איך לסובב את הראש?

ללמוד לעשות סיבוב ראש לוקח פיתוח של איזון רב והבנת המהלכים לתרגול לפני שמנסים לסובב את הראש.

סיבוב ראש הוא מהלך ברייקדאנס שבו אדם מסתובב על הרצפה בעמידת ראש. מהלך ברייקדאנס זה מהנה לצפייה וטריק נהדר לביצוע של רקדני ברייקדאנס. ללמוד לעשות סיבוב ראש לוקח פיתוח של איזון רב והבנת המהלכים לתרגול לפני שמנסים לסובב את הראש. על ידי אימון גופך כדי להיות מסוגל לאזן על הראש ולשלוט בשרירי הליבה שלך, אתה יכול להשיג את הטריק המגניב הזה.

חלק 1 מתוך 4: הכנה לסיבוב ראש

1
לחמם את השרירים. כדי לעשות סיבוב ראש, תשתמש ברגליים, בזרועות ובשרירי הליבה שלך כדי לאזן ולסובב את גופך. עליכם לחמם את השרירים הללו בכדי להזרים את הדם לשרירים ולמנוע פציעה. התחמם למשך 10 עד 20 דקות כדי להכין את גופך לסיבוב ראש.
- רץ במקום או בצע ריאות כדי לחמם את שרירי הרגליים.
- בצע שקעים קופצים כדי לחמם את הידיים והרגליים.
- בצע כמה תנוחות יוגה לאיזון כמו תנוחת עצים כדי לחמם את שרירי הליבה שלך.
2
מצא משטח חלק ושטוח לעשות עליו סיבוב ראש. כדי לבצע סיבוב ראש, אתה זקוק לרצפה שטוחה כדי שתוכל להתאזן בקלות רבה יותר. כשאתה מתחיל, זה עוזר לתרגל סיבוב ראש על רצפה חלקה כמו רצפת סטודיו לריקודים או רצפות עץ.
- אל תנסה לעשות סיבוב ראש על שטיח, אספלט או בטון.
3

ללבוש משהו על הראש. דרך נהדרת לעזור לך להשיג סיבוב ראש היא ללבוש משהו על הראש שלך כדי ליצור התנגדות. נסה לחבוש כובע פוף, בנדנה, כיפה או אפילו קסדת סקייטבורד כשאתה לומד לעשות סיבוב ראש.

חלק 2 מתוך 4: לימוד עמידת ראש

1
הביאו את כתר ראשכם לרצפה. החל על הידיים והברכיים, הרכין את הראש והורד את כתר הראש שלך לרצפה. הניחו את כתר הראש על הרצפה והניחו את כפות הידיים שטוחות על הרצפה כשאצבעותיכם מפנות מהפנים. הרחיקו את כפות הידיים מהפנים כדי ליצור קצת מקום בין הראש לידיים.
- זה יוצר צורת חצובה בין הראש לשתי ידיים.
- אמות היד שלך צריכות להיות בניצב לקרקע.
טיפ מומחה

המומחה שלנו מסכים: כשאתה עושה מעמד ראש, אל תשים את הידיים שלך בקו אחד עם הראש שלך. במקום זאת, צרו משולש בעל 3 נקודות עם הראש בראש.
2
תביא את הברכיים למרפקים. הרם את הברכיים מהרצפה והלך בעדינות ברגליים לכיוון הידיים. בזה אחר זה, הרם את הרגל כדי להניח את הברך על התלת ראשי או המרפק. ודא שהראש, הצוואר והגב שלך נשארים בשורה בזמן שאתה עושה זאת.
- איזון במצב זה כאשר אתה לוקח כמה נשימות עמוקות. אם אתה מרגיש שאתה נופל לכיוון אחד, הרד את הרגל בעדינות וקבל את שיווי המשקל שלך לפני שתחזיר אותה על מרפקך.
3
חבר את שרירי הליבה שלך והרם את הרגליים מהמרפקים. לפני שמרימים את הרגליים למעלה, עליכם לעסוק בשרירי הבטן כדי לשמור על שיווי המשקל. הפעל את הבטן ואז הרם לאט את הרגליים מעל ומרפקייך, ובכל זאת שמור על ברכיים כפופות.
- איזון במצב זה לכמה נשימות עמוקות לפני שתמשיך הלאה.
4
יישר את הרגליים כדי להשיג עמידת ראש. שמירה על הפעלת בטן, יישר בעדינות את הרגליים למצב ראש מלא. עשה זאת לאט כדי להבטיח לך להחזיק את היתרה שלך כל הזמן. אם אתה מרגיש את עצמך נופל, החזיר את הרגליים למטה והתחל מחדש.
- החזק את מעמד הראש למשך 3-5 נשימות עמוקות ואז החזיר בעדינות את כפות הרגליים חזרה לקרקע.
- כשאתה יורד ממעמד ראש, בא לאט למצב ישיבה, וראשך יהיה האחרון שעולה. בראש שלך יהיה הרבה דם, אז אל תעלה אותו מהר מדי או שאתה עלול להיות סחרחורת.
טיפ מומחה

אם אתה זקוק לעזרה בלימוד איזון, נסה לעמוד על קיר כדי שתוכל להשתמש בו ליציבות תוך כדי תרגול.

דרך נהדרת לעזור לך להשיג סיבוב ראש היא ללבוש משהו על הראש שלך כדי ליצור התנגדות.

חלק 3 מתוך 4: להזיז את הרגליים במעמד הראש

1

הזז את הרגליים החוצה פנימה. בעודך במצב ראש, הזז את הרגליים כך שהן מפוצלות בצורת "V". חבר את שרירי הליבה שלך כדי לשמור על שיווי המשקל שלך בזמן שאתה מזיז את הרגליים. ברגע שאתה במצב "V", הזז את הרגליים אחורה במעמד הראש. עשה זאת מספר פעמים כדי לקבל איזון נוח בזמן שרגליך זזות.
2

שלב רגליך. בזמן שאתה עומד בראש, הורד את הרגליים למצב חוצה ואז גבה. נסה לעשות זאת כאשר רגלך הימנית מוצלבת מעל שמאלך ואז חזור עליה וחוצה את רגל שמאל מעל ימין. ודא כי עמוד השדרה שלך נשאר בקנה אחד עם הראש כשאתה עושה זאת.
3
סובב את הרגליים. הישאר במעמד הראש שלך, הביא את רגליך למצב "V" ואז סובב אותן כך שרגל ימין שלך מכוונת קדימה ורגל שמאל שלך מכוונת לאחור ואז סובב אותן לאחור כדי להחזירן למצב של ראש. חזור על תהליך זה כשרגל שמאל נעה לפנים.
- על הרגליים שלך לצייר עיגול גדול בעת ביצוע מהלך זה.

קרא גם: איך בוחרים גיטרה ברמה המקצועית?

חלק 4 מתוך 4: סיבוב גופך

1

סובב את הרגליים בכיוון השעון ואז נגד כיוון השעון מבלי לסובב את גופך. סובבו לאט לאט את הרגליים בעמידת הראש תחילה בכיוון השעון ואז נגד כיוון השעון מבלי לעצור את התנועה כלל. שמור על שרירי הבטן שלך מאורסים כדי לעזור לך לאזן בזמן שאתה מסובב את הרגליים ברציפות.
2

סובב את הרגליים בכיוון השעון ואז הרם את הידיים כדי להסתובב. לאחר שסובבת רק את הרגליים, המשך בתנועה לסובב את הרגליים בכיוון השעון, אך הפעם, הקף אותם והרם את הידיים מהרצפה כך שפלג גופך העליון מסתובב בכיוון בו רגליך נעות.
3
לתפוס את עצמך על ידי הנחת הידיים בחזרה על הרצפה. לאחר שסובב סביב סיבוב שלם, הניח את הידיים בחזרה על הרצפה כדי לתפוס את עצמך ולעצור את התנועה. השתמש בשרירי הבטן כדי לשמור על שיווי המשקל.
- הרגליים שלך עדיין יזוזו, אז נסה להחזיר אותן לתנועה הסיבובית האיטית איתה התחלת כשאתה משיג איזון.
4

השתמש בידיים שלך כדי להאיץ את הסיבוב. כשיהיה לך נוח לעשות סיבוב אחד, אתה יכול להשתמש בידיים שלך להקיש ולדחוף את הרצפה בעדינות כדי להאיץ את הסיבוב שלך. סיבוב מהיר יותר יאפשר לך להשלים מספר סיבובים לפני עצירה.

כדי לעשות סיבוב ראש, תשתמש ברגליים, בזרועות ובשרירי הליבה שלך כדי לאזן ולסובב את גופך.

טיפים

התאמן באופן קבוע להשגת ביצוע סיבוב ראש. התחל להתאמן באיטיות רק על מעמד ראש ויש לך שליטה מלאה בשיווי המשקל שלך לפני שתמשיך לשלב הבא.
עבוד על שרירי הבטן שלך כדי שהתפתחות השרירים תשמור על האיזון לביצוע סיבוב ראש.
נסה להשתמש בקיר כדי להתאזן כשתתחיל ללמוד עמידת ראש. כשיהיה לך נוח לבצע עמידת ראש על הקיר, אתה יכול להתחיל ללמוד את זה באמצע החדר.

כדי לעשות סיבוב ראש, התחל מלהיכנס למצב ראש ולהזיז את הרגליים כך שהן מפוצלות בצורת "V".

אזהרות

בצעו ספיכות ראש רק על רצפות חלקות וחלקות כדי למנוע פגיעה בראש או בצוואר.
אם אתם חשים בכאב בעת ביצוע סיבוב ראש, עצרו מיד והקדישו זמן לתרגול. יתכן שתצטרך להיבדק על ידי איש מקצוע רפואי לפני שתחזור ללמוד כיצד לעשות סיבוב ראש.
הראש, הצוואר ועמוד השדרה הם אזורים רגישים העלולים להיפצע בקלות. ודא שאתה במצב גופני טוב לפני שתנסה מהלך ריקוד זה. אתה צריך בחזרה טוב ואת פיתוח שרירי הבטן ואת השליטה בבטחה לבצע מהלך זה.
ביצוע ספיכות ראש יכול לגרום לנקודת קרחת בראש. כדי למזער את הסיכון לכך, פרוש את התרגילים שלך, חבוש כיסוי ראש והתקלח לאחר שהתאמן בכדי להסיר את שיערך.