איך להפוך את מחר ליום הכי טוב בחיים שלך?
אם אתה רוצה לנצל את הרגע, התחל מחר בלמד כיצד להפוך אותו ליום הטוב בחייך.
החיים קצרים, ולכן כולנו רוצים להפיק את המיטב מכל יום שיש לנו. אבל לפעמים זה יכול להיות קשה כשאתה עסוק בעבודה, בלימודים ובאחריות אחרת. אם אתה רוצה לנצל את הרגע, התחל מחר בלמד כיצד להפוך אותו ליום הטוב בחייך.
שיטה 1 מתוך 3: שמור על עצמך
- 1שיהיה לך שינת לילה טובה. אתה לא יכול לקבל את היום הכי טוב שלך אם אתה עייף ועצבני, אז אתה רוצה להיות מנוח היטב. אולי תרצה להיכנס למיטה מוקדם במקרה שאתה מתקשה להירדם.
- ילדים בגילאי 6 עד 13 צריכים לשאוף ל -9 עד 11 שעות שינה.
- בני נוער זקוקים בדרך כלל בין 8 ל -10 שעות שינה.
- מבוגרים נדרשים בדרך כלל 7 עד 9 שעות שינה בכל לילה.
- כדי להבטיח שינה איכותית, נסה להוריד את האורות כשעתיים לפני שאתה מתכנן ללכת לישון כדי להכין את גופך למנוחה.
- ייתכן שתרצה להפסיק לצפות בטלוויזיה או לשחק באינטרנט בערך שעה לפני שאתה מתכנן ללכת לישון כדי לתת למוח שלך זמן להירגע.
- 2מתעורר מוקדם. ככל שתתחיל את יומך מוקדם יותר, כך יהיה לך יותר זמן לעשות את זה חיובי ומאושר. אפילו לקום 10 או 15 דקות קודם לכן עשוי לתת לך יותר זמן בבוקר, כך שאתה לא מרגיש כמו ממהר או לחוץ כשאתה מתחיל את היום.
- אם אתה מתקשה לקום מהמיטה בבוקר, נסה לכוון את האזעקה שלך 10 דקות לפני שאתה באמת רוצה לקום. זה ייתן לך קצת זמן לשכב במיטה ולתת לנפש ולגוף שלך להתכונן להתמודד עם היום.
- 3דמיין את היום הטוב שלך. זה אולי נשמע מטופש, אבל לוקח כמה דקות לתאר את הדברים הטובים שאתה מקווה שיקרה במהלך היום בראש שלך יכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלך ולהתחיל ברגל ימין. אתה יכול לעשות את זה לפני שאתה קם מהמיטה או בכיסא נוח בו אתה יכול לעצום עיניים ולאפשר לחזון להתאחד. היו מפורטים ככל האפשר, ושמרו על מחשבותיכם חיוביות.
- אתה מתחיל את ההדמיה שלך במשהו בסיסי כמו כמה טעים יהיה ארוחת הבוקר שלך ועובר לאיזה מסלול תעבור לעבודה או לבית הספר, עד כמה המצגת שתזמנת תעבור עד שתגיע לסוף היום שלך.
- בזמן שאתה מדמיין את היום שלך, אל תהסס לדמיין עוד יותר בעתיד לשאר השבוע, החודש או אפילו השנה. זה יעזור לבסס תחושה חיובית מתמשכת לחייכם.
- האזנה לשיר ההשראה האהוב עליך בזמן שאתה מדמיין את יומך עשוי לעזור באמת להביא את התמונה לחיים.
- 4אכלו ארוחת בוקר בריאה. הם אומרים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ואם אתם רוצים להבטיח לכם את היום הכי טוב אי פעם, אתם צריכים דלק מתאים. ארוחת בוקר בריאה צריכה להיות מאוזנת היטב, והם עשויים להכיל פירות וירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה, ו / או חלב דל שומן. התחילו את יום החופש שלכם ממש על ידי ארוחת בוקר טעימה ומזינה.
- אם אתם חוששים שלא יהיה לכם מספיק זמן להכין את ארוחת הבוקר בבוקר, כדאי לכם להכין אותה ערב קודם.
- כמה אפשרויות ארוחת בוקר שתוכלו לשקול כוללות חביתה של חלבון ביצה עם ירקות, שייק פירות עם יוגורט ונבט חיטה, שיבולת שועל עם אגוזים וחמוציות, וופלים מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים, פנקייק רב-דגנים עם פירות ויוגורט וטורטייה עם ביצים, סלסה., ירקות, וגבינה דלת שומן.
- 5התאימו לאימון. כולנו יודעים שפעילות גופנית טובה לנו ממגוון סיבות בריאותיות, אך היא יכולה גם לשפר את מצב הרוח שלכם. הסיבה לכך היא שהיא משחררת אנדורפינים, שהם כימיקלים נוירוכימיים המשמשים כמשככי כאבים טבעיים ויכולים לגרום לתחושות אופוריה ורווחה. אם אתה רוצה לקבל את היום הכי טוב שלך אי פעם, זה עוזר להתחיל עם עומס אנדורפינים.
- כוון לפחות 10 עד 30 דקות של פעילות גופנית להגברת מצב הרוח הגדול ביותר.
- ריצה היא בדרך כלל האימון הטוב ביותר כאשר אתה מנסה למהר לאנדורפין, אך הליכה מהירה או נסיעה באופניים הם אלטרנטיבה טובה אם אינך רץ. אימון משקולות עובד גם כשאתה מעוניין לשחרר אנדורפינים.
- 6שמור על המראה שלך. במקרים רבים, אם אתה נראה טוב, תרגיש טוב, אז אם אתה רוצה לקבל את היום הכי טוב שלך אי פעם, כדאי לך לשקול את המראה שלך. ללבוש את החולצה האהובה עליך, עשה את השיער שלך בסגנון המועדף עליך, או קח את הזמן לאיפור שלך - מה שגורם לך להרגיש הכי בטוח לגבי המראה שלך.
אתה לא יכול לקבל את היום הכי טוב שלך אם אתה עייף ועצבני, אז אתה רוצה להיות מנוח היטב.
שיטה 2 מתוך 3: לקחת את זה בקלות
- 1קח את יום החופש. סביר להניח שאתה נהנה יותר מהיום שלך אם אתה רשאי לקבוע את לוח הזמנים שלך, במיוחד אם אתה מרגיש לחוץ או המום, אז כאשר זה אפשרי, דחה את התורים, המטלות או ההתחייבויות האחרות ליום אחר. כשתדע שכל היום הוא שלך לתכנן כרצונך, זה כבר מתחיל נהדר.
- 2הקל על לוח הזמנים שלך. אם לא ניתן לקחת יום שלם לעצמך, נסה לצמצם את מספר פעילויות החובה ברשימה שלך. ביצוע כמה מטלות או משימות פחות יכול לעזור להפחית את הלחץ שלך, כך שאתה במצב רוח טוב יותר. הערך את לוח הזמנים שלך והתחייב רק לבצע את המשימות החשובות ביותר.
- 3בילו זמן עם יקיריכם. תמיד יהיה לך יום טוב יותר כשאתה נמצא סביב אנשים שעושים אותך מאושר, אז חפש משפחה וחברים שחשובים לך ומצא דרך לבלות איתם זמן איכות.
- אל תצפו רק בטלוויזיה עם יקיריכם; מצא פעילויות משמעותיות שכולכם יהנו.
- חלוקת ארוחה ושיחה טובה היא דרך פשוטה אך יעילה לקשר עם המשפחה והחברים.
- מציאת פעילות בה עליכם לעבוד יחד, כמו למשל לעשות פאזל או לאפות עוגיות, יכולה להיות דרך מהנה לבלות עם יקירכם.
- 4האזן למוזיקה אופטימית. השיר הנכון בהחלט יכול לעזור להגביר את מצב הרוח שלך, אז בחר את המנגינות האהובות עליך והגבר את הווליום. אם אתה צריך לעבוד או לבצע מטלות, האזנה למוזיקה טובה יכולה לעזור במיוחד בשיפור היום שלך. מוסיקה
- אם אתה חובב מוסיקה גדול, שקול ללכת לראות מוזיקה חיה מושמעת. קריוקי הוא אופציה נהדרת אם אתה נהנה לשיר בעצמך.
- לרקוד למוזיקה האהובה עליך היא דרך יעילה נוספת להעצמת מצב הרוח שלך, כך שתרצה לפרוץ גם מהלך - גם אם זה רק לבד בחדר שלך.
- 5טפל בעצמך. אתה יכול לעזור להפחית את הלחץ ולהבטיח יום נהדר על ידי זמן לפנק או לפנק את עצמך. זה יכול להיות משהו פשוט כמו לנמנם או משהו משוכלל כמו קפיצת בנג'י אם תמיד רציתם. הקדישו לעצמכם לפחות חלק מהיום.
- אם אתם צריכים קצת פינוק, ביקור בספא הוא רעיון מצוין. קבל עיסוי או פנים, ופשוט הרשה לעצמך להירגע. אם אתם בתקציב, תוכלו לעשות יום ספא בבית או סתם להתרחץ כדי לעזור לעצמכם להירגע.
- אם אתה רוצה לעשות קניות, בקר בקניון ופנק את עצמך במשהו שאתה רוצה לו כבר זמן מה, כמו בגדים חדשים, ספרים או משחקי וידאו.
- אם יש לך פעילות מועדפת שאתה לא יכול להשתתף בה לעתים קרובות מדי, תכנן לעשות את זה. קבעו סיבוב גולף, שחקו בלייזר או צאו לרכיבה על סוסים.
- 6ליהנות מהטבע. נוף טבעי יפהפה יכול לעזור לכם להרגיש יותר מאושרים, אז צאו החוצה וחפשו דרכים ליהנות מסביבתיכם. אתה יכול להתעורר מוקדם מספיק כדי ליהנות מהזריחה או לצאת החוצה בערב לקחת את השקיעה. תנו למראות ולצלילי הטבע להמריץ אתכם.
- תנו לעונה להכתיב כיצד אתם מתקשרים עם הטבע. במזג אוויר מתון, תוכלו לטייל בשביל מקומי עם נוף מדהים. בקיץ, אתה עלול לחוף סמוך לשחות. בחורף, צאו לטיול מהיר בכדי לראות את השלג יורד.
האזנה לשיר ההשראה האהוב עליך בזמן שאתה מדמיין את יומך עשוי לעזור באמת להביא את התמונה לחיים.
שיטה 3 מתוך 3: להיות פרודוקטיבי
- 1הכינו רשימת מטלות. אם הרעיון שלך ליום הטוב ביותר אי פעם פירושו לעשות כמה שיותר, זה עוזר לקבל מושג על כל המשימות שאתה רוצה לבצע. אתה לא בהכרח צריך לבדוק את כל הערכים ברשימה, אך ככל שתצליח לחצות יותר, כך תהיה לך השראה יותר להשלים אותו.
- כשמדובר בהכנת רשימה, חשוב על איכות ולא על כמות. אל תעמיסו את הרשימה בהמון משימות שאתם יודעים שאינכם יכולים לבצע ביום אחד. במקום זאת, התמקדו בכמה פרויקטים מרכזיים - שלושה או ארבעה הם מספר טוב מלכתחילה.
- העדיפו עדיפות לרשימה שלכם על ידי דירוג משימות המטלה לפי הסיבות החשובות ביותר והפחות חשובות. בדרך זו, אם נגמר לכם הזמן, תוכלו לבצע את המשימות החשובות ביותר כדי שתוכלו להרגיש ממש טוב עם עצמכם.
- 2בצע משימה חשובה אחת. לפעמים, אפילו לבהות ברשימת מטלות עם רק כמה פריטים עליה יכול להיות מכריע. במקום להיות משותק מהתחושה שאתה לא יכול לסיים את כל מה שברשימה, ודא שאתה עושה מטלה מרכזית אחת או פרויקט. אתה תרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך ועם היום שלך אם סיימת את המשימה הדוחקת ביותר על סדר היום שלך.
- בחר את המשימה האחת שלך בזהירות רבה. ככל שזה חשוב יותר לחיים שלך, בין אם זה פרויקט שעשוי להוביל לקידום בעבודה, יישום למכללה או לבית ספר שאתה באמת רוצה ללכת אליו, או מתווה לרומן שאתה מקווה לכתוב, כך יותר מרוצה שתרגיש בסוף היום.
- 3היפטר מהבלאגן. זה אולי נראה כמו דבר מטופש כשאתה חושב שיהיה לך את היום הכי טוב שאפשר, אבל להיפטר מבלגן מיותר אי שם בבית או בחדר שלך יכול לעזור להגביר את מצב הרוח שלך ולהפוך אותך לפורה יותר כשמגיע הזמן לעבוד. התחל עם עומס גלוי שאתה רואה באופן קבוע, במקום ארון מבולגן, כדי לעזור להפחית את הלחץ שלך.
- אתה לא צריך לקחת על עצמך פרויקט גדול של התעללות. גם אם תתחיל לנקות את החלק העליון של שולחן העבודה שלך או מדף בכוננית שלך, אתה עדיין תרגיש את היתרונות.
- תחשוב חיובי. הגישה שלך יכולה לעשות הבדל גדול בסוג היום שיש לך, אז אם אתה מאמין שיהיה לך יום נהדר, אתה באמצע הדרך.
- הישאר ברגע. הימנע מדאגה ממה שקרה בעבר ומה עלול לקרות בעתיד, ובמקום זאת התמקד בהווה. זה יעזור לך להיות טוב יותר להעריך את הדברים הטובים שקורים כרגע בחייך.
- תהנה מהדברים הקטנים. היום הכי טוב אי פעם לא אומר שאתה צריך לעשות משהו בזבזני, כמו למשל לצאת לטיול מהודר או לצאת לצניחה חופשית. לוקח זמן להאזין לציפורים שרות מחוץ לבית שלך או להתענג על חתיכת שוקולד יכול לעזור להפוך את היום שלך נהדר.
הם אומרים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ואם אתם רוצים להבטיח לכם את היום הכי טוב אי פעם, אתם צריכים דלק מתאים.
- הימנע מאנשים שליליים. אם יש לך מישהו בחיים שתמיד מנסה לרדת גשם במצעד שלך, עדיף להימנע ממנו כשאתה מנסה לעשות יום טוב. הקף את עצמך באנשים חיוביים ועודד אותך לראות את הצד המואר.
- אל תפעיל לחץ רב מדי על עצמך שיהיה לך היום הכי טוב אי פעם. אתה רק תסתיים בלחץ עצמך, ויהרוס את מצב הרוח החיובי שאתה מנסה לבסס.
שאלות ותשובות
- איך אוכל לקבל יום נהדר מבלי שאף אחד אחר יהרוס אותו?רק אל תיתן לאף אחד לגרור אותך למטה. אמור לעצמך, "אני טוב לב, אני אמיץ, אני חזק, אני חזק." תגיד את זה שוב ושוב ולעולם לא לוותר.
- איך אוכל שיהיה לי יום נהדר בלי לקחת את היום חופש?הכינו את ארוחת הבוקר המועדפת עליכם בבוקר. למתוח. אם אתה רוצה, קום מוקדם ועשה תחביב או משהו שאתה אוהב עד שהגיע הזמן לעזוב את הבית שלך. אמור מחמאה למישהו חדש או עזר לזר לצאת. אתה לא רק עושה את היום שלהם, אלא גם שלך. עשו את שגרת היומיום שלכם וכשזאת ארוחת הצהריים, צאו לפנק את עצמכם בקינוח החביב עליכם. חייכו לאורך כל היום. זמזמו את המנגינה האהובה עליכם. שתף בדיחה עם עמית לעבודה. אם יש לך זמן כשאתה חוזר הביתה, הזמין כמה חברים או שכנים לארוחת ערב. הכינו ארוחת ערב טעימה שכולם ייהנו ממנה. תבלה זמן עם המשפחה שלך.
- איך אוכל להירדם מוקדם?הפוך את החדר לחשוך, אל תשתה שום דבר המכיל קפאין, האזן למוזיקה רכה וקרא לפני השינה.
