איך עושים תרגילי כושר (ספרינטרים מתחילים)?

חימום. חימום של 10 דקות, על הליכון או על אופניים.

בצע מתיחות דינמיות קלות למטרות ניידות.

בצע סקוואט. בצע 3 סטים של 8-10 חזרות (3x8-10). לרגליים. תרגיל מצוין. קישור וידאו: http://youtube.com/watch?v=huVujjfzphI

• בעת כריעה, התמקדו בשמירה על המשקל על כף הרגל עד העקב. שמור על הברכיים החוצה ובצד, דמיין לך לדחוף את האדמה ממך לצדדים שלך.
• הרבה אנשים עושים את הטעות של חצי כריעה. חצי כריעה אינה יעילה בהשוואה לסקוואט המלא. סקוואט נחשב כסקוואט מלא כאשר קפל הירך עובר מתחת לברך.
• התחל ללא משקל על הבר, כדי לעבוד על הטכניקה שלך.

בצע שכיבות סמיכה. תרגיל פשוט, אך מצוין לחוזק הגוף העליון. בצע 4x10 עם וריאציות, אחיזה רחבה (מרפקים מצביעים) ודחיפת תלת ראשי (זרועות פנימה ומרפקים מצביעים לכיוון הרגליים). עשו אותם על הברכיים אם אתם עדיין לא חזקים מספיק.

• חשוב על צורה וטכניקה. קל לרמות על שכיבות סמיכה.
• אם בחדר הכושר שלך יש ידיות דחיפה, השתמש בהן.

תרגילי ליבה. ליבה חזקה היא כל בסיס תמיכה של ספורטאים. כל הכוח שתייצר נובע מכאן. Situps נהדרים, עשו 4x10. בצע קרשים למשך 10 שניות, לאחר מכן 30, 45 ומשך 60 שניות אחרונות: http://sportsmedicine.about.com/od/abdominalcorestrength1/qt/plank.htm. אם בחדר הכושר שלך יש גלגל מתגלגל, השתמש בו, אחד המועדפים עליי האישיים והוא פוצץ את הליבה שלך!

לעשות העלאות דלתא. לכתפיים. כתפיים הן המפתח לרוץ מהר. הם יוצרים תנועה שמוסיפה למומנטום קדימה. בצע 4x8. זכור לשמור על כיפוף קל במרפקים, כדי להפחית את הסיכון לדלקת גידים במרפק.