איך עושים הקפאה על יד אחת?

להבין מהו 'הקפאה'. רוב המתחילים לא יכירו את המונח ויחשבו שעליכם לעצור ולהישאר דוממים זמן מסוים. זה לא נכון כשמדובר בריקודים. אל תמהר לתוכו פתאום וחשוב שתצליח לעשות זאת בפעם הראשונה כי רוב הסיכויים שלא תעשה זאת. גופך לא יהיה רגיל להישאר במצב הקפאה למשך פרק זמן מסוים מכיוון שהשרירים המשמשים לא התחזקו מספיק בכדי שיוכלו לשמור על המשקל. לומדים מסוגלים עשויים ללמוד את המהלך כראוי לאחר יום אחד ואז להתקדם כדי לשפר אותו וללמוד אחרים. ההקפאה דורשת מעט מאמץ אך רק זמן קצר וברגע שהיא נלמדת ונשלטת אז הגיע הזמן להתקדם ולנסות משהו קצת יותר מאתגר.

להבין וללמוד על אילו חלקים בגוף נדרשים כדי להיות מסוגלים לבצע הקפאה. החלק בגופך הנדרש ביותר להקפאה אופיינית הוא מפרקי כף היד. הם צריכים להיות חזקים מספיק כדי לקחת את כל משקל גופך. בדרך כלל קל יותר לאנשים רזים ובריאים ללמוד את ההקפאה מכיוון שיידרש פחות משקל. עם זאת כל אחד יכול ללמוד את ההקפאה. החלקים האחרים הנדרשים לאיזון ושמירה על תנוחת ההקפאה הם הראש, פלג הגוף העליון, שרירי הבטן, המרפקים, הברכיים, הרגליים והרגליים.

לחמם את חלקי הגוף הנדרשים. מתחו את גופכם כך שהשרירים שלכם מתהדקים ותוכלו להרגיש אותו בחלקי הגוף הנדרשים. החזק כל מתיחה למשך 10 שניות כדי להבטיח שחלקי הגוף מתחממים ואז הם יתרגלו בסופו של דבר לתרגיל, מה שהופך את ההקפאה לקלה יותר ללמוד.

ללבוש בגדים כבדים. למתחילים, ההקפאה דורשת הרבה דקירות בחלקים מסוימים של הגוף ובהתחלה הם עלולים להרגיש כואבים אך להתחיל ללבוש מגשר כך שהוא מרגיש פחות כואב, ואז להשתמש בהדרגה בבגדים קלים יותר כשגופך מתרגל אליו.

הפוך את אזור התרגול לבטוח. הסתכל סביבך לראות אם אתה מתכוון להכות משהו ואם אתה כן, הרחיק אותו משם כך שיהיה בטוח יותר. אתה עלול ליפול בהתחלה ולכן עדיף ליפול ישירות על הרצפה ולא על חפץ אחר.

שב על הרצפה והניח את הידיים שטוחות. נסה לעשות כמה תרגילי תרגול לפני תחילת ההקפאה. דוגמאות טובות לכך הן השמת משקל על מפרקי כף היד, כיפוף מפרקי הידיים קדימה ואחורה וטלטולן החוצה, מתיחת פלג הגוף העליון ושרירי הבטן ועשיית כפיפות בטן ולחץ עליונות יכולים לפעמים גם לעזור.

הנח את ראשך על הקרקע והחזק אותו שם לזמן מה, תוך שמירה על הידיים שטוחות כלפי מטה. זו יכולה להיות עמדת המוצא עבור רוב המתחילים. תן לראש שלך להתרגל לרצפה שאתה מתרגל עליה, אם זה שטיח או דשא ייקח זמן קצר להתרגל אליו, אבל אם זה משהו כמו שיש, זכוכית, בטון, עץ או לינו, אז זה ייקח קצת יותר זמן להתרגל.

תלוי אם בידך השמאלית או הימנית, כופף את המרפקים תוך שמירה על הידיים שטוחות והראש על הקרקע. החזיקו את המרפקים ומתחו את השרירים למשך 10 שניות כך שהם יתרגלו גם לתרגיל. אתה צריך להיראות כאילו אתה מצותת לרצפה כי הראש שלך נוגע בה.

להבין איך לדקור. דקירה פירושה בעצם הבאת מרפק זרוע ימין או שמאל לאזור מסוים בפלג הגוף העליון או התחתון. המקום הטוב ביותר לדקור על הגוף להקפאה קלה הוא הגב, הירכיים או הצד. עדיף לדקור שם זמן מה לפני שתתחיל לדקור עם שרירי הבטן. לבטן הרחם לוקח קצת יותר זמן להתרגל לתפקיד.

דקר את המרפק הימני לאגן או בחזרה לכיוון מפרק הרגל הראשית. החזק אותו שם אבל אל תנסה לאזן עדיין. עכשיו תקע את המרפק השמאלי בתחתית הירך השמאלית והחזק אותו שם בלי איזון. עכשיו אם אתה שומר את הראש והידיים על הרצפה, אתה אמור להיות מסוגל להרגיש משקל מסוים מהדקירות. שמור במצב זה למשך כמה שניות כדי להתרגל לדקירות.

שמור על כל משקל פרקי כף היד, הרם לאט את הרגליים מהקרקע והשאיר את הראש שטוח. זוהי מיקום פנים, אך עדיף להתרגל למצב זה לפני שמירה על מיקום ההקפאה. ברך שמאל אמורה להיות מאזנת על המרפק השמאלי והצד הימני של גופך צריך להיות מאוזן על המרפק הימני. אם תוריד את הברך השמאלית מהמרפק, או שתיפול או אם אתה באמת חזק, אתה עדיין תשמור במצב אבל תדרוש יותר מאמץ והרבה יותר משקל.

תרגלו זמן מה. כל פעם ממשיכים לעשות את תנוחת הפנים כך שכל גופכם יתרגל אליו. נראה שהראש רוצה להישאר איפה שהוא. זו לעת עתה עמדת התחלה טובה והיא מסווגת כהקפאה, אך רק סתם. זכור להפעיל את מפרקי כף היד בכל פעם שאתה מתאמן.

הרם לאט את הראש ממצב הפנים. לאחר זמן מה, גופך ישמש כעת ליצירת קשר עם האדמה לזמן מה. עכשיו אתה יכול להשמין יותר על מפרקי כף היד ולאט לאט להרים את הראש תוך שמירה על המיקום. עכשיו אתה לא עושה טיפוס פנים מכיוון שהראש כבר לא על הקרקע. זוהי עמדת ההקפאה הרגילה. כעת תרגלו זאת ונסו לשמור על המיקום למשך כחמש שניות ויותר, תוך הפעלת מפרקי כף היד תוך כדי.

תרגול, תרגול, תרגול! תזדקק לימי תרגול כדי להתרגל כראוי למצב ההקפאה. נסה זאת על משטחים שונים, ותן לגוף להתרגל לכל משטח לאט לפני שתמשיך הלאה. אל תלך להרשים את החברים והמשפחה שלך עדיין! הדבר האחרון שאתה רוצה הוא ליפול בזמן שאתה במצב ולפצוע את עצמך. תרגול עושה מושלם וזה לוקח זמן אז אל תמהר.

לאחר ימים, או אולי שבועות, התחילו להפעיל את מפרקי כף היד ואת שאר חלקי הגוף הדרושים מדי יום. תזדקק לתרגיל אם תרצה לנסות את עמדת ההקפאה ביד אחת בלבד. לחלק זה של ההליך ייקח ימים, שבועות, ואולי אפילו חודשים עד שהגיע נכון, אז בינתיים פשוט התמקדו בהפעלת החלקים הללו והתרגלו לתפקיד.

מומלץ לבצע את תנוחת ההקפאה למשך 5 שניות ומעלה לפני שתנסה אותה ביד אחת. תרגול עומסים כדי להיות מסוגל לשמור על המיקום למשך זמן. נסה זאת על משטחים שונים וברגע שאתה מוכן, המשך הלאה.

כשנוח לך לגמרי, היכנס שוב למצב ההקפאה והרם לאט את ידך השמאלית או הימנית, תלוי באיזו יד אתה משתמש לכתוב, או החזק אותה כלפי חוץ או כלפי מעלה, כך שיהיה לך יותר סיכוי לשמור על ההקפאה. אם אתה נופל בהתחלה תמשיך להתאמן ולהתאמן עד שלא תעשה זאת.

זכור להפעיל את מפרקי כף היד בכל פעם שאתה מנסה את תנוחת ההקפאה ביד אחת. אינך רוצה למתוח את מפרקי כף היד שלך כך שהם כבר לא יוכלו לתמוך במשקל הגוף. תרגל את עמדת ההקפאה בעומסי יד אחת. לעתים קרובות ליום מומלץ ביותר להפיק ממנו את המיטב ככל האפשר. זכרו לנסות זאת במשטחים שונים.

נסה להקפיא למשך 10 שניות ומעלה. לאחר שבועות רבים, אולי אפילו חודשים או שנים של אימונים, כעת עליכם להשתמש בגופכם למצב ההקפאה ביד אחת. לוקח הרבה זמן להבין את המיקום הנכון והיכן מפרקי הידיים יוצרים קשר עם הקרקע. יציבות טובה היא המפתח למהלך זה.

הראה והציג את המהלך למשפחה ולחברים שלך. הגיע הזמן להראות לאנשים מה אתה יכול לעשות. להיות רקדנית הפסקה זה לא להיות מבודד ולבד, אתה צריך לשתף במה שאתה יכול לעשות וללמוד מאנשים אחרים כמו גם מעצמך. אם אתה מסוג האנשים הביישניים, אז התאמן בהבעה לפני שאתה מראה למישהו. התבטא כשאתה מראה את המהלך לבני עמך והימנע מהשוויץ ומחיפוש תשומת לב. תחשוב על זה כאילו אף אחד לא צופה בך ואז לך על זה. רוב הסיכויים שתקבלו הפתעות או צעקות או שבחים ממשפחתכם או מחבריכם.