איך נותנים עיסוי ברגליים?
אם אתה רוצה לתת למישהו עיסוי ברגליים, התחל ברגל ושבץ כלפי מעלה כדי לקדם את זרימת הדם ולהקל על הכאב או המתח ברגליים. כשאתה עולה לשוקיים ולירכיים, השתמש באגרוף רפוי כדי לעשות משיכות ארוכות ועדינות. החלק את הידיים מעל השוק, ממש מתחת לברך, ואז הזז את הידיים מאחורי הרגל והחלק חזרה למטה לקרסולן. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש באגודלים כדי ללוש ולגרוף את דפנות הרגל בזמן שאתה עיסוי. לאחר שעשיתם זאת מספר פעמים, יש לעסות את הירכיים מבחוץ ובתוך הרגל. הקפד להפעיל לחץ כלשהו כאשר אתה לוחץ על כף היד שלך קרוב למרכז הירך העליונה ואזורי הגלוטל. לטיפים נוספים ממחברנו ל- Fitness, כמו להשתמש בשמנים במהלך עיסוי ברגליים, גלול מטה!
מתן עיסוי ברגליים למישהו יכול להיות דרך לעזור להקל על כאבי רגליים הנגרמים על ידי דברים כמו מאמץ יתר.
מתן עיסוי ברגליים למישהו יכול להיות דרך לעזור להקל על כאבי רגליים הנגרמים על ידי דברים כמו מאמץ יתר. עזור לאדם למצוא עמדה נוחה ואז עבד בדרכך מהרגליים כלפי מעלה. אם כאבי רגליים מתמשכים, הם עלולים להיגרם על ידי מצב בריאותי בסיסי. אם כאבי רגליים של מישהו לא עוברים מעצמם, עליהם לפנות לרופא.
חלק 1 מתוך 3: ביסוס היסודות
- 1למד על אנטומיה בסיסית. מועיל לדעת אנטומיה כלשהי לפני שאתה נותן עיסוי. שרירי הירך נמצאים בארבע קבוצות בסיסיות אשר עוברות מהירכיים ועד הברך, מקדימה, בצדדים ובגב הרגליים. לדעת היכן העצמות ממוקמות אמור להועיל מכיוון שהרקמות המחברות בין שריר לעצם חשובות לעיסוי.
- ניתן למשוך, ללוש או לדחוס את רקמות החיבור סביב המפרקים, כמו הירכיים, הברכיים, הקרסוליים והרגליים.
- שרירי הברך והשוקיים בחלק האחורי של הרגל הם הידועים לשמצה ואנשים שרצים לעיתים קרובות סובלים מבעיות הקשורות לאזור הירך החיצונית, TFL או להקת ה- IT.
- 2בדוק כיצד להפעיל לחץ. התחל את העיסוי בטכניקות עדינות והשתמש בלחץ קל יותר ליד עצמות ואזורים רגישים. ככל שהמחזור עולה, כך עוצמת העיסוי יכולה גם היא. הזיזו את האצבעות והידיים במהירות ובקלות או לאט ובאופן יציב, אך לא במהירות ובאופן יציב.
- חלקי הגוף בהם אתה משתמש לביצוע עיסוי משפיעים על הלחץ. המרפקים בדרך כלל מספקים את הלחץ החזק ביותר. כפות הידיים והאצבעות בדרך כלל יפעילו פחות לחץ.
- עיסוי רקמות עמוק יותר יכול לכלול לחיצה כלפי מטה עם עקב היד, האגודל, יד אחת על היד השנייה, מפרקי האצבעות, אגרוף או האמה.
- סוגי העיסוי כוללים גלישה, לישה, דחיסה, חיכוך, כלי הקשה, רטט, דחיפה וטווח תנועות.
- 3בחר את השמנים שלך (לא חובה). אם תרצו, זה בסדר להשתמש בשמן לעיסוי ברגליים. זה יכול להקל על העברת הידיים והאצבעות על רגליו של מישהו ושמנים יכולים גם לספק אפקט מרגיע. לעיסויים ברגליים, לכו על שמנים כמו שמן זית, שמן אבוקדו או שמן שקדים. תוכלו גם להשתמש בשמנים אתרים, או בשמנים המושרים בריחות כמו לבנדר, אקליפטוס ועץ תה, לחוויה ארומטית נעימה.
- ודא שלאדם שאתה מעסה אין אלרגיה קיימת לשמן בו אתה משתמש.
איך אני מעניק לעצמי עיסוי ברגליים? - 4מצא עמדה נוחה. כדי להתחיל, עזור לאדם שאתה מעסה למצוא עמדה נוחה. לעיסויים ברגליים, בדרך כלל קל לשכב איפשהו כמו מיטה. האדם יכול למתוח את רגליו קדימה. אם אתה מעסה רק רגל אחת, ייתכן שתרצה שהאדם ישכב על צדו כשהרגל שאתה מעסה נמתחת כלפי מעלה. אתה יכול גם לאדם לשכב עם רגליו מושטות ומוגבה מעט. ניתן להשתמש בכרית להרמת רגלי האדם.
- 5לתקשר עם האדם. שאל את האדם אם יש אזור מסוים בו הוא רוצה לחץ או תשומת לב נוספת. לדוגמא, אם ירכיו של מישהו מטרידות אותם, יתכן שהם ירצו שתתמקד בעיסוי הירכיים. אולי תרצה להתעכב על אזורים מסוימים ולתת להם יותר תשומת לב.
חלק 2 מתוך 3: עיסוי של שתי הרגליים
- 1התחל ברגל. התחלה בכף הרגל וליטוף כלפי מעלה מסייעת לקידום זרימת הדם, מה שיכול לעזור להקל על הכאב והמתח ברגליים. כריך את כף הרגל של האדם בין כפות הידיים שלך. לאחר מכן, הכניס מעט שמן לכף היד שלך ושפשף את כף הרגל בחוזקה למספר דקות. כשסיימת לשפשף את כף הרגל בין הידיים שלך, תן לכף הרגל כמה משיכות עדינות הנעות מהבהונות לקרסוליים.
- 2השתמש במשיכות ארוכות ועדינות לאורך החלק החיצוני של הירכיים והשוקיים. לנוע מעלה מכף הרגל לכיוון הירכיים והשוקיים. עבור אזורים אלה, השתמש באגרוף רופף כדי לעשות משיכות ארוכות ועדינות. זז מהרגל כלפי מעלה כשאתה עושה את המכות שלך. זה דוחף דם לעבר הלב, מגביר את זרימת הדם.
כיצד ניתן לעשות עיסוי ברגליים אם למישהו יש בעיות בעגל? - 3לעסות את השוקיים. העבירו את המיקוד לחצי התחתון של הרגל. החלק את הידיים למעלה מעל אזור השוק מהקרסול עד ממש מתחת לברך. ואז העבירו את הידיים מאחורי הרגל לאזור השוק והחליקו כל הדרך חזרה עד לקרסול. לאחר שעשית זאת מספר פעמים, עבד בדרכך למעלה ולמטה ברגל התחתונה באמצעות האגודלים כדי ללוש ולגרד את דפנות הרגל.
- 4סיים על ידי עיסוי הירכיים. עבוד בדרך במעלה אזור הירך. בצע חפירה עם הידיים בחוץ ובפנים הרגל כדי לעורר את השרירים השונים ברגל העליונה. לחץ קצת כאשר אתה משתמש בכף היד שלך כדי ללחוץ ליד מרכז הירך העליונה ואזורי הגלוטל.
חלק 3 מתוך 3: נקיטת אמצעי בטיחות
- 1היה עדין מאוד עם רגליים נפוחות. אם רגליים נפוחות מסיבות רפואיות, היו עדינים מאוד. הקפד לבדוק עם האדם כדי לוודא שהוא נוח. השתמש בלחץ הקל ביותר האפשרי בעת עיסוי רגליים נפוחות.
אם אתה רוצה לתת למישהו עיסוי ברגליים, התחל ברגל ושבץ כלפי מעלה כדי לקדם את זרימת הדם ולהקל על הכאב או המתח ברגליים. - 2הימנע מעיסוי הירכיים הפנימיות על אישה בהריון. אם אתם מעסים את רגליה של אישה בהריון, הישארו הרחק מעיסוי הירכיים הפנימיות. קרישי דם שכיחים יותר באזור זה במהלך ההריון ועיסוי האזור עלול לעקור קרישי דם. זו יכולה להיות בעיה חמורה מאוד, אפילו קטלנית.
- 3פנה לרופא לכאבים כרוניים ברגליים. כאבים ברגליים יכולים להצביע על בעיות בריאותיות כמו פציעה ברגליים או מצבים כרוניים כמו דלקת פרקים. בעוד שעיסויים יכולים להקל באופן זמני, יש להעריך כאבי רגל תכופים על ידי איש מקצוע רפואי.
קרא גם: כיצד לעסות כאבי גב תחתון?
שאלות ותשובות
- האם ניתן לעסות רגל לאחר ניתוח בגידים?לא הייתי ממליץ עליו, במיוחד אם קיבלתם תפרים באזור זה. אם אתה עושה עיסוי לאחר הניתוח והתפרים מתבטלים, פנה לרופא מיד.
שאלות ללא מענה
- כיצד ניתן לעשות עיסוי ברגליים אם למישהו יש בעיות בעגל?
- כיצד אוכל לעזור למישהו שמאבד כוח ברגלו בגלל סרטן?
- איך אני מעניק לעצמי עיסוי ברגליים?
תגובות (1)
- אהבתי את הרעיון להרים ולעסות את הרגליים בעדינות.
