איך ליפול ולהתאושש מנפילה על קרח?
נפילה על קרח עלולה לגרום לפציעות ולכאבים מסוימים. אם אתה נופל כמו שצריך, אתה יכול למנוע מעצמך לפגוע בכל סוג שהוא. ישנן מספר טכניקות בהן תוכלו לבצע כדי למנוע מעצמכם להיפגע. לאחר הנפילה, אתה צריך לחזור בבטחה מבלי ליפול שוב.
- 1ללבוש כפפות, שומרי כף יד, רפידות ברכיים או מרפקים. אלה יגנו עליך מפני פגיעה אם תיפול.
- 2שים את הידיים על המותניים או לפניך כשאתה מחליק.
- 3תרגול ליפול. נסו ליפול בלי לפגוע בעצמכם. נסה תחילה ליפול ללא גלגיליות, ואז לעבור לנפילה עם גלגיליות. נסה ליפול במהירויות שונות עם החלקה שלך.
- 4כופף את הברכיים ונכנס למצב טבילה. אם אתה יודע שאתה עומד ליפול, פשוט היכנס למצב טבילה.
- 5נפל בצד ורכון קדימה כשאתה נופל על הקרח. זה יקטין את הסיכויים להיפצע.
- 6התאושש מנפילתך. התהפך על הידיים והברכיים.
- 7קח רגל אחת והניח אותה בין הידיים.
- 8קח את כף הרגל השנייה והניח אותה בין הידיים. הפעלת לחץ על בהונותיך ושימוש במבחר הבוהן יעזור לך שלא תחליק.
- 9דחוף את עצמך וקם על הקרח.
- שים את הידיים בחיקך כשאתה על הקרקע. אם תשים את הידיים על הקרח מחליק אחר יכול להחליק עליהם בטעות.
- בצע את מהלך ההחלקה שעליו נפלת. זה יעזור לך להתאמן ויש לך פחות פחד ליפול על המהלך הזה. להיות מוכן ליפול שוב.
טיפים נוספים למתחילים: שלב 4: אם אתה מאבד את שיווי המשקל, אל תניף את זרועותיך בניסיון להחזיר אותו. כופף את הברכיים והתחל ללכת למצב הטבילה. זה עוזר לשים מיד את הידיים על הברכיים, מה שמונע ממך לנפנף סביבן ולנפול לאחור על הראש או הגב. זה גם עוזר למנוע מכם לתפוס את עצמכם באופן אינסטינקטיבי ביד. לעתים קרובות, המעשה הפשוט הזה יספיק כדי למנוע ממך ליפול.
שלב 5: (א) כשאתה נופל הצידה, דמיין את עצמך נוחת ממש על התפר הצדדי של המכנסיים שלך, בין הכיסים. (עשה זאת גם אם אתה חובש חצאית.) עצם הרגל העליונה היא העצם הגדולה ביותר בגופך והיא חזקה מאוד, והצד של הרגל שלך הוא בעיקר רקמת שריר וחיבור, שפחות נוטה לפציעות.
(ב) בזמן שאתה נופל (לצד, כמובן), הרם את זרועך בצד לכיוון הקרח למצב 'L' כאשר המרפק שלך מעל הכתף, שיטח את ידך תוך כדי כך. תרגלו זאת מספר פעמים מחוץ לקרח כדי להרגיש את זה.
צורת ה- 'L' מאפשרת לך לתפוס את המשקל העליון שלך עם כל קטע הזרוע מעל המרפק עד קצות האצבעות. זו מפיצה את ההשפעה על פני שטח גדול, מניעת פגיעה (במיוחד עד כף היד). חשוב מכך, זה בהחלט מונע מכם להכות את הראש בקרח. [שוב, נסה זאת מספר פעמים מחוץ לקרח כדי להרגיש את זה ולהבין כיצד זה מונע ממך להכות בראשך.]
- אם מחליקים אחרים נמצאים בסביבה, הרשו להם לעזור במקרה שאתם נפצעים.
- אם אתה מחליק חזק ואתה נופל בזמן שיש לך מהירות מסוימת, נסה ליפול על צלע הירך. זה לא יזיק כמו ליפול על הברכיים או עצם הזנב.
- אל תשתמש בידיים שלך כדי לשבור את הנפילה שלך. אתה עלול לגרום נזק בידיים שלך.
- אל תישען לאחור בעת נפילה או שאתה עלול להכות בראשך.
- לא להניח על הקרח.
- זכרו לשים תמיד את הידיים בחיקכם. מחליקים אחרים עשויים שלא לראות את הידיים שלך והם עשויים להחליק עליהם
שאלות ותשובות
- איך אוכל לאזן על הקרח אם אני מתחיל?אתה יכול לנסות להשתמש בתמיכה באמצעות החלקה על החלקה (או כיסא אם אין לך כזה) כדי להרגיש בנוח בסקטים. אתה יכול גם לקבל עזרה ממישהו, אך אובדן שיווי משקל עלול לגרום לך ולאדם האחר לפגוע בעצמך, ולכן השימוש בתומך בהחלקה הוא אפשרות טובה יותר מכיוון שהיא יציבה הרבה יותר.
- האם עלי להשתמש בדחיסה חמה או קרה?זה טוב להשתמש בקור במשך היום או היומיים הראשונים, או עד שהכאב הגרוע ביותר מתפוגג, כדי להפחית נפיחות מוגזמת. אחרי זה אתה יכול להשתמש בחום, אם זה מרגיש טוב, כדי להגביר את זרימת הדם ולהאיץ את הריפוי.
- אם אתה לא משתמש בידיים כדי לשבור את הנפילה שלך, איך אתה שובר אותה?פשוט ליפול. אולי נסה להכניס את עצמך לכדור קטן כשאתה נופל, או לנסות ליפול על הברכיים.
- אילו תסמינים עלי לחפש כשאני בודק למישהו זעזוע מוח?אני מציע לקרוא את המאמר של המדריך על ההחלטה אם לאדם יש זעזוע מוח לקבל הוראות מועילות.
- אני מפחד מאוד לעלות על הקרח עכשיו בגלל פציעה. יש לך איזו עצה?פשוט עשה זאת. אם רק תנסה להחליק ליד הקיר לאט מאוד בהתחלה ואז לחזור אליו בהדרגה, זה יעזור. אם זה לא עוזר, נסה שוב או פשוט פשוט חפש חרדה לאחר פציעה.
