כיצד להשתמש בספרי שמע כדי להפיק את המיטב מהאימון שלך?
ספרי האודיו האלה בטוחים שיעזרו לך לצחוק במהלך האימון, ולעתים קרובות מספרים אותם המחברים.
ללכת לחדר כושר או ללכת על הליכון כל יום יכול להתחיל להרגיש ארצי די מהר. אם האזנת לכל רשימות ההשמעה שלך באימונים כל כך הרבה פעמים עד שהפכו למוזיקת רקע נהדרת, נסה להאזין לספר שמע במקום זאת. ספר שמע נהדר מרתק מספיק כדי להסיח את דעתך מעייפות, מרגיש סיפוק כפול לפעילות גופנית וגופך בו זמנית ויכול להיות כלי מוטיבציה חכם כדי להפוך את האימון שלך למוצלח עוד יותר.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בספרי שמע ככלי מוטיבציה
- 1החליטו על מטרה ספציפית אליה תרצו לעבוד. האם אתה דואג בעיקר לקבוע או לשמור על שגרת פעילות גופנית קבועה, להפוך לבריא יותר באופן כללי או לרדת במשקל? האם אתה מתאמן לרוץ מרתון בשנה הבאה או חולם להיות ספורטאי אולימפי יום אחד? לא משנה מה המטרה שלך, חפש ספר שמע שנכתב עם מטרה זו או מטרה דומה.
- כנראה שיש לך כמה מטרות. בחר את המטרה החשובה ביותר, או את המטרה הקטנה ביותר לעבוד לקראת מטרה גדולה יותר וארוכת טווח, כמו לעשות אירובי כל יום כצעד אחד לקראת הבריאה של הלב שלך.
- התחל לחקור באינטרנט אחר כותרות הקשורות לתחומי העניין שלך. בדוק ביקורות משתמשים כדי להיות בטוח שהספר מועיל.
- 2בחר מחבר שגישתו לדעתך תניע אותך בצורה הטובה ביותר. המוטיבציה מגיעה בצורות ובשיטות רבות, והבחירה באחת היא החלטה פרטנית. אפילו לשני אנשים שמטרתם לאבד 20 ק"ג, למשל, יכולות להיות סיבות שונות מדוע הם רוצים לעשות זאת. סביר להניח שתקבל רשימה של כמה ספרים על ירידה במשקל, למשל, שכולם נראים רלוונטיים ומקבלים ביקורות נהדרות. השווה כיצד כל מחבר ניגש לנושא והחליט מה יניע אותך הכי קל.
- בעבר האם הרגשת נפש לצאת להתאמן לאחר שקראת סיפורי הצלחה אישיים לירידה במשקל במגזינים או בבלוגים באינטרנט? זרוק מתים בריאים: המסע הצנוע של אדם אחד לשלמות גופנית, מאת איי ג'יי ג'ייקובס, עשוי להיות בחירה מעניינת.
- האם לימוד עובדות תזונתיות ופיזיולוגיה אנושית גורם לך לרצות לאכול בריא יותר ולהתאמן יותר? ניצוץ: המדע החדש המהפכני של פעילות גופנית ומוח, שנכתב על ידי הפסיכיאטר ג'ון ג'יי רייטי, עשוי להיות הספר הראשון שלך.
- השתמש בהצלחות אישיות בעבר, גם אם בתחומים אחרים שאינם קשורים לבריאות בחייך, כדי להוביל אותך לתואר שלדעתך יעזור לך ביותר.
- 3בחר באוטוביוגרפיה שנכתבה על ידי אתלט שאתה הכי מעריץ ו / או שאתה רוצה לחקות. האזנה להם מתארת כיצד הם נשארו חדורי מוטיבציה ודחפו דרך מחסומים כדי להגיע לחלומותיהם בזמן שאתה מאתגר את עצמך פיזית, יעזור לשמור על המוטיבציות שלך להתאמן כמחשבה העיקרית שלך.
- שיוך ההצלחה שלהם עם הפוטנציאל שלך גם ידרבן אותך להתאמץ יותר ויותר ממה שאתה עושה בדרך כלל.
- על מה אני מדבר כשאני מדבר על ריצה מאת הרוקי מורקמי, הוא בחירה מצוינת לריצה, בין אם זה רק התחלה או אימון לקראת מרתון זה.
- 4הפוך כל ספר שמע לכלי מוטיבציה. קבל הכנסה כפולה על ידי הפיכת האזנה לספר שמע לתגמול, כמו גם מוטיבציה. צרו לעצמכם חוקים, כמו למשל שאתם יכולים להקשיב לו רק בזמן שאתם הולכים על ההליכון. אם חדר הכושר הוא קצת נסיעה, הרשו לעצמכם להקשיב לו גם במהלך הנסיעה ברכב.
- רומנים מותחים או דרמות תקופתיות עובדים נהדר כתמריצים להתאמן מדי יום מכיוון שתמתינו להזדמנות לגלות מה יקרה הלאה.
- אם יש לך ספר מועדף שאתה קורא שוב ושוב, מצא גרסת שמע שנקראה על ידי שחקן מפורסם שאתה אוהב, או שחקן קול שמחקה את הטון ואת המבטא של הדמות.
לא משנה מה המטרה שלך, חפש ספר שמע שנכתב עם מטרה זו או מטרה דומה.
שיטה 2 מתוך 3: לברוח ממונוטוניות האימונים עם ספרי כיף
- 1בחר רומן או טקסט קלאסי שתמיד רצית לקרוא. אתה יכול אפילו למצוא קלאסיקות רבות בחינם ב- iTunes או באמצעות חיפוש באינטרנט.
- קלאסיקות כמו האקלברי פין ואת אמה קלות למצוא וניתנות להורדה לכול נגן MP3.
- אם הספר שלך אורך 8 שעות ואתה הולך שעה כמעט כל יום, תוכל לסיים 2-3 ספרים נוספים בחודש אחד רק בזמן שאתה רץ בחוץ או הולך לחדר כושר.
- 2בדוק אוטוביוגרפיה הומוריסטית של הקומיקאי האהוב עליך. ספרי האודיו האלה בטוחים שיעזרו לך לצחוק במהלך האימון, ולעתים קרובות מספרים אותם המחברים. זה יכול להיות הדבר השני הכי טוב לראות אותם מופיעים בשידור חי.
- אחד גדול לאחרונה הוא כן בבקשה מאת איימי פוהלר. היא במקרה גם די מעצימה בסך הכל, במיוחד כמודל לחיקוי עבור נשים ונערות צעירות.
- נסה אני בקושי יכול לטפל בעצמי מאת ג'ן קירקמן לצורך תיאור מצחיק של איך למבוגרים ללא ילדים יש נקודת מבט שונה לחלוטין ללא השפעה מתמדת של הקטנים.
- 3"קרא" מחדש את סדרת הרומנים האהובה עליך. מעריצי הארי פוטר משתוללים על גרסאות האודיו של הרומנים המהנים האלה. אם אתם אוהבים את אגתה כריסטי, הקשיבו לסדרה האהובה עליכם כדי לחוות את המתח ברמה אחרת לגמרי.
- גם אם קראת אותם אלף פעמים, תפיסתו של השחקן הקול את הדמות עשויה להיות שונה לחלוטין משלך. לשמוע אותו נקרא על ידי שחקנים שנבחרו על ידי המחבר עשוי לשנות את הבנתך את האירועים בסיפור מכיוון שרגשות ומאפייני דיבור בודדים פחות פתוחים לפרשנות בראשך.
- תעלומות רצח ו סיפורי בלשים עשויים לכלול לא רק קולות של אופי, אבל הקולות רקע ללוות פעולה עקיף להוסיף מתח. תחשוב עליהם כמו להאזין לתוכניות רדיו בשנות הארבעים, לפני שהטלוויזיה החליפה את הבידור ברדיו.
כשאתה מאזין לספרי שמע, שמור על עוצמת הקול נמוכה ושים לב למה שאתה עושה.
שיטה 3 מתוך 3: תרגיל גם את המוח שלך
- 1למד על משהו חדש לגמרי. בין אם תמיד תהיתם במה באמת עוסק הבודהיזם, רוצים ללמוד כל מה שאתם יכולים על מדינה זרה לפני שאתם מבקרים, או שמתעניינים בפסיכולוגיה העומדת מאחורי תורת הצבעים, יש ספר שיסיח את דעתכם מעייפות וכאבי שרירים, בעוד שהוא גם מפעילים את המוח שלך.
- האזן לטקסט הקלאסי Tao Te Ching תמורת דולר בלבד. או למצוא נקודת מבט מודרנית כיצד לחיות על פי ערכים רוחניים קדומים בחברה שהולכת ומורכבת.
- להתבשל בעסק: הרפתקאות בבירה ממייסד מבשלת הבירה Craft Dogfish, מאת סם קלגיונה, יתחיל אתכם בבישול ביתי.
- האזינו לתורת הצבעים של גתה, משנת 1810, שאמנים חיפשו לקבל השראה בבדיקת הגבולות של מה שנחשב ליפה.
- 2מצא ספר עזרה עצמית או השראה שיעזור לך לשפר תחומים אחרים בחייך. האם אתה נמצא בשוק העבודה וצריך ללטש את כישורי הראיון שלך? האם אתה רוצה שיהיה לך טוב יותר את הכספים שלך? סוג זה של ספר מאלף ישמור את דעתך באופן מלא על דברים אחרים בזמן שרגליך ממשיכות לנוע.
- נסה את האמנות של הדיבור הציבורי של דייל קרנגי כדי להגביר את הביטחון המקצועי שלך.
- מהפך הכסף הכולל מאת דייב רמזי הוא מדריך מעשי להשגת שליטה בהוצאות שלך. הוא מלמד אותך כיצד לתעדף הוצאות ומציע צעדים לפעולה לשם כך.
- 3שקול ספרי שמע בשפה זרה כתוספת להכשרת השפות הנוכחית שלך. לצד לימוד אחד מתוך ספר לימוד או תוכנית מחשב, מצא ספרי שמע פופולריים בקרב דוברי שפת אם כדי להגדיל את אוצר המילים וההבנה שלך בדקדוק.
- הדרך הטובה ביותר ללמוד שפה חדשה היא באמצעות טבילה, או לשמוע אותה כמה שיותר.
- אם אתם מתכננים טיול למדינה אחרת, ספרי שמע של דוברי שפת אם יעזרו לכם להתרגל למבטאים ולמהירות הדיבור. אינך יכול לקבל את הפרטים האלה מטקסט.
- 4הרחב את הידע החברתי-תרבותי שלך. הנושא הפוליטי הזה שאתה כל הזמן שומע עליו אבל לא באמת מבין - בהחלט יש ספר על זה. בחר מסכת רב-מכר או קלאסיקה עכשווית בנושא חברתי שאינך מכיר. או בחן נקודת מבט אחרת בנושא שאתה לא גמיש אליו כדי לראות אם קיימת נקודת מבט אלטרנטיבית משכנעת.
- הדמוקרטיה באירופה, מאת אלכסיס דה טוקוויל, מציעה מבט על התרבות החברתית והפוליטית האירופית מנקודת מבט של זר.
- גורל משובש: היסטוריה של העולם מבעד לעיניים אסלאמיות, מאת תמים אנסרי, ילמד אותך על מה בעצם האסלאם וכיצד תרבות דתית זו דומה ושונה לזו של אירופה.
אם אתם מתכננים טיול למדינה אחרת, ספרי שמע של דוברי שפת אם יעזרו לכם להתרגל למבטאים ולמהירות הדיבור.
- בספריות הציבוריות יש בדרך כלל אוסף גדול של ספרי שמע שתוכלו לבדוק במקום לבזבז הרבה כסף על קניית עותקים. עשה קצת מאמץ נוסף כדי לאסוף את ספרי האודיו שלך בספריה ולהשתמש בכסף שהיית מוציא בכדי להתייחס לעצמך בדרכים אחרות כדי לעמוד בשגרת האימונים שלך.
- לפני שקונים ספר שמע, חפשו ביקורות באינטרנט. יכולות להיות מספר גרסאות שנקראו על ידי שחקנים שונים, או הכותב עצמו וכו 'קרא את מה שאחרים אמרו כדי לוודא שאתה קונה את הגרסה שאתה הכי נהנה ממנה.
- הצטרף לשירות מנוי כדי להשיג ספרייה וירטואלית מיידית. זה כמו נטפליקס לספרות. Audible הוא בחירה פופולרית ומשתלמת בפחות מ- 11 € לחודש. אם כבר יש לך חשבון אמזון, הוסף את שוק ספרי האודיו וחפש עסקאות יומיות.
- זכור להישאר מודע לסביבך כשאתה מתאמן. כשאתה מאזין לספרי שמע, שמור על עוצמת הקול נמוכה ושים לב למה שאתה עושה. שימוש בציוד כושר כמו הליכונים ומכונות משקל יכול להיות מסוכן אם אתה מוסחת.
- ציוד אימון
- מחשב עם גישה לאינטרנט
- נגן MP3
- אוזניות
- כרטיס ספריה
קרא גם: איך לעשות תרגילי כתפיים טובים?
שאלות ותשובות
- כמה ספרים אוכל לקנות במנוי של חודש?באמצעות Audible של אמזון תוכלו לקנות ספר אחד בלבד (עם ניסיון בחינם). אחרים עשויים להיות שונים ולכן זה תלוי מאיפה אתה מקבל את הספרים.
