איך להיות יסודי בשגרת היגיינת הפה שלך?
הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות השיניים היא לצחצח אותן במשך שתי דקות תמימות לפחות פעמיים ביום. כשאתה מצחצח, החזיק את מברשת השיניים שלך בזווית של 45 מעלות לחניכיים והניע אותה קדימה ואחורה במשיכות קצרות ועדינות מעל כל שן. זכור לכלול את השיניים העליונות והתחתונות משני הצדדים, וודא שאתה מגיע לשיניים האחוריות. כדי לשמור על ניקיון מברשת השיניים, שטפי אותה במלואה לאחר כל שימוש והחליפה אותה כל 3-4 חודשים. בנוסף, חוט דנטלי לשיניים לפחות פעם ביום עם חוט דנטלי או חוט דנטלי. להגנה נוספת, ללעוס מסטיק ללא סוכר עם קסיליטול לאורך כל היום. למידע נוסף ממחברנו הרפואי, כמו כיצד לקבל טיפול בפלואוריד, המשך לקרוא!
שגרת היגיינת הפה מדהימה כוללת חוט דנטלי בשיניים פעם ביום.
השיניים שלנו הן כמה מהנכסים הטובים ביותר שלנו. שמירה על בריאותם וחזקה לא רק עוזרת לנו לשמור על הנכסים הללו במשך כל חיינו, אלא יכולה לסייע במניעת מצבים רפואיים רבים אחרים גם כן. הדרך הטובה ביותר לשמור על הפה והשיניים חזקים ובריאים היא לפתח שגרת היגיינת פה יסודית הכוללת צחצוח ושימוש בחוט דנטלי, צפייה במה שאנו מכניסים לפה, ופנייה לרופא שיניים על בסיס קבוע.
חלק 1 מתוך 4: צחצוח שיניים
- 1נקה את השיניים לפחות פעמיים ביום. ההרגל הכי טוב להיגיינת הפה להיכנס אליו הוא לצחצח שיניים לפחות פעמיים ביום - פעם כשאתה מתעורר בבוקר, ושוב לפני שאתה הולך לישון בלילה. אם אתה לא עושה שום דבר אחר למען השיניים שלך, לפחות עשה זאת.
- 2המתן לפחות שעה לאחר האכילה כדי לצחצח שיניים. כאשר אתם אוכלים ושותים במהלך הארוחה, האמייל על השיניים יכול להתרכך באופן זמני. צחצוח השיניים מיד לאחר הארוחה פירושו שאתה עלול לשחוק את האמייל שלך בטעות. במקום זאת, המתן כשעה לאחר שאכלת לפני שאתה מצחצח שיניים. זה יאפשר לרוק בפה לעזור לנטרל את תכולת החומצה ולהחזיר את האמייל לחוזקו הרגיל.
- 3השתמש במברשת שיניים עם זיפים רכים. בעוד שמברשות השיניים מגיעות במגוון נוקשות של זיפים, תמיד כדאי להשתמש במברשת זיפים רכה או רגישה.
- במידת האפשר השתמש במברשת שיניים חשמלית במקום במברשת שיניים ידנית. הפעולה המהירה של מברשת שיניים חשמלית יכולה למעשה להסיר פי שניים רובד מאשר צחצוח ידני. חפש מברשת שיניים חשמלית קולית - תנועת הראש מציעה את התנועות הנכונות של טכניקת הצחצוח והן עדינות יותר על השיניים שלך.
- מברשות שיניים מגיעות גם במגוון צורות וגדלים. בחר את הצורה והגודל המתאימים ביותר לפה שלך ומרגישים בנוח בעת צחצוח. המברשת הטובה ביותר היא כזו המאפשרת לך להגיע אל החלק האחורי של הטוחנת האחרונה שלך ללא קושי.
- כמה מברשות שיניים יגיעו עם מגרד לשון אשר שימושי מאוד להסרת חיידקים על פני הלשון. ניתן להשתמש בזה בסוף תהליך צחצוח השיניים ובכך למנוע ריח רע מהפה.
- 4בחר משחת שיניים שאושרה על ידי ה- ADA. לאיגוד השיניים האירופי (ADA) יש חותם של קבלה שניתן למצוא על מוצרי שיניים העומדים בסטנדרטים המחמירים שלהם. בבחירת משחת שיניים יש לוודא שיש לה את חותמת הקבלה של ADA. בין היתר, חותמת הקבלה של ADA מבטיחה שמשחת השיניים מכילה את הכמות הנכונה של פלואוריד לקבוצות גיל מסוימות.
- הסתכל בתווית האחורית של משחת השיניים וחפש סידן פחמתי שהוא מרכיב חשוב להסרת חיידקים וכתמים.
- משחות השיניים הטובות ביותר מספקות הגנה על אמייל הנחוצה להילחם ברגישות יתר בגלל חומצות בגוף או במזון.
- הצרכנים רוצים רעננות ושיניים מבריקות, ולכן חשוב לבחור אחת המספקת תוצאות לאורך זמן ועקביות.
- אם אינך גר בצפון אירופה, בדוק אם ארגון שיניים ארצי או אזורי בודק ומספק חותמות אישור למוצרי שיניים באזורך. ואז חפש את החותם הספציפי הזה על משחת השיניים שאתה קונה.
- 5צחצח שיניים בטכניקה נכונה. צחצוח שיניים בטכניקה מתאימה יסייע בהבטחת הסרת כמות הרובד האפשרית ביותר. הטכניקה הלוך ושוב שאתה רואה בסרטים ובטלוויזיה תפגע בפועל באמייל שלך. טכניקת הצחצוח הטובה ביותר לשימוש היא כדלקמן:
- החזיקו את מברשת השיניים בזווית של 45 מעלות לחניכיים.
- הזז את מברשת השיניים קדימה ואחורה במשיכות קצרות ועדינות. צחצחו כל משטח שן 15 פעמים וודאו שאתם סופרים אותם מבלי להפעיל יותר מדי כוח.
- הדרך הטובה ביותר לנקות את משטח הלעיסה של הטוחנות (היכן הסיכון הגדול ביותר לריקבון) היא להפעיל תנועה מעגלית בכיוון השעון וכנגד כיוון השעון, כך שניתן יהיה לחסל חיידקים בכוח הצנטריפוגלי.
- נקה את החלק האחורי של השיניים הקדמיות שלך על ידי הנחת המברשת אנכית כנגד החלק האחורי של השיניים והנחת משיכות מעלה ומטה בעזרת המברשת.
- אל תשכח להשתמש גם במברשת השיניים שלך כדי לצחצח את פני הלשון.
- 6המשך לצחצח שיניים במשך שתי דקות תמימות. בכל פעם שאתה מצחצח שיניים, עליך לצחצח ברציפות במשך שתי דקות. חלק את הזמן בין כל אזורי הפה שלך כדי להבטיח שכולם יקבלו יחס שווה. השתמש בטיימר או שעון עצר כדי להבטיח שאתה לא עוצר מוקדם.
- 7שמרו על מברשת השיניים נקייה. שטוף את מברשת השיניים שלך תמיד לאחר שתסיים לצחצח וודא שלא נותרו שאריות משחת שיניים על המברשת. אחסן את מברשת השיניים שלך בכוס או במברשת מברשת כך שהמברשת תעמוד כלפי מעלה.
- אם אינך נמצא בחופשה או בנסיעת עסקים, נסה לאחסן את מברשת השיניים שלך באופן זהה במלון שלך (או בכל מקום בו אתה שוהה). זה לא רעיון טוב להחזיק מברשת שיניים שמורכבת בתוך מחזיק מברשת שיניים ארוך מהנדרש בהחלט.
- 8החלף את מברשת השיניים כל שלושה עד ארבעה חודשים. לכל הפחות כדאי להחליף את מברשת השיניים, או את ראש מברשת השיניים החשמלית, כל שלושה עד ארבעה חודשים. אם מברשת השיניים נראית פגומה או שחוקה, החליפו אותה לפני שלושה חודשים.
המברשת הטובה ביותר היא כזו המאפשרת לך להגיע אל החלק האחורי של הטוחנת האחרונה שלך ללא קושי.
חלק 2 מתוך 4: שימוש בחוט דנטלי בין השיניים
- 1חוט דנטלי בשיניים לפחות פעם ביום. שגרת היגיינת פה מדהימה כולל שימוש בחוט דנטלי השיניים פעם ביום. רופא השיניים ממליץ לך להשתמש בחוט דנטלי בערב, לפני השינה, מכיוון שהדבר יעזור להסיר שאריות מזון לפני שיש לו אפשרות לשבת על השיניים או בין השיניים כל הלילה.
- בעוד שרוב האנשים נוטים להשתמש בחוט דנטלי לאחר צחצוחם, מומלץ למעשה לנסות להשתמש בחוט דנטלי לפני שתבריש. זה עוזר להסיר חלקיקי מזון תקועים בין השיניים והחניכיים ואז מאפשר לנקות את האזורים האלה בפה בצורה יעילה יותר כאשר אתה מצחצח.
- שימוש בחוט דנטלי הוא דרך טובה לסיים את תהליך צחצוח השיניים על ידי הסרת כל דבר שעדיין תקוע בין השיניים. זה יכול גם למנוע מחלות חניכיים.
- בחר בחוט דנטלי בעל עובי מתאים לרווחים שבין השיניים.
- וודא שהחוט דנטלי מאושר על ידי ADA.
- 2השתמש בחוט דנטלי של לפחות 18 אינץ '. כאשר אתה שולף קווצת חוט מהגליל, קח בערך 18 אינץ 'או 46 ס"מ. גלגל קצה אחד של החוט הדנטלי סביב האצבע האמצעית על ידך הימנית, וגלגל את קצה השני של החוט הדנטלי סביב האצבע האמצעית של יד שמאל שלך. השאירו מספיק חוט דנטלי בין האצבעות האמצעיות כדי שתוכלו לתפוס את החוט באמצעות האגודלים והאצבעות המורות על שתי הידיים.
- 3היו עדינים תוך שימוש בחוט דנטלי בשיניים. בזמן שאתה רוצה להחזיק את החוט הדוק בין הידיים בחוזקה, אתה רוצה להיות עדין ככל האפשר כשאתה משתמש בחוט דנטלי. יש להשתמש בחוט הדנטלי כדי לשפשף את השן למעלה ולמטה בזמן שהיא בין שתי שיניים. כדאי גם לנסות לעקם את החוט סביב השן לקבלת תוצאות טובות יותר.
- כשאתה עובר דרך הפה, הרד קצה אחד של החוט דנטלי וסבול את הקצה הנגדי, כך שיש לך חוט דנטלי כל אחד עד שתי שיניים.
- 4נסה אלטרנטיבה לחוט דנטלי אם יש לך בעיות. ישנם מספר כלים חלופיים בהם ניתן להשתמש במקום חוט דנטלי, אם אתה מתקשה להשתמש בחוט דנטלי. בחירות חוט דנטליות מותקנות בין שני קצוות, כך שלא תצטרך להתפתל ולהיפטר מחוט דנטלי בעצמך. יש להם גם ידית קלה לאחיזה כדי לתפעל את הבחירה בין השיניים. ישנן גם מכונות חוט דנטליות חשמליות שמתיזות סילון מים בעזרתן ניתן לנקות בין השן (המכונה לפעמים WaterPik).
טכניקת הצחצוח הטובה ביותר לשימוש היא כדלקמן: הזז את מברשת השיניים קדימה ואחורה במשיכות קצרות ועדינות.
חלק 3 מתוך 4: שמירה על בריאות הפה
- 1שטפו את הפה עם שטיפת פה או שטיפת פה. שקול להשתמש בשטיפת פה מיקרוביאלית או במי פה על בסיס פלואור. אתה יכול להשתמש בשטיפה / כביסה בכל פעם שאתה מצחצח, אבל אתה יכול גם להשתמש בו בין הצחצוח כדי לשמור על רעננות הפה שלך.
- אם אינך אוהב את הרעיון להביא מברשת ומשחת שיניים לבית הספר או לעבוד איתך, תמיד תוכל להביא צנצנת קטנה של שטיפה / שטיפה במקום לשימוש לאחר הארוחה.
- 2לעסו מסטיק ללא סוכר. לעיסת מסטיק ללא סוכר לאורך היום, במיוחד לאחר הארוחה, יכולה לסייע בהגנה על השיניים. מסטיק יוצר יותר רוק בפה, אשר בתורו יכול לאזן את רמת החומציות. בנוסף, מסטיק יכול לנקות את הרובד מהשיניים, מה שיעזור למנוע ריקבון ושחיקה.
- חפש מסטיק ללא סוכר המכיל קסיליטול, מכיוון שהוא עוזר לשמור על איזון Ph ניטראלי בפה.
- שים לב שאנשים מסוימים עם בעיות בלסת (כגון TMJ) עשויים להיות מומלצים שלא ללעוס מסטיק מכיוון שזה יגרום ליותר בעיות ממה שהוא יפתור. אם אובחנת כסובלת מלסת, שאל את רופא השיניים אם אתה צריך ללעוס מסטיק.
- 3הפחיתו את כמות הסוכר שאתם אוכלים ושותים. סוכר יכול להיות קשה מאוד לשיניים. סוכר יכול לגרום או להחמיר את עששת, אשר בתורו יכולה להוביל לחורים. הפחתת כמות המזון והמשקאות הסוכרים שאתם צורכים תעזור לשמור על בריאות השיניים לטווח הארוך.
- זכור כי זה כולל את הסוכר שאתה מכניס לפריטים כגון קפה, תה, לימונדה, תה קר ותערובות שתיה אחרות.
- 4היזהר מכמות המזון והמשקאות החומציים שאתה צורך. מזון ומשקאות בעלי ערך חומצי גבוה יכולים גם הם להשפיע על השיניים על ידי שחיקת האמייל. אמייל מגן מגן על הדנטין, המכיל את העיסה עם העצבים וכלי הדם של השיניים. ללא אמייל תמצאו את עצמכם הופכים רגישים מאוד למאכלים ומשקאות חמים וקרים וסביר להניח שתחוו כאב. הפחתה או סילוק מזון ומשקאות חומציים יעזרו להגן על האמייל ולשמור על בריאות השיניים והחזקים.
- אם אתם שותים משקה חומצי, נסו לשתות אותו עם קש. שיטות אלו מסייעות במניעת המשקה - ולכן החומצה - למעשה לגעת בשיניים.
- 5תפסיק לעשן. עישון נורא על פיך. בנוסף לתת לך ריח רע מהפה ושיניים מוכתמות, עישון יכול גם להגדיל את הסיכויים שלך לאבד את השיניים וללקות בסרטן הפה. אם אתה מעשן כרגע, שקול ברצינות להפסיק. אם אתה לא מעשן, אל תתחיל. להפסקת עישון יכולות להיות יתרונות חיוביים לבריאות הכללית שלך ולרווחתך, שלא לדבר על הכיס שלך.
- 6הימנע מהרגלים רעים אחרים של הפה כדי לשמור על פיך חזק ובריא. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות על בסיס קבוע שהפכו להרגלים, אך למעשה די רעים לשיניים ולפה שלך. צמצום משך השימוש בהרגל, או ביטולו לחלוטין, יסייע משמעותית בשמירה על בריאות הפה וחזק. יש להימנע מההרגלים הרעים הבאים:
- לכסוס ציפורניים.
- צחצוח חזק מדי או עם מברשת שיניים עם זיפים קשים. לעסות, לא לקרצף, השיניים כשאתה מצחצח.
- שחיקה או כיווץ שיניים. אם במקרה עשית זאת בזמן שאתה ישן, שאל את רופא השיניים לגבי מגן פה.
- לעיסת קוביות קרח.
- שימוש בשיניים ככלי! זה כולל שימוש בשיניים כדי לקרוע סרט או לפתוח אריזת פלסטיק. השתמש במקום במספריים.
הדרך הטובה ביותר לשמור על הפה והשיניים חזקים ובריאים היא לפתח שגרת היגיינת פה יסודית הכוללת צחצוח ושימוש בחוט דנטלי, צפייה במה שאנו מכניסים לפה, ופנייה לרופא שיניים על בסיס קבוע.
חלק 4 מתוך 4: לראות רופא שיניים
- 1קבע ניקוי שיניים שנתי. באופן אידיאלי כדאי לערוך בדיקת ניקיון ושיניים מקצועית לפחות פעם בשנה, אולם רופאי שיניים מסוימים (ותוכניות ביטוח) עשויים להציע לעתים קרובות כל חצי שנה. ניקיון מקצועי יאפשר לרופא שיניים או שיננית לגרד את כל הפלאק והאבנית הבנויים על השיניים שאינכם מסוגלים להסיר באמצעות צחצוח או שימוש בחוט דנטלי. צילומי רנטגן נלקחים לעיתים קרובות בבדיקות שיניים שנתיות על מנת לאפשר לרופא השיניים לקבוע אם יש לך חללים או בעיות אחרות.
- 2פנה מיד לרופא שיניים אם אתה נתקל בבעיות. אם אתה מוצא את עצמך נתקל באחת מהבעיות הבאות, קבע תור לפגישה עם רופא השיניים שלך מיד. רבות מהנושאים הללו הם סימפטומים לבעיות שיניים חמורות בהרבה, שאולי קל לתקן אותן אם נתפסות מוקדם. אם רופא השיניים שלך כבר מודע לנושאים אלה מבדיקה שנתית, עקוב אחר הוראותיהם כיצד לטפל בבעיה.
- חניכיים אדומות מאוד, נפוחות ורכות.
- חניכיים שמדממות הרבה כשמברישים או משתמשים בחוט דנטלי.
- נראה כי חניכיים מתרחקים מהשיניים (נראה שהשיניים שלך הולכות וגדלות).
- נראה כי חניכיים גדלים ורחבים יותר, ומכסים אט אט את פני השיניים.
- שיניים רופפות (למעט שיניים לתינוק).
- שינויים בנשיכה שלך - באופן שבו השיניים העליונות והתחתונות שלך מתיישרות.
- רגישות גבוהה מאוד לחום או לקור.
- ריח רע מהפה קבוע או טעם רע בפה.
- 3קבל טיפול פלואוריד. פלואוריד יכול לסייע במניעת עששת ולכן, חללים. פלואוריד נמצא בדרך כלל במשחות שיניים ושטיפות פה, אך ניתן למרוח אותו גם כ לכה או כטיפול אצל רופא השיניים. טיפולים פלואורידיים שנתיים מומלצים בדרך כלל לילדים ובני נוער, אך גם מבוגרים יכולים להפיק תועלת.
- ערים רבות ברחבי צפון אירופה מוסיפות פלואור למי השתייה שלהן, המיועד לשיניים. בדוק עם עירך כדי לקבוע אם פלואוריד מוסף למים שבהם אתה גר.
קרא גם: איך לאחסן את מברשת השיניים שלך?
תגובות (3)
- זהו מאמר מועיל. מפורט ומוסבר היטב! תודה.
- זה עזר לי מאוד, אף פעם לא ידעתי שאתה לא אמור לצחצח קדימה ואחורה.
- אני תמיד מוצא מדריך כל כך שימושי. מאמר זה נתן את אותה עזרה כפי שהיא תמיד נותנת. הוא מתרכז ברעיון הבסיסי של נושא, שהוא מאוד שימושי.
