איך לפתח הגנה באגרוף?
כדי לפתח הגנה באגרוף, נוקט עמדה הגנתית כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו ורגל אחת מעט קדימה. שים את שתי הידיים למעלה עם הכפפות בגובה העיניים ותחב את המרפקים קרוב לגוף שלך כדי להגן על הפנים והחזה. ברגע שיש לך עמדה טובה, נסה לתרגל את טכניקת הבוב והארגה על ידי כיפוף הברכיים והזזת ראשך בצורת "V", כך שתוכל לזרוק מהמקום בו האגרוף נוחת. לחלופין, אם אתה רוצה לחסום אגרוף, השען את פלג גוף עליון לאחור כשהכפפה נכנסת וסטור אותו משם, כלפי מטה או על פני גופך. כדי ללמוד כיצד להתאמן כדי לתמוך במשחק ההגנה שלך, המשך לקרוא!
כדי לפתח הגנה באגרוף, נוקט עמדה הגנתית כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו ורגל אחת מעט קדימה.
לעתים קרובות מתעלמים מאגרפים חובבים, ההגנה היא המפתח להישאר בזירה ולנצח משחקים. פיתוח הגנה כולל לימוד תנוחת כף רגל, יד וסנטר. אתה יכול ללמוד התחמקות כמו להחליק ולשתות ולארוג. ההגנה מחייבת אותך גם להשתמש בבלוקים כמו ה- parry ו- block the double arm. אתה יכול לקפוץ על חבל כדי להגביר את המהירות, להחזיק משקולות כדי להגדיל את כושר הזרוע שלך, ולשדר עם שותפים שונים כדי ללמוד סגנונות לחימה שונים.
שיטה 1 מתוך 4: מיקום גופך
- 1הגדירו את רוחב הכתפיים ברגליים עם יישור העקב והבוהן. תוכלו להשתמש בעמדה זו גם להתקפה וגם להגנה, ולכן זה כל כך חשוב. רוחב זה נותן לך את היכולת הטובה ביותר לנוע והיישור יעזור לך לנוע בקלות. רגל הצד היד הלא דומיננטית שלך צריכה להיות קדימה.
- לוחמים ימניים מסורתיים צריכים להיות ברגל שמאל קדימה. לוחמי יד שמאל של Southpaw צריכים להיות ברגל ימין קדימה.
- אם כפות הרגליים שלך יתקרבו יותר מדי זה יגרום לך לצאת מאיזון. אם כפות הרגליים שלך רחבות מדי אז תעשה צעדים כבדים ולא תוכל לנוע במהירות.
- 2הרימו את הידיים והקפידו על מרפקים. זוהי טכניקת ההגנה הנפוצה והיעילה ביותר. הכפפות שלך צריכות להיות בגובה העיניים בערך עם כפות הידיים לכיוון הפנים. תחב את המרפקים קרוב לגוף שלך, חזק בצלעות שלך.
- אפשרות נוספת של מיקום הזרוע היא להניח את היד הלא דומיננטית שלך בצד הפנים שלך והזרוע הדומיננטית שלך על פני גופך בין כפתור הבטן לחזה.
- 3תחב את הסנטר לכתף הקדמית שלך. חשוב תמיד להגן על הסנטר מפני מכה מכיוון שהוא אחד המקומות הפגיעים ביותר להיט נוקאאוט. כאשר הכתף הקדמית שלך קדמה לגופך, תחוב את הסנטר אליו.
- אולי לא תישאר ככה כל הזמן, אבל זו תנועה חשובה להרגיש בנוח. אתה אמור להיות מסוגל לתחוב במהירות את הסנטר שלך בכל עת.
פיתוח הגנה כולל לימוד תנוחת כף רגל, יד וסנטר.
שיטה 2 מתוך 4: התחמקות ממכות
- 1החלק אגרוף. החלקה כוללת ביצוע שתי פעולות בו זמנית. התכופף במותניים כדי להוריד את פלג גופך העליון. במקביל, סובב את פלג גוף עליון והביא את כתף הגב לכיוון הברך הקדמית. שמור על עמדת הכפפה שלך במהלך החלקה, כך שאתה מוכן לזרוק אגרוף נגד.
- ביצוע תרגילי בטן יעזור לבנות את כוחך לבצע החלקה בצורה חלקה.
- 2בוב ושזור. התחל את הסיבוב על ידי כיפוף הברכיים והורדת כל גופך. שמור את הראש והחזה למעלה. הזז את ראשך בצורת "V" כך שהראש שלך מסתיים בחלק החיצוני של האגרוף. ברגע שהראש שלך מחוץ לאגרוף, יישר שוב את הרגליים.
- טכניקה זו אינה מצריכה להזיז את כפות הרגליים.
- אתה צריך לנוע במהירות במהלך בוב ושזירה. תרגול זה לעיתים קרובות כדי לתזמן את התנועה והמהירות בצורה מושלמת.
- התאמן בכך שיריב יזרוק ווים בראשך. נסה לסובב ולשזור מכיוון אחד למשנהו לסירוגין, ואז לשנות את הרצף כך שתצטרך להגיב לאגרוף של היריב שלך.
- 3בצע קפיצה לאחור. החלק את כף הרגל האחורית לאחור וכופף מעט את הברך הקדמית. זה יוריד ביעילות את כל גופך, וייצור מרחק בינך לבין היריב שלך. השאיר את עיניך על החזה והידיים שלך בזמן שאתה מזנק.
- זה לא התחמקות המהירה ביותר או היעילה ביותר, אבל חשוב לשלב מספר טכניקות כדי שהיריב לא יוכל לנחש את הצעד הבא שלך
תוכלו להשתמש בעמדה זו גם להתקפה וגם להגנה, ולכן זה כל כך חשוב.
שיטה 3 מתוך 4: חסימת אגרופים
- 1השתמש במחבת כדי לסטור מכות. כאשר האגרוף נכנס, השען את פלג גוף עליון לאחור וסטור מהאגרוף משם. תן למומנטום של היריב שלך לחלוף על פניך. זה עובד הכי טוב כאשר אתה מטיח את האגרוף כלפי מטה או על גופך.
- אם היריב שלך זורק אגרוף שמאלי, סטור אותו ביד ימין. אם היריב שלך זורק אגרוף ביד ימין, סטור אותו ביד שמאל.
- זה יעיל ביותר כאשר אתה זורק מיד אגרוף משלך בזמן שהיריב שלך לא מאזן.
- 2תפוס אגרוף נכנס. כשידיכם במצב הגנתי בסיסי, כפות הידיים צריכות להיות מופנות כלפיכם. כשרואים את האגרוף נכנס פנימה, סובב את פרק כף היד כך שכף היד שלך פונה ממך. דחף את ידך קדימה שלושה עד חמישה סנטימטרים כדי ליצור קשר עם האגרוף. צעד והישען מעט לאחור כדי להשפיע על האגרוף.
- תחזיר מיד את היד שלך למצב ההגנתי שלך, או השתמש ביד שלא חסמת איתה כדי לזרוק אגרוף מהיר.
- 3בצע חסימת זרוע כפולה. מתאגרפים אוהבים את הטכניקה הזו בפשטותה. כשרואים את האגרוף נכנס פנימה, לחץ את צדי זרועותיך בחוזקה. הרם מעט את הידיים כך שהכפפות שלך יהיו ממש מתחת לגבות שלך. קח את השפעת האגרוף והחזיר את זרועותיך למצב רגיל.
אחד הדברים שהורגים את ההגנה שלך הוא להתעייף ולהפיל את הידיים למטה, מה שמשאיר אותך לא מוגן.
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בטכניקות אימון אחרות
- 1החזיקו משקולות בזמן שאתם מתאמנים. אחד הדברים שהורגים את ההגנה שלך הוא להתעייף ולהפיל את הידיים למטה, מה שמשאיר אותך לא מוגן. הדרך הטובה ביותר להתאמן כדי שלא תתעייף כל כך מהר היא לבצע את כל טכניקות ההגנה האלה בזמן שאתה מחזיק משקולות קלות. זרועותיך יבנו כוח בשרירים השומרים על הידיים שלך.
- אתה יכול גם לזרוק אגרופים בזמן שאתה מחזיק את המשקולות כדי לבנות כוח מאחורי האגרופים שלך.
- 2קפיצה בחבל כל יום. חבל קפיצה מעולה למזגן לב אירובי ולהגברת הזריזות של כפות הרגליים. זה עוזר לך לבנות עבודת רגליים טובות ולשפר את המהירות שלך בזירה. הגדל את תרגילי חבל הקפיצה שאתה עושה על ידי קפיצה על שתי הרגליים, ואז כמה קפיצות על רגל שמאל, וכמה על רגל ימין.
- דחף את עצמך כדי לקבל יותר קפיצות מבלי לעצור.
- אתה יכול גם לשלב מהלכים מורכבים יותר כמו בועטים, ברכיים גבוהות או דילוגים בשגרת חבל הקפיצה שלך.
- 3ספר עם יריב והתמקד בהגנה ולא בהתקפה. עקיצה חשובה ליישום כל טכניקות ההגנה שלמדת. אל תנסה לנצח את היריב שלך במהלך הניתוח, אלא נסה להיות יעיל בהגנה שלך.
- חשוב גם להתעסק עם כמה שיותר אנשים שונים כדי להתרגל להתגונן מפני סגנונות לחימה שונים.
קרא גם: איך לרסק בבדמינטון?
שאלות ותשובות
- מהי דרך טובה לראות אגרופים מגיעים?הישאר קצת רחוק יותר מהאויב שלך. ברגע שהאגרוף הוא בערך 0,25 בדרך לשם, חזור אחורה או הצידה.
- חבר שלי רוצה להשתמש בכפפות אגרוף ולהתחיל להכות אותי באגרוף כדי להכין אותו לקראת המשחק שלו. האם עלי לתת לו?רק אם אתה מוכן. אם כן, חבוש ציוד בטיחות כמו קסדות מרופדות ושומרי מפשעה, והסכים מראש על חוקים ועוצמה.
- האם להיות יותר לוחם הגנה טוב יותר מאשר להיות לוחם התקפי?זה יכול לעזור. דוגמה טובה היא פלויד מייוות'ר. אבל אתה צריך לעבוד גם על ההתקפה שלך, אז אתה יכול לעשות כמה אגרופים נגד טובים מעורבבים עם ההגנה שלך.
- מה הדרך הטובה ביותר להתמודד אחרי שאחליק או מתגלגל?השתמש במומנטום ההפוך של הרול שלך. אני מציע זריקת גוף או וו לראש. אם אתה מחליק, אתה עדיין יכול להשתמש בקרסים אך גם ירייה ישרה לראש תעבוד.
- כיצד אוכל להגן מפני מתאגרף Southpaw?מתאגרפי Southpaw הם סכנה גדולה בידיהם השמאליות, אז הימנעו מהם. אני מציע להשתמש בשיטת עמדת מתג; כמו כן, סגנון קליפת הפילי עובד.
- אני מנפאל. אני רוצה להילחם ב- MMA, UFC. האם זה אפשרי?כן. להתאמן קשה ולהתחרות במשחקים. התחל בהצטרפות לחדר כושר MMA. אם אין כאלה, חפשו כל סוג של מכון כושר לאומנויות לחימה, כמו קראטה, ג'ודו, היאבקות או אגרוף; נסו לערבב את הסגנונות בעצמכם.
תגובות (3)
- מאמר זה היה נחמד מאוד ועזר.
- זה היה מאוד מועיל.
- זה עזר לי לשפר את כישורי האיגרוף. תודה לך, מדריך!
