כיצד להשתמש במוזיקה לאימון טוב יותר?

עוצמת הקול והתזמון של מוזיקת האימון המועדפת עליכם יכולה להועיל לנפש ולגוף שלכם
בחירת פעימות לדקה (BPM), עוצמת הקול והתזמון של מוזיקת האימון המועדפת עליכם יכולה להועיל לנפש ולגוף שלכם.

מוזיקה היא מגבר מצב רוח פנטסטי. זה יכול להיות גם מאיץ אנרגיה יעיל במהלך משטר האימונים שלך! הפעימות יכולות לעזור להגביר את האינטנסיביות ולעודד אותך לתת את האימון. בחירת פעימות לדקה (BPM), עוצמת הקול והתזמון של מוזיקת האימון המועדפת עליכם יכולה להועיל לנפש ולגוף שלכם.

שיטה 1 מתוך 3: בחירת מוסיקה המעצימה את מצב הרוח

  1. 1
    צור רשימות השמעה של מוסיקה המעודדות אותך לנוע. אתה יכול לצבור אנרגיה ממוסיקה, שתניע אותך להתקדם! בחרו בשירים עליזים ושמחים שגורמים לכם להתחשק לצאת לדרך. אתה יכול לנסות: "ללכת על אור השמש", "שמח", "זה יום יפה" או "נולד בדרך זו". כוון לפחות 30 דקות לשירים ברשימת ההשמעה שלך.
  2. 2
    השמע מוזיקה מהירה בחלק הקשה ביותר של האימון שלך. מוסיקה אופטימית בקצב של 120-150 פעימות לדקה תגביר את האימון שלך. עבור למוזיקה מהירה יותר כאשר אתה מוכן לעשות את החלקים האינטנסיביים הממוקדים בלב וכלי הדם של התרגיל שלך. כמה שירים נהדרים כוללים:
    • "שתוק ורקוד" מאת Walk the Moon
    • "זיקוקים" מאת קייטי פרי
    • "Uptown Funk" מאת מארק רונסון וברונו מארס
    • "אל תעצור אותי עכשיו" מאת קווין
    • "אל תעצור את המוסיקה" מאת ריהאנה
    • "הזז את גופך" מאת ביונסה
  3. 3
    הסיח את דעתך מכאב באמצעות מוזיקה. שמרו את השירים האהובים עליכם לרגעים שבהם הלב שלכם הכי גבוה בדופק (BPM). שלא כמו קריאה וצפייה בטלוויזיה, שיכולים להוריד את עוצמת האימון שלך, שירים עם פעימות גבוהות לדקה הוכחו כמסיחים את דעתך תוך שהם הופכים את האימון שלך לאינטנסיבי יותר.
    • זכור כי אין להשתמש במוזיקה כדי להסיח את דעתך מכאב כרוני, אלא מהתחושה הלא נוחה להתאמן בעצימות גבוהה. אל תתעלם מסימנים של כאב או התייבשות חריפה. הישאר hydrated!
מוסיקה אופטימית בקצב של 120-150 פעימות לדקה תגביר את האימון שלך
מוסיקה אופטימית בקצב של 120-150 פעימות לדקה תגביר את האימון שלך.

שיטה 2 מתוך 3: האזנה למוזיקה במרווחים כדי להגביר את האפקטיביות

  1. 1
    להתחמם עם שירים עם בין 90 ל -110 פעימות לדקה (BPM). נסה את ג'סטין ביבר, LL Cool J או Tove Lo לאימון עתיר אנרגיה. אם תבחר להאזין למוזיקה במהלך החימום שלך, התחל בשיר איטי יותר. עבור אל bpmdatabase.com כדי למצוא שירים בסביבות 90-110 פעימות לדקה.
    • שירים בקצב זה טובים גם למהלכי פילאטיס ולהרמת משקולות, שם אתה נמצא במצב נייח. אתה עדיין צריך לשאוף לבחור שירים עם פעימה טובה שעוזרת לך לספור את השניות שלך כשאתה מחזיק בעמדות מחזיקות שרירים.
    • השתמש במבנה ובקצב של השירים לאימון אינטרוולים. אימון בקצב איטי יותר במהלך הפסוקים ואז אימון אינטנסיבי במהלך הפזמון או חלקים של קצב מוגבר.
  2. 2
    השמע מוזיקה איטית ויציבה אם אתה מרים משקולות. זה יעזור לך להתמקד בקצב החזרות והסטים שלך. מוזיקה עם 90 עד 120 פעימות לדקה מושלמת להרמת משקולות. שירים כמו "Can't Stop the Feeling" של ג'סטין טימברלייק או "Harlem Shake" של באואר הם בחירות נהדרות.
  3. 3
    הגדל את אימון הלב וכלי הדם שלך עם מוסיקה מהירה יותר. לשם כך בחר מוסיקה עם לפחות 120 פעימות לדקה. ייתכן שתרצה לבחור שירים שעולים באטיות ב- BPM, ועובדים עד 138 BPM, כמו "סופת חול" של דארודה. תוכלו גם לנסות את השיר "Put a Ring on It" של ביונסה או "On the Floor" של ג'ניפר לופז. העוצמה האירובית עולה ככל שקצב המוסיקה שלך עולה.
  4. 4
    השתמש במוזיקה לשגרת אימונים מוגדרת. באימונים כמו קיקבוקס, משתמשים במוזיקה כדי לעודד ולחזק. בין אם אתם אוהבים לדחוק את קרלי ריי ג'פסון או את קניה ווסט, אתה אמור להיות מסוגל למצוא פעימה אנרגטית גבוהה שמתאימה לך.
    החל מג'אז ועד היפ הופ וכלה בשיעורי ריקוד סלסה
    כל דבר, החל מג'אז ועד היפ הופ וכלה בשיעורי ריקוד סלסה, משתמש במוזיקת BPM גבוהה בשגרה.
  5. 5
    האט את המוסיקה כשאתה מתקרר ונמתח. בסוף האימון בחר במוזיקה מרגיעה ואיטית שתעזור לך להתקרר. בחר שירים עם פחות מ -100 BPM. זה כולל שירים כמו "Fighter" מאת כריסטינה אגילרה או "Feel Good Inc" של גורילאז.
  6. 6
    הגדל את עוצמת המוזיקה שלך ככל שהאימון שלך נעשה אינטנסיבי יותר. עבור רוב האנשים, הדופק שלהם גבוה יותר בתום אימון מתון או במרווחים. שמור על המוסיקה שלך ברמה נמוכה יותר עד שקצב הלב שלך גבוה ואז הגבר את עוצמת הקול. השיר "Timber" של Kesha מהווה אופציה נהדרת, מכיוון שהוא יגרום לשאיבת הלב שלך ולשאיבת האדרנלין!

שיטה 3 מתוך 3: ניסיון אימונים בהשראת מוזיקה

  1. 1
    השתתף בשיעור זומבה. שיעורים אלה נועדו להשתמש במוזיקה וריקודים מבוססי BPM לטיניים בינונית עד גבוהה כדי להתמקד בשגרת אימונים קרדיווסקולרית. רוב חדרי הכושר מקיימים שיעורי זומבה בהשראת מוזיקה מהנה ומלאת אנרגיה.
    • אם אתם מתביישים לרקוד בציבור, שכרו או קנו סרטון אימון של זומבה. הם זמינים גם בשידור מיידי בנטפליקס או דרך ספריות ציבוריות רבות. לבש נעלי אימון צולבות טובות ולעשות את השגרה. אתה עלול לגלות שאתה מתאמן בצורה אינטנסיבית יותר אם תעלה את עוצמת הקול בטלוויזיה שלך.
  2. 2
    השתתף בשיעורי ריקוד. כל דבר, החל מג'אז ועד היפ הופ וכלה בשיעורי ריקוד סלסה, משתמש במוזיקת BPM גבוהה בשגרה. החימום כולל לרוב לימוד המהלכים. לקראת סוף השיעור, אתה מבצע את השגרה ברצף, ויוצר פעילות אירובית מהנה ומוצלחת.
    שירים עם פעימות גבוהות לדקה הוכחו כמסיחים את דעתך תוך שהם הופכים את האימון שלך לאינטנסיבי יותר
    שלא כמו קריאה וצפייה בטלוויזיה, שיכולים להוריד את עוצמת האימון שלך, שירים עם פעימות גבוהות לדקה הוכחו כמסיחים את דעתך תוך שהם הופכים את האימון שלך לאינטנסיבי יותר.
  3. 3
    נסו שיעור כושר המשלב מוזיקה. מכוני כושר רבים מציעים שיעורים המשתמשים במוזיקה כדי להניע את המשתתפים ולשמור על האנרגיה של כולם. בדוק אפשרויות כגון שיעורי ספינינג, בר ויוגה. ספינינג ישתמש במוזיקה עתירת אנרגיה, ואילו שיעור יוגה ישתמש ככל הנראה במנגינות מרגיעות ומדיטטיביות יותר. אם אתה עושה יוגה לבד בבית, תן לשיר של דרמוט קנדי "תהילה" או למראה האהבה של דיאנה קראל.
  4. 4
    השתמש באינטרנט כדי למצוא אימונים מבוססי מוסיקה. תוכלו ללמוד שגרות היפ הופ או סלסה דרך האינטרנט או סרטוני אימון. למדו מספר שגרות ריקוד ועשו אותם למוזיקה האהובה עליכם, תוך שילוב הן של הגברת מצב הרוח והן של שימוש במוזיקה אסטרטגית.

טיפים

  • אם אתה רוצה להבין את פעימות הדקה של השיר האהוב עליך, אתה יכול לעשות זאת באופן ידני. השתמש באתר all8.com/tools/bpm.htm כדי להקיש את ה- BPM. לאחר זמן מה, ייתכן שתקבל אוזן לשירים עם BPM גבוה.

אזהרות

  • האזנה למוזיקה רועשת לפרקי זמן ארוכים עלולה לפגוע בשמיעתך.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail