איך אגרוף מהר?
כדי לשפר את מהירות האגרוף שלך, עבוד על חיזוק השרירים באמצעות סקוואטים וחבטות מתחת למים. ביצוע תרגילי ליבה, כמו כפיפות בטן, ישפר גם את המהירות שלך. דאג למתוח את הידיים לאחר כל אימון, מכיוון ששרירים מהודקים אינם יכולים לנוע במהירות כמו רפויות. כשאתה מוכן לאגרוף, הקפד לנשוף ולהרפות את הכתפיים כדי להתכונן. ואז קח נשימה מהירה תוך כדי אגרוף לתנועה המהירה ביותר. כדי ללמוד כיצד להשתמש בכפפות משוקללות ורצועות התנגדות להגברת מהירות האגרוף שלך, המשך לקרוא!
כוון לנשום נשימות מהירות וחוזרות על עצמן, שאיפה לפני שאתה מכה ונשיפה אחרי שאתה זורק את האגרוף שלך.
אגרוף לוקח הרבה כושר גופני ונפשי, ובזירה כל שנייה חשובה. אין כמו אגרוף מהיר ויעיל שמאפשר לך להקדים את המשחק. שלב את הכוח, המהירות והמיומנויות שלך, וגם אתה יכול לצוף כמו פרפר ולעקוץ כמו דבורה!
שיטה 1 מתוך 3: חיזוק השרירים
- 1חיזק את פלג גופך התחתון על ידי קפיצה, רכיבה על אופניים או כריעה. לתפוס חבל קפיצה לשימוש, או לעשות שקעי קפיצה. נסה לרכוב על אופניים נייחים או על אופניים. הוסף משקולות לסקוואט שלך לאתגר נוסף. פלג גופך התחתון הוא בעצם בסיס לכוח, לכן פתח וחזק את הארבעה והגסטרינגס שלך.
- 2אגרוף מים או שקי חול כדי להגביר את כוחך. בזמן שאתה בבריכה, הפוך את המים למטרה שלך והכה אגרוף ישר קדימה. המים מוסיפים עמידות נגד האגרוף שלך, בדומה לאופן שבו פועלת רצועת התנגדות. אגרוף באופן חוזר, עקבי ובעדינות, כדי לתמר את תנועת האגרוף. טכניקה זו תעזור לבנות "זיכרון שרירים" לתנועת האגרוף תוך חיזוק השרירים.
- אתה יכול להשתמש בשקית חול כתחליף.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: עליכם להתאמן באגרוף שקית כבדה בכדי להתנות את מפרקי פרק כף היד בכדי למנוע פגיעה עצמית. בדרך זו, כל יד תינעל ותתמתן ברגע השביתה, ואז תירגע מיד.
- 3שפר תנועות הסיבוב שלך על ידי ביצוע תרגילי ליבה כמו כפיפות בטן ו שכיבות סמיכות. חיזק את פלג גופך העליון באמצעות תרגילי ליבה על מנת לספק טוב יותר את האגרוף שלך ולשפר את המהירות. נסה גם להזיז את השרירים בתנועה סיבובית זו על ידי תנופה של מחבט בייסבול או מועדון גולף כמו שהיית אגרוף.טיפ מומחה
אימון אירובי ומשקל יכול גם לעזור לך לאגרוף מהר יותר. אם אתה רוצה להגדיל את הכוח ואת המהירות של האגרופים שלך, התאמן עם משקולות, גם אם זה משקל הגוף שלך. גם אירובי טוב, כי זה עוזר לך לשמור על סיבולת. כמו כן, פעל לשיפור הגמישות שלך כך שתוכל לבצע את תנועות החבטות הנגדיות במקום בו אתה מכה ביד אחת ולמשוך בו זמנית ביד השנייה.
לא - אומנויות לחימה מלמדות אותך כיצד להילחם - כיצד לחבוט, לבעוט ולהניע את גופך בצורה.
שיטה 2 מתוך 3: הגדלת המהירות שלך
- 1מתיחה להרפיית גופך ולמקסם מהירות האגרוף. כל מתח בגופך יאט את מהירות האגרוף שלך. נשמו עמוק, הרפו את הכתפיים והתמתחו כדי להקל על מתח השרירים. ככל שהשרירים שלך רגועים יותר, כך יש לך פוטנציאל גדול יותר לנוע במהירות מקסימאלית.
- רק להדק את האגרוף ברגע ההשפעה.
- שמור על שרירי הזרוע והכתפיים רופפים עד ממש לפני האגרוף.
- 2נשום עמוק כדי לנקות את דעתך לפני שאתה מכה. קח נשימות עמוקות. מלא את הריאות שלך ושחרר את נשימתך לחלוטין כדי לשחרר מתח במוחך או בגופך. נשימות עמוקות מבטלת הסחות דעת נפשיות. זה יעזור לך להישאר ברור וממוקד באגרוף שלך.
- בצע את התרגיל המדיטטיבי הזה במשך כמה דקות לפני שאתה נלחם או מתאמן.
- אל תחשוב לנצח או להפסיד, להיות נוכח ברגע וחשוב על מהירות.
- 3נשמו במהירות כדי להגביר את מהירות האגרוף שלכם. התנסו במהירות האגרוף שלכם על ידי האטה והאצת הנשימה. מהר מאוד תגלה שאם אתה נושם לאט, אתה לא יכול לאגרוף באותה מהירות. הסיבה לכך היא שתנועות מהירות נובעות מנשימות מהירות. כוון לנשום נשימות מהירות וחוזרות על עצמן, שאיפה לפני שאתה מכה ונשיפה אחרי שאתה זורק את האגרוף שלך.
- 4נסה תרגילי ניקוב כמו "צלליות" כדי לבנות מהירות אגרוף. תוך כדי התמקדות בנשימה, התאמן באגרופים כמה שאתה יכול. המהירות שלך תשתפר ככל שתתרגל יותר. השתמש בטכניקת "צלליות", שם אתה מסתובב בעצמך תוך זריקת אגרופים באוויר.
- האגרוף המהיר ביותר מועבר בכמות הכוח הגדולה ביותר תוך פרק הזמן הקטן ביותר.
- לשלוט בתנועת האגרוף בפרק הזמן הקצר ביותר כדי לספק את האגרוף המהיר ביותר האפשרי.
חיזק את פלג גופך העליון באמצעות תרגילי ליבה על מנת לספק טוב יותר את האגרוף שלך ולשפר את המהירות.
שיטה 3 מתוך 3: פעילות גופנית בעזרת כלי אימון
- 1השתמש בכפפות משוקללות עם תרגילי אגרוף כדי להגביר את המהירות שלך. כפפות משוקללות מוסיפות משקל בחלק האחורי של הידיים, מה שהופך אותן לאידיאליות לתרגילי אגרוף. המשקל נשמר במקום לתנועות כמו חתכים עליונים, ווים ונגיחות.
- כפפות משוקללות עוזרות להחזיק את היד במצב קבוע, טוב לעזור לתרגל אגרופים במהירות.
- המשקל הנוסף עוזר לך להתרגל לבצע את תנוחת האגרוף עם משקל רב יותר, כך שכשאתה מוריד את הכפפות, קל יותר לבצע את המהלך במהירות.
- 2נסה משקולות פרק כף היד כדי להגדיל את כוחך. משקולות פרק כף היד הן סוג של משקל ידני המחובר לפרק כף היד עם רצועות סקוטש בכדי לתת חלוקת משקל אחידה. שים את משקולות פרק כף היד על מפרקי כף היד ועשה את האימון כרגיל, והתמקד בתרגילי אגרוף. לאחר שתורידו אותם, ייקח לכם הרבה פחות כוח לנקב, וכך פעולת האגרוף תחושה פחות עבודה.
- שיפור הכוח בתורו מסייע בהעלאת מהירות האגרוף.
- משקולות פרק כף היד דומות לכפפות משוקללות, אך המשקל בהן מחולק על פרק כף היד ולא על גב היד.
- 3הכה בשקית מהירות כדי להתאמן באגרופים במהירות. שקיות מהירות עוזרות לשיפור תיאום עין-יד ועיתוי נכון. המטרה היא להקטין את גודל המעגלים שלך, שכן מעגלים קטנים יותר גורמים לאגרופים מהירים יותר.
- שמור על הידיים קרוב לתיק המהירות, ופגע בתיק בתנועות מעגליות קטנות. היד שלך צריכה לעשות עיגול קטן באוויר.
- פגע בתיק המהירות במקצב ימין-ימין, שמאל-שמאל - פעמיים ביד ימין ואז פעמיים בשמאל. חזור על פעולה זו והגביר את המהירות ככל שיהיה לך יותר נוח.
דאג למתוח את הידיים לאחר כל אימון, מכיוון ששרירים מהודקים אינם יכולים לנוע במהירות כמו רפויות. - 4תרגלו מכה בשקית כפולת סוף כדי להגביר את תיאום העין ביד. שקיות כפולות משפרות את טכניקת האגרוף שלך כמו גם את המהירות. המטרה היא להכות את התיק במהירות ובדייקנות, עד שהוא הופך לטבע שני. זה משפר את הרפלקסים המנטליים שלך.
- התחל על ידי מכה בתיק עם שילוב אגרוף אחד או שניים עד שתקבל תחושת תזמון טובה. ברגע שזה מרגיש נוח, זרוק נגיחה או שילוב אחר של אגרוף.
- 5השתמש ברצועות התנגדות כדי לבנות את כוח השרירים שלך. רצועות התנגדות הן חבלים אלסטיים המשמשים לחיזוק השרירים על ידי עבודה עם התנגדות. אתה יכול להשתמש בפסים התנגדות בתרגילים רבים ושונים. חיזוק שרירי הזרוע מסייע ביצירת טווח תנועה נוזלי יותר בזמן האגרוף, מה שמגביר את המהירות לאורך זמן.
- הניחו רגל אחת באמצע החלק האלסטי של הלהקה, תפסו את רצועת היד וסלסלו את זרועכם בתנועה כלפי מעלה, כמו שהייתם מקבלים תלתל שרירי. תנועה זו תעזור לחזק את שרירי שרירי הזרוע שלך.
קרא גם: איך לנצח במשחק טניס?
שאלות ותשובות
- איך מתחיל לומד לבנות כושר גופני?ריצה, רכיבה על אופניים, כמה שכיבות סמיכה ופעילות גופנית תחתונה. גם להקות התנגדות עובדות טוב.
- האם אומנויות לחימה היא הדרך הטובה ביותר לנקב מהר יותר?לא - אומנויות לחימה מלמדות אותך כיצד להילחם - כיצד לחבוט, לבעוט ולהניע את גופך בצורה. שים לב שלא כל "המדריכים" הם טובים - ישנם מדריכים רבים שמזניחים הכשרת יסודות וסגנונות שונים שאינם שימושיים כלל (כלומר לימוד טאקוונדו, שם אסור לך להכות בראש / צוואר. הגנה עצמית טובה). אם אתה רוצה להגדיל רק את מהירות האגרוף שלך, התמקד באגרוף או ב- MMA, כפי שהוצע על ידי כמה משתמשים אחרים.
- האם אוכל להגביר את המהירות שלי בשבוע-שבועיים?זה תלוי כמה מאמץ וזמן אתה משקיע באימונים שלך, אך אין זה סביר שיגדל עם הבדל משמעותי בזמן כה קצר. חשוב לא למהר באימונים ולעבוד יתר על המידה בגופך, כי זה יכול להוביל לפציעה ובאמת לעכב אותך.
- איך אני מתחמק מהוו?חסום או בוב. כופף מעט את הברכיים והחליק לצד שממנו מגיע האגרוף.
- האם ביצוע שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה יכול להגדיל את מהירות האגרוף שלי?הם יכולים לשפר את כוחך, המהווה חלק חשוב בבניית מהירות האגרוף.
- האם אגרוף צללים יעיל יותר בהשוואה לשק חבטות?לא, מכיוון ששק האגרוף מדמה את המשקל של אגרוף בפועל לאדם, ואגרוף צללים לא. אתה רוצה להכיר את התחושה של אגרוף משהו עם משקל.
- כמה זמן ייקח להיות מהיר?כל עוד זה לוקח.
- האם אומנויות לחימה טובות לתרגול האגרופים שלי?כן, אבל עדיף להתמקד בספורט כמו אגרוף או MMA אם העניין שלך הוא שיפור יכולת האגרוף שלך.
- האם נכון לרוץ עם חפצים כבדים בידיים ואז להסיר אותם חודש לאחר מכן יגביר את המהירות שלך, ואם כן, האם אותו הדבר חל על אגרופים?כן. השרירים שלך ינסו להתגבר ולהסתגל למשקל הנוסף שבידך, וכשהוא נעלם, השרירים שלך יהיו חזקים יותר והמכות שלך יהיו מהירות יותר.
- מה הדבר הכי טוב לעשות כדי לפתח כוח באגרופים?ראשית, עליך להשתמש בשק חבטות כדי לדמות אגרופים, ככל שתוכל. שנית, אתה יכול גם להשתמש במשקולות על הידיים שלך כדי להפוך את האגרוף לאט יותר, ולבנות את כוחך.
שאלות ללא מענה
- האם רצועות התנגדות מגבירות את מהירות היד בעזרת הרמת משקולות איזומטרית או רגילה?
תגובות (2)
- האגרופים שלי הפכו מהר יותר על ידי ביצוע הדברים המפורטים במאמר זה!
- מאמר זה פתח את דעתי לדברים מסוימים שלא הכרתי כחובבים.
