איך להיות אצן מקצועי?
כדי להיות אצן מקצועי, הצטרף תחילה לצוות המסלול והשדה בבית הספר שלך, שם תקבל אימון מותאם אישית ותלמד כיצד להשתמש בבלוקים מתחילים, המסייעים לך להתחיל במירוצים חזק יותר. לאחר מכן, צור שגרת אימונים הכוללת אימוני כוח, כמו הרמת משקולות, ואימוני לב וכלי דם, כמו מרווחי ספרינטים על המסלול. אל תשכח להשקיע גם בזוג נעלי ריצה טובות שמתאימות לכף הרגל שלך כראוי ובנויות למהירות. אם אתה רוצה עצות נוספות כיצד להפוך לאצן מקצועי, כולל איך לרוץ מהר יותר, המשך לקרוא!
איך אוכל לשכנע את הוריי לאפשר לי להיות אצן מקצועי?
אצן הוא ספורטאי שרץ מרחקים קצרים במהירות שיא, בדרך כלל 100 מטר, 200 מטר, או 400 מטר. ספרינטרים מקצועיים שואפים להתחרות באירועים כמו האולימפיאדה ואליפות העולם, והם מתחרים במפגשים קטנים יותר ומקומיים כדי להתפרנס. נדרשת הרבה עבודה קשה ומסירות בכדי להפוך אותו לעולם הספרינטים המקצועיים.
חלק 1 מתוך 3: התחלת המסע שלכם כ אצן
- 1שקול את הגנטיקה שלך. עם מסירות מספקת, כל אחד יכול להיות אצן חזק והגון. כדי להיות ברמה עולמית, אתה צריך להיות בעל נטייה גנטית מסוימת למהירות.
- תסתכל על המשפחה שלך. כמה אתלטי ההורים שלך או הסבים שלך? האם מישהו מבני המשפחה המבוגרים שלך הוא ספורטאי ברמה מקצועית?
- תחשוב על עצמך כילד. תמיד היית מהיר יותר מילדים אחרים? האם יש לך אתלטיות טבעית לא מאומנת מסוימת?
- 2הצטרף לצוות המסלול והשדה בבית הספר שלך. כאשר אתה שוקל להיות אתלט מקצועי, אתה רוצה להתחיל מוקדם.
- הימצאות בצוות תעזור לך לתת דין וחשבון באימונים שלך. תוכל לקבל אימון מותאם אישית ולבנות קהילה עם הצוות שלך. תקבל ניסיון בריצה במסלולי הבדל.
- בקבוצה תלמדו גם להשתמש בבלוקי התחלה, שזה חלק חשוב מלהיות אצן תחרותי, מכיוון שהמרוץ שלכם יסתיים תוך פחות מדקה אחת, אז עליכם להתחיל חזק.
- 3צור שגרת אימונים נוספת משלך. גם אם אתה בצוות, אם אתה רוצה להיות מקצוען, תצטרך להתאמן ככל שתוכל.
- אתה רוצה לשלב אימון כוח בסיסי בחדר הכושר כמו סקוואט, לחיצת ספסל וסנטרים באימון שלך לפחות כל יום למשך שעה. צרו שגרת כושר בסיסית, ונסו להגדיל את נציגיכם מדי שבוע.
- אימון כוח זה חשוב מכיוון שמהירות ההתחלה מבוססת במידה רבה על מסת השריר שלך ועל הכוח הכללי בפלג גופך העליון והתחתון. בתור אצן, אימון נוסף הוא הדרך היחידה להגדיל באופן משמעותי את מסת פלג הגוף העליון.
- התאמן על המסלול. לעתים קרובות אתה יכול להשתמש במסלול בית ספר בכל פעם שהוא לא בשימוש. תרגל את הספרינטים שלך במרווחים עם כמה דקות מנוחה בין לבין. הגדירו לעצמכם יעדי זמן שבועיים. נסה להוסיף ספרינטים קצרים במעלה הגבעות כדי לחזק את שרירי העוויתות המהירים שלך, שהם שרירי הרגליים שמבדילים בין ספרינטרים לבין רצים למרחקים ארוכים.
- השגרה המדויקת שלך תלויה במרחק הספרינט שלך. עליך לתכנן אימון ספרינט בימים שאינך מבצע אימוני כוח, לפחות שלושה ימים בשבוע.
- דוגמה לאימון אימוני ספרינט לריצת מירוצי 200 מטר היא כדלקמן: 5 סטים של 20 ספרינטים, 4 סטים של 30, 3 סטים של 40, 3 סטים של 30, 3 סטים של 40, 3 סטים של 50, סט אחד של 60, ואז 5 סטים של 30. אחרי כל סט, אתה צריך לחזור להתחלה לנשימה. לאחר השלמת השגרה הזו, עליכם לקחת הפסקה של שתי דקות הליכה ואז לחזור על השגרה כולה פעם נוספת.
- אם אתה צעיר יותר, להראות להורים שלך שאתה מסור להתאמן לבד יגרום להם לראות שאתה רציני להיות אצן מקצועי.
כמה זמן עלי להתאמן כל יום אם אני בן 12 ורוצה להיות אצן? - 4השג מאמן פרטי. אם אתה רציני להתמקצע ויש לך את האמצעים לעשות זאת, כדאי לשקול להשיג מאמן ריצה פרטי.
- מאמני ריצה מוסמכים מקיימים הכשרה שתאפשר להם להתאים את האימונים לצרכים הספציפיים שלך ולעזור לך להגדיר יעדים מציאותיים.
- בעל מאמן מגביר גם את האחריות שלך לביצוע אימונים נוספים מחוץ לשיטות הצוות.
- המאמן שלך יוכל לצפות בך מקרוב ולתת לך תיקונים מבוססי ביצועים בטופס שלך.
חלק 2 מתוך 3: המשך שיפור
- 1לאכול תזונה בריאה. תזונה היא חלק חשוב מלהיות אצן. אתה רוצה לוודא שאתה נשאר במשקל רזה ועקבי עם מסת שריר גבוהה. הדיאטה שלך אמורה לספק לך את האנרגיה הדרושה לך להשלמת האימונים שלך.
- שלבו חלבון. על כל קילו שאתה שוקל, עליך לאכול גרם חלבון אחד. זה יכול להיות בצורה של אבקת חלבון בשייקים או בשרים רזים.
- אכלו הרבה פירות וירקות עלים ירוקים כהים. בתור אצן, אינך זקוק לפחמימות פשוטות כמו רצים למרחקים ארוכים. נסה להשיג את הפחמימות שלך מפירות, ירקות ודגנים מלאים.
- הישאר hydrated. שתו הרבה מים, ושתו משקאות ספורט עם אלקטרוליטים לאחר האימון.
- ערכו יומן אוכל. כתוב את כל מה שאתה אוכל. תוכל להשתמש במידע זה כדי לראות כיצד התזונה שלך משפיעה על הריצה שלך.
- 2מושלם את הטכניקה שלך. כדי להיות האצן המהיר ביותר שאתה יכול להיות, עליך להשתמש בטכניקה ללא רבב בנוסף למהירות הגולמית.
- התחלה חשובה. בהתחלה, משקל הגוף שלך צריך להיות מפוזר באופן שווה בין ארבע נקודות הקשר שלך. דחוף עם שתי הרגליים. כשהרגל הקדמית מתיישרת, והרגל האחורית שלך קדימה.
- בשלב התאוצה, הרזה שלך מתחילה לרדת. הגב שלך נעשה ישר יותר. הרגליים מגיעות גבוה יותר. שרידי הגוף מיושרים זקוף.
- הוסף תרגילי טכניקה, כמו הרמת ברכיים וזריקות לשגרת האימונים שלך מדי יום.
- 3בקש משוב. כשאתה עובד להיות אתלט מובחר, חשוב לחפש תיקונים וביקורת.
- לאחר המסלול והשטח בבית הספר שלך, שאל באופן אישי את המאמן שלך במה תוכל לשפר בטכניקה שלך.
- קח משוב זה והשתמש בו כדי להתאים את תרגילי האימון המשלים שלך.
אם אתה רוצה עצות נוספות כיצד להפוך לאצן מקצועי, כולל איך לרוץ מהר יותר, המשך לקרוא! - 4רשמו תיעוד על ההתקדמות שלכם. בספורט כמו ספרינט, שיפורים הם בדרך כלל קטנים מאוד מבחינה מספרית.
- עדכן את הגיליון האלקטרוני של המחברת או המחשב שלך עם כל הזמנים שלך ומתי אתה מריץ אותם. הוסף יעדים כדי להגיע לתאריכים מסוימים.
- בעזרת זה תוכל להביט לאחור ולבדוק את התקדמותך.
חלק 3 מתוך 3: להתמקצע
- 1השקיעו בנעליים טובות. בספרינט, ספורטאים מנצחים במרווחים קטנים. אתה רוצה לוודא שאתה משתמש בבגדי מטר נאותים כדי להבטיח שאתה מבצע את המיטב שלך ולא להיפגע.
- חפש נעליים שנבנו במהירות. סוגים שונים של נעלי ריצה מתאימים לסוגים שונים של אנשי מקצוע בריצה.
- קבל התאמה. ברוב חנויות הריצה המקומיות יהיה צוות ידע שיעזור לכם למצוא נעליים שמתאימות לכם היטב. לרבים יש אפילו הליכונים ומערכות המאפשרות לך למצוא את הנעל המושלמת לסגנון הריצה והרגל שלך.
- 2הצטרף למועדון מקומי. לאחר שתסיים את הלימודים בבית הספר, זה יכול להיות מועיל להצטרף לצוות מועדון מסלולי שדה מקומי. זה ייתן לך המשך תמיכה ואחריות.
- אם אתה גר בארה"ב, אתה יכול להשתמש בחיפוש במועדון המסלול והשדה באירופה כדי למצוא אחד כזה.
- מועדונים שונים מאפשרים לגילאים שונים להתחרות. חלקם פתוחים לכל הספורטאים, חלקם נוער בלבד, וחלקם מאפשרים רק 18 ומעלה לספורטאים מבוגרים.
- לפני שתסיים את הלימודים, תוכל להצטרף למועדון בנוסף לצוות בית הספר שלך. לאחר שתסיים את הלימודים, תוכל להעצים את מעורבותך.
- 3להתמודד לעיתים קרובות. כשאתה הופך למקצוען, אתה רוצה להתחרות בתדירות הגבוהה ביותר שאתה יכול. בדרך זו יהיו לך עדויות על השיא המקצועי שלך, שכן לחלק מהמירוצים או הקבוצות היוקרתיים, כגון האולימפיאדה, יש זמני זכאות ספציפיים שתצטרך להוכיח.
אם אתה צעיר יותר, להראות להורים שלך שאתה מסור להתאמן לבד יגרום להם לראות שאתה רציני להיות אצן מקצועי. - 4תמשיך להתאמן. גם כאשר אתה מתחיל להתחרות יותר, אתה רוצה לוודא שאתה שומר על לוח הזמנים האימונים הקבוע שלך ולהישאר בריא.
- 5הישאר עדכני ברשומות. כספורטאי אתה רוצה לדעת כיצד מתחרים אצים אחרים. הקפד לשמור על עדכני זמני שבירת שיאים.
- שמירה על ספורטאים מהשורה הראשונה תעזור לכם להגדיר לעצמכם יעדים מציאותיים.
- לדוגמא, יוסיין בולט קבע את שיא העולם 100 מטר בשנת 2009 עם זמן של 9,58 שניות.
- השתמש באימון התנגדות ועבודה פליומטרית כדי להגדיל את שרירי העוויתות המהירים שלך.
- אל תתייאש. השיפור לוקח זמן.
- תמיד יש למתוח לפני ואחרי הריצה כדי להבטיח שלא נפגעים.
- נעליים טובות
- גנים מהירים
- הקדשה
קרא גם: איך להשתפר בטניס?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לשכנע את הוריי לאפשר לי להיות אצן מקצועי?הסבירו להם שזה מה שאתם באמת רוצים, ואז הוכיחו להם כמה אתם מסורים בכך שאתם רצים כל יום. בקש מהמאמן שלך לדבר איתם על כישוריך, מכיוון שהם עשויים שלא להתייחס למילה שלך לכך.
- אם רק התחלתי לרוץ בגיל 18 והשיא האישי שלי הוא 12,3 שניות. האם אוכל ללכת על תת 11 וכמה זמן עלי להתאמן?אתה יכול ללכת על כל מה שתרצה להשיג! המשך לשפר את הזמן שלך ובסופו של דבר תקבל את הזמן שלך עד תת 11. משך הזמן יהיה תלוי במאמציך ובגופך.
- מאיזה גיל אוכל להיות אצן טוב?אין גיל מוגדר, אבל אתה רק צריך להמשיך להתאמן.
- האם עלי ללמוד בקולג '?לא. זה תלוי בך. חתימה בתור אצן מקצוען פירושה לעתים קרובות שהחלטת לדלג על המכללה או לפחות לעכב אותה לזמן מה.
- כמה זמן עלי להתאמן כל יום אם אני בן 12 ורוצה להיות אצן?לרוץ על המסלול שלוש פעמים בשבוע, ולהתאמן לפחות פעמיים. בדרך זו, אתה מקבל שילוב טוב של משקולות וריצה.
- מה הזמן להיחשב כמקצוען בגובה 100 מטר?רוב ספרינטרי הגברים המובחרים מסיימים מתחת ל -10 שניות, נשים מתחת לגיל 11 שניות.
- אני בת 16 ואני ילדה. אני רוצה להיות אצן, אבל אני מפחד שיהיה לי גוף שרירי. מה עליי לעשות?לא תקבל גוף שרירי כשרץ. אתה עלול לאבד שומן, אבל הדבר היחיד שהופך לשרירי הם הירכיים והרגליים. רגליים שריריות הן דבר טוב, אז אתה באמת לא צריך לעשות כלום. פשוט ספרינט ובילוי.
- אני מהודו. האם יש מגבלות גיל לספרינטרים?אין מגבלת גיל בהודו. יש קבוצות גיל: זוטר ובכיר.
- האם אוכל להיות אצן אם אוכל להשלים 100 מ 'תוך 12 שניות כמתחיל?אתה בוודאי יכול. זה אכן תזמון מצוין למתחילים, פשוט להתאמן ולמצוא מאמן טוב.
- כיצד אוכל לייצג את הודו באולימפיאדה?ייצוג הודו באולימפיאדה הוא מעט קל יותר בהשוואה לשחק בקבוצת קריקט הודית, אך הבחירה בספרינט כקריירה וייצוג הודו באולימפיאדה עדיין די מאתגרת. אתה צריך להיות מסור חזק לספורט ולהתאמן כל הזמן כדי לשפר את היכולת שלך.
שאלות ללא מענה
- מגרש האימונים שלי הוא הדרך. האם זה יכול לשפר את המהירות שלי במהירות?
- האם 3 חודשים מספיק זמן להיות אצן?
תגובות (5)
- אני אוהב ספרינטים, אבל אני עדיין לא אתלט מקצועי. אני חוקר את הדברים שעלי לעשות, והאתר הזה עשה נהדר ועזר לי מאוד.
- אני ילד ואני בצוות מסלולים בבית הספר שלי ובעתיד אני רוצה להיות אצן מקצועי של 100 מטר.
- זה ממש מעורר השראה.
- עכשיו אני יודע מה לעשות בדיוק כדי להיות אתלט מקצועי.
- זה עזר לי מאוד.
