איך להישאר בריאים לחיות בעיר?

החיים בעיר מספקים לך גם הרבה הזדמנויות להישאר בריאים
מלבד אוכלוסיית אוכלוסייה מאושרת יותר, החיים בעיר מספקים לך גם הרבה הזדמנויות להישאר בריאים.

שהייה בעיר היא דרך נהדרת לחיות אורח חיים בטוח יותר וידידותי לסביבה. מלבד אוכלוסיית אוכלוסייה מאושרת יותר, החיים בעיר מספקים לך גם הרבה הזדמנויות להישאר בריאים. כדי להתחיל, נסה למצוא דרכים להישאר פעיל בחיי היומיום שלך, כגון רכיבה על אופניים וריצה. אם אתם מחפשים לשפר את הדיאטה שלכם, נסו לתכנן ארוחות ומחפשים אפשרויות מכולת ומסעדות בריאות בסביבה שלכם. לסיום, נצלו את המשאבים של העיר בכדי לעקוב אחר הבריאות והבריאות שלכם באופן קבוע. אתה רק כמה צעדים מלהיות העצמי הבריא ביותר שלך!

שיטה 1 מתוך 3: להישאר פעילה

  1. 1
    נסיעה באופניים במקום ברכב כדי להשיג מקומות. השקיעו באופניים כדי לחסוך זמן וכסף בנסיעה. בעוד שמכוניות נראות מהירות יותר, תוכל לרכוש יותר אופניים על ידי רכיבה על אופניים. בדקו ובדקו אם בעירכם מסלולי אופניים או מסלולי אופניים מובנים ברחוב המאפשרים לכם לנסוע בצורה בטוחה יותר.
    • לראות עוד את העיר על אופניים! לדוגמה, אם אתה גר בניו יורק, נסה לרכוב על אופניים מעבר לגשר ברוקלין.
  2. 2
    הצטרף לחדר כושר מקומי כדי להישאר בריא. חפש באינטרנט או עיין בפרסומות בעיתון המקומי שלך כדי לראות אם יש מכון כושר או מועדון כושר בקרבתך. בעוד שחדרי הכושר קצת יותר יקרים, אתה מקבל גישה מתמדת לציוד מיוחד. אל תדאג שהמתקן יהיה צפוף מדי, אם בכלל, פעילות גופנית במקום עמוס יותר יכולה לעזור לך להרגיש יותר מוטיבציה.
    • השתמש באתר ביקורות מקוונות כדי להבין את חדרי הכושר הקרובים והנקיים ביותר באזור שלך.
    • בדקו אם תוכלו למצוא סטודיו ליוגה באזורכם או במרחק הליכה כדי להגביר את המודעות ולהישאר בכושר.

    טיפ: רוצה לנסות משהו חדש? חפש חדר כושר המתמחה באומנויות לחימה, או אימון גופני מסוג אחר.

  3. 3
    רוץ להישאר בכושר. השתמש בכמות המדרכות המלאה סביבך כדי להתאמן סביב כמה רחובות העיר הסמוכים. אם לא מתחשק לך לנהוג או לרכוב על אופניים, ריצה יכולה להיות גם אלטרנטיבה מצוינת להגיע ממקום למקום. בכל פעם שאתה יוצא, ודא שאתה רץ בנעליים נוחות ולובש חולצה או אפוד רעיוני.
    • אתה יכול גם לרוץ בחורף - רק זכור להתאים את ארון הבגדים שלך לאלמנטים.
  4. 4
    השתתף בפעילויות ברחבי העיר לפגוש אנשים חדשים. חפש באינטרנט או במרכז הקהילה המקומי שלך כדי לראות אילו אירועים מתרחשים, כמו הפעלות יוגה או שיעורי בישול. חפש הזדמנויות ללא תשלום, רק זכור כי אירועים אלה עשויים להתמלא במהירות בגלל עניין פופולרי.
    • לדוגמא, לסן דייגו יש שותפות עם Scripps Health אשר נותנת חסות לאירועים בריאים בחודש.
    איך נוכל להפוך את העיר שלנו לבריאה
    איך נוכל להפוך את העיר שלנו לבריאה?
  5. 5
    חפש שטחים ירוקים לבילוי קבוע. בדוק את האזור במרחק הליכה מביתך כדי לראות אם יש לך מרחבים ירוקים עירוניים, כגון פארקים ציבוריים, שמורות טבע או מגרשי ספורט. נסה לבקר במרחבים ירוקים עירוניים לפחות פעם בשבוע כדי להגביר את האושר שלך ולהיות פעיל.
    • שטחים ירוקים עירוניים כוללים גם גינות קהילתיות, כיסוי עצים וחצרות.

שיטה 2 מתוך 3: בחירת מזון בריא

  1. 1
    תכנן ארוחות בריאות לכל שבוע. צור לוח שנה במיוחד לארוחות, כולל ארוחות בוקר, צהריים וערב. החליטו מראש מה תרצו לאכול במהלך השבוע, כדי שתוכלו לקנות את מה שאתם צריכים בשלב מוקדם. אם אתה הולך להיות עסוק ביום מסוים בשבוע, בחר במקום זאת בארוחה קפואה.
    • תכנון הארוחות מאפשר לך להתאים את אורח החיים שלך כדי לענות על יותר מהצרכים התזונתיים שלך.
    • תכנון ארוחות מועיל גם לאנשים צמחוניים או טבעונים.
  2. 2
    חסוך זמן באמצעות מכשירי בישול פשוטים. בחרו בתנור איטי אם אתם מעדיפים את הטעם של ארוחה ביתית. הכן כל מתכון מוקדם יותר על ידי הוספת שילוב בריא של ירקות, חלבונים ומרכיבים אחרים למכשיר. אם אתם מעדיפים ארוחה מיידית יותר, נסו במקום זאת במיקרוגל לארוחת ערב קפואה בריאה!
    • כשאתם משתמשים בתנור איטי, זכרו להשתמש בפחות נוזלים ממה שהייתם משתמשים בתהליך הבישול המסורתי. בנוסף, שקול לחתוך את התוצרת שלך לחתיכות גדולות יותר אם אתה רוצה שהאוכל שלך יהיה טעים עוד יותר.
    • הימנע משימוש בכלי בישול בעלי תכונות טפלון או טפלון מכיוון שהם עלולים ליצור אדים מזיקים בשאיפה.
  3. 3
    הזמינו ממסעדות בריאות יותר במקום ללכת על אוכל מהיר. הורד אפליקציות כמו DoorDash כדי שתוכל לקבל מגוון של אוכל שיועבר לדלת הכניסה שלך. על ידי שימוש בשירותים אלה, תוכל לנסות שירות משלוחים מותאם אישית יותר המעניק לך את החופש לבחור באפשרויות בריאות יותר.
    • אם יש לך בעיה בהזמנה שלך, קל מאוד ליצור קשר עם חברות כמו DoorDash ו- Postmates.
  4. 4
    בדוק היכן נמצאת המכולת הקרובה ביותר שלך. השתמשו באפליקציית ניווט או באתר כדי לברר מהן חנויות מכולת באזורכם. לפני שאתה הולך לקניות, חפש כמה ביקורות על החנויות. בנוסף, עיין בחנויות הנוחות כדי לראות אם הם מוכרים חטיפים בריאים או מנות ראשונות.
    • בעת הקניות, נסו להימנע ממזון מעובד, מכיוון שאלו פחות בריאים.
    • חפש גם את שווקי האיכרים. תוכלו לרכוש הרבה תוצרת טרייה וטעימה במחיר מעולה במקומות מסוג זה!
    • בזמן שאתה נמצא במכולת, הקפד לבדוק את החלק המקפיא. פירות וירקות קפואים הם אפשרויות קלות ובריאות הנמשכות זמן רב בביתכם.
  5. 5
    נצלו מקומות בריאים שפתוחים מאוחר. חפש את זמני הפתיחה והסגירה של מסעדות, חנויות נוחות, ומסעדות וחנויות אחרות. אם לוח הזמנים שלך גורם לך להגיע הביתה בשעה מאוחרת יותר, ידיעת האפשרויות שלך יכולה להיות שימושית לתפיסת חטיף או ארוחה בשעות הלילה המאוחרות. בדוק אם חנויות או מסעדות בריאות בקרבתך עובדות עם אפליקציית משלוחים של צד שלישי, כמו חברים לחברים.
    • בחלק מהחנויות יש גם אפשרויות קניות מקוונות במכולת המאפשרות לך לשלוח אוכל עד הדלת. אם אינך רוצה להתמודד עם טיול קניות נוסף או הפעלת מכולת בשעות הלילה המאוחרות, בחר במקום זאת בתוכנית זו.
    • באופן אידיאלי, נסה לקבוע זמן ארוחות קבוע. בטווח הארוך זה יכול לעזור לתרום להרגלי אכילה בריאים יותר!
    בדקו אם תוכלו למצוא סטודיו ליוגה באזורכם או במרחק הליכה כדי להגביר את המודעות ולהישאר בכושר
    בדקו אם תוכלו למצוא סטודיו ליוגה באזורכם או במרחק הליכה כדי להגביר את המודעות ולהישאר בכושר.
  6. 6
    השתתף בגן קהילתי. בקש מבעל הבית או מהשכנים לבדוק אם יש גן קהילתי באזור. אם יש חלקה בקרבתך, שקול להשתמש בקטע ממנה לגידול התוצרת שלך. בחלק ממתחמי הדירות ובאזורי מגורים מרוכזים אחרים (למשל דירות, דירות) יש כבר מגרשים שתוכלו להצטרף אליהם או לתרום להם. אם לשכונה שלך אין כבר גינה, נסה להקים במקום זאת!

    טיפ: נסו להימנע מזיהום גינות הקהילה שלכם בחומרי הדברה. בנוסף, מומלץ להרחיק את חיות המחמד שלכם מגנים קהילתיים כדי למנוע מהם לעשות את צרכיהם על כל אחד מהצמחים.

שיטה 3 מתוך 3: ניהול הבריאות שלך

  1. 1
    קבע פגישות רופאים רגילות בכדי לעקוב אחר הבריאות שלך. חיה כל יום מחיי העיר שלך בצורה הבריאה והמלאה ביותר על ידי ביצוע צ'ק-אין אצל הרופא על בסיס קבוע. אם אתה מרגיש אי פעם במזג האוויר, חפש מרפאה דחופה שתוכל לבדוק את הסימפטומים שלך מיד.
    • אם אין לך ביטוח או שיש לך תוכנית שלא תכסה את עלות הביקור שלך, נסה לחפש מרפאות בחינם באזור. למרות שקשה למצוא אותם, ברוב הערים יש מקומות שמוכנים לראות אותך ללא תמורה.
    • תביא מחברת למקרה שאתה חושש שתשכח את דברי הרופא שלך בהמשך.
  2. 2
    הישאר מעודכן לגבי החיסונים האחרונים ויריות נגד שפעת. שאל את הרופא אם אתה זקוק לחיסונים חדשים, בין אם מדובר במחלות חדשות (למשל שפעת) או במחלות ארוכות טווח (למשל אבעבועות רוח, חצבת, מחלת מחלת לב וכדומה) מאחר וערים מאוכלסות בצפיפות יותר מאזורים אחרים, מחלות יכולות להתפשט במהירות רבה יותר. הגן על עצמך ועל הסובבים אותך על ידי קבלת כל החיסונים שאתה זקוק להם.
    • לדוגמא, באירופה חלה עלייה במקרי החצבת המדווחים בשנה האחרונה.
    • אם אתה מרגיש חולה, חבוש מסכת פנים כדי למנוע את התפשטות המחלה לאחרים או להיחשף למחלות נוספות.

    טיפ: בנוסף לחיסונים, קח תוספי ויטמין C, ויטמין D, אבץ וגלוטתיון בכדי לסייע בהגברת המערכת החיסונית שלך עוד יותר.

  3. 3
    נוהג בהיגיינת ידיים בזמן שאתה נמצא בציבור. הרבה אנשים נוגעים בידיות הדלתות, בעגלות הקניות ובפריטים אחרים בפומבי, כך שחיידקים יכולים להתפשט בקלות בין אנשים. עשו כמיטב יכולתכם להימנע מלגעת בידיות בידיים חשופות, ובמקום זאת השתמשו במגבת או נייר מגבת. אל תיגע בפנים שלך כדי להימנע מהעברת חיידקים ליד האף והפה.
    • חנויות רבות מציעות מגבונים סניטריים לעגלות קניות כדי שתוכלו לנגב אותן לפני שתשתמשו בהן.
    • שטפו תמיד את הידיים לפני שתגעו בפנים או תאכלו כדי לא להפיץ חיידקים.
  4. 4
    מדיטציה קבועה כדי להפחית את רמות החרדה. שמור על דעתך על ידי תרגול מדיטציה בכל יום. הקדיש מספר דקות בכל יום כדי להתמקד בנשימה שלך, מה שיעזור להסיח את דעתך מרבים מהלחצים העיקריים בחייך. באופן אידיאלי, נסה לעשות מדיטציה במשך כ -20 דקות בכל יום.
    • למדיטציה יש תופעות לוואי חיוביות אחרות, כמו הורדת לחץ הדם וקצב הלב הנוכחי.
  5. 5
    השתמש במטהר אוויר HEPA בחדרך כדי לסנן חלקיקים מזיקים. מטהרי אוויר עם יעילות גבוהה למניעת חלקיקים (HEPA) כוללים פילטרים מיוחדים שיכולים להסיר חלקיקים קטנים, כמו אבק, לכלוך וערפיח. שמור מטהר אוויר בחדר השינה שלך, והפעל אותו בזמן שאתה ישן כדי שתוכל לנשום אוויר נקי.
    • לא בכל עיר תהיה איכות אוויר גרועה. אתה יכול לבדוק את מדד איכות האוויר של העיר שלך באופן מקוון.
    נסו לתכנן ארוחות ומחפשים אפשרויות מכולת ומסעדות בריאות בסביבה שלכם
    אם אתם מחפשים לשפר את הדיאטה שלכם, נסו לתכנן ארוחות ומחפשים אפשרויות מכולת ומסעדות בריאות בסביבה שלכם.
  6. 6
    יש לישון לילה בריא. ערים יכולות להיות בהירות ורועשות, מה שעלול להקשות על השינה לאורך הלילה. סגור את החלונות אם אתה מסוגל והשתמש בתריסים החוסמים את האור כך שהחדר שלך יהיה חשוך לחלוטין בזמן שאתה ישן. אם אינך מצליח להירדם בגלל הרעש, חבש אטמי אוזניים בזמן שאתה ישן כדי לחסום צלילים מעצבנים.
    • השתמש בגנרטור רעש לבן או באפליקציה כדי לעזור לך לחסום צלילי עיר סביבתי אם אינך מסוגל להשתמש באטמי אוזניים.
    • ללבוש מסכת שינה כדי לכסות את העיניים אם התריסים שלך לא לגמרי חוסמים אור.
    • הימנע משימוש בטלפון או באלקטרוניקה שלך ממש לפני השינה כדי שלא תישאר ער מהאור הכחול.
  7. 7
    הקדיש זמן לטבע לשיפור בריאות הנפש שלך. תן לעצמך מקום לחשוב ולנשום על ידי בילוי בפארק או באזור טבעי אחר. אמנם קשה לערוך חללים אלה בערים, אך נסו לחפש מקומות עם הרבה עצים. למרות שזה אולי נראה ארצי, אתה יכול לקבל הרבה יתרונות בריאות הנפש מטיול באזורים עם הרבה עלווה, כמו חרדה מופחתת.
    • חפש באינטרנט כדי למצוא פארק בקרבתך.
  8. 8
    מצא קהילה תומכת שתעזור לשפר את בריאות הנפש שלך. לבילוי עם אנשים אחרים יש השפעות חיוביות על בריאות הנפש שלך ועוזר לך להכיר את הקהילה שלך. מצא קבוצת מדיטציה, מועדון ספרים, כנסייה או מפגש מקומי באזורך, כך שתוכל להסתעף ולהכיר חברים נוספים. חפשו אנשים שיש להם תחומי עניין דומים כמוכם כדי שתוכלו ליהנות יחד.
    • תוכלו למצוא מפגשים וקבוצות מקומיות באמצעות אפליקציות כמו Facebook ו- Meetup.
    • בדוק בספרייה המקומית שלך כדי לראות אילו אירועים וקבוצות הם מארחים.

טיפים

  • גם אם זה רק לכמה דקות, הקדיש זמן להתמקד בהיגיינת השיניים שלך. קצת זמן בבוקר ולפני השינה זה כל מה שנדרש כדי לטפל בשיניים!

שאלות ותשובות

  • האם בריא יותר לחיות בארץ או בעיר?
    אמנם מקובל להאמין שהחיים במדינה בריאים יותר בגלל היעדר זיהום ואוויר בריא, אך מגורים בעיר יכולים להקל עליך לחיות באורח חיים יותר ידידותי לסביבה. לדוגמא, ברוב הערים הגדולות יש שירותים ציבוריים ושירותים כגון מיחזור ואפשרויות נוספות למצוא מזון בריא. בסופו של דבר, להיות בריא הוא באמת בחירות אורח חיים אישיות שלך. אם אתה פעיל ומודע לגבי מה שאתה אוכל, אתה יכול להיות בריא ולא משנה היכן אתה גר.
  • כשאני רץ וזה חורף, מכנסי השלג והמגפיים שלי מקשים על ההרמה מהאדמה. איך אני רץ בקלות בחורף?
    שקול להשתמש בהליכון או במסלול ריצה מקורה.
  • מהם היתרונות של מגורים בעיר?
    יש הרבה יתרונות למגורים בעיר. בתור התחלה, יש לך יותר גישה לאפשרויות מזון שונות, כולל מסעדות וחנויות מכולת. יש פעילויות נוספות ברחבי העיר שתוכלו להשתתף בהן בכיף ולפגוש אנשים חדשים. ישנם גם אנשים ותרבויות שונים שתוכלו לתקשר איתם בעיר. אתה יכול לרכוב על אופניים או להשתמש בתחבורה ציבורית כדי להסתובב, להצטרף לחדר כושר מגניב, או אפילו למצוא שטח ירוק אם אתה זקוק להפסקה מההמולה.
  • איך נוכל להפוך את העיר שלנו לבריאה?
    אתה יכול לעודד תחבורה חלופית כגון אופניים, אוטובוסים שעוברים על גז טבעי, או רכבת תחתית חשמלית להפחתת פליטות מזיקות. אתה יכול גם לעודד את העיר שלך להשקיע יותר במרחבים הירוקים שלה כגון פארקים וכיכרות ציבוריות כדי שאנשים יוכלו ליהנות מלהיות בעיר. דרך נוספת להפוך את העיר לבריאה יותר היא להפוך אותה לבטוחה יותר באמצעות משטרה וכבאים ממומנים היטב. באופן אינדיבידואלי, אנו יכולים להפוך את הערים שלנו לבריאות יותר על ידי צמצום הפסולת שלנו, מיחזור ומזעור טביעת הרגל הפחמנית שלנו.

FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail