשות הוא עייפות ושתיית מים מספקת בשעות שלפני הרצאתך יכולה להקל על המעבר בה.
- שים לב שצריכת אלכוהול בערב לפני הרצאה עלולה לייבש אותך.
- שתו כוס קפה או תה לפני ההרצאה אם תרצו, אך שימו לב כי אין שום הוכחה שזה יגביר את הערנות הנפשית.
- לעסו נענע או מסטיק מנטה. מחקרים הראו שמנטה או מסטיק מנטה יכולים להגביר את הערנות וכיצד אתה מעבד מידע.
- הימנע ממשקאות אנרגיה ומיותר מדי סוכר. הם עשויים להגביר את הערנות לתקופה קצרה, אך לעיתים קרובות לגרום לקריסות אנרגיה ולהגביר את ישנוניות, מה שעשוי לגרום להרצאה ארוכה להיראות אינסופית.
כל אי נוחות שיש לך יכולה לגרום להרצאה ארוכה להיראות כמו עינויים. - 4להתלבש בנוחות. כל אי נוחות שיש לך יכולה לגרום להרצאה ארוכה להיראות כמו עינויים. בחירת ביגוד ונעליים נוחות יכולה לעזור לכם להתמקם בהרצאה ולשים לב היטב למשך כל תקופת ההמשך.
- ללבוש מכנסיים וטופים לא צמודים מדי. לדוגמא, ג'ינס סקיני עלול לגרום לרגליים להירדם.
- שים על נעליים נוחות. לדוגמא, נעליים צמודות מדי עלולות להסיח את דעתך במהלך ההרצאה. לחלופין, אתה עלול לקבל שלפוחיות מטיול ברחבי הקמפוס בנעלי עקב וזה יכול גם להסיח את דעתך במהלך ההרצאה. נסה במקום זאת זוג דירות בלט חמודות.
- זכור שאתה יכול להיראות מסוגנן וחמוד תוך כדי נוחות.
- 5פגוש חבר או חבר לכיתה לפני ההרצאה. בעל חבר שאפשר להישען עליו במהלך הרצאה יכול לגרום לזמן לעבור במהירות רבה יותר. בקש מחבר או מאחד מחבריך לכיתה לפגוש אותך מחוץ לכיתה או בבית קפה לפני השיעור כדי שתוכל לשבת ביחד.
- בעל חבר יכול לעזור להסיח את דעתך לרגע משעמום השיעור. רק זכור שאתה לא רוצה להפריע לפרופסור או למורה בזמן שאתה מסיח את דעתך לרגע.
חלק 2 מתוך 3: להישאר עירניים במהלך ההרצאה
- 1שב זקוף. ישנן עדויות לכך שישיבה זקופה עם יציבה נכונה יכולה להגביר את הערנות. שמרו על יציבה טובה במהלך השיעור כדי לשמור על עצמכם ערניים ומעורבים במהלך ההרצאה.
- משוך פנימה את שרירי הבטן, יישר את גבך ודחף את כתפיך לאחור.
- שב עם הגב על הכיסא ושמור על הרגליים על הרצפה.
- שמרו על הראש והצוואר במצב ניטרלי.
- הימנע מרפיון, מה שעלול לגרום לך לנמנום.
- 2מתחו את הרגליים. בין ההפסקה להרצאה, בצע מתיחות קטנות או תנועות עם הרגליים. זה יכול לעזור לך לשמור על ערנות ולהפיץ דם כדי שהרגליים והידיים שלך לא יירדמו.
- דחף את הרגליים קדימה אם אתה יכול ודחף ומשוך את בהונותיך בחזרה לעברך.
- עשו מעגלי קרסול או אפילו מעגלי פרק כף היד.
- ודא שהמתיחות שלך לא מפריעות למרצה או לחבריך לכיתה.
- 3פוצץ חתיכת מסטיק או נענע. מסטיק או יניקה של נענע יכולים להגביר את הערנות שלכם וזה עשוי גם לשפר את מצב הרוח שלכם. לאחר מסטיק ו / או מנטה יכול להרצות הרצאה ארוכה יותר.
- בחר במיץ מנטה במידת האפשר: ריח שמן מנטה או מסטיק מנטה עשוי לעורר את זיכרונך לשמור על מידע.
נשנוש קל במהלך ההרצאה הארוכה שלך יכול לעזור בהגברת הערנות שלך ועלול לגרום לו לעבור במהירות רבה יותר. - 4אכלו חטיף. תלוי לאורך ההרצאה שלך, רוב הסיכויים שהיא חופפת לארוחה. נשנוש קל במהלך ההרצאה הארוכה שלך יכול לעזור בהגברת הערנות שלך ועלול לגרום לו לעבור במהירות רבה יותר.
- יש חתיכת גבינה, פרי או כמה בייגלה.
- וודא שאריזת החטיפים או הלעיסה שלך לא מפריעים להרצאה בשום דרך.
- 5משרבטים קצת. ישנן עדויות לכך ששרבוטים מעט או עשיית יצירתיות כמו גלגול פיסת חרס יכולים לעורר עירנות. נסו לצייר תמונות קטנות או לגלגל משהו על שולחנכם או בין אצבעותיכם כדי שההרצאה תעבור מהר יותר.
- שמרו על שרבוטים או פעילויות אחרות למינימום והמשיכו לשים לב להרצאה.
- הימנע מלתת לשרבט שלך להפריע לחברים אחרים בכיתה או למרצה.
- 6קח הפסקה קצרה. מרבית הפרופסורים או המורים יאפשרו לתלמידים לקחת הפסקה במהלך הרצאות ארוכות. נצל את ההזדמנות הזו כדי למתוח את הרגליים ולהביא את הדם שלך למסתובב, מה שלא רק יכול לגרום לזמן לעבור מהר יותר אלא גם להפוך אותך לערנות יותר.
- תיהנו מטיול קצר, שנותן לכם הזדמנות לברוח, להפיץ את הדם ולחמצן את המוח. זה יכול גם לעזור לך להירגע.
- השתמש בשירותים אם הפרופסור לא מציע הפסקה. זה ייתן לך הזדמנות למתוח ולהתמקד מחדש, גם אם רק בקצרה.
חלק 3 מתוך 3: עיסוק בהרצאה
- 1כתוב הערות ביד. רישום הערות יכול לעזור לכם לשמור על ערנות ולשים לב במהלך ההרצאה. יהיה לך יותר סיכוי לזכור את ההרצאה אם תרשום הערות.
- כתוב רק את המידע החשוב ביותר והמשיך להקשיב באופן פעיל בזמן שאתה כותב.
- קח את ההערות שלך ביד. רוב האנשים לומדים בצורה יעילה יותר על ידי רישום בכתב יד מאשר על ידי הקלדת הערותיהם. בנוסף, זה יכול גם לגרום להרצאה ארוכה לעבור מהר יותר.
- 2לעסוק בדיונים. מרבית הפרופסורים או המורים יאפשרו לתלמידים לשאול שאלות או לעורר דיונים במהלך הרצאות ארוכות יותר. השתתף בהרצאה על ידי שאלת כל השאלות שיש לך או העלה נקודות במהלך דיון כדי לשמור על עצמך ערני ופעיל.
- הרימי את ידך לשאול שאלות או דגש במהלך דיון. זכרו לא להפריע להרצאה ברגע לא נוח.
הם עשויים להגביר את הערנות לתקופה קצרה, אך לעיתים קרובות לגרום לקריסות אנרגיה ולהגביר את ישנוניות, מה שעשוי לגרום להרצאה ארוכה להיראות אינסופית. - 3גלה עניין בנושא. רוב הסיכויים כי תצטרך לקחת שיעור כדרישה בשלב כלשהו וייתכן שזה לא מעניין אותך או מתייחס למסלול הלימודים שלך. מצא דרך להשתתף בהרצאה או בדיון על ידי קשר אותה לעניין שלך בדרך כלשהי, מה שעשוי להפוך את ההרצאה והקורס לנסבלת יותר.
- היו מודעים לכך שגם לנושאים השונים ביותר יכולים להיות נושאים החופפים. לדוגמא, אולי עליכם ללמוד שיעור על היסטוריה גרמנית ואתם מגמת רפואה. חשוב על מה שלמדת בשיעורים שלך על גרמניה ורפואה ואז השתמש במידע זה כדי לתרום להרצאה.
- שאל שאלות לפרופסור או לחבריך הסטודנטים. הקדם לפניותיך משפט או שניים על עמדתך. לדוגמא, אתה יכול לומר "אני לא מגמת היסטוריה, אבל למדתי שיעור באתיקה רפואית ותהיתי איך זה מיושם על קורבנות המלחמה."
- 4עקוב אחר מידע קשה. יתכן שאתה מתקשה להבין את ההרצאה שלך, מה שיכול להפוך אותה למרתון לסבול. מחקרים הראו שרוב התלמידים תופסים רק כ- 20-40% מהחומר שהם מוצגים בחלקם מכיוון שהם אינם מבינים את אופן הצגתו. על ידי מעקב בכיתה על מידע קשה, לא רק שתוכל לעבור את ההרצאה שלך, אלא גם להבהיר מושגים קשים עבורך ועבור חבריך לכיתה.
- שאל שאלות במהלך ההרצאה במידת האפשר. אתה יכול לברר לגבי נקודות שהפרופסור העלה או משהו שלא הבנת מהקריאות או המטלות.
- שמור על רשימת הנקודות שאתה זקוק להבהרה אם הפרופסור אינו מקבל שאלות במהלך ההרצאה. זה עשוי לעזור לך לשמור על עיסוקך ער במהלך ההרצאה.
- נסה להתרחק מלשאול שאלות לשכן, מכיוון שהוא עלול לשבש את הפרופסור וסטודנטים אחרים.
- 5הימנע מריבוי משימות והסחות דעת. אמנם זה עשוי להיות מפתה, אך אל תעשה פעולות כגון מענה למיילים, הודעות טקסט או קריאה במהלך הרצאה. לא רק שזה לא מכבד את המדריך ואת התלמידים העמיתים שלך, אלא בעצם יכול לגרום לזמן לעבור פחות מהר.
- הימנע מ"לתפוס תנומה מהירה "או" פשוט לעצום עיניים לרגע ". זה עלול לגרום לך להירדם.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לעמוד בקצב ההרצאה בזמן כתיבת הערות?השתמש במחשב נייד או באייפד כדי לכתוב הערות במקום כתב יד. ואז כשאתה חוזר הביתה, אתה יכול לכתוב אותם ביד אם תרצה בכך, מכיוון שזה מגרה את המוח שלך יותר.
