איך להוסיף עוד פעילות לחיים שלך?

ראשית שאל את עצמך: "מדוע אני רוצה להוסיף עוד פעילות לחיי?" פעילות שורפת קלוריות, אך יתכן וזו לא המטרה העיקרית שלך. כדי לקבל מוטיבציה ולעבור בתנועה, שקול מדוע אתה רוצה להוסיף עוד פעילות לחיים שלך. אולי אתה רוצה גמישות גדולה יותר או איזון טוב או תיאום חד יותר של עין-יד. פעילות הופכת את מערכת העיכול שלך לסדירה יותר. אולי הוספת פעילות נוספת תעזור לך לטון ולחזק את השרירים שלך, ותעניק לך תחושה גדולה יותר של כוח ויעילות אישית. פעילות מוגברת מסייעת לזרימת הדם למוח. אתה יכול להיות קצת יותר חד בראשך, לאחר ריצה מהירה במסדרון או טיול קצר סביב הבלוק. הוספת פעילות לחייכם עשויה גם להפחית את הלחץ. פעילות גופנית עוזרת להשקיט נפש יתר על המידה. זה גם עוזר לתודעה ליצור קשרים יצירתיים. אז הוספת פעילות לחיים שלך עשויה לעזור לך לפתור בעיות או לתכנן מלכודות עכבר טובות יותר. ואולי גם תזכו לחיי חברה. כשאתה "בתנועה" אנשים אחרים נמשכים אליך. הם ירצו להצטרף אליך לטיול, ריקוד, ספורט קבוצתי או פרויקט גינון.

הגע לכמה עקרונות בסיסיים בנושא פעילות.

• אם תוכל להגיע לאובייקט מבוקש מבלי לזוז, לא תהיה פעיל. אז העבר ממך את מה שאתה רוצה, הקשה על השגתך, כך שתצטרך להתאמץ. זה אומר להיפטר משלט הטלוויזיה, לחנות בקצה החניון ולבחור בנק מהיר יותר ללכת אליו מאשר לנסוע אליו.
• מעבר צריך להרגיש טוב. אם זה כואב, לא תעשה את זה. אם אתה אפילו חושב שאתה עלול להרגיש לא בנוח בדרך כלשהי, סביר להניח שלא תעשה את הפעילות. לדוגמא, אנשים רבים נוטשים את הפעילות הגופנית מכיוון שהם לא אוהבים להזיע או חוששים מהמבוכה החברתית של ריח הגוף.
• כמה פעילויות מהנות יותר לעשות או לספק עניין מיוחד. שקול מה התשוקות שלך ותכנן פעילויות סביבן. הליכה על הליכון קלה יותר אם אתה יכול לצפות בחדשות או בתכנית הבישול המועדפת עליך. צפייה בציפורים עשויה לעזור לכם לטייל אל קן נשר או לשוטט בשפכים בקיאק, ולחפש ציפורי חוף.
• הורד את "גורם האיום". זה עשוי להיות פחד מעלות הפעילות, בזמן או בכסף או באנרגיה. יש אנשים שמדלגים על אימון הכושר כי הם חושבים שהם חייבים ללבוש בגדים מהודרים או לשלם עבור חברות יקרות. אחרים מדלגים על טיול הכלבים כי הם התחייבו יתר על המידה לפרויקטים בעבודה. אם אינך בכושר, הימים והשבועות הראשונים שלך עשויים להתיש אותך לחלוטין. אבל התגמולים האמיתיים מגיעים מעט מאוחר יותר, כשאתה מגלה שהפעילות הנוספת שלך גזזה את קו המותניים שלך, הקלה על צעדך ולמעשה הגבירה את האנרגיה שלך.
• סביר יותר שאדם פעיל ימשיך להיות פעיל, אז אל תחשוב על זה או לדבר על זה. הצעד הקשה ביותר הוא הצעד הראשון שלך.
• התאמת פעילות למשהו נעים, או למישהו נעים, גורמת לסבירות גבוהה יותר להתרחש. שים משהו נפלא בסוף כל פרץ של פעילות. שקול להשיג חיית מחמד. כלבים, חתולים וארנבות הם חיות מחמד של הבית שרוצים שתהיו פעילים איתם.
• זכור את המקצבים והמחזורים הטבעיים של גופך. הזמן ביום בו תעדיפו להתאמן תלוי במידה מסוימת בצרכים ביולוגיים אחרים כמו שינה, אכילה ותאוות מין.
• שימו לב מתי אתם כבר פעילים ושימו לב לפרטים (יום בשבוע, שעה ביום, מיקום, הגדרה ומה שקרה ממש לפני או ממש אחרי הפעילות שלכם). נסה להוסיף עוד יותר לאירועי הפעילות הללו במידת האפשר. רשום גם הערות לגבי מתי שאתה "צומח" כתפוח אדמה.
• שימו לב אם רמת הפעילות שלכם משתנה כשאתם נמצאים סביב אנשים מסוימים. לדוגמא, הורים עשויים ליהנות מרכיבה על אופניים עם ילדיהם, או שתוותרו על שיעורי ריקוד כדי לצפות בטלוויזיה עם בן / בת הזוג תפוח האדמה החדש שלכם.
• איפה שאתה עובד ומתי אתה משפיע על רמת הפעילות שלך. עובדי משמרות לילה סובלים מהפרעות עיכול רבות יותר ולעתים קרובות עולים קילוגרמים עודפים. עבודות דלפק ידועות לשמצה בזכות העובדים בכלוב בחוסר פעילות גופנית. מעסיקים המטפחים הפסקות מתיחה ומאפשרים לעובדים לנסוע בחדרי מדרגות כדי לבצע סידורים עשויים לגלות שיש להם כוח עבודה מתאים יותר.
• חפש הזדמנויות פעילות הגלומות בחיי היומיום שלך. שים כלי בישול מברזל יצוק על מדפי הארון התחתונים. משוך את העשבים האלה במקום להשתמש ברעל. שוטפים ידנית את המכונית. הוסף שלב נוסף לפעילויות שאתה כבר עושה באופן טבעי. לכרוך את בצק הלחם שלך ולערבב ידנית את קציצות הבשר שלך.

קח את העקרונות הבסיסיים הללו ופתח תוכנית אסטרטגיה אישית. סקור את שלב 2 ואז רשום שניים או שלושה רעיונות לכל עיקרון שמתאימים לאורח החיים הנוכחי שלך. אתה לא הופך מישהו אחר או מנסה לאולימפיאדה. קל יותר להשיג ולקיים שינויים קטנים. שינויים קטנים מאפשרים לך "למידה ללא שגיאות", להימנע מהיבטים מענישים של ניסיון רב מדי מוקדם, ולהעניק לך תחושת הצלחה מהירה והישג מדיד.

עבור כל רעיון שרשום, כתוב מטרה חכמה. יעדים אלה צריכים להיות ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, מציאותיים וקבועים בזמן. לדוגמא, "אני אדלג על גאדג'טים הנוחים למטבח שלי וטיולי אוכל נסיעה. זה אומר מיצי תפוזים ביד, באמצעות פותחן שימורים ידני, באמצעות כף לערבוב, טחינת התבלינים שלי וקיצוץ הירקות שלי. אני אקבע שולחן ולשטוף את הכלים ביד. לפחות 5 מתוך 7 ימים אני אכין ארוחה מאפס. ואני אמשיך בהרגל הזה לפחות 3 שבועות, כדי לחזק את הדפוס ".

עכשיו קיבץ את היעדים שלך על ידי הגדרת (למשל פעילויות בתוך או בחוץ, פעילויות חורף או קיץ, הגדרת עבודה או הגדרת בית) ותזמן אותם בלוח השנה שלך לפי תאריך ושעה.

ערוך יומן כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. הקצה אומדני זמן ועלות לכל מטרה ואז רשום את התוצאה בפועל. בדוק את ההערכות שלך ומדד את ההצלחה שלך. ככל שהוא גלוי יותר, כך טוב יותר. אל תפחד להכניס את עצמך למפת כוכבים או לתת לעצמך סרטים או אותות הישג. חגגו את הפעילות הנוספת שלכם!