איך לאמן בדמינטון?
כמאמן בדמינטון, חשוב להבין את הרגשות הללו כדי שתוכלו לזהות אותם עם השחקנים שלכם.
אנשים רבים לא יודעים שבדמינטון משחקים באופן נרחב ברמה המקצועית ודורשים מאמן הבקיא במשחק. כמו בכל ענף ספורט, להיות מאמן יכול להיות מאתגר, אבל זה בר ביצוע. על ידי הכרת היסודות, קבלת האישורים והמיומנויות הנכונים, בניית הצוות שלך, תרגול הכוח וההתאמה הנכונים והפעלת התרגילים הנכונים, תוכל להפוך למאמן בדמינטון מצליח.
חלק 1 מתוך 4: הבנת יסודות הבדמינטון
- 1יש הבנה חזקה של בתי המשפט והציוד. ניתן לשחק בדמינטון בכל סוג של מגרש. עם זאת, ברמה המקצועית, משחקים מתקיימים במגרש שקוטרו 20 מטר (6,1 מ ') באורך של 44 מטר (13 מ'). רשת מוצבת אופקית על פני המגרש, כ -5 מטרים (1,5 מ ') מהקרקע.
- ניתן לשחק בדמינטון בפנאי במגרש פנים או חיצוני.
- 2הבן את הסוגים השונים של הנעליים. שחקנים יפגעו במזיז (נקרא גם ציפור) הלוך ושוב מעל לרשת כדי לצבור נקודות. הם עשויים בדרך כלל מפלסטיק ומכילים נוצות בבסיסם למהירות.
- הנעליים מגיעות בשלוש מהירויות שונות (איטיות, בינוניות ומהירות) עבור רמות שונות של שחקנים.
- למתחילים, הסעות פלסטיק אידיאליות בגלל העמידות והמחיר הסביר.
- מומלץ להתחיל בוואטל במהירות בינונית.
- גובה וטמפרטורה יקבעו באיזה מעבורת הכי טוב להשתמש. יש להשתמש במהירויות ההסעה הנמוכות ביותר באזורים עם גבהים גדולים כמו קולורדו ספרינגס, קולורדו ומחוז יונאן בסין. מהירות בינונית היא הטובה ביותר לשימוש בזמן גובה פני הים. השארת מעבורות עם המהירות המהירה ביותר לאזורים מתחת לפני הים או עם טמפרטורות קרות.
- 3דע להבקיע את המשחק. שחקנים מתכנסים עד שהשחקן או הקבוצה הראשונה מגיעים ל 21 נקודות. נקודה אחת מוענקת כששחקן לא מצליח להחזיר את המעבורת. זה יכול להיות כשהמעבורת פוגעת בקרקע, פוגעת ברשת או מחוץ לתחום. המשחקים מורכבים משלושה משחקים.
- אם התוצאה שווה 20-20, הצד הראשון שיעלה 2 נקודות, מוכרז כמנצח באותו המשחק.
- אם אין מנצח עד לנקודה ה -29, והציון שווה, הצד הראשון שמגיע ל -30 נקודות, מנצח את המשחק הזה.
- אם השרת מאבד את הנקודה, הנעילה תינתן למקלט עבור ההגשה הבאה.
- כאשר משחק זוגות, אם הקבוצה המשרתת קולעת את הנקודה, אותו שחקן ישרת שוב אך ליריב אחר בקבוצה היריבה.
- אם היריב במשחק זוגות זוכה בנקודה, והניקוד הוא מספר אי זוגי, ההגשה עוברת לשחקן במגרש השירות השמאלי. אם הציון החדש הוא מספר זוגי, ההגשה עוברת לשחקן בבית המשפט הנכון.
- 4הכירו את המחבט. כרגע אין כללים סטנדרטיים לגבי מחבטי בדמינטון לשחקנים לא רשמיים ומקצועיים. בקש מהשחקנים שלך מחבט קל משקל וגמיש ובעל חוזק המיתרים המועדף על רמתם.
- כמות המתח בחוטים של המחבט תשפיע על סוגי הצילומים שהם יכולים לעשות. מיתרים עם מתח גבוה יותר מכוונים לחיזוק השליטה וכיוון היריות, בעוד מיתרי מתח נמוכים יותר יכניסו יותר כוח מאחורי הזריקות.
- בקש מהשחקנים לנסות כמה שיותר מחבטים לפני שהם רוכשים אחת. לכל מחבט תהיה תחושה שונה, ולכן מציאת ההוא שמרגיש הכי טוב לכל שחקן יקבע את הצלחתם.
- 5ודא שהשחקנים שלך מתאמנים באחיזות הנכונות. ישנם 2 עמדות אחיזה המשמשות בדמינטון: היד הקדמית והאחורית. האחיזות הללו הן הבסיס לכל שבץ אחר ולכן ידיעה ושליטה באחיזות אלה חיוניות להצלחה בבדמינטון.
- הורה לשחקנים שלך להשתמש ביד הקדמית שלהם כדי להחזיר זריקות המופנות לצד הדומיננטי שלהם.
- על השחקנים שלך להשתמש ביד האחורית שלהם כאשר השחקן השני החזיר זריקה לצד הלא דומיננטי שלהם. אם אין להם זמן למקם את עצמם כדי להחזיר את הציפור באמצעות היד הקדמית שלהם, תנו להם להשתמש במכת הגב שלהם לחזרה.
- 6בקש מהשחקנים שלך לשלוט בפעימות למשחק בסיסי ומקצועי. וודא שכאשר התלמידים שלך מתקרבים ללהיטים הם עוקבים אחר 3 שלבים עיקריים. תמיד יש להם להתחיל בסיבוב האחורי כדי לכוון ולקבל תאוצה. תנו להם להשתמש בתנופה קדימה כדי ליצור קשר עם המעבורת ולסיים במעקב, כדי להוסיף מומנטום וכיוון.
- לאחר שהם ישכללו את הנדנדות הבסיסיות, תוכלו להעביר אותם לשליטה בזריקות אחרות. אלה כוללים את הזריקה הברורה, עבור פגיעות התקפיות, זריקת זריקה, פגיעה איטית ורדודה וזריקת הרסק, זריקה עילאית חזקה. הם ילמדו גם את זריקת הכונן שהיא זריקה שנעה במקביל לקרקע.
- 7הורה לשחקנים שלך לשכלל את ההגשות שלהם. הגשה היא מה שיתחיל בכל עצרת - מה שהופך אותה לשבץ מכריע לשליטה. הקפד לשמור על שתי הרגליים על הקרקע בעת ההגשה כדי לשמור על ההגשה חוקית. הורה לשחקנים שלך לעבור לסירוגין בין 4 סוגי ההגשות השונות ולא לכוון את ההגשות שלהם ישירות ליריבם.
- ישנם 4 משרתת ראשית כוללת הנמוכה לשרת, גבוה לשרת, קפיצי לשרת, ואת הכונן לשרת.
- ההגשה הנמוכה היא הגשה רדודה המשתמשת בברז עדין בכדי להעביר את הציפור לרשת. ההגשה הגבוהה היא הגשה עוצמתית כלפי מעלה המתמקדת בגובה ובמרחק. סריקת הקפיצה משתמשת גם בתנועה כלפי מעלה אך תקבל פחות גובה. הוא משמש כדי להונות את יריביהם בגלל השימוש של השחקנים ביד האחורית שלהם.
- הגשת הכונן לא תהיה כזו שתתרגלו עם השחקנים שלכם באותה מידה. מקצוענים בדרך כלל משתמשים בשירות זה בכדי לכוון את המעבורת ישירות לעבר יריבם כדי לתפוס אותם מכל משמר.
- 8אמור לתלמידים שלך לחזור למצב ההתחלה שלהם אחרי כל זריקה. המיקום המוכן הוא המקום בו הם יתחילו ויסיימו כל זריקה. יש להחזיק את המחבטים במקביל לקרקע כאשר היד הדומיננטית שלהם אוחזת בתחתית הידית. החלק העליון של המחבט אמור להתאים בין אמצע צווארם לסנטר.
- אם השחקנים שלך יחזרו לעמדת ההתחלה שלהם, זה המפתח שיעזור להם להסתובב במגרש תוך שהם נשארים מוכנים לכל זריקה שמגיעה מיריב.
- 9בקש מהשחקנים שלך להשתמש בזריקה או באונה העליונה שלהם. זריקות תקורה נוטות להוביל את יריבתן חזרה לקצה הרחוק ביותר של המגרש, תלוי כמה חזק התנופה שלהן. זריקות כוח אלה הן אחת הזריקות היעילות ביותר מכיוון שקשה יותר ליריבים לחזור.
- קשה יותר לחזות ירידה של זריקת תקורה, מה שהופך אותם למאוד שימושיים בעת ציון נקודות.
- 10אל תלמידים שלך יחזירו זריקות לאותו אזור במגרש. לימוד התלמידים שלך מגוון עם התמונות שלהם ימנע מהם להיות צפויים. חיזוי ייתן ליריבם סיכוי טוב יותר להחזיר את המעבורת לאזור במגרש שלא יוכלו לכסות.
- לקבלת סיכויים טובים יותר להבקיע, יש להם תמיד להשאיר את היריב פועל.
ודא שאתה עובד עם התלמידים שלך על סיבולת שרירים ומהירות כדי להגדיל את ההצלחה שלהם במשחק בדמינטון.
חלק 2 מתוך 4: התחלת קריירת האימון שלך
- 1השלם את הקורסים הנדרשים כדי לקבל הסמכה. קורסי הסמכה אלה מוצעים באמצעות תכנית ההסמכה לאימון בדמינטון באירופה ויחייבו אתכם לעמוד בסטנדרטים ספציפיים ברמות שונות כדי לקבל הסמכה. תוכניות אלה לוקחות בחשבון שאולי אתה מאמן באופן מקצועי או לא מקצועי ויכינו אותך לשניהם.
- למידע נוסף על תהליך ההסמכה, בקרו באתר תכנית ההסמכה לאימון בדמינטון באירופה: https://teamusa.org/Europe-Badminton/Coaching/Europe-Badminton-Coach-Certification.
- למדינות רבות יש תהליכי הסמכה משלהם. לדוגמא, תושבים קנדיים יעברו את תוכנית הסמכת האימון הלאומית NCCP.
- תוכניות הסמכה מסוימות עשויות לדרוש ממך לרכוש חברות כדי לקבל גישה לתוכניות ומשאבים אחרים.
- 2מצא עמדות אימון דרך אתרי הרשויות של איגוד הדמינטון. זהו משאב נהדר עבור מאמנים חדשים וקיימים המחפשים עבודה. אתרים אלה יאפשרו לך למצוא מועדונים וארגונים אחרים בקרבתך המעסיקים עובדים.
- אתרים אלה ישתנו בהתאם למיקום שלך. לתושבי אירופה קיימות עמותות בדמינטון לכל מדינה. עמותות בדמינטון במדינות אחרות מכסות אזורים שלמים.
- רבים מאתרים אלה ידרוש ממך להיות רשום כמאמן זמין או לחפש הזדמנויות אימון.
- ודא תמיד שהאתרים הם לגיטימיים לפני העלאת מידע אישי כלשהו.
- 3השתמש במדיה החברתית כדי לגייס סטודנטים חדשים במידת הצורך. שימוש בפלטפורמות מדיה חברתית, כמו פייסבוק, הוא דרך נהדרת למקד מגויסים. דאג לרשום בדף שלך אישורים או חוויות עם אימון. התחל בכך שחברים ומשפחה ישתפו את עמוד הפייסבוק שלך כדי להפיץ את הבשורה.
- אם תחליט שהמדיה החברתית לא תעמוד ביעד הדמוגרפי שלך, נסה להוציא עלונים או עלונים בבתי ספר מקומיים, מרכזי בילוי או פארקים ציבוריים.
- 4מצא מקום לצוות שלך להתאמן בו. כנראה הצעד החשוב ביותר הוא לוודא שיש לכם מתקן מאובטח בו הצוות שלכם יכול להתאמן. זה יכול להיות קשה להשגה, אבל זה יקל על לחץ רב כשאתה מתחיל לגייס. חפש מתקן באזור שלך שכן רוב התלמידים לא ירצו לנסוע יותר מ 20-30 דקות לתרגול.
- מרבית המתקנים הציבוריים יגבו מכם שימוש במרחב שלהם. הקפד לבדוק את המחירים והזמינות של המתקן לפני שאתה מזמין.
- כמה מתקנים טובים לבחון הם פארקים ציבוריים ובתי ספר, בתי ספר פרטיים, מתנ"סים ומתחמי ספורט.
- 5קבעו את מדיניות התשלום והחזר כספי מבעוד מועד. אם אתה עובד למען תוכנית באמצעות מרכז בילוי או קהילה, ייתכן שהמדיניות שלהם כבר קיימת. עם זאת, אם אתה לבדך, חשוב לקבוע את המדיניות שלך לפני שתתחיל לגייס סטודנטים.
- לדוגמה, גבו דמי שחקן בתחילת ההפעלות שלכם או קבעו תאריך יעד קבוע. החליטו אם תקבלו מזומן, תשתמשו בחשבונות מקוונים כגון Paypal, או תדרשו תשלומים בהמחאה.
- הקפד לקחת בחשבון מצבים מסוימים שעשויים להיות מחוץ לשליטת שחקניך, כגון פציעות או נסיבות בלתי צפויות. בזמן שאתה מקבל תשלום עבור זמנך, ודא שמדיניות ההחזרים שלך הוגנת לאלה עם נסיבות מקלות.
האחיזות הללו הן הבסיס לכל שבץ אחר ולכן ידיעה ושליטה באחיזות אלה חיוניות להצלחה בבדמינטון.
חלק 3 מתוך 4: פיתוח הכישורים הדרושים
- 1הראה את התשוקה והמוטיבציה שלך לאימון ומשחק בדמינטון. כדי להיות מאמן מצליח, יהיה עליך להיות מסוגל לתמוך ולהניע את השחקנים שלך. אם חסרה לך תשוקה לספורט זה, תתאמץ לעסוק בתלמידים שלך, דבר שישפיע על מידת ההצלחה שלהם.
- הצגת התרגשות ודחף לבדמינטון תעזור לך להשיג יותר כבוד מהשחקנים שלך.
- אתה יכול להראות את התשוקה שלך לבדמינטון לצוות שלך באמצעות המסירות שלך אליהם. תן לכל אחד מהשחקנים שלך את אותה תשומת לב וספק משוב בונה. ככל שתגלה יותר עניין בשיפור הקבוצה והשחקנים שלך, כך הם יהיו יותר פתוחים ומוצלחים כספורטאים.
- 2הגדל את כישורי התקשורת שלך על ידי אמפתיה. ללמוד ספורט חדש או לנסות לשפר את מעמדיך כשחקן יכול להיות מאוד מלחיץ ומתסכל. כמאמן בדמינטון, חשוב להבין את הרגשות הללו כדי שתוכלו לזהות אותם עם השחקנים שלכם. לפעמים הם עשויים להיאבק או לדחוף את עצמם חזק מדי ותצטרך לדעת כיצד להתמודד עם מצבים אלה.
- כמה סימנים לכך שהאתלט שלך עלול להיות במצוקה הם חרדה, תסכול וציפיות לא מציאותיות. אם אתה רואה את הסימנים הללו אצל אתלט, חשוב שתעודד אותו להתמודד עם תחושות אלה בדרכים בריאות. זה יכול לכלול את הנגן שלך בטכניקות הרפיה, לדבר עם מישהו שהוא סומך עליו או לפנות לעזרה מקצועית.
- גילוי אמפתיה לשחקנים שלך יעזור לך להבין את התסכולים, החרדות והניצחונות שלהם ויאפשר לך להגיב בצורה מתאימה.
- 3כבד כל שאלה, הערה או דאגה שהשמיעו השחקנים שלך. בקש משוב מהתלמידים שלך והקפד להתייחס ברצינות לכל משוב שתקבל ולשנות את השיעורים בהתאם, במידת הצורך.
- אם אתה מקבל תלונות מצד שחקנים שונים על אותה נושא, זה יהיה הזמן המתאים לשנות את השיעור שלך. לדוגמא, יתכן שלא תבזבז מספיק זמן על תרגיל ספציפי שהשחקנים שלך מרגישים שהוא מועיל להם, או שהם עשויים להתקשות לתלות.
- אל תשנה את השיעור שלך אם אתה מקבל תלונות פשוט בגלל שהשחקנים שלך לא רוצים להשתתף. לדוגמא, ריצה היא תרגיל חשוב להשתלב באימון בדמינטון. עם זאת, לא כולם אוהבים לרוץ, והם עשויים להתלונן על הפעלת הסכום הנדרש.
- לעולם אל תזלזל, תביך או תעלב את תלמידיך כאשר הם מבקשים הבהרה או מציעים הצעות, מכיוון שהדבר עשוי להוביל לרגשות נמוכים יותר של ערך עצמי.
- 4הכירו את הערכים והמטרות של הספורטאים שלכם. לא כל התלמידים שלך יתחילו באותה רמה, ולכל אחד מהם יהיו נקודות חוזק וחולשה שונות. ידיעה זו תאפשר לך לתת מענה לכל אחד מהצרכים הספציפיים של התלמיד שלך.
- הקפד להתאים אישית שיחות כדי להבין את הספורטאים שלך, לספק מוטיבציה ולאמן באופן שיעזור לכל אחד מהשחקנים שלך להרגיש בנוח. שחקנים מסוימים עשויים להזדקק להרגעה רבה יותר מאחרים. עבור שחקנים שעשויים להיות ביישנים או מופנמים, ייתכן שיהיה עליך לספק משוב במסגרת של אחד על אחד, או איפשהו שהם מרגישים בנוח. ייקח זמן ללמוד את הצרכים הספציפיים של כל שחקן, אבל זה ישתלם ככל שתרוויח יותר כבוד ואמינות אצל השחקנים שלך.
- זה גם יעזור לך ללמוד כיצד לנהל אינטראקציה יעילה עם כל אחד מהתלמידים שלך, בתורו, ליצור יותר כבוד אליך כמאמן ולעזור להם להצליח.
- 5לקדם ספורטיביות ואחדות בתוך הצוות שלך. גם אם התלמידים שלך לא משתתפים בתחרויות, חשוב להם לכבד את כולם מחוץ לבית המשפט. ציפייה מהתלמידים שלך להפגין כבוד אחד כלפי השני תפחית את הקונפליקט ותעזור לשיעורים שלך להתנהל בצורה חלקה.
- למדו את תלמידיכם לכבד ולתמוך זה בזה. לעולם אל תאפשר לחברי הצוות לזלזל או להעליב חברי צוות או יריבים אחרים.
- נסו ליישם כללים כמו לחיצת ידיים זה לזה בתום שיעור או משחק אימון.
אנשים רבים לא יודעים שבדמינטון משחקים באופן נרחב ברמה המקצועית ודורשים מאמן הבקיא במשחק.
חלק 4 מתוך 4: הפעלת המקדחים והתניות המתאימים
- 1הכינו את תלמידיכם לאימון אירובי. בשל אופיו המהיר, בדמינטון נחשב לספורט אירובי. ודא שאתה עובד עם התלמידים שלך על סיבולת שרירים ומהירות כדי להגדיל את ההצלחה שלהם במשחק בדמינטון.
- הוסף אימוני מיזוג שיעזרו לתלמידים שלך ללמוד כיצד להסתובב במהירות בבית המשפט. אימונים אלה יכולים לכלול תרגילי ריצה וסיבולת בסיסיים.
- התחל במרווחים קצרים יותר של תרגילים אירוביים כגון 4 סטים של ספרינטים של 10 שניות עם 30 שניות של הליכה בין ספרינטים. אפשר לתלמידים שלך לנוח 2 דקות אחרי כל סט. ככל שהסיבולת של התלמידים שלך גוברת, יש להם להשלים 5 סטים של 4 דקות של ריצה קשה ושלוש דקות של ריצה.
- 2תרגל תיאום עין-יד עם התלמידים שלך. כל משחק הבדמינטון מבוסס על קיום תיאום עין-יד מוצלח. ודא שאתה מתרגל תרגילים עם תלמידיך שיעזרו להם לא רק להתרכז במיקום הברזל, אלא גם להישאר מודעים למקום בו יריבם נמצא במגרש.
- תיאום עין-יד הוא אחד ההיבטים החשובים ביותר במשחק. התלמידים שלך צפויים להישאר מודעים לסביבתם, במיוחד כאשר הם משחקים זוגות.
- כדי להגביר את התיאום בין היד לעין, חלק את התלמידים שלך לזוגות. בקש מהשותפים שלך לזרוק כדור קטן קדימה ואחורה. להגברת הקושי, התאם את מהירויות הזריקה, החלף זוויות ויצר דפוסי זריקה. אתה יכול גם לגרום לבן הזוג לתפוס את הכדור הרחק מהזורק ולתפוס את התופס כאשר השותף השני אומר להם בזמן שהם זורקים את הכדור.
- 3יישום אימוני התנגדות במהלך הפגישות שלך. תרגילים מסוג זה יעזרו לך לשפר את חוזק שרירי הבטן, הגב והכתף של התלמידים שלך. השתמש בתרגילים כגון Kettlebell Woodchopper, אשר יעבוד בכל האזורים שהוזכרו לעיל תוך חיקוי התנועות הנדרשות על ידי פלג גוף עליון גם לזריקות ידיים וגם לאחור.
- לתרגיל זה, בקשו מהתלמידים ליישר את רגליהם עם הירכיים והחזיקו את הקומקום כששתי הידיים לפניהם. כאשר הם מכופפים את ברכיהם, יש להם לסובב את פלג גופם ואת ידיהם לצד אחד של גופם ואז לצד השני, תוך כדי יישור רגליהם. בקשו מהם להרים את הידיים גבוה לצד אחד עם יישור רגליהם.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חזור על תרגיל זה לפחות 15 פעמים משני הצדדים כששתי הידיים יחד.
- 4השתמש בתרגילים המחזקים את פרקי כף היד שלך. מפרקי כף היד החזקים הם מרכיב חיוני בעת משחק בדמינטון. הקפדה על כך שתלמידיכם מחזקים כראוי את מפרקי כף היד ומגדילים את גמישותם יעזרו להם להגביר את הדיוק שלהם בצילומים רבים ושונים.
- כדי להפעיל את מפרקי תלמידיך, נסה להוסיף משקל למחבט שלהם על ידי הנחת הכריכה עליו ובתוכו ספר או חפצים כבדים אחרים. בקשו מהתלמידים שלכם לכופף פרק כף יד אחד בכל פעם עם כף היד למטה, 20 פעמים, ואז תנו להם ליצור דמות שמונה עם אותה פרק כף היד 20 פעמים. בקשו מהם לחזור על אותו גדוד משני הצדדים.
- 5הפעל תרגילי עבודת כף רגל כדי להגביר את הזריזות והסיבולת. עבודת רגליים וזריזות חזקים תאפשר לתלמידים שלך למקם את עצמם בכל מקום על המגרש כדי להחזיר זריקות בהצלחה. בניית סיבולת היא המפתח לעבודת רגליים חזקות על המגרש. תרגילים אלה, כמו מסלול ההסעות הרב כיווני, עובדים טוב יותר עם בן / בת הזוג.
- לתרגיל זה, תרצה לוודא שהתלמידים שלך פונים לרשת בכל עת. בקש מבן הזוג לקרוא כיוונים שונים, כגון צפון ומערב. לאחר מכן השותף השני ירוץ במשך 5 צעדים בכיוון שנקרא, יכה ביד אחת על הרצפה ואז יחזור למצבם המקורי על ידי ספרינטס 5 צעדים אחורה, ופגע שוב ברצפה ביד אחת.
- כדי שתרגיל זה יצליח, חשוב שהתלמידים שלך ימשיכו לעבוד לקראת מהירות ולא רחוק יותר. ככל שהזריזות של התלמידים שלך גוברת, אתה יכול להחליף את מגע הרצפה, בצעד קשה יותר כמו קפיצה במתיחה.
- ודא שאתה מספק לפחות 10 דקות לתרגיל זה במהלך כל אימון.
- 6הגדל את כוח התלמידים שלך בשוקיים ובקרסוליים. ניתן להפעיל לחץ רב על השוקיים והקרסוליים כאשר אתה משנה כיוון. בניית כוח בשוקיים ובקרסוליים של שחקניכם תסייע בהפחתת הסיכון לפציעות ותעזור להם לבצע שינויים מהירים בכיוון במגרש.
- נסה לתלמידים שלך למקם את עצמם כך שכדור רגל אחת יתמך על ספסל או מדרגה. וודא שהעקב תלוי מעל הקצה ואילו כף הרגל השנייה מונחת על גב הקרסול. בעזרת הרגל המוגבהת יש להנמיך את העקב ככל יכולתם ואז להשתמש בכדור כף הרגל כדי להרים את העקב גבוה ככל שיוכלו.
- בקשו מהם לחזור על תנועה זו 20 פעמים בכל רגל. כאשר מתחילים אימוני כוח, ייתכן שיהיה עליך לאפשר להם להחליף רגל בתדירות גבוהה יותר. ככל שהם מתחזקים, נסה להגביר את רמת הקושי בכך שהם עושים את החזרות מבלי להחזיק דבר לתמיכה.
- 7חיזק את רגלי התלמידים שלך כדי לעזור בתנועות וקפיצות מהירות. כדי להבטיח שהם יכולים להחזיר את כל סוגי הלהיטים וכדי להגדיל את כוח ההגשות שלהם, הקפד לכלול תרגילים לחיזוק רגליים. אלה יהיו חשובים מאוד לא רק לשיפור הזריזות אלא גם לשמור על ברכיהם חזקות ונתמכות.
- בקש מהתלמידים שלך להתאמן על סקוואט עמוק, כאשר העקבים שלהם מיושרים מעט מחוץ לירכיהם, ומסובבים את רגליהם החוצה מהירכיים. וודא שכאשר הם מכופפים את ברכיהם באטיות, העקבים והבהונות נשארים נוגעים ברצפה. לתרגיל זה התחל עם 3 סטים של 15 והגדיל את החזרות ככל שכוחם משתפר.
- לקבלת תוצאות טובות יותר, בקש מהתלמידים שלך להדק את שרירי הזוהר כדי לסייע בחיזוק גב הרגליים והגב התחתון.
- הגדל את הקושי בתרגיל זה כאשר כוח התלמידים שלך משתפר על ידי הוספת משקולות או רצועות התנגדות.
כדי להיות מאמן מצליח, יהיה עליך להיות מסוגל לתמוך ולהניע את השחקנים שלך.
- תעשו הפעלות מהנות ותעודדו את השחקנים שלכם.
- ודא שכל ביקורת היא בונה.
- לעולם אל תשפיל את השחקנים שלך כשהם טועים.
- הראה את ההתרגשות שלך לבדמינטון לצוות שלך. אחרי הכל, הם מסתכלים עד לקבלת הדרכה.
- תמיד דגם את ההתנהגות שאתה מצפה מהתלמידים שלך שיהיו במגרש.
- ודא שאתה מודע לפציעות או לבעיות שהתרחשו אצל השחקנים שלך בעבר.
שאלות ותשובות
- אני מתחיל. כיצד אוכל לשחק את המשחק?ראה Play Badminton ומאמרים קשורים.
