איך משתמשים בכדור עיסוי?
כדי להשתמש בכדור עיסוי, הנח את הכדור על האזור שברצונך לעסות ואז גלגל את הכדור בעדינות קדימה ואחורה בידך. הזז את הכדור רק כ- 2-8 ס"מ בכל פעם, מכיוון שאתה רוצה לכוון לקבוצות שרירים בודדות כדי להרגיע אותם. כאשר אתה מגלגל את הכדור על פני שריר כואב, עצור והפעל לחץ עדין למשך כ- 30 שניות. עם זאת, הימנע מלחיצה על המפרקים או העצמות שלך, מכיוון שזה עלול להיות כואב או אפילו לגרום לפציעה. המשך לקרוא לקבלת טיפים לשימוש בכדור העיסוי בשכיבה או בעמידה על קיר!
כדי להשתמש בכדור עיסוי, הנח את הכדור על האזור שברצונך לעסות ואז גלגל את הכדור בעדינות קדימה ואחורה בידך.
כשיש לך שרירים כואבים, שום דבר לא עובד כדי להקל על הכאב והמתח טוב יותר מעיסוי. לרוע המזל, לפעמים זה יכול להיות קשה להגיע למקומות מסוימים בגופך, ולקבל עיסויים מקצועיים יכול להיות יקר. בין אם אתה משתמש בעיסוי לשיקום, הרפיה או כחלק מחימום, כדורי עיסוי יכולים לעזור לך להוציא את הקשרים מאותם נקודות קשות להשגה. החשוב מכל, אולי אפילו תוכל להשתמש בכדור שכבר יש לך ביד!
שיטה 1 מתוך 5: בחירת כדור עיסוי
- 1בחר כדור קטן, כמו כדור גולף, לידיים ולרגליים. אם תעסו אזור קטן יותר כמו הידיים, הרגליים או האמות, כדור קטן יותר יעבוד הכי טוב. הסיבה לכך היא שהקוטר הקטן יותר יאפשר לכדור לרדת לשריר מבלי להפעיל לחץ רב מדי על העצמות.
- קוטרו של כדור גולף הוא בדרך כלל כ- 1,68 אינץ '(4,3 ס"מ).
- אתה יכול גם להשתמש בכדור סקווש, שהוא קטן יותר מכדור גולף, או שאתה יכול לרכוש את כדור הטיפול הקטן ביותר שיש בחנות ציוד הספורט המקומית שלך.
- 2השתמש בכדור בינוני, כמו כדור לקרוס, לקבוצות שרירים גדולות יותר. הקוטר של כדור לקרוס הוא 6,4 ס"מ, וכדור טניס מעט גדול יותר, וכולל 6,9 ס"מ. גודל זה מושלם למיקוד בכתפיים, בגב, בשרירים והרגליים.
- כדור טניס לא יעניק לך עיסוי כה עמוק, מכיוון שאין לו אותה צפיפות כמו כדור לקרוס. עם זאת, אם זה כל מה שיש לך בהישג יד, לא יזיק לנסות זאת.
- רוב כדורי העיסוי המסחריים הם בערך בגודל כזה.
- אתה יכול להשתמש בכדורים גדולים יותר כמו כדורים רכים או כדוריות בסיס, לחזה ולגב אם תרצה, אך אין צורך להשתמש בכדור נפרד אם אין לך כזה.
- 3בחר כדור קוצני ללחץ גדול יותר או כדור חלק בפחות. בהתאם לאזור, כדאי לרכוש כדור עיסוי קוצני כדי לקבל עיסוי מוצק יותר. לדוגמא, לעתים קרובות משתמשים בכדורים קוצניים לעיסויים בכף הרגל, מכיוון שהעור העבה בכפות הרגליים מקשה על עיסוי עמוק.
- בחרו בכדור חלק אם תרבו עליו, כמו בעיסוי גב. זה יקל עליכם לגלגל את הגב כדי להשיג אותו בדיוק איפה שתרצו.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: אתה יכול להשתמש בכדור חלק, כמו כדור טניס, כדי לשחרר מתח בפחות לחץ. כדורים גדולים וקשים יותר נוטים יותר לפגוע ברקמות במקום להפריד בין הפאסיה, רקמת החיבור באזור.
בהתאם לאזור, כדאי לרכוש כדור עיסוי קוצני כדי לקבל עיסוי מוצק יותר.
שיטה 2 מתוך 5: תרגול יסודות
- 1השתמש בידיים שלך כדי לגלגל את הכדור על השרירים שלך בתנועה מעגלית. אם אתה יכול להגיע למקום הכואב, הנח את הכדור מעל האזור ואז גלגל אותו בעדינות קדימה ואחורה בכף ידך. אתה צריך להזיז אותו רק בערך 2-3 אינץ '(5,1-7,6 ס"מ) בכל פעם.
- גלגלו בעדינות את הכדור על עורפכם בדרך מרגיעה להפיגת המתח.
- גלגלו את כדור העיסוי מעלה ומטה על זרועותיכם כדי להקל על תסמיני תסמונת התעלה הקרפלית.
- 2עצור כאשר אתה מוצא שריר כואב והפעל לחץ עדין למשך כ- 30 שניות. לחץ את הכדור בעדינות לתוך השריר כדי לחשב את המתח והכאב. למעשה הלחץ הזה ייתן לך הקלה, יותר מאשר תנועת הכדור.
- הרעיון הוא לשמור על הכדור לוחץ למטה לשריר, אבל זה בסדר לנדנד את הכדור קדימה ואחורה אם אתה זקוק ללחץ הנוסף.
- שריר כואב הוא לא אותו הדבר כמו כאב חד מפציע. אם אתה נתקל בזה, אתה יכול ללחוץ על עצב, אז עצור את מה שאתה עושה. אם הכאב נמשך מספר ימים או מונע ממך פעילות רגילה, פנה לרופא המטפל.
טיפ מומחההחזיק את הכדור בנקודות צמודות. החזק את המיקום למשך 5 עד 10 נשימות עמוקות. אזורים שמרגישים לא בנוח עם הלחץ יתחילו לשחרר מתח כשאתה נושם שוב.
- 3אל תלחץ על המפרקים או העצמות שלך. כשאתה מזיז את הכדור, הימנע מלחץ יותר מדי על המפרקים או העצמות שלך. זה עלול לגרום לכאב וחבורות, או אפילו לפציעה. אם הכדור מרגיש לא נוח כשאתה משתמש בו, אתה כנראה לוחץ לעצם. פשוט גלגלו אותו מעט הצידה
- למשל, אם אתה מעסה את הצוואר שלך, גלגל את הכדור מעל השרירים משני צידי צווארך ועמוד השדרה שלך, ולא ישירות על העצמות.
- זה יכול להיות קשה יותר להרגיש כשאתה לוחץ על מפרק, אבל פשוט נסה למנוע מהכדור לנוח על עיקול המרפקים, הכתפיים, פרקי הידיים או הברכיים, בפרט.
- 4התחל בכדור גדול יותר ואז עבור לכדור קטן יותר אם אתה משתמש בסט. אם רכשתם כדורי עיסוי טיפוליים, יתכן שהם הגיעו בסט. אם אתה מתכוון להשתמש בכדורים מרובים, עדיף להשתמש בגדולים יותר לעיסוי כללי, ואחריו הכדורים הקטנים יותר למקד לאזורים כואבים במיוחד.
- נסה כדור בגודל אחר אם אינך משיג את התוצאות הדרושות לך.
הכניסו את כדור העיסוי לשקית ניילון הניתנת לסגירה, ואז הכניסו אותו למקפיא למשך הלילה לעיסוי מרגיע של כף הרגל.
שיטה 3 מתוך 5: שימוש בקיר לסיוע
- 1הניחו את הכדור בגרב צינור נקי וקשרו קשר בגרב. על ידי הכנסת הכדור בתוך גרב, יהיה לך במה להיאחז. זה ייתן לך שליטה טובה יותר על מיקום הכדור, במיוחד אם אתה מעסה את הכתפיים ואת הגב העליון.
- זה עשוי למתוח את הגרב, אז בחר באחד בלי התאמה אם אתה יכול!
- הקשר יחזיק את הכדור בתוך הגרב גם אם תפיל אותו בטעות.
- 2עמדו עם הגב על הקיר. למרות שאתה יכול להשתמש בשיטה זו כדי לעסות כמעט כל חלק בגוף, זה עובד הכי טוב עם החלק האחורי של הגוף שלך, כולל הצוואר, הכתפיים, הגב והגלוטס. איזה חלק אתה מתכנן לעסות, וודא שאתה עומד כך שהאזור יהיה על הקיר.
- למשל, אם אתה מעסה את כתפיך, כדאי לך להתרחק מעט מהקיר ולהישען לאחור כדי להבטיח שתקבל את המגע הרב ביותר.
- 3השתמש בגרב כדי למקם את הכדור בין הקיר לגופך. החזיק את הקצה הפתוח של הגרב והניח אותו מאחוריך, משתלשל בכדור עד שהוא נוגע באזור שאתה רוצה לעסות. כשאתה משיג אותו לאן שאתה רוצה, לחץ בעדינות את גופך בכדור כדי להחזיק אותו במקום.
- אל תלחץ חזק מדי, או שזה יכול להיות לא נוח.
- אם אתה מעסה גבוה, העביר את הגרב מעבר לכתף שלך. אם אתה עיסוי נמוך, כמו באזור החלקה שלך, ייתכן שתצטרך לקפל את היד כדי למטה מאחורי הגב.
- 4כופף מעט את הברכיים כדי לגלגל את הכדור 2-3 אינץ '(5,1-7,6 ס"מ). השתמש בתנועות עדינות כדי לגלגל את הכדור בעדינות באזור שברצונך לעסות. שמרו על לחץ יציב נגד הכדור, ואז התכופפו ויישרו את הברכיים כדי לכוון לנקודות שונות.
- עדיף לעבוד על אזור אחד ואז לעבור לתחום אחר. במקום לנסות לעסות כל הדרך מהכתף שלך לגב התחתון ולמעלה, למשל, עדיף לעבוד על הכתפיים שלך, ואז באמצע הגב ואז בגב התחתון.
- 5הגדל את הלחץ מעט כדי להפעיל את המתח מתוך שרירים כואבים. כשאתה מוצא נקודה כואבת או שריר צפוף, הפסק לגלגל את הכדור ורכן מעט פנימה. הלחץ המוגבר ברקמה העמוקה הזו יסייע בשחרור סיבי השריר, מה שאמור לגרום להקלה מסוימת בכאב.
- לחץ של כ- 30 שניות אמור להספיק לרוב הנקודות, אך אתה יכול להתאים את עצמך בהתאם להרגשתך.
שיטה 4 מתוך 5: הנחת על גבי הכדור
- 1הניחי על מחצלת עם הכדור מתחת לצידי הגב. מומלץ לעשות זאת על מזרן התעמלות אם יש לך כזה, גם אם אתה משתמש בכדור עם מעט מתן לו. זה יפחית את ההשפעה על המפרקים שלך ויהפוך את העיסוי כולו לנוח יותר. סובב סביב כדי להתאים את הכדור מתחתיך ברגע שאתה מניח.
- אל תשים את הכדור ישירות מתחת לעמוד השדרה שלך, והפסיק את מה שאתה עושה אם אתה מרגיש אי נוחות כלשהי.
- אם אין לך מזרן התעמלות, בצע במקום זאת עיסוי על שטיח רך או ערימת שמיכות.
- 2קפל את זרועותיך על גופך כדי לעגל את גבך. ברגע שאתה מניח על הכדור, חצה את הידיים מול גופך. זה יעגל את גבך מעט, יאפשר לכדור ליצור קשר רב יותר עם גופך.
- אתה יכול פשוט למשוך את אמות הידיים פנימה מעל אמצע הבטן שלך אם אתה רוצה, או שאתה יכול להחזיק את הידיים באוויר שמעליך למתיחה נוספת.
- אם אתה צריך להשתמש בזרועות שלך כדי לייצב את עצמך, זה בסדר. נסו לשמור על המרפקים קרוב לגופכם כדי לקבל תוצאה דומה.
- 3דחף את עצמך עם הרגליים כדי לגלגל בעדינות את הכדור 5,1-7,6 ס"מ. השתמש בתנועות עדינות, מכיוון שאתה לא רוצה לאבד שליטה בכדור ולהתגלגל רחוק מדי. פשוט השתמש בכפות הרגליים כדי להעביר את המשקל שלך, גלגל את הכדור קדימה ואחורה על פני השריר שאתה רוצה לעסות.
- אם אתה מרגיש כאב חד ופתאומי, הסר את הכדור מיד. יכול להיות שאתה לוחץ על עצב, אתה עלול להחמיר פציעה, או שאתה פשוט לוחץ על אזור כואב מדי לעיסוי.
- הרם את הירכיים אם אתה זקוק ליותר לחץ על אזור מסוים.
- 4המשך למקם את הכדור מחדש מתחת לאזורים שונים בגבך. הקפידו לעבוד בשני הצדדים באופן שווה, מכיוון שתקבלו את מרב ההרגעה מעיסוי שמשאיר אתכם בתחושת איזון. עבד על כתפיך, גב עליון ותחתון, משני צידי עמוד השדרה שלך ואפילו בשרירים.
- הימנע מגלגול הכדור ישירות מתחת לשכמות, לעמוד השדרה או לעצמות הירך
אתה תשתמש בכדור כדי לעסות את כל כף הרגל שלך, אך השענת הקשת שלך על הכדור מאפשרת לך שליטה רבה יותר על הכדור ככל שתעבוד בדרכך לתוך העיסוי.
שיטה 5 מתוך 5: גלגול הכדור מתחת לרגליים
- 1לעמוד על משטח שטוח או לשבת על כיסא חסון. אתה יכול לעסות את הרגליים בזמן שאתה יושב או עומד. עם זאת, ייתכן שתחווה חוויה מרגיעה יותר אם אתה יושב על הכיסא לתהליך.
- אם אתה עומד, נסה לעמוד ליד קיר או רהיט חסון שתוכל להשתמש בו כדי לייצב את עצמך.
- 2הניחו את כדור העיסוי על הרצפה מתחת לקשת כף הרגל. אתה תשתמש בכדור כדי לעסות את כל כף הרגל שלך, אך השענת הקשת שלך על הכדור מאפשרת לך שליטה רבה יותר על הכדור ככל שתעבוד בדרך לעיסוי.
- אם ברצונך להפעיל לחץ רב יותר, אתה יכול להזיז כך שחלק ממשקלך נתמך על ידי כף הרגל המונחת על הכדור.
- 3גלגל את הכדור קדימה עד הבהונות ואז חזרה לעקב. תוך כדי לחץ עדין על הכדור, כופף את הברך כדי לגלגל את הכדור קדימה עד שתגיע לאצבעות הרגליים. מבלי לאבד שליטה בכדור, גלגל אותו שוב לאחור עד שהוא מגיע לעקבך.
- הרחב את בהונותיך בזמן שאתה עושה זאת, כך שהכדור יוכל להגיע לכל שרירי כף הרגל שלך.
- 4חזור על העיסוי בחלק הפנימי והחיצוני של כף הרגל. עיסוי יעיל יותר אם הוא מאוזן, אך קווי המתאר של כפות הרגליים מקשים לעבוד בשני הצדדים בבת אחת. כדי לנטרל זאת, גלגל את הכדור אל החלק החיצוני של כף הרגל שלך, ואז שוב על החלק הקעור בחלק הפנימי של כף הרגל שלך.
- המשך בעיסוי מספר דקות או עד שתרגיש הקלה בכאב.
- 5עצור והתמקד בכל נקודה כואבת. אם אתה מוצא נקודה כואבת במיוחד, גלגל את הכדור בעדינות בתנועה מעגלית מתחת לרגלך. השתמש במשקל גופך בכדי להתאים את הלחץ על הכדור כך שהוא יפעיל את המתח החוצה מהשרירים מבלי להיות כואב.
- לחץ כלפי מטה למשך כ- 30 שניות אם אתה מוצא אזור שזקוק לתשומת לב נוספת.
- הכניסו את כדור העיסוי לשקית ניילון הניתנת לסגירה, ואז הכניסו אותו למקפיא למשך הלילה לעיסוי מרגיע של כף הרגל.
- אל תפעיל לחץ ישירות על העצמות או המפרקים.
- כדור עיסוי
- קיר (אופציונלי)
- כסא (אופציונלי)
- שטיח התעמלות (אופציונלי)
קרא גם: כיצד לעסות לכאבים בשכמות?
