איך לזכור לצחצח שיניים?
הוסף "צחצוח שיניים" לרשימה לפני שאתה מתעייף מכדי לצחצח שיניים וזכור שזה הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לעשות לפני השינה.
אם מעולם לא התרגלת לצחצח שיניים, או אם השגרה שלך השתנתה כך שאתה כבר לא זוכר לעשות זאת, חיוני לפתח שגרה שתעזור לך לצחצח אוטומטית. הגדרת אזעקות, כתיבת הערות ובקשת עזרה בזיכרון יעזרו לכם לקבוע שגרה. אם יש לך בעיות זיכרון, התזכורות עשויות להיות חלק קבוע מהשגרה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: מתן תזכורות לעצמך
- 1שמור על זה. השאר את משחת השיניים ומברשת השיניים שלך כך שהיא תהיה ברורה לך יותר. וודאו שהם נמצאים איפשהו שתראו בשעות היום בהן תרצו לצחצח שיניים. שמור אותם בכוס ליד הכיור בחדר האמבטיה, למשל. כוס צבעונית עזרה עלולה למשוך את תשומת הלב שלך.
- 2כתוב לעצמך הערות. שים פוסטים שלה או אחרים במקומות שאתה צפוי לראות אותם. שנה אותם באופן שגרתי כדי שעיניך לא ילמדו לדלג עליהן. שים פתק אחד על מראה האמבטיה שלך, ושני ליד המיטה שלך, על המנורה שלך או על שולחן המטבח שלך. שים פתק על גב דלת הכניסה שלך כדי להזכיר לעצמך לצחצח לפני שאתה עוזב את הבית.
- כתוב משהו כמו "מברשת!" או לצייר תמונה של מברשת השיניים שלך.
- בחלק ממברשות השיניים יש שעון וטיימר באמצעותו ניתן להגדיר אזעקות ולמדוד את זמן ההברשה. זה עשוי לעזור לך לזכור גם לצחצח.
- 3כתוב אותו ביומן שלך. אם יש לך סדר יום בכיס, כתוב "לצחצח שיניים" בלוח הזמנים היומי שלך. רשימת מטלות עם פריטים שתסמן יכולה גם לעזור. אם יש לך לוח שנה בקיר, אתה יכול לשים אותו שם. כל מסמך שאתה עשוי להתייחס אליו לעתים קרובות הוא מקום טוב לתזכורת.
התבונן מתי הם מצחצחים, או שתגיד לך מתי הם הולכים לצחצח שיניים כדי שתוכל לצחצח אחריהם. - 4הגדר אזעקה. השתמש בשעון מעורר, בטלפון או במחשב שלך כדי להגדיר אזעקה לשעות היום שתרצה לצחצח שיניים. אתה יכול לחפש מערכות אזעקה בחינם באינטרנט. צחצח תמיד ברגע שהאזעקה שלך תעבור, אחרת היא תאבד מתח.
- 5סנכרן. אם אתה גר עם מישהו, צחצח שיניים כשהוא כן. בקש מהם לצחצח באותו זמן כמוך, או מיד לפני כן. שימו לב מתי הם מצחצחים, או שתגידו לכם מתי הם הולכים לצחצח שיניים כדי שתוכלו לצחצח אחריהם.
- רעיון נוסף יכול להיות להחזיק את מברשת השיניים בצד אחד של הכיור ולהניח את משחת השיניים במקביל אליה, אך בצד השני של הכיור כך שתמשוך את תשומת ליבכם.
- 6בקש תזכורת. בקש ממישהו להזכיר לך כל לילה. אם אתה מכיר מישהו שבאמת מחפש אותך, כמו הורה, בן זוג או חבר הכי טוב, בקש ממנו להזכיר לך לצחצח שיניים. אם הם גרים רחוק ממך, הם יכולים להתקשר אליך.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת שגרה
- 1שמור על ההרגלים שלך. ערכו רשימה של דברים שאתם עושים כל לילה לפני השינה. כנראה שיש לך שגרה, גם אם אתה לא שומר עליה במודע. אולי אתה תמיד צופה בטלוויזיה, או שאתה תמיד מחליף פיג'מה. כתוב רשימה של כל מה שאתה עושה בדרך כלל לפני השינה.
- עשו זאת גם בשגרת הבוקר שלכם. אתה צריך לצחצח שיניים פעמיים ביום.
- בבוקר, זה יכול להיות הכי קל לצחצח שיניים כשאתה קם לראשונה, כמו לשטוף את הפנים כדי להתרענן.
- אם אתה מתגרגר כשאתה מתעורר לראשונה, נסה לצחצח שיניים לאחר שאכלת ארוחת בוקר.
חשוב לרשום דברים לצד "צחצוח שיניים" לרשימה, כי אחרת אתה עלול לשכוח את הרשימה לחלוטין. - 2שלב צחצוח ברשימה שלך. התבונן ברשימה ושאל את עצמך "מתי יהיה הגיוני לצחצח שיניים?" כדאי לצחצח שיניים לאחר שסיימתם לאכול ולשתות במשך היום. מומלץ לצחצח שיניים לפני שנכנסים למיטה, מכיוון שאתה עלול להירדם מבלי להשלים את השגרה שלך. הוסף "צחצוח שיניים" לרשימה.
- צחצח שיניים כבר הגיוני לשגרה שלך. אם לעולם לא אוכלים או שותים אלא מים לאחר הארוחה, צחצחו מיד לאחר ארוחת הערב.
- הוסף "צחצוח שיניים" לרשימה לפני שאתה מתעייף מכדי לצחצח שיניים וזכור שזה הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לעשות לפני השינה.
- צרף את הצחצוח שלך למשהו שאתה עושה בצורה אמינה. אם אתה תמיד אוכל בשעות מסוימות, הגדר שהצחצוח שלך יקרה מיד אחרי שאתה אוכל.
- אם אתה מתקלח מדי יום, נסה תמיד לצחצח שיניים בזמן שאתה מתקלח.
- 3עקוב אחר הרשימה שלך. הרשימה שלך היא כעת "סדר פעולות". צור עותקים של הרשימה שלך וסמן כל פריט תוך כדי ביצוע אותו. עשו זאת כל לילה למשך שבוע, או עד שתרגישו שצחצוח הוא חלק מהשגרה שלכם. לאחר מכן, נסה להשאיר את הרשימה ליד מיטתך. אל תסתכל על זה עד שנכנסת למיטה. צחצחת שיניים?
- אם אתה ממשיך לשכוח לצחצח שיניים, השתמש ברשימה שוב. השתמש בו עד שהוא כבר לא שימושי עבורך.
- חשוב לרשום דברים לצד "צחצוח שיניים" לרשימה, כי אחרת אתה עלול לשכוח את הרשימה לחלוטין.
- 4עקוב אחר השגרה שלך. לאחר שקבעת סדר פעולות הגיוני עבורך, פעל לפי זה. אתה מנסה לשבור הרגל אחד ולקבוע אחר. אובדן מסלול של השגרה החדשה שלך יכול להחזיר אותך לאן שהתחלת. הציגו מחדש את הרשימה בכל פעם שאתם נופלים מההרגל החדש שלכם.
- תן לעצמך לדעת שלא לצחצח זו אפשרות. כשאתה מבין ששכחת לצחצח, לצחצח. עשו זאת גם אם המשמעות היא שתצטרכו לצאת ממיטה חמה או להפריע לתהליך העבודה שלכם.
- כמו כן, דאג להשתמש בשטיפת פה כדי לשטוף לפני השינה. אתה יכול לנסות להשאיר את הבקבוק במקומות מביכים, כמו שולחן העבודה שלך או קרוב למיטה שלך כדי לזכור שאתה צריך להבריש. לאחר מכן, העבר את הבקבוק למקום אחר כדי למשוך את תשומת ליבך למחרת.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בסיבה
- 1נהיה נוח. יתכן שאתה שוכח לצחצח שיניים מכיוון שיש לך סלידה מכך. אם צחצוח שיניים או חניכיים כואב או מציף את חושינו, אתם עשויים לתת לעצמכם "לשכוח" יותר מאשר אחרת. עשו כל שביכולתכם כדי שהצחצוח יהיה מעשה נוח. קבל מברשת שיניים שאתה אוהב.
- אם אתה מתוסכל מהזמן שצחצוח לוקח, נסה להגדיר טיימר או להשמיע שיר באורך מסוים בזמן שאתה מצחצח.
- אם החניכיים שלך רגישות, נסה מברשת שיניים אלקטרונית או מברשת שיניים רכה. עם זאת, דאג גם לבקר אצל רופא שיניים או רופא חניכיים בכדי ללמד אותך את טכניקת הצחצוח הנכונה.
- קבלו מעין משחת שיניים שמריחה וטעימה לכם. בחר טעם שאתה אוהב, או בחר משחת שיניים ניטרלית ללא ריח.
- צרו סביבת ניקוי שיניים נעימה. האזן למוזיקה בזמן שאתה מצחצח שיניים. לבש כפכפים אם כפות הרגליים קרות.
- שאל את עצמך "האם אני אוהב להיות בשירותים?" אם אתה משתף את חדר האמבטיה שלך, אם הוא מלוכלך, או אם אתה לא אוהב להסתכל על עצמך במראה, ייתכן שאתה נמנע מכך. מצא מקום אחר לצחצוח שיניים, או לבצע שיפורים בחדר האמבטיה שלך.
כדי לצחצח שיניים, הימנע מחללים ובעיות שיניים אחרות, שים כמות של משחת שיניים בגודל אפונה על מברשת השיניים וצחצח למשך דקה או שתיים. - 2מברישים לפני שמתעייפים מדי. אם אתה נוטה לעשות הרבה פעילויות במיטה לפני שאתה נרדם, אתה עלול להירדם במקום שאתה נמצא. צחצח שיניים לפני שאתה נכנס למיטה. יכול להיות שאתה לא אדם של בוקר, ואתה יכול להתעורר גרגרני מכדי לזכור לצחצח. הגדר תזכורת, או צחצח כל יום לאחר ארוחת הבוקר או הצהריים.
- אם אתה עובד או מסתובב עד מאוחר וחוזר הביתה מותש, הגדר תזכורת או תביא איתך מברשת ומשחת שיניים והבריש ברגע שתסיים עם אוכל ושתייה. גם אם אתם ממהרים לעבודה אחרי ארוחת הבוקר, לעולם אל תצחצחו שיניים בחיפזון כי זה עלול לגרום נזק רב לחניכיים ולשיניים. קח איתך את מברשת השיניים ומשחת השיניים והברש לפני הכניסה למשרד שלך.
- אם השגרה שלך לא מאפשרת לך להשלים פעולות בסיסיות של טיפול עצמי, שקול לבצע שינויים גדולים יותר.
- 3שמור על עצמך כשאתה למטה. יכול להיות שקשה לזכור לדאוג לעצמך כשאתה מרגיש מדוכא, חרד או מושפל. הזכר לעצמך שכל מה שתוכל לעשות כדי לטפל בעצמך יעזור למצב הרוח שלך, אם כי מעט. שמרו על כל חלקי גופכם: צחצחו שיניים, אכלו שלוש ארוחות מוצקות ביום, הסתובבו וקבלו שנת לילה מלאה. לבלות עם אנשים שאתה אוהב ולקבל ייעוץ אם אתה מרגיש תקוע.
- מסגר את מעשי הטיפול העצמי שלך כאהבה עצמית. אמור " מגיע לי שיניים נקיות ", או "כל מה שאני עושה לעצמי שווה לעשות."
שאלות ותשובות
- אני מצחצח פעם ביום, אבל יש לי שיניים צהובות והן כואבות יותר מדי כשאני שותה משקאות קרים או חמים למרות שאני לא אוכל ממתקים או שותה סודה. מה עליי לעשות?לך לרופא שיניים. קבל את מה שיכול להיות שום דבר לא נבדק לפני שזה הופך לבעיה גדולה. התחל לצחצח שיניים גם פעמיים ביום; נסה משחת שיניים לשיניים רגישות.
- מה עלי לעשות אם יש לי שיניים שחורות מאכילת יותר מדי ממתקים?שיש שיניים שחורות בדרך כלל פירושו שהשיניים שלך נרקבות ומאבדות אמייל. הפתרון הטוב ביותר שלך הוא לבדוק מילויים או "מכסה" עבור חללים. אם אכן תצליחו לפתור את הבעיה, דאגו לצחצח שיניים מדי יום, במיוחד לאחר אכילת מזון חומצי, מכיוון שהוא שוחק את האמייל.
- מה עלי לעשות אם החניכיים שלי מדממות ורכות כאשר אני מצחצח לראשונה מזה זמן מה?המשך לצחצח פעמיים ביום. נסו גם להשתמש בחוט דנטלי מדי יום. היה עדין בשיניים וצחצח בתנועה מעגלית, מקדמת השיניים, לצדדים, מבפנים ולשון. שטפו את הפה עם מי פה או מים לאחר מכן. אם אתה ממשיך לחוות דימום, פנה לרופא השיניים שלך.
- איפה משיגים טיימר בחינם?אתה יכול להשתמש בטיימר בטלפון, במחשב או בהתקן אחר, או אפילו במיקרוגל שלך.
- בדרך כלל אני שוכח עקב לימודים ולימודים, ובקיץ פשוט אין לי הרגל. כשאני זוכר לצחצח, זה בדרך כלל כשאני עייף מכדי לזוז. מה אני עושה?ודא שאתה מצחצח שיניים כל לילה, לפחות. כדי לצחצח שיניים, הימנע מחללים ובעיות שיניים אחרות, שים כמות של משחת שיניים בגודל אפונה על מברשת השיניים וצחצח למשך דקה או שתיים. הקפד לקבל את החלק הקדמי, הצדדים ופנים השיניים. צחצחו גם את הלשון ושטפו את הפה במים לאחר מכן.
- מה אם כל הזמן אשכח? ומה אם אין לי זמן?לכולם יש ארבע דקות ביום. אם מסיבה כלשהי אינך מצליח לצחצח שיניים בבוקר (נניח שאתה ממהר לפגישה), נסה לצחצח אותן במקלחת כדי לחסוך זמן. אם אתה שוכח לעתים קרובות כמוני, הגדר שתי אזעקות בטלפון שלך. אחד קצת אחרי שאתה מתעורר ואחד בין ארוחת הערב לשעה שאתה בדרך כלל ישן.
- מה הזמן הטוב ביותר לצחצח שיניים בבוקר ובלילה?צחצחו כשסיימתם לאכול ארוחת בוקר, וממש לפני השינה. חוט דנטלי גם בלילה.
תגובות (3)
- מדהים, כל זה היה טוב!
- זה עזר לי מאוד, עכשיו אני יכול לחייך בפה פעור!
- אהבתי את התזכורות של אזעקות, הערות, כוסות בהירות ויומנים.
