איך מכינים ירקות קולארד בסגנון דרום טבעוני?

מחממים מחבת טפלון על אש בינונית גבוהה ויוצקים שמן או חמאה טבעונית למחבת
מחממים מחבת טפלון על אש בינונית גבוהה ויוצקים שמן או חמאה טבעונית למחבת.

ירקות קולארד בסגנון דרום בדרך כלל דורשים כמויות גדולות של גריז בייקון. שמן זית או חמאה טבעונית יספקו טעם מעולה ללא השומן מהחי.

רכיבים

מנות: 4

  • חבילה גדולה של ירקות קולארד
  • 2 כפות. שמן זית או חמאה טבעונית
  • 3 שיני שום קצוצות
  • מלח ופלפל לפי הטעם
  • 0,25 כפית. פתיתי פלפל אדום כתוש (אופציונלי)

שיטה 1 מתוך 2: הכינו את הירוקים

ירקות קולארד הם מקור נהדר לסידן עבור אנשים בתזונה טבעונית
ירקות קולארד הם מקור נהדר לסידן עבור אנשים בתזונה טבעונית.

לפני שהירוקים יוכלו לבשל, יהיה עליכם להסיר את העלים מהוורידים העבים העוברים באמצע העלים.

  1. 1
    ממלאים קערה גדולה במים קרים.
  2. 2
    מניחים ירקות בקערה. מעט מים עשויים לעלות על גדותיהם אם מילאתם את הקערה יתר על המידה, לכן מומלץ להניח את הקערה בכיור לפני שתשקיעו את הירוקים.
  3. 3
    מערבול את הירוקים מסביב כדי לשחרר את הלכלוך עליהם ואז תן למים להסתפק בכדי שהמשקע יירד לתחתית הקערה.
  4. 4
    רוקן ושטוף את הקערה וחזור על התהליך פעם נוספת על מנת להבטיח שכל מנת ירקות נקייה.
    • יתכן שתצטרך לחזור על תהליך זה בכל אצווה יותר מפעם אחת אם אתה עדיין מוצא משקעים בקערה לאחר כל שטיפה.
  5. 5
    ייבש את הירוקים מעט על ידי מתן להם להתנקז על מתלה כלים נקי.
  6. 6
    כדי להתחיל לטבול את העלים, קח עלה אחד ירוק של קולארד וכופף אותו לשניים לאורך הווריד.
  7. 7
    קרעו את העלים מהווריד. זרקו את הווריד והניחו את העלים הקרועים בקערה נפרדת. חזור על תהליך זה עד לגזירת כל הירקות שלך.

שיטה 2 מתוך 2: בישול הירוקים

עזרה נדיבה של מלח, פלפל ושום תעלה את הטעם של הירוקים. מבשלים את הירוקים במנות כדי למנוע צפיפות במחבת.

  1. 1
    מחממים מחבת טפלון על אש בינונית גבוהה ויוצקים שמן או חמאה טבעונית למחבת. אפשר לו להתחמם מבלי להישרף, וסובב את התבנית לעיתים קרובות כדי לחלק את השמן או החמאה הטבעונית על קרקעיתה.
  2. 2
    מכניסים את השום לשמן החם או לחמאה. מנמיכים את האש לבינונית. מערבבים את השום לעיתים קרובות כדי למנוע צריבה.
  3. 3
    מניחים אצווה אחת של ירקות קולארד למחבת. אפשר לירוקים לנבול לחלוטין לפני שמוסיפים אצווה נוספת. מערבבים אותם עם מרית או סליל עץ.
  4. 4
    מתבלים בשפע במלח ופלפל. מגישים את הירוקים מיד או מכסים את הירוקים כדי לחמם.
  5. 5
    הוסף את פתיתי הפלפל שלך לירוקים לפני ההגשה אם אתה מכין את הגרסה החריפה של המנה הזו.

טיפים

  • הירוקים מוגשים באופן מסורתי עם רוטב חם בבקבוקים.
  • ירקות קולארד הם מקור נהדר לסידן עבור אנשים בתזונה טבעונית. כל כוס מכילה עד 360 מ"ג סידן.

אזהרות

  • בדוק תמיד עם דיאטנית או איש מקצוע רפואי לפני שתעבור לדיאטה טבעונית.

דברים שתזדקק להם

  • קערה גדולה
  • מדיח כלים (אופציונלי)
  • מרית או כף עץ
  • מחבת נון סטיק
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail