איך מכינים קערת יוגורט מלוחה?
לסיבוב ים תיכוני נחמד על קערת היוגורט, הוסיפו מלפפון פרוס, צנון ושמן זית לקערת יוגורט רגיל.
קערות יוגורט יכולות להיות חטיף בריא או ארוחת צהריים. הם מלאים בחלבון, פירות וירקות. בעזרת יוגורט רגיל תוכלו להכין מגוון קערות יוגורט מלוחות. אתה יכול להשתמש בפירות לא מתוקים במיוחד, כמו פלפלים ואבוקדו. ניתן להוסיף גם ירקות לקערת יוגורט. אם אתה מרגיש שהקערה שלך זקוקה למעט חלבון נוסף, זרוק דברים כמו זרעים ואגוזים.
שיטה 1 מתוך 3: הכנת קערות מלוחות עם פירות
- 1הכינו קערת סלט קפרזה. אם אתם נהנים מכריכי קפרזה או מסלטים בזמן שאתם אוכלים בחוץ, תוכלו להכין קערת יוגורט בהשראת השילוב הזה.
- הניחו את כמות היוגורט הרצויה לקערה. אתה יכול להשתמש בכל סוג של יוגורט שאתה אוהב, כל עוד זה יוגורט רגיל.
- חותכים כמה עגבניות שרי לשניים ומוסיפים אותם לקערה.
- מוסיפים מעט עלי בזיליקום, מלח ופלפל ושמן זית.
- 2נסו קערת אבוקדו. לאבוקדו טעם מעט מלוח והם מזינים מאוד. נסו לערבב כמה פרוסות אבוקדו עם יוגורט רגיל מהסוג הרצוי לכם לחטיף בריא ומזין.
- בנוסף לאבוקדו, שפריץ על מעט מיץ לימון.
- לאחר מכן הוסיפו מעט שמן זית, עלי בזיליקום ופלפל גרוס.
- שימו לב לא להוסיף יותר מדי שמן זית. זה יכול לגרום ליוגורט שלך להיות נוזל ובעוד שמן זית הוא בריא, יש בו הרבה קלוריות.
- 3השתמש בפלפל אדום ובפטה. פלפלים אדומים ופטה יכולים לתת ליוגורט שלכם טעם מלוח נחמד. מערבבים כמה פרוסות פלפל אדום לסוג הרצוי של היוגורט הרגיל. מפזרים גם מעט גבינת פטה לתערובת.
- אתה יכול גם להוסיף מעט נענע טרייה לטעם. מלח ופלפל עובדים נהדר גם כתבלינים.
- מעט שמן זית יכול להעניק לקערת היוגורט הזו את המרקם הנכון.
- 4מוסיפים אגסים מתובלים. אמנם זה קצת יותר מתוק, אבל תבליני הג'ינג'ר והקרדמון מכניסים קצה מלוח יותר על הקערה הזו. מערבבים כוס יוגורט רגיל עם חצי אגס, 0,25 כפית קרדמון וכף ג'ינג'ר פרוס. בסופו של דבר תוכלו לקבל פינוק מלוח שמתאים לארוחות בוקר וארוחת צהריים.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בירקות לקערת יוגורט מלוחה.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בירקות לקערת יוגורט מלוחה
- 1הכינו קערה עם כמון ובטטה. בטטות הן אחד מסוגי המזון הבריאים ביותר. מקליפים בטטה וחותכים אותה לקוביות. זרקו אותם לכמה כמונים ושמן זית, כמו גם קורט מלח. לאחר מכן, בישל את הקוביות על תבנית עם נייר אפייה במשך 20 דקות בטמפרטורה של 204 מעלות צלזיוס, או עד שהן חומות ורכות. אפשר להוסיף את הבטטות לקערת יוגורט.
- הוספת פלפלים אדומים וחומץ יין אדום יכולה באמת להוציא את טעמם של הבטטות לארוחה טעימה ובריאה.
- 2נסו קערה ים תיכונית עם מלפפון וצנונית. לסיבוב ים תיכוני נחמד על קערת היוגורט, הוסיפו מלפפון פרוס, צנון ושמן זית לקערת יוגורט רגיל. אפשר להוסיף גם כמה שומשום קלוי ושמיר לתבלין.
- זה יכול להכין ארוחת צהריים נהדרת כשמזווים אותה עם לחם פיתה מחומם.
- זכרו להשתמש בשמן זית במשורה. אמנם זה בריא, אך הוא עתיר קלוריות.
- 3השתמש בגזר קלוי. חותכים כמה גזרים לטריזים קטנים. זורקים את הגזר בשמן זית ומלח. מבשלים אותם בתנור למשך 20 דקות בטמפרטורה של 204 מעלות צלזיוס. לאחר מכן תוכלו להוסיף אותם לקערת יוגורט רגיל.
- גזר יכול לטעום נהדר כאשר הוא משולב עם רימון.
- 4מערבבים בצל או שום. נסה להקפיץ מעט בצל ושום במעט שמן זית או חמאה. כשתסיים, ערבב את זה ליוגורט רגיל. אתה יכול לאכול את זה כחטיף או להשתמש כמטבל. אפשר להוסיף אותו גם כממרח לכריך.
בעזרת יוגורט רגיל תוכלו להכין מגוון קערות יוגורט מלוחות.
שיטה 3 מתוך 3: שילוב יותר חלבון
- 1מוסיפים אגוזים וזרעים. אגוזים וזרעים אינם מתוקים מדי. אם אתה רוצה קצת יותר חלבון בקערת היוגורט שלך, זורק מעט אגוזים וזרעים. עם זאת, אין להשתמש ביותר מדי מכיוון שהם עשירים בקלוריות.
- זרעי צ'יה, אגוזי לוז, שקדים ופיסטוקים משתלבים ביוגורט.
- 2מפזרים על כמה דגנים. דגנים יכולים גם להשתלב ביוגורט. שיבולת שועל מגולגלת, שיבולת שועל או דגני בוקר מלאים לא ממותקים. זה יכול להוסיף קצת מרקם בנוסף לתת לך חלבון נוסף.
- 3נסו חמאת אגוזים וזרעים. זה יכול להוסיף טעם, מרקם וחלבון נוסף ליוגורט שלך. נסה להוסיף כף חמאת בוטנים או קשיו לקערת היוגורט שלך, למשל.
קרא גם: איך לפצח סרטן?
