כיצד ניתן להקפיא את התינוק?
כדי לעשות את הקפאת התינוק, התחל על ידי כריעה על הרצפה עם הרגליים קצת פחות מרוחב הכתפיים והמשקל שלך על כדורי הרגליים. לאחר מכן, הניח את המרפק הלא דומיננטי בצד השני של הברך הנגדית ושמור על היד השנייה לצדך. לאחר מכן הניחו את שתי כפות הידיים על הקרקע והטו את גופכם כך שמשקלכם יהיה על הידיים. בזמן שאתה נשען, הניח את החלק העליון של הראש על הקרקע והרם את הרגליים. הניחו את רגליכם על שריר הזרוע הלא דומיננטי והחזיקו את עצמכם במצב זה כך שתראו קפואים במקום. לקבלת טיפים כיצד לבצע את ה- Baby Freeze ממצב גלישת היד, המשך לקרוא!
הקפאה מסוימת זו נקראת הקפאת "תינוק" מכיוון שהיא אמורה להיות אחת הקלות ביותר ללמוד.
הקפאה בברייקדאנס נקראת כך משום שאתה מחזיק את גופך דומם לתקופה מסוימת. הקפאה מסוימת זו נקראת הקפאת "תינוק" מכיוון שהיא אמורה להיות אחת הקלות ביותר ללמוד. זהו מהלך שבו אתה מחזיק את גופך נמוך לקרקע תוך איזון על הידיים והראש עם הרגליים באוויר. זה צעד נהדר לפעול כמעבר בין מהלכי ריקוד מתקדמים יותר כשאתה עובד על שגרה ברייקדאנס.
שיטה 1 מתוך 4: התחממות לריקוד ברייקדאנס
- 1דע למה אתה צריך להתחמם. חימום חשוב מכיוון שהוא מותח את השרירים וממש מחמם אותם. זה יכול לעזור במניעת פציעות.
- 2נסה אימון אירובי קל בכדי לגרום לזרמת הדם שלך. לדוגמה, אתה יכול לעשות שקעים קפיצה או שכיבות סמיכה הליכה.
- עבור קופץ מגבהים, להתחיל עם הידיים והרגליים שלך ישר ביחד. במקביל, קפצו את רגליכם עד אורך הכתפיים בערך והעלו את זרועותיכם בראש. קפצו חזרה למיקום המקורי וחזרו על כך.
- עבור שכיבות סמיכה בהליכה, בצע כמה שכיבות סמיכה כמו רגיל, ואז הישאר באותה תנוחה כדי לעבור על פני ארבעה צעדים. עשו עוד שכיבות סמיכה.
- 3לעשות מתיחות. מתיחה תעזור לך להיות גמישה יותר כאשר אתה באמת מתחיל לרקוד.
- לדוגמה, נסה מתיחות בשריר הירך. שב על הרצפה ברגל אחת כפופה. תמתח את הרגל השנייה לפניך. תנו לרגל המושטת למשוך פנימה תוך כדי רכינה קדימה. החזק חצי דקה. חזור על הפעולה כמה פעמים ואז החלף לרגל השנייה.
- 4עשו כפיפות בטן או כפיפות בטן. מהלכים אלה בונים שרירי ליבה חזקים, מה שמקל על ביצוע כל סוגי תנועות הריקוד.
- 5מתחו את פרקי הידיים והידיים. בזמן ברייקדאנס, משקל נשא לעתים קרובות על הידיים ופרקי כף היד, אז אתה צריך לוודא שהם גמישים מספיק לפני שמתחילים.
- הושיט את זרועך החוצה, הזז את היד קדימה ואחורה כדי לאט לאט למתוח את השרירים.
- כשזרועך עדיין מושטת, הפך את ידך שוב ושוב מספר פעמים.
- כדי למתוח את אמות הידיים, הניחו את כפות הידיים יחד לפניכם עם המרפקים בחוץ. סובבו את הידיים קדימה, מתיחו את השרירים ואז סובבו אותם לאחור.
- 6מתחו את הצוואר. תוכלו להשתמש בראש ובצוואר לצורך איזון.
- עומד ישר, מגלגל בעדינות את צווארך במעגל, משחרר את שרירי הצוואר. חזור, נע בכיוון ההפוך.
- מסתכל ישר קדימה ואחוז בעדינות בצד הראש שלך, מושך את האוזן לכיוון הכתף שלך ומחזיק כמה ספירות. עשו זאת גם בצד הנגדי.
שיטה 4 מתוך 4: ביצוע הקפאת התינוק ממצב הגלישה ביד.
שיטה 2 מתוך 4: הכנת הסביבה שלך
- 1וודאו שיש לכם מספיק מקום. כשאתה מנסה להפסיק לרקוד, אתה יכול בסופו של דבר להתנודד בחדר, אז ודא שאין שום דבר שאתה יכול לשבור או שיכול לפגוע בך.
- 2בחר משטח שלא תחליק עליו. רוב השטיחים והרצפות הקשות צריכים להיות בסדר, רק וודאו שהוא לא חלקלק.
- 3השתמש במזרן. כאשר אתה מתחיל לראשונה, אתה צפוי ליפול. הניחו את המחצלת מתחת לגופכם. ודא שהוא לא מוחלק כדי שלא יחליק מתחתך.
אני יכול לעשות הקפאת תינוק, אבל אני יכול להחזיק אותו רק כמה שניות.
שיטה 3 מתוך 4: הפיכת התינוק לקפוא מכריעה או כריעה חלקית
- 1היכנס לעמדה. כדי למקם את עצמך לקראת הקפאת התינוק, עליך להתכופף עד למטה, נמוך עד הרצפה. הרגליים צריכות להיות קצת פחות מרוחב הכתפיים, עם המשקל על כדורי הרגליים.
- אם תנוחה זו אינה נוחה, אתה יכול גם להתחיל עם ברך אחת על הרצפה ואת הרגל השנייה כפופה כשרגלך על הקרקע. וודא שכף הרגל על הקרקע היא זהה לזרוע החזקה ביותר שלך.
- 2מקם את זרועותיך. כדי לחלק את המשקל שלך כראוי עבור ה- Baby Freeze, אתה צריך למקם את הידיים כהלכה.
- מקם את הזרוע הפחות חזקה שלך בצד השני של הברך הנגדית. בסופו של דבר הרגל שלך תנוח על גב הזרוע מעל המרפק.
- השתמש בזרוע הדומיננטית שלך כדי לקחת את עיקר המשקל. המרפק ייכנס לצד גופך, ליד הירך ומתחת לכלוב הצלעות.
- 3שים את הידיים על הקרקע. שמרו על זרועותיכם במיקום (יתכן שתצטרכו למתוח מעט את הזרוע הדומיננטית), הניחו את כפות הידיים כלפי מטה הניחו את שתי הידיים על הקרקע בצד החיצוני של הרגל הדומיננטית.
- 4שימו משקל על הידיים. הטו לאט את גופכם הצידה והרחיקו את רגליכם מהידיים כדי לאזן את עצמכם.
- שים שלך בחזרה הזרוע החזקה למקומו, מניח אותה בזווית 90 מעלות בתקיפות נגד שרירי הבטן ליד הירך שלך, באצבעות פשוקות מעט על הקרקע מצביעות ממך.
- הזרוע השנייה שלך צריכה להיות במרחק רוחב הכתפיים מהראשונה. זה צריך להיות גם בזווית של 90 מעלות על הברך, ומאזן את עמדתך.
- 5עבור למצב הסופי. רכון לאט את ראשך לעבר הרצפה מול זרועותיך, והנח את ראשך על המחצלת.
- ברגע שצד הראש שלך נמצא על הקרקע, העבר את מרבית משקלך לזרוע החזקה ביותר שלך, והשתמש בצד ראשך ובזרוע אחרת לאיזון. שתי זרועותיך עדיין צריכות להיות כפופות.
- 6הרם את הרגליים מהקרקע, ובדוק את שיווי המשקל בתנוחה זו. ברגע שאתה מרגיש בנוח, הרם את הרגליים מהקרקע, והניח אותם על הזרוע הלא דומיננטית שלך. הרגל שלך צריכה לנוח על שריר הזרוע.
- צעד זה עשוי לקחת לך כמה ניסיונות. אם הזרוע שלך לא חזקה מספיק כדי להחזיק אותך לאורך זמן, נסה לעשות את זה קצת כל פעם עד שתתפוס את העניין.
- וודא שרק החלק העליון של הראש שלך נמצא על הקרקע. אל תנוח על לחייך.
- 7החזק את עמדתך. ברגע שהגעת לרגליים למצב הנכון, אתה צריך להחזיק את עצמך במצב זה, החלק "להקפיא" את המהלך.
- 8תרגל את המהלך. מהלך זה עשוי לקחת זמן עד שהוא מושלם. המשך לנסות, בנה את השרירים בזרועותיך ואמן את עצמך לאיזון. ברגע שתשלוט לחלוטין במהלך זה, תוכל להשתמש בו כמעבר בין מהלכים אחרים של ברייקדאנס.
שיטה 3 מתוך 4: הפיכת התינוק לקפוא מכריעה או כריעה חלקית.
שיטה 4 מתוך 4: ביצוע הקפאת התינוק ממצב הגלישה ביד
- 1התחל עם הברכיים והידיים על הרצפה. בעיקרון, אתה נראה כאילו אתה עומד לזחול על הרצפה.
- 2הזז את זרועך הדומיננטית ברגל. זרוע זו תהיה הזרוע ה"דוקרת ", כלומר היא תחזיק את משקל גופך. הזז אותו לכיוון הרגליים, כך שהמרפק יידקר מתחת לכלוב הצלעות.
- 3נסה להחזיק את מיקום החלקת היד. בעיקרון, אתה מרים את הרגליים וראש מהרצפה. ראשך צריך לפנות לכיוון הזרוע הלא דומיננטית שלך. בדוק אם אתה יכול לאזן.
- 4עוברים להקפאת התינוק. לאחר שהתאזנת כמה פעמים, סובב את הרגליים מסביב. הרגל הנגדית שלך צריכה לנחות על הזרוע הלא דומיננטית שלך.
- אתה מסובב את גופך כך שברכייך יפנו הצידה, אך שתי כפות הידיים עדיין על הרצפה.
- 5להניח את הראש על המחצלת שלך לאיזון. במקביל אתה מניף את הרגליים מסביב, מפנה את ראשך לרצפה כדי שתישאר מאוזן.
- 6החזק את התפקיד. הישאר במצב זה כדי להפוך אותו ל"הקפאה ".
- וודא שהמרפקים שלך מודבקים לצד שלך. אם לא תשמור אותם שם, תיפול ואולי תנחת על הראש שלך.
- אם אתה נופל, נסה להישען לכיוון השני כדי לחזור על הרגליים, או להתגלגל קדימה. נסו גם ליפול על הבטן, כשידיכם תומכות בחזה ובראש כלפי מעלה. זה יעזור לשבור את הנפילה.
קרא גם: איך ליצור פעימה ביתית?
שאלות ותשובות
- אני יכול לעשות הקפאת תינוק, אבל אני יכול להחזיק אותו רק כמה שניות. כיצד ניתן לאזן?מצא את מרכז הכובד שלך, זה ייקח כמה ניסיונות, אך ברגע שתקבל אותו לשבריר שנייה, ואז כיוון למקום ההוא שוב. כמו כן, סחטו את הליבה ואת הבטן כדי לעזור לייצב את עצמכם.
- איך אני גולש? אני לא יכול לשים את הרגליים מהקרקע.הם אומרים שזה כמו להחליק על פיסת נייר. פשוט העבר את משקל גופך כשאתה עושה זאת ואתה אמור להיות מסוגל להחליק.
- האם אוכל לפצוע את עצמי בכך?אתה יכול - אתה יכול לפצוע את עצמך אם אתה עושה ריקודים בצורה לא נכונה. אל תגזימו ולמדו את הטכניקות הנכונות.
- איך אני עושה עמידה ביד?התחל על ידי התבוננות במאמר זה: כיצד לעשות עמידה ביד. ואז, פשוט תמשיכו להתאמן! התאמן על משטח רך כדי שלא תיפגע אם אתה נופל.
