איך להתחיל שחייה מסונכרנת?

לפני שאתה בכלל חושב על ביצוע תנועות מורכבות, יש הרבה עבודה לעשות. אם לא נוח לך לשחות במים עמוקים, קח כמה שיעורי שחייה. אתה לא רוצה להיות הפוך ולהכות בראש בקצה הרדוד, לכן בריכה עמוקה היא חיונית.

להיות בכושר יחסית זה גם דבר טוב. נסה לרוץ סביב הבלוק שלוש פעמים בשבוע או ללכת על הליכון זה טוב. אתה לא צריך להיות כשיר לפיתוח גוף, אבל מספיק כדי שלא תתעייף אחרי חמש עשרה דקות.

האם יש לך חוזק ליבה מוצק? תנועות הפוכות דורשות מאמץ מפתיע מהליבה שלך. כפיפות בטן ו"הקרש "הם דברים טובים לעשות.

האם זרועותיך חזקות מספיק כדי לעמוד בשימוש אינסופי? אם לא, שימוש במשקולות קלים (לא יותר מעשר קילו) הוא דרך מצוינת לבנות חוזק זרוע.

גמישות היא המפתח לשחייה מסונכרנת. אתה רוצה להימנע מפציעה ככל האפשר. מתיחות כגון ריאות, יונה, פרפר, משולש, תנוחת פייק הם המשפיעים ביותר. שחיינים מסונכרנים בודקים לעיתים קרובות את גמישותם באמצעות פיצולים (שמאל, ימין ואמצע). נסה לנסות אותם, אך אל תכריח את עצמך לרדת. לוקח שנים להגיע לגמישות הזו. אל תשכח למתוח גם את הידיים.

עכשיו הגיע הזמן לאסוף את החומרים הדרושים לכם לשחייה מסונכרנת. הנה רשימה טובה:

• בגד ים טוב מחתיכה אחת (ללא ביקיני)
• כובע שחייה אחד (אני מעדיף בעצמי כיפות סיליקון, כיפות לטקס פוגעות בשיער שלך, למרות שסיליקון יקר יותר)
• לפחות זוג משקפי מגן אחד, שכן לפעמים הם נשברים
• 1 או 2 אטמי אף (אני עדיף להשיג את קליפס האף המקצועי או התחרותי. הם נשארים על האף שלך הרבה יותר טובים מפלסטיק הזול. בדרך כלל הם בצבע אפרסק, מה שהופך אותם די קלים לאיבוד).
• 1 או 2 מגבות
• זוג כפכפים או 'קרוקס' ללבוש על הסיפון. (לעתים קרובות אתה יכול להרים וירוס מהליכה יחפה על הסיפון, וכתוצאה מכך יבלות או זיהומים מגעילים).
• שמפו, מרכך או מוצרי שיער אחרים
• מברשת שיער אחת
• תיק גדול אחד לשאת בו הכל.

הגיע הזמן להתחיל לשחות. הדרך הטובה ביותר לתת לך היכרות טובה עם שחייה מסונכרנת היא להתחיל עם מאמן מוסמך (לא רק המציל בבריכה המקומית). בדוק עם האזור שלך בארגון Synchro המקומי. לעתים קרובות הם יפנו אתכם למועדון או למאמן.

אם אינך מצליח למצוא מאמן, אל תפחד, קפוץ פנימה! (לא באמת!)

התחל במתיחות, כמפורט לעיל. ואז, היכנס לבריכה והתחל לשחות. אתה יכול לעשות סגנון חופשי (זחילה מקדימה), גב, חזה, לעוף, כל מה שמביא אותך לחימום. כלל טוב הוא לעצור אחרי עשר דקות.

נתחיל עם הגיחות הבסיסיות. גולגולת ראש ראש: הניחו את הידיים על המים, כפות הידיים פונות לקרקעית הבריכה. הם צריכים להיות מתחת לבטלן שלך. הטה את הידיים כך שהאגודל שלך יהיה רק במים, וכמו משוט דחף את היד החוצה. עכשיו הטה את הידיים כך שהאצבע הזרת שלך נמצאת רק במים, ומשוך את היד חזרה לתוכך. עשו זאת בשתי ידיים בו זמנית. כדי לשמור על עצמך נייח, אל תפנה את האצבעות כלפי מעלה, מכיוון שזה יגרום לך להתקדם. לפעמים, ביצוע דמות שמונה קלה יעזור גם לאנשים. אתה יכול לעשות את הנחיתה הזו על הגב. הגולגולת הזו תעבוד אם תשכיב על הבטן שלך, אבל תתקלף מתחת לחזה שלך, במקום זאת.

גולגולת תמיכה: אתה תעשה את הגולגולת הזו כשאתה הפוך מתחת למים, אבל בינתיים, עמד בקצה הרדוד. הניחו את הידיים במים, כפות הידיים פונות כלפי מעלה לכיוון התקרה. משוך את הידיים לעברך כך שהן מקבילות לצדך. הידיים שלך צריכות להיות בצורת "L". החזיק את הידיים שטוחות וגע ביחד בזרת שלך. אתה צריך להרגיש שאתה מחזיק מגש והם נצברים זה לזה. חזור על עצמך, "פנימה, החוצה, החוצה, החוצה".

עכשיו צא למים עמוקים והלך במתיחה הפוכה, בעצם כמו מיקום סלטה, אבל אתה עוצר באמצע הדרך. השוקיים שלך צריכים לשבור את פני השטח. הישען לאחור מתחת למים כך שרק הרגליים שלך תחובות בסלטה. נסה אז תמיכה בגלישה. אתה צריך להרגיש את השוקיים שלך מורמים מהמים.

מקצף ביצים: העמיד פנים שאתה יושב על כיסא בקצה הרדוד. החזירו את הכתפיים לאחור והסנטר למעלה. זוכר את הגלישה הראשונה שהסברתי? תקע את הידיים משני צידיך, אז אתה עושה "L" עם הידיים במים ומתחיל לגלוש. עכשיו החלק הקשה. בעזרת רגל שמאל, עשה עיגול נגד כיוון השעון. עם רגל ימין שלך, עשה מעגל בכיוון השעון. שמור על עיגולי רגליים מתחלפים, תוך שמירה על קצב מהיר. עכשיו אתה עושה מקציף ביצים! זכרו להמשיך לגלוש בו זמנית. זה מה ששחיינים משתמשים בו כדי להרחיק את עצמם מחוץ למים כאשר הם מרימים את זרועותיהם מהמים.

הנה מהלך בסיסי אחד. שכב על גבך. התכופף כך שראשך ורגליך נפגשים. הגולגולת הבאה לרגליך. כעת דחוף מעלה כך שכפות הרגליים והשוקיים שלך באוויר.